ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ: ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນລວມມັນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ລົດ ຖີບອອກກໍາລັງກາຍ ໄດ້ເຫັນການຟື້ນຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມນິຍົມ, ແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຊິ້ນສ່ວນຂອງອຸປະກອນທີ່ຕິດຢູ່ແຈຂອງຫ້ອງໃຕ້ດິນ; ມັນເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງ gyms ໃນເຮືອນທີ່ທັນສະໄຫມ.

ແຕ່ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການຂີ່ຢູ່ໃນເຮືອນ, ການຂີ່ຈັກຍານແບບ stationary ເຮັດຫຍັງແດ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ?

ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນນັກອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ນັກກິລາຊັ້ນສູງ, ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາຂອງການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນເລິກເຊິ່ງ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຄົ້ນຫາຂໍ້ໄດ້ປຽບທາງດ້ານວິທະຍາສາດຂອງ hopping ສຸດ saddle ໄດ້, ຈາກການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈຂອງທ່ານກັບ boost ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

1. ສຸຂະພາບ cardiovascular: ຫົວໃຈແຂງແຮງ

ຜົນປະໂຫຍດທັນທີທີ່ສຸດຂອງການໃຊ້ ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ ແມ່ນການປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular. ການຖີບລົດແມ່ນກິດຈະກຳແອໂຣບິກທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານສູບລົມ, ປອດຂະຫຍາຍ, ແລະເລືອດໄຫຼ.

ວິທະຍາສາດ

ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ pedal, ຫົວໃຈຂອງທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສູບເລືອດປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງ - ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມສອດຄ່ອງແລະອາຍຸຍືນ.

• ຄຳແນະນຳທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້: ຕັ້ງໃຈໃຫ້ຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຂອງການຂີ່ຈັກຍານລະດັບປານກາງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

2. ການຄຸ້ມຄອງນໍ້າໜັກ ແລະ ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່

ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ລົດຖີບ stationary ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່. ມັນສະຫນອງອັດຕາສ່ວນການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມສູງ.

ປວດແຄລໍລີ່

ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ທຸກບ່ອນຈາກ 400 ຫາ 600 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ..

• ສະຖານະຄົງທີ່: ຈັງຫວະປານກາງຈະເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

• HIIT (High-Intensity Interval Training): ການສະລັບກັນລະຫວ່າງການແລ່ນແລະການພັກຜ່ອນເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ສ້າງຜົນກະທົບ 'afterburn' ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສືບຕໍ່ບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດສໍາເລັດ.

Pro Tip: ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສູງສຸດ, ໃຫ້ຊອກຫາ ລົດ​ຖີບ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ ​ທີ່​ສະ​ເໜີ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ຕ້ານ​ທານ​ທີ່​ປ່ຽນ​ແປງ​ໄດ້. ການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກ, ເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານ.

3. ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນພຽງແຕ່ cardio, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທົນທານຕໍ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ

• Quadriceps: ການຍູ້ລົງຂອງ pedal stroke ກໍ່ສ້າງຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

• Hamstrings & Glutes: ການດຶງຂຶ້ນ (ໂດຍສະເພາະຖ້າໃຊ້ toe cages ຫຼື clips) ມີສ່ວນຮ່ວມລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior.

• Calves: ສະຖຽນລະພາບຕີນຕະຫຼອດການຫມຸນ.

ຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ກໍາໄລສູງ

ບໍ່ຄືກັບການແລ່ນ, ເຊິ່ງສົ່ງຄື້ນຊ໊ອກຜ່ານຫົວເຂົ່າ ແລະຂໍ້ຕີນ, ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນ ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ . ການເຄື່ອນໄຫວລຽບຂອງ flywheel ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຈັດການກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

4. ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ​: 'ຄວາມ​ສູງ​ຂອງ​ການ​ຂີ່​ລົດ​ຈັກ​'

ການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງເລິກເຊິ່ງກັບຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງຈິດໃຈ. ໃນ​ໂລກ​ທີ່​ໄວ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​, ລົດ​ຖີບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສະ​ຫນອງ​ການ​ຫນີ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​.

ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກກະຕຸ້ນການປ່ອຍ endorphins ແລະ serotonin - ສານເຄມີ 'ຮູ້ສຶກດີ' ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ The Lancet ພົບວ່າບຸກຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາມີ 43% ຫນ້ອຍມື້ຂອງສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້.

ຈຸດສຸມແລະຄວາມຊັດເຈນ

ການຂີ່ລົດຖີບຕ້ອງມີຈັງຫວະ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ ເຊິ່ງສາມາດສະມາທິໄດ້. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຫນ້າຈໍ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຕິດຕາມເສັ້ນທາງ virtual!) ແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບຄວາມກັງວົນ.

5. ອາຍຸຍືນແລະຄວາມສອດຄ່ອງ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຕົວຈິງ. ລົດ​ຖີບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ ​ເອົາ​ສິ່ງ​ກີດ​ຂວາງ​ໃນ​ການ​ເຂົ້າ​:

• ທົນທານຕໍ່ສະພາບອາກາດ: ຝົນຫຼືຫິມະຈະບໍ່ຢຸດການຂັບຂີ່ຂອງເຈົ້າ.

• ຄວາມປອດໄພ: ບໍ່ມີການຈະລາຈອນ, ບໍ່ມີຂຸມ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫມວກກັນກະທົບ.

• ຄວາມ​ເປັນ​ສ່ວນ​ຕົວ​: ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ຂອງ​ເຮືອນ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ໝາຍເຫດການບຳລຸງຮັກສາ: ເພື່ອຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸປະກອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງສູງສຸດ. ພື້ນຖານ ການບໍາລຸງຮັກສາລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ , ເຊັ່ນ: ເຊັດເຫື່ອອອກແລະ pedals ແຫນ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົດຖີບຂອງທ່ານກຽມພ້ອມທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຢູ່.

ສະຫຼຸບ

ການລວມເອົາລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງເຈົ້າແມ່ນການລົງທືນໃນສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ມັນເສີມສ້າງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ປັ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດ - ທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກລົດຖີບທີ່ຂີ່ມາເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ ຫຼືລົດຖີບໝູນວຽນເພື່ອຄວາມໄວ, ຫຼັກແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງ.

ພ້ອມ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ເດີນ​ທາງ​ຂອງ​ທ່ານ​? ສຳຫຼວດການເລືອກພຣີມຽມຂອງພວກເຮົາ ລົດ​ຖີບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ ​ອອກ​ແບບ​ເພື່ອ​ນໍາ​ເອົາ​ປະ​ສົບ​ການ gym ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ຫ້ອງ​ດໍາ​ລົງ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ (FAQ)

ຖາມ: ການຂີ່ລົດຖີບຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງຂ້ອຍໃຫຍ່ບໍ?

A: ໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ມີ. ການຖີບລົດສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດຫຼາຍກວ່າການເປັນກ້ອນ. ເວັ້ນ ເສຍ ແຕ່ ວ່າ ທ່ານ ກໍາ ລັງ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ໃນ ຄວາມ ຕ້ານ ທານ ທີ່ ສູງ ທີ່ ສຸດ ເຊັ່ນ sprinter ຕິດ ຕາມ ມື ອາ ຊີບ, ຂາ ຂອງ ທ່ານ ຈະ ກາຍ ເປັນ toned ແລະ ກໍາ ນົດ, ບໍ່ bulky.

ຖາມ: ລົດ​ຖີບ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ດີ​ຕໍ່​ໄຂ​ມັນ​ບໍ?

A: ແມ່ນແລ້ວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດ 'ຈຸດຫຼຸດ' ໄຂມັນ, ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສູງຂອງການຂີ່ຈັກຍານປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດຈະເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນສ່ວນກາງທີ່ອ່ອນລົງ.

ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນຂີ່ລົດດົນປານໃດ?

A: ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 20 ນາທີ. ເມື່ອຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ເປັນເວລາ 30–45 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, 3–5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເພື່ອເບິ່ງການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.

Q: Recumbent vs. Upright: ອັນໃດທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າ?

A: ລົດຖີບແບບຕັ້ງຊື່ໂດຍທົ່ວໄປຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າເລັກນ້ອຍເພາະວ່າມັນຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມດູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລົດຖີບ recumbent ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວກວ່າເນື່ອງຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍ, ເຊິ່ງສາມາດດຸ່ນດ່ຽງການບາດແຜທັງຫມົດ.