چېنىقىش ۋېلىسىپىت ئىشلىتىشنىڭ ئەڭ چوڭ پايدىسى: نېمىشقا ئۇنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈشىڭىز كېرەك؟

چېنىقىش ۋېلىسىپىتى كىشىلەرنىڭ ئالقىشىغا ئېرىشتى ، سەۋەبىمۇ شۇنداق. ئۇ ئەمدى يەر ئاستى ئۆيىنىڭ بۇلۇڭىغا قىستۇرۇلغان ئۈسكۈنىلەرلا ئەمەس ئۇ زامانىۋى ئائىلە چېنىقىش مەركىزىنىڭ مەركىزى.

ئەمما ئۆيدە ئولتۇرۇشنىڭ قۇلايلىقلىقىدىن باشقا ، تۇراقلىق ۋېلىسىپىت مىنىش بەدىنىڭىز ئۈچۈن نېمە قىلىدۇ؟

مەيلى چېنىقىش يېڭى ماھىرى ياكى سەرخىل تەنھەرىكەتچى بولۇڭ ، ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ فىزىئولوگىيىلىك پايدىسى چوڭقۇر. بۇ ماقالىدە ، يۈرىكىڭىزنى قۇۋۋەتلەشتىن روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ئاشۇرۇشقىچە ، ئېگەرگە سەكرەشنىڭ ئىلىم-پەن قوللىغان ئەۋزەللىكى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.

1. يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى: كۈچلۈك يۈرەك

ئىشلىتىشنىڭ ئەڭ بىۋاسىتە پايدىسى چېنىقىش ۋېلىسىپىتلىرىنى يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاش. ۋېلىسىپىت مىنىش يۈرەك ھەرىكىتىڭىزنى قوزغايدۇ ، ئۆپكە كېڭىيىدۇ ۋە قان ئاقىدۇ.

The Science

ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، قەرەللىك ئاۋىئاتسىيە ھەرىكىتى قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىپ ، ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكىنى ئۆستۈرۈپ ، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تۆۋەنلەتكىلى بولىدىكەن. پېدال قىلسىڭىز ، يۈرىكىڭىز تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قان چىقىرىشنى ئۆگىنىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بۇ يۈرەكنىڭ تۆۋەنرەك ئارام ئېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ - چېنىقىش ۋە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىڭ مۇھىم كۆرسەتكۈچى.

• ھەرىكەتچان تەكلىپ: ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈك ۋېلىسىپىت مىنىشنى نىشان قىلىپ ، يۈرەك ساغلاملىقىغا بولغان پايدىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈش.

2. ئېغىرلىقنى باشقۇرۇش ۋە كالورىيە كۆيۈش

ئەگەر نىشانىڭىز ئورۇقلاش بولسا ، تۇراقلىق ۋېلىسىپىت ئەڭ ئۈنۈملۈك قوراللارنىڭ بىرى. ئۇ يۇقىرى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى بىلەن كۆيۈش نىسبىتىنى تەمىنلەيدۇ.

ئېزىش كالورىيەسى

كۈچلۈكلۈك ۋە بەدەن ئېغىرلىقىڭىزغا ئاساسەن ، دىن 600 كالورىيەگىچە ئىسسىقلىق يېيەلەيسىز سائىتىگە 400 .

• مۇقىم ھالەت: ئوتتۇراھال سۈرئەت ماي دۇكانلىرىنى ئۈنۈملۈك كۆيدۈرىدۇ.

• HIIT (يۇقىرى زىچلىقتىكى ئارىلىق مەشىقى): چامباشچىلىق بىلەن ئارام ئېلىشنىڭ ئالمىشىشى مېتابولىزمىڭىزنى تېزلىتىدۇ ، سىز تۈگەتكەندىن كېيىن بەدىنىڭىز داۋاملىق ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ.

كۆرسەتمە: ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئەڭ زور چەكتە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، ئىزدەڭ ئەڭ ياخشى چېنىقىش ۋېلىسىپىتلىرى . ئۆزگىرىشچان قارشىلىق دەرىجىسىنى تەمىنلەيدىغان قارشىلىقنىڭ كۈچىيىشى مۇسكۇلىڭىزنى تېخىمۇ تىرىشىپ ئىشلەشكە ، ئېنېرگىيە چىقىمىنى ئاشۇرۇشقا مەجبۇرلايدۇ.

3. مۇسكۇل كۈچى ۋە چىدامچانلىقى

نۇرغۇن كىشىلەر ۋېلىسىپىت مىنىشنى پەقەت يۈرەك دەپ قارايدۇ ، ئەمما ئۇ تۆۋەنكى بەدەنگە نىسبەتەن كۈچلۈك قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى.

نىشانلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى

• Quadriceps: پېدال سەكتىنىڭ تۆۋەنگە ئىتتىرىشى كۈچلۈك يوتا ھاسىل قىلىدۇ.

• Hamstrings & Glutes: يۇقىرىغا تارتىش (بولۇپمۇ پۇت بارمىقى ياكى قىسقۇچ ئىشلەتسە) ئارقا زەنجىرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

• موزايلار: ئايلىنىش جەريانىدا پۇتنى مۇقىملاشتۇرۇڭ.

تۆۋەن تەسىر ، يۇقىرى پايدا

تىز ۋە پۇتىڭىزدىن تەۋرىنىش ئەۋەتىدىغان يۈگۈرۈشكە ئوخشىمايدىغىنى ، ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ تەسىرى تۆۋەن . ئۇچار تەخسىنىڭ سىلىق ھەرىكىتى بوغۇملىرىڭىزنى قوغدايدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ ئۇنى يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەن ياكى بوغۇم ياللۇغىغا تاقابىل تۇرىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن كۆڭۈلدىكىدەك چېنىقىش قىلىدۇ.

4. روھىي ساغلاملىق: 'ۋېلىسىپىت مىنىش ماھىرى '

جىسمانىي ساغلاملىق روھىي جەھەتتە چىدامچانلىقى بىلەن چوڭقۇر مۇناسىۋەتلىك. ئۇچقاندەك تەرەققىي قىلىۋاتقان دۇنيادا چېنىقىش ۋېلىسىپىتى زۆرۈر قېچىشنى تەمىنلەيدۇ.

Stress Relief

ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قويۇپ بېرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ئاندورفىن ۋە سېروتونىننىڭ - بەدەننىڭ تەبىئىي «ياخشى ھېس قىلىش» خىمىيىلىك ماددىلىرى. «لانسېت» تا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، دائىم چېنىقىدىغان كىشىلەرنىڭ روھىي ساغلاملىقى ناچار بولغانلارغا سېلىشتۇرغاندا% 43 ئاز بولىدىكەن.

فوكۇس ۋە ئېنىقلىق

ۋېلىسىپىت مىنىش رېتىملىق ، تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتنى تەلەپ قىلىدۇ. ئۇ سىزنى ئېكراندىن ئۈزۈۋېتەلەيدۇ (مەۋھۇم يولدا ماڭمىسىڭىز!) ھەمدە نەپەسلىنىشىڭىزگە ئەھمىيەت بېرىپ ، تەشۋىش دەرىجىسىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ.

5. ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش ۋە ئىزچىللىق

ئەڭ ياخشى چېنىقىش ئەمەلىيەتتە قىلىدىغان ئىشىڭىز. ۋېلىسىپىت مىنىش چېنىقىشتىكى توسالغۇلارنى چىقىرىپ تاشلايدۇ:

• ھاۋارايىدىن مۇداپىئەلىنىش: يامغۇر ياكى قار سىزنىڭ مېڭىشىڭىزنى توختىتالمايدۇ.

• بىخەتەرلىك: قاتناش يوق ، ئازگال يوق ، قالپاقمۇ تەلەپ قىلىنمايدۇ.

• مەخپىيەتلىكى: ئۆيىڭىزنىڭ راھەتلىكىدە چېنىقىش.

ئاسراش ئەسكەرتىش: كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى ئىزچىل ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ، ئۈسكۈنىلىرىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى ھالەتتە تۇرۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئاساسلىق چېنىقىش ۋېلىسىپىتنى ئاسراشتىكى ، تەرنى سۈرتۈش ۋە پېدالنى چىڭىتىشقا ئوخشاش ، ۋېلىسپىتڭىزنىڭ ھەر ۋاقىت تەييار بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

خۇلاسە

چېنىقىش ۋېلىسىپىتىڭىزنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش سالامەتلىكىڭىزگە تولۇق مەبلەغ سېلىش. ئۇ يۈرىكىڭىزنى قۇۋۋەتلەيدۇ ، پۇتىڭىزنى سىلاپ ، ئېغىرلىقىڭىزنى باشقۇرىدۇ ۋە زېھنىڭىزنى تازىلايدۇ - ھەممىسى يۇقىرى تەسىرلىك تەنھەرىكەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك بوغۇم ئاغرىقى يوق.

مەيلى راھەت ئۈچۈن ۋېلىسىپىتنى تاللاڭ ياكى تېز سۈرئەتلىك ئايلانما ۋېلىسىپىتنى تاللاڭ ، ئاچقۇچ ئىزچىللىق.

سەپىرىڭىزنى باشلاشقا تەييارمۇ؟ بىزنىڭ ئالىي دەرىجىلىك تاللىشىمىز ئۈستىدە ئىزدىنىڭ چېنىقىش ۋېلىسىپىتلىرىنى چېنىقىش ئۆيىڭىزگە ئېلىپ كىرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.

دائىم سورايدىغان سوئاللار (سوئال)

مۇخبىر: ۋېلىسىپىت مىنىش پۇتۇمنى يوغىنامدۇ؟

جاۋاب: ئادەتتە ، ياق. ۋېلىسىپىت مىنىش مۇسكۇلغا بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ. ئەگەر سىز كەسپىي ئىز قوغلاش ماھىرىغا ئوخشاش ئىنتايىن يۇقىرى قارشىلىقتا مەشىق قىلمىسىڭىز ، پۇتىڭىز توم بولۇپ ، ئېنىق ئەمەس.

مۇخبىر: چېنىقىش ۋېلىسىپىتى قورساقتىكى ياغقا پايدىلىقمۇ؟

جاۋاب: ھەئە. گەرچە سىز «ماينى ئازايتىش» ماينى قىلالمىسىڭىزمۇ ، ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ يۇقىرى بولۇشى بەدەندىكى ماينىڭ ئومۇمىي مىقدارىنى ئازايتىشقا تۆھپە قوشىدۇ ، بۇ ئاخىرىدا ئورۇق يۆنىلىشنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

مۇخبىر: مەن قانچىلىك ۋاقىت مېڭىشىم كېرەك؟

جاۋاب: يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن 20 مىنۇتتىن باشلاڭ. چىدامچانلىقىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ، ھەر قېتىملىق يىغىندا 30 ~ 45 مىنۇت ، ھەپتىدە 3 ~ 5 قېتىم نىشانلاپ ، ساغلاملىقنىڭ كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىشىنى كۆرۈڭ.

مۇخبىر: قايتا-قايتا قارشى تەرەپ: قايسىسى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ؟

جاۋاب: توغرا ۋېلىسىپىت ئادەتتە ئازراق ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ ، چۈنكى ئۇلار تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن يادرولۇق مۇسكۇلىڭىزنى جەلپ قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، قايتا قوزغىلىدىغان ۋېلىسىپىتلەر راھەت سەۋەبىدىن ئۇزۇن ۋاقىت چېنىقىش ۋاقتىغا يول قويىدۇ ، بۇ ئومۇمىي كۆيۈشنى تەڭپۇڭلاشتۇرالايدۇ.