Treeningratta kasutamise peamised eelised: miks peaksite selle oma treeningrutiini kaasama

Treeningratta populaarsus on tohutult tõusnud ja seda mõjuval põhjusel. See pole enam lihtsalt keldrinurka peidetud varustus; see on tänapäevaste koduste jõusaalide keskpunkt.

Mida teeb statsionaarne rattasõit teie kehale aga lisaks siseruumides sõitmise mugavusele?

Olenemata sellest, kas olete fitnessi algaja või tippsportlane, on jalgrattasõidu füsioloogilised eelised sügavad. Selles artiklis uurime sadulale hüppamise teaduslikult põhjendatud eeliseid alates südame tugevdamisest kuni vaimse heaolu tõstmiseni.

1. Südame-veresoonkonna tervis: tugevam süda

kasutamise vahetuim eelis Treeningrataste on südame-veresoonkonna tervise paranemine. Jalgrattasõit on aeroobne tegevus, mis paneb südame tööle, kopsud laienema ja vere voolama.

Teadus

American Heart Associationi andmetel võib regulaarne aeroobne treening alandada vererõhku, parandada insuliinitundlikkust ja vähendada südamehaiguste riski. Kui pedaalite, õpib teie süda verd tõhusamalt pumpama. Aja jooksul põhjustab see madalamat pulsisagedust puhkeolekus, mis on sobivuse ja pikaealisuse põhinäitaja.

• Rakendatav näpunäide: võtke eesmärgiks vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega rattasõitu nädalas, et maksimeerida kasu südame tervisele.

2. Kaalujälgimine ja kalorite põletamine

Kui teie eesmärk on kaalulangus, on statsionaarne jalgratas üks tõhusamaid saadaolevaid tööriistu. See pakub kõrget kalorite-põletuse ja pingutuse suhet.

Kalorite purustamine

Sõltuvalt intensiivsusest ja kehakaalust võite põletada 400 kuni 600 kalorit tunnis.

• Püsiseisund: mõõdukas tempo põletab tõhusalt rasvavarusid.

• HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening): sprintide ja puhkamise vaheldumine kiirendab teie ainevahetust, luues 'järelpõletuse' efekti, mille puhul keha jätkab kalorite tarbimist veel tunde pärast lõpetamist.

Pro näpunäide. Kalorite põletamise maksimeerimiseks otsige üles Parimad velotrenažöörid , mis pakuvad muutuvat takistustaset. Vastupanu suurendamine sunnib teie lihaseid rohkem töötama, suurendades energiakulu.

3. Lihaste tugevus ja vastupidavus

Paljud inimesed arvavad, et jalgrattasõit on lihtsalt kardiotreening, kuid see on ka võimas vastupidavustreening alakehale.

Sihitud lihasrühmad

• Nelipealihased: Pedaali vajutamine allapoole loob tugevad reied.

• Hamstringid ja tuharalihased: ülespoole suunatud tõmbejõud (eriti varvaste puuride või klambrite kasutamisel) haakub tagumise ahelaga.

• Sääred: Stabiliseerige jalga kogu pöörlemise ajal.

Madal mõju, kõrge võimendus

Erinevalt jooksmisest, mis saadab lööklaineid läbi põlvede ja pahkluude, on jalgrattasõit vähese mõjuga . Hooratta sujuv liikumine kaitseb teie liigeseid, võimaldades samal ajal lihasjõudu kasvatada. See muudab selle ideaalseks treeninguks vigastusest taastuvatele või artriidiga tegelevatele inimestele.

4. Vaimne tervis: 'jalgratturite kõrge'

Füüsiline sobivus on sügavalt seotud vaimse vastupidavusega. Meie kiires maailmas pakub trenažöör vajalikku põgenemist.

Stressi leevendamine

Aeroobsed treeningud käivitavad vabanemise . endorfiinide ja serotoniini - keha loomulike 'hea enesetunde' kemikaalide - Ajakirjas The Lancet avaldatud uurimus näitas, et regulaarselt treenivatel inimestel oli 43% vähem kehva vaimse tervise päevi võrreldes nendega, kes seda ei teinud.

Fookus ja selgus

Jalgrattaga sõitmine nõuab rütmilist, korduvat liikumist, mis võib olla meditatiivne. See võimaldab teil ekraanidest lahti ühendada (kui te ei järgi virtuaalset rada!) ja keskenduda hingamisele, vähendades oluliselt ärevuse taset.

5. Pikaealisus ja järjepidevus

Parim treening on see, mida sa tegelikult teed. Treeningrattad eemaldavad sisenemise tõkked:

• Ilmastikukindel: vihm või lumi ei peata teie sõitu.

• Ohutus: pole liiklust, pole auke ega vaja kiivrit.

• Privaatsus: treenige mugavalt oma kodus.

Märkus hoolduse kohta: rutiini järjepidevuse tagamiseks veenduge, et teie varustus püsiks parimas vormis. põhihooldus Treeningratta , nagu higi pühkimine ja pedaalide pingutamine, tagab, et teie jalgratas on alati valmis.

Järeldus

Treeningratta kaasamine oma rutiini on terviklik investeering teie tervisesse. See tugevdab teie südant, kujundab teie jalgu, juhib teie kehakaalu ja puhastab meelt – kõike seda ilma tugeva spordiga seotud liigesevaluta.

Ükskõik, kas valite mugavuse huvides lamamisratta või kiiruse huvides spinniratta, on võtmeks järjepidevus.

Kas olete valmis oma reisi alustama? Tutvuge meie esmaklassilise valikuga Treeningrattad, mis on loodud jõusaalikogemuse toomiseks teie elutuppa.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

K: Kas jalgrattasõit muudab mu jalad kohmakaks?

V: Üldiselt ei. Jalgrattasõit arendab pigem lahja lihaste vastupidavust kui massi. Kui te just ei treeni ülikõrgete takistustega nagu professionaalne rajasprinter, muutuvad teie jalad toonusteks ja kindlateks, mitte kohmakateks.

K: Kas trenažöör on hea kõhurasva eemaldamiseks?

V: Jah. Kuigi te ei saa rasva 'vähendada' märgata, aitab rattasõidu kõrge kalorite põletamine kaasa üldisele keharasva vähenemisele, mis lõpuks toob esile kõhnema keskosa.

K: Kui kaua ma peaksin sõitma?

V: Algajatele alustage 20 minutiga. Kui teie vastupidavus paraneb, püüdke 30–45 minutit seansi kohta 3–5 korda nädalas, et näha olulisi tervisemuutusi.

K: Lamav vs püsti: kumb põletab rohkem kaloreid?

V: Püstjalgrattad põletavad üldiselt veidi rohkem kaloreid, kuna tasakaalus püsimiseks on vaja süvalihaseid kaasata. Lamavad jalgrattad võimaldavad aga mugavuse tõttu pikemaid treeninguid, mis võib kogu põletust tasakaalustada.