Велосипедті пайдаланудың негізгі артықшылықтары: неге оны фитнеске қосу керек

Велосипед танымалдығының жаппай қайта өркендеуін байқады, бұл дәлелді себептермен. Бұл енді жертөленің бұрышында тығылған жабдықтың бір бөлігі емес; бұл заманауи үй спорт залдарының орталық бөлігі.

Бірақ үй ішінде жүру ыңғайлылығынан басқа, стационарлық велосипед сіздің денеңізге не береді?

Сіз фитнеспен шұғылданушы болсаңыз да, элиталық спортшы болсаңыз да, велоспорттың физиологиялық пайдасы өте терең. Бұл мақалада біз секірудің ғылымға негізделген артықшылықтарын зерттейміз: жүрегіңізді нығайтудан бастап психикалық әл-ауқатыңызды арттыруға дейін.

1. Жүрек-қан тамырлары денсаулығы: күшті жүрек

пайдаланудың ең бірден пайдасы Велосипедтерді - жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту. Велосипедпен жүру - бұл сіздің жүрегіңізді айдайтын, өкпеңізді кеңейтетін және қан айналымын қамтамасыз ететін аэробты әрекет.

Ғылым

Американдық жүрек қауымдастығының мәліметтері бойынша, тұрақты аэробты жаттығулар қан қысымын төмендетеді, инсулинге сезімталдықты жақсартады және жүрек ауруының қаупін азайтады. Сіз педальмен айналысқанда, жүрегіңіз қанды тиімдірек айдауды үйренеді. Уақыт өте келе бұл демалу кезінде жүрек соғу жиілігінің төмендеуіне әкеледі — фитнес пен ұзақ өмір сүрудің негізгі көрсеткіші.

• Қолданылатын кеңес: Жүректің денсаулығына пайдасын барынша арттыру үшін аптасына кем дегенде 150 минут орташа қарқынды велосипедпен жүруді мақсат етіңіз.

2. Салмақты басқару және калорияларды күйдіру

Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, стационарлық велосипед қол жетімді ең тиімді құралдардың бірі болып табылады. Ол жоғары калория-күйік-күш қатынасын ұсынады.

Калорияларды ұсақтау

Қарқындылыққа және дене салмағына байланысты сағатына 400-ден 600 калорияға дейін жағуға болады..

• Тұрақты күй: қалыпты қарқын май қоймаларын тиімді күйдіреді.

• HIIT (жоғары интенсивті аралық жаттығу): спринт пен демалу арасында ауысу сіздің метаболизміңізді жылдамдатады, «күйгеннен кейінгі» әсерді тудырады, бұл сіздің денеңіз аяқталғаннан кейін бірнеше сағат өткен соң калорияларды тұтынуды жалғастырады.

Кеңес: Калорияларды жағуды барынша арттыру үшін мынаны іздеңіз ең жақсы жаттығу велосипедтері . Айнымалы қарсылық деңгейлерін ұсынатын Қарсылықты арттыру бұлшық еттеріңізді көбірек жұмыс істеуге мәжбүрлейді, энергия шығынын арттырады.

3. Бұлшықет күші мен төзімділігі

Көптеген адамдар велосипедпен жүруді тек кардио деп санайды, бірақ бұл сонымен қатар төменгі денеге күшті қарсылық жаттығулары.

Мақсатты бұлшықет топтары

• Квадрицепс: педаль соққысының төмен қарай итерілуі күшті жамбастарды жасайды.

• Тізбектер және бөкселер: жоғары қарай тарту (әсіресе саусақ торлары немесе қысқыштар пайдаланылса) артқы тізбекті біріктіреді.

• Бұзаулар: бүкіл айналым бойы аяқты тұрақтандыру.

Төмен әсер, жоғары пайда

Тізе мен тобық арқылы соққы толқындарын жіберетін жүгіруден айырмашылығы, велосипедпен жүру аз әсер етеді . Маховиктің тегіс қозғалысы буындарыңызды қорғайды, сонымен бірге бұлшықет күшін арттыруға мүмкіндік береді. Бұл оны жарақаттан айыққан немесе артритпен күресетін адамдар үшін тамаша жаттығуға айналдырады.

4. Психикалық денсаулық: 'Велосипедшінің жоғары деңгейі'

Физикалық дайындық психикалық тұрақтылықпен тығыз байланысты. Біздің жылдам әлемде жаттығу велосипеді қажетті қашуды ұсынады.

Стресстен құтылу

Аэробты жаттығулар бөлінуін тудырады . эндорфиндер мен серотониннің – дененің табиғи «жақсы сезіну» химиялық заттарының The Lancet басылымында жарияланған зерттеу тұрақты түрде жаттығу жасайтын адамдар жасамайтындармен салыстырғанда психикалық денсаулығының нашарлауы күніне 43% аз болатынын көрсетті.

Фокус және анықтық

Велосипедпен жүру медитация болуы мүмкін ырғақты, қайталанатын қозғалысты қажет етеді. Бұл экрандардан ажыратуға (егер сіз виртуалды ізбен жүрмесеңіз!) және тыныс алуыңызға назар аударуға мүмкіндік береді, бұл алаңдаушылық деңгейін айтарлықтай төмендетеді.

5. Ұзақ өмір сүру және жүйелілік

Ең жақсы жаттығу - бұл шын мәнінде жасайтын жаттығу. Жаттығу велосипедтері кіруге кедергілерді жояды:

• Ауа райына төзімді: жаңбыр немесе қар жүруді тоқтатпайды.

• Қауіпсіздік: көлік қозғалысы жоқ, шұңқырлар және шлем қажет емес.

• Құпиялылық: үйіңіздің жайлылығында жаттығу жасаңыз.

Техникалық қызмет көрсету туралы ескертпе: Күн тәртібін біркелкі сақтау үшін жабдықтың ең жақсы пішінде болуын қамтамасыз етіңіз. негізгі техникалық қызмет көрсету Жаттығу велосипедіне , мысалы, терді сүрту және педальдарды қатайту, велосипедіңіз кез келген уақытта дайын болуын қамтамасыз етеді.

Қорытынды

Велосипедті күнделікті өміріңізге қосу - сіздің денсаулығыңызға салынған тұтас инвестиция. Ол сіздің жүрегіңізді нығайтады, аяқтарыңызды мүсіндейді, салмағыңызды басқарады және ақыл-ойыңызды тазартады - барлығы күшті спортпен байланысты буындардағы ауырсынусыз.

Ыңғайлы болу үшін жатар велосипедті немесе жылдамдық үшін айналмалы велосипедті таңдайсыз ба, бастысы - тұрақтылық.

Саяхатыңызды бастауға дайынсыз ба? Біздің премиум таңдауымызды зерттеңіз Жаттығу велосипедтері сіздің қонақ бөлмеңізге жаттығу залын енгізуге арналған.

Жиі қойылатын сұрақтар (ЖҚС)

С: Велосипед тебу менің аяғымды көлемді етеді ме?

A: Жалпы, жоқ. Велосипед көлемді емес, бұлшық еттердің төзімділігін арттырады. Кәсіби трек спринтері сияқты өте жоғары қарсылықта жаттыға алмасаңыз, аяқтарыңыз көлемді емес, тонды және айқын болады.

С: Велосипед іштің майына жақсы ма?

A: Иә. Майды 'дақтарды азайту' мүмкін болмаса да, велосипедпен жүрудің жоғары калориялы күйіп қалуы жалпы дене майының азаюына ықпал етеді, бұл ақыр соңында арық ортаны көрсетеді.

С: Мен қанша уақыт жүруім керек?

A: Жаңадан бастаушылар үшін 20 минуттан бастаңыз. Шыдамдылығыңыз артқан сайын, денсаулығыңыздың елеулі өзгерістерін көру үшін аптасына 3-5 рет сеансқа 30–45 минутты мақсат етіңіз.

С: Жатқан және тік: қайсысы көбірек калория жағады?

Ж: Тік велосипедтер әдетте аздап көбірек калория жағады, өйткені олар теңгерімді сақтау үшін негізгі бұлшықеттеріңізді тартуды талап етеді. Дегенмен, жатар велосипедтер жалпы күйікті теңестіре алатын жайлылықтың арқасында ұзақ жаттығуларға мүмкіндік береді.