د تمرین بایسکل کارولو غوره ګټې: ولې تاسو باید دا په خپل فټنس کې شامل کړئ

د تمرین بایسکل په شهرت کې لوی بیا رغونه لیدلي، او د ښه دلیل لپاره. دا نور یوازې د تجهیزاتو یوه ټوټه نه ده چې د خونې په کونج کې لرې شوې؛ دا د عصري کور جیمونو مرکز دی.

مګر د کور دننه سواری کولو اسانتیا هاخوا ، سټیشنري بایسکل چلول واقعیا ستاسو د بدن لپاره څه کوي؟

که تاسو د فټنس نوښت یاست یا یو غوره ورزشکار یاست، د بایسکل چلولو فزیولوژیکي ګټې ژورې دي. په دې مقاله کې، موږ په سیډل کې د ځړولو ساینسي مالتړ ګټې لټوو، ستاسو د زړه پیاوړي کولو څخه ستاسو ذهني هوساینې ته وده ورکول.

1. د زړه روغتیا: یو پیاوړی زړه

د کارولو ترټولو سمدستي ګټه تمرین بایسکل د زړه روغتیا ښه کول دي. سایکل چلول یو ایروبیک فعالیت دی چې ستاسو زړه پمپ کوي، سږي پراخیږي، او وینه جریان کوي.

ساینس

د امریکا د زړه ټولنې په وینا، منظم ایروبیک تمرین کولی شي د وینې فشار کم کړي، د انسولین حساسیت ښه کړي، او د زړه ناروغۍ خطر کم کړي. کله چې تاسو پیډل کوئ، ستاسو زړه د وینې پمپ کول په ډیر اغیزمن ډول زده کوي. د وخت په تیریدو سره، دا د زړه د ټیټ آرامۍ لامل کیږي - د فټنس او ​​اوږد عمر کلیدي شاخص.

• د عمل وړ لارښوونه: په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې د معتدل شدت سایکل چلولو لپاره هدف وکړئ ترڅو د زړه روغتیا ګټې اعظمي کړي.

2. د وزن مدیریت او د کالوري سوځیدنه

که ستاسو هدف د وزن کمول وي، سټیشنري بایسکل یو له خورا اغیزمنو وسیلو څخه دی. دا د لوړ کالوري - سوځولو او هڅو تناسب وړاندیز کوي.

د کالوري کرش کول

د شدت او ستاسو د بدن وزن پورې اړه لري، تاسو کولی شئ په هر ساعت کې له 400 څخه تر 600 کالوریو پورې وسوځئ.

• ثابت حالت: یو اعتدال سرعت د غوړ ذخیره په مؤثره توګه سوځوي.

• HIIT (د لوړ شدت وقفې روزنه): د سپرینټ او استراحت ترمینځ بدیل ستاسو میټابولیزم ته وده ورکوي ، د 'افټربرن' اغیز رامینځته کوي چیرې چې ستاسو بدن ستاسو له پای ته رسیدو څو ساعته وروسته کالوري مصرفوي.

پرو لارښوونه: د کالوري سوځولو اعظمي کولو لپاره، وګورئ غوره تمرین بایسکلونه چې د متغیر مقاومت کچې وړاندیز کوي. د مقاومت زیاتوالی ستاسو عضلات مجبوروي چې سخت کار وکړي، د انرژي مصرف زیاتوي.

3. د عضلاتو قوت او برداشت

ډیری خلک ګومان کوي ​​چې سایکل چلول یوازې کارتیو دی، مګر دا د ټیټ بدن لپاره یو پیاوړی مقاومت هم دی.

په نښه شوي عضلاتي ګروپونه

• Quadriceps: د پیډال سټریک ښکته خوا ته فشار قوي رانونه جوړوي.

• هیمسټرینګونه او ګلوټز: پورته کش کول (په ځانګړي توګه که چیرې د پیر پنجرې یا کلپونه کارول کیږي) د پوستکي زنځیر سره ښکیل کوي.

• خوسکي: پښه په ټول جریان کې ثبات کړئ.

ټیټ اغیزه، لوړه ګټه

د چلولو برعکس، کوم چې ستاسو د زنګونونو او پښو له لارې شاک څپې لیږي، سایکل چلول لږ اغیز لري . د فلای ویل اسانه حرکت ستاسو د بندونو ساتنه کوي پداسې حال کې چې لاهم تاسو ته اجازه درکوي د عضلاتو ځواک رامینځته کړئ. دا د هغو خلکو لپاره مثالی تمرین کوي ​​چې د ټپ څخه روغ شوي یا د مفصلونو سره معامله کوي.

4. ذهني روغتیا: د 'سایکل چلونکي لوړ'

فزیکي فټنس په ژوره توګه د ذهني مقاومت سره تړلی دی. زموږ په ګړندۍ نړۍ کې ، د تمرین بایسکل یو اړین فرار وړاندیز کوي.

د فشار راحت

ایروبیک تمرین د انډورفین او سیروټونین خوشې کیدو لامل کیږي - د بدن طبیعي 'ښه احساس' کیمیاوي توکي. یوه څیړنه چې په The Lancet کې خپره شوې موندلې چې هغه کسان چې په منظمه توګه تمرین کوي ​​​​د هغو کسانو په پرتله چې نه یې کاوه 43٪ لږې رواني روغتیا لري.

تمرکز او وضاحت

د بایسکل چلول یو تالیف، تکرار حرکت ته اړتیا لري چې کیدای شي مراقبت وي. دا تاسو ته اجازه درکوي د سکرینونو څخه جلا کړئ (مګر که تاسو د مجازی لار تعقیب نه یاست!) او ستاسو تنفس باندې تمرکز وکړئ ، د پام وړ د اضطراب کچه کموي.

5. اوږد عمر او دوام

غوره تمرین هغه دی چې تاسو واقعیا کوئ. ورزشي بایسکلونه د ننوتلو خنډونه لرې کوي:

• د هوا ضد: باران یا واوره به ستاسو سفر ونه دروي.

• مصؤنیت: هیڅ ټرافیک، نه ګنډل، او هیڅ هیلمټ ته اړتیا نشته.

• محرمیت: ستاسو د کور په آرامۍ کې تمرین وکړئ.

د ساتنې یادونه: ستاسو د معمول ساتلو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تجهیزات په لوړ شکل کې پاتې کیږي. د بایسکل بنسټیز تمرین ساتنه ، لکه د خولې پاکول او د پیډلونو ټینګول، ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو بایسکل چمتو دی هرکله چې تاسو یاست.

پایله

ستاسو په ورځني ژوند کې د تمرین بایسکل شاملول ستاسو په روغتیا کې هولیسټیک پانګه اچونه ده. دا ستاسو زړه پیاوړی کوي، ستاسو پښې مجسموي، ستاسو وزن اداره کوي، او ستاسو ذهن پاکوي - دا ټول د لوړ اغیزو سپورتونو سره تړلي ګډ درد پرته.

که تاسو د آرامۍ لپاره پاتې بایسکل غوره کړئ یا د سرعت لپاره سپن بایسکل، کلیدي ثبات دی.

د خپل سفر پیل کولو لپاره چمتو یاست؟ زموږ د پریمیم انتخاب وپلټئ د تمرین بایسکلونه ډیزاین شوي ترڅو ستاسو د اوسیدو خونې ته د جم تجربه راوړي.

ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQ)

پوښتنه: ایا سایکل چلول به زما پښې غټې کړي؟

A: عموما، نه. سایکل چلول د لویو پر ځای د کمزوري عضلاتو برداشت رامینځته کوي. پرته لدې چې تاسو د مسلکي ټریک سپرینټر په څیر په خورا لوړ مقاومت کې روزنه کوئ ، ستاسو پښې به ټون او تعریف شي ، نه لویې.

پوښتنه: ایا د تمرین بایسکل د معدې غوړ لپاره ښه دی؟

الف: هو. پداسې حال کې چې تاسو نشئ کولی د غوړ 'ځای کم کړئ'، د بایسکل چلولو لوړ کالوري سوځول د بدن د غوړ په ټولیز کمولو کې مرسته کوي، چې په پایله کې به د لینر منځنۍ برخه ښکاره شي.

پوښتنه: زه باید څومره وخت لپاره سواری وکړم؟

ځواب: د پیل کونکو لپاره، د 20 دقیقو سره پیل کړئ. لکه څنګه چې ستاسو برداشت ښه کیږي، په هره ناسته کې د 30-45 دقیقو لپاره هدف وکړئ، په اونۍ کې 3-5 ځله، د پام وړ روغتیا بدلونونه وګورئ.

پوښتنه: مستحب بمقابله مستقیم: کوم یو ډیر کالوری سوځوي؟

ځواب: مستقیم بایسکلونه عموما یو څه ډیر کالوري سوځوي ځکه چې دوی تاسو ته اړتیا لري خپل اصلي عضلات مشغول کړئ ترڅو متوازن پاتې شي. په هرصورت، پاتې شوي بایسکلونه د آرامۍ له امله د اوږد تمرین مودې لپاره اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي ټول سوځیدنه توازن کړي.