Асноўныя перавагі выкарыстання велатрэнажора: чаму вы павінны ўключыць яго ў сваю фітнес-руціну

Папулярнасць велатрэнажора . зноў аднавілася, і гэта нездарма Гэта больш не проста частка абсталявання, схаваная ў куце склепа; гэта цэнтральная частка сучасных хатніх трэнажорных залаў.

Але акрамя зручнасці язды ў памяшканні, што насамрэч робіць стацыянарны веласіпед для вашага цела?

Незалежна ад таго, з'яўляецеся вы пачаткоўцам у фітнесе або элітным спартсменам, фізіялагічныя перавагі язды на ровары значныя. У гэтым артыкуле мы даследуем навукова абгрунтаваныя перавагі скачка на сядле: ад умацавання сэрца да паляпшэння псіхічнага дабрабыту.

1. Здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы: мацнейшае сэрца

Самай непасрэднай перавагай выкарыстання велатрэнажораў з'яўляецца паляпшэнне стану сардэчна-сасудзістай сістэмы. Язда на ровары - гэта аэробная актыўнасць, якая прымушае ваша сэрца пачашчацца, лёгкія пашыраюцца і кроў цячэ.

Навука

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца, рэгулярныя аэробныя практыкаванні могуць знізіць крывяны ціск, палепшыць адчувальнасць да інсуліну і знізіць рызыку сардэчных захворванняў. Калі вы круціце педалі, ваша сэрца вучыцца больш эфектыўна перапампоўваць кроў. З часам гэта прыводзіць да зніжэння пульса ў стане спакою - ключавога паказчыка фізічнай формы і даўгалецця.

• Дзейная парада: імкніцеся займацца як мінімум 150 хвілінамі язды на ровары ўмеранай інтэнсіўнасці ў тыдзень, каб атрымаць максімальную карысць для здароўя сэрца.

2. Кіраванне вагой і спальванне калорый

Калі ваша мэта - страта вагі, веласіпед - адзін з самых эфектыўных інструментаў. Ён прапануе высокае суадносіны спаленых калорый і намаганняў.

Драбненне калорый

У залежнасці ад інтэнсіўнасці і вагі вашага цела вы можаце спаліць ад 400 да 600 калорый у гадзіну.

• Устойлівы стан: умераны тэмп эфектыўна спальвае тлушчавыя запасы.

• HIIT (высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі): чаргаванне паміж спрынтам і адпачынкам паскарае ваш метабалізм, ствараючы эфект «пасля апёку», калі ваша цела працягвае спажываць калорыі праз некалькі гадзін пасля таго, як вы скончыце.

Прафесійная парада: каб максімальна спаліць калорыі, шукайце Лепшыя велатрэнажоры , якія прапануюць розныя ўзроўні супраціву. Павелічэнне супраціву прымушае мышцы працаваць больш інтэнсіўна, павялічваючы выдаткі энергіі.

3. Цягліцавая сіла і цягавітасць

Многія людзі мяркуюць, што язда на ровары - гэта проста кардыё, але гэта яшчэ і магутная трэніроўка для ніжняй часткі цела.

Мэтавыя групы цягліц

• Квадрыцэпс: штуршок педалі ўніз стварае моцныя сцягна.

• Падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы: цяга ўверх (асабліва пры выкарыстанні клетак або заціскаў для пальцаў ног) задзейнічае заднюю ланцуг.

• Ікры: стабілізуйце ступню на працягу ўсяго кручэння.

Нізкае ўздзеянне, высокае ўзмацненне

У адрозненне ад бегу, які пасылае ўдарныя хвалі праз калені і лодыжкі, язда на ровары мала нагрузкі . Плыўны рух махавіка абараняе вашыя суставы, адначасова дазваляючы нарошчваць мышачную сілу. Гэта робіць яго ідэальным практыкаваннем для людзей, якія аднаўляюцца пасля траўмы або маюць справу з артрытам.

4. Псіхічнае здароўе: 'Кайт веласіпедыста'

Фізічная падрыхтоўка цесна звязана з псіхічнай устойлівасцю. У нашым імклівым свеце велатрэнажор - гэта неабходнае выратаванне.

Зняцце стрэсу

Аэробныя практыкаванні выклікаюць выкід эндарфінаў і серотоніна — натуральных хімічных рэчываў, якія спрыяюць добраму самаадчуванню. Даследаванне, апублікаванае ў The Lancet, паказала, што людзі, якія рэгулярна займаліся спортам, мелі на 43% менш дзён пагаршэння псіхічнага здароўя ў параўнанні з тымі, хто гэтага не рабіў.

Фокус і яснасць

Язда на ровары патрабуе рытмічных, паўтаральных рухаў, якія могуць выклікаць медытацыю. Гэта дазваляе вам адключыцца ад экранаў (калі вы не ідзяце па віртуальнай сцежцы!) і засяродзіцца на сваім дыханні, значна зніжаючы ўзровень трывогі.

5. Даўгавечнасць і паслядоўнасць

Лепшая трэніроўка - гэта тая, якую вы сапраўды робіце. Велатрэнажоры здымаюць бар'еры для ўваходу:

• Устойлівасць да надвор'я: дождж або снег не перашкодзяць вашай паездцы.

• Бяспека: без дарожнага руху, без выбоін і без шлема.

• Канфідэнцыяльнасць: трэніруйцеся ў камфорце дома.

Заўвага па тэхнічным абслугоўванні: каб ваш рэжым быў стабільным, пераканайцеся, што ваша абсталяванне застаецца ў найлепшай форме. Базавае абслугоўванне велатрэнажора , напрыклад, выціранне поту і зацісканне педаляў, гарантуе, што ваш веласіпед будзе гатовы, калі вы будзеце.

Заключэнне

Уключэнне велатрэнажора ў вашу руціну - гэта цэласнае ўкладанне ў ваша здароўе. Ён умацоўвае ваша сэрца, лепіць вашыя ногі, кантралюе вашу вагу і ачышчае ваш розум - і ўсё гэта без боляў у суставах, звязаных з інтэнсіўнымі відамі спорту.

Незалежна ад таго, выбіраеце вы ляжачы ровар для камфорту або спін-байк для хуткасці, галоўнае - паслядоўнасць.

Гатовы пачаць сваё падарожжа? Азнаёмцеся з нашым прэміяльным выбарам Велатрэнажоры, распрацаваныя, каб перанесці ўражанні ад трэнажорнай залы ў вашу гасціную.

Часта задаюць пытанні (FAQ)

Пытанне: ці зробяць язда на ровары мае ногі грувасткімі?

A: Як правіла, не. Язда на ровары стварае мышачную цягавітасць, а не аб'ём. Калі вы не трэніруецеся з надзвычай высокім супрацівам, як прафесійны спрынтар, вашы ногі стануць падцягнутымі і выразнымі, а не грувасткімі.

Пытанне: ці добры велатрэнажор для барацьбы з тлушчам на жываце?

A: Так. Нягледзячы на ​​тое, што вы не можаце «заўважна паменшыць» тлушч, высокае спальванне калорый падчас язды на ровары спрыяе агульнаму скарачэнню тлушчу ў целе, што ў канчатковым выніку выявіць больш худы сярэдзіну цела.

Пытанне: Як доўга я павінен ездзіць?

A: Для пачаткоўцаў пачніце з 20 хвілін. Калі ваша цягавітасць паляпшаецца, імкніцеся да 30-45 хвілін на занятак 3-5 разоў на тыдзень, каб убачыць значныя змены ў стане здароўя.

Пытанне: лежачы супраць вертыкальнага: што спальвае больш калорый?

A: Веласіпеды ў вертыкальным становішчы звычайна спальваюць крыху больш калорый, таму што яны патрабуюць задзейнічання асноўных цягліц, каб заставацца ў раўнавазе. Тым не менш, ляжачыя ровары дазваляюць трэніравацца больш працягласцю дзякуючы камфорту, які можа збалансаваць агульны апёк.