Pagrindiniai dviračio treniruoklio pranašumai: kodėl turėtumėte jį įtraukti į savo kūno rengybos rutiną

Dviratis treniruoklis sulaukė didžiulio populiarumo ir dėl geros priežasties. Tai nebėra tik rūsio kampe paslėpta įranga; tai šiuolaikinių namų sporto salių centras.

Tačiau, be patogumo važiuoti patalpoje, ką važinėjimas dviračiu iš tikrųjų daro jūsų kūnui?

Nesvarbu, ar esate fitneso naujokas, ar elitinis sportininkas, fiziologinė važiavimo dviračiu nauda yra didžiulė. Šiame straipsnyje nagrinėjame moksliškai pagrįstus šokinėjimo ant balno privalumus – nuo ​​širdies stiprinimo iki psichinės gerovės gerinimo.

1. Širdies ir kraujagyslių sveikata: stipresnė širdis

Tiesioginė dviračių treniruoklių nauda yra geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata. Važiavimas dviračiu yra aerobinis užsiėmimas, kurio metu jūsų širdis pumpuojasi, plečiasi plaučiai ir tekėja kraujas.

Mokslas

Pasak Amerikos širdies asociacijos, reguliarūs aerobiniai pratimai gali sumažinti kraujospūdį, pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti širdies ligų riziką. Kai spaudžiate pedalą, jūsų širdis išmoksta efektyviau pumpuoti kraują. Laikui bėgant tai lemia retesnį širdies ritmą ramybės būsenoje – pagrindinį tinkamumo ir ilgaamžiškumo rodiklį.

• Veiksmingas patarimas: Siekite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo dviračiu per savaitę, kad maksimaliai padidintumėte naudą širdies sveikatai.

2. Svorio valdymas ir kalorijų deginimas

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, stacionarus dviratis yra vienas iš efektyviausių įrankių. Jis siūlo didelį sudegintų kalorijų ir pastangų santykį.

Kalorijų traiškymas

Priklausomai nuo intensyvumo ir kūno svorio, per valandą galite sudeginti nuo 400 iki 600 kalorijų.

• Pastovi būsena: Vidutinis tempas efektyviai degina riebalų atsargas.

• HIIT (aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė): kaitaliojimas tarp sprintų ir poilsio pagreitina medžiagų apykaitą, sukurdamas 'po deginimo' efektą, kai jūsų kūnas ir toliau vartoja kalorijas praėjus kelioms valandoms po to, kai baigsite.

Profesionalų patarimas: norėdami maksimaliai sudeginti kalorijas, ieškokite Geriausi treniruokliai , siūlantys kintamą pasipriešinimo lygį. Didėjantis pasipriešinimas verčia jūsų raumenis dirbti sunkiau, todėl padidėja energijos sąnaudos.

3. Raumenų jėga ir ištvermė

Daugelis žmonių mano, kad važiavimas dviračiu yra tik kardio, tačiau tai taip pat yra galinga apatinės kūno dalies pasipriešinimo treniruotė.

Tikslinės raumenų grupės

• Keturgalvis raumuo: pedalo paspaudimas žemyn sukuria stiprias šlaunis.

• Šlaunies raišteliai ir sėdmenys: traukimas į viršų (ypač naudojant pirštų lankus ar segtukus) sujungia užpakalinę grandinę.

• Blauzdos: stabilizuokite pėdą viso sukimosi metu.

Mažas poveikis, didelis pelnas

Skirtingai nuo bėgimo, kai smūgio bangos siunčiamos per kelius ir kulkšnis, važiavimas dviračiu yra nedidelis . Sklandus smagračio judesys apsaugo jūsų sąnarius, tuo pačiu leisdamas ugdyti raumenų jėgą. Dėl to tai yra ideali mankšta žmonėms, kurie atsigauna po traumos arba susiduria su artritu.

4. Psichinė sveikata: 'Dviratininko aukštumas'

Fizinis pasirengimas yra glaudžiai susijęs su psichiniu atsparumu. Mūsų sparčiai besivystančiame pasaulyje dviratis treniruoklis yra būtinas išsigelbėjimas.

Streso mažinimas

Aerobiniai pratimai skatina išsiskyrimą . endorfinų ir serotonino – natūralių organizmo „geros savijautos“ cheminių medžiagų – „The Lancet“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad reguliariai mankštinantys asmenys turėjo 43% mažiau blogos psichinės sveikatos dienų, palyginti su tais, kurie nesportavo.

Dėmesys ir aiškumas

Važiuojant dviračiu reikia ritmingo, pasikartojančio judesio, kuris gali būti meditacinis. Tai leidžia atsijungti nuo ekranų (nebent sekate virtualų pėdsaką!) ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o tai žymiai sumažina nerimo lygį.

5. Ilgaamžiškumas ir nuoseklumas

Geriausia treniruotė yra ta, kurią iš tikrųjų atliekate. Dviračiai treniruokliai pašalina kliūtis įvažiuoti:

• Atsparus oro sąlygoms: lietus ar sniegas nesustabdys jūsų važiavimo.

• Saugumas: Jokio eismo, jokių duobių ir šalmo nereikia.

• Privatumas: mankštinkitės patogiai savo namuose.

Priežiūros pastaba: kad jūsų kasdienybė būtų nuosekli, įsitikinkite, kad jūsų įranga išliks geriausios formos. Pagrindinė dviračio treniruoklio priežiūra , pvz., prakaito nuvalymas ir pedalų suveržimas, užtikrina, kad jūsų dviratis visada būtų paruoštas.

Išvada

Dviračio treniruoklio įtraukimas į savo kasdienybę yra visapusiška investicija į jūsų sveikatą. Jis stiprina jūsų širdį, formuoja kojas, valdo svorį ir išvalo protą – visa tai be sąnarių skausmo, susijusio su didelio poveikio sportu.

Nesvarbu, ar renkatės gulintį dviratį dėl patogumo, ar besisukantį dviratį dėl greičio, svarbiausia yra nuoseklumas.

Pasiruošę pradėti kelionę? Peržiūrėkite mūsų aukščiausios kokybės pasirinkimą Dviračių treniruokliai, sukurti tam, kad į jūsų kambarį įtrauktų sporto salės patirtį.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

Kl.: Ar važiuodamas dviračiu mano kojos bus stambios?

A: Apskritai, ne. Važiavimas dviračiu ugdo raumenų ištvermę, o ne masę. Nebent treniruojatės su itin dideliu pasipriešinimu, kaip profesionalus treko sprinteris, jūsų kojos taps tonizuotos ir apibrėžtos, o ne stambios.

Kl.: Ar treniruoklis tinka pilvo riebalams šalinti?

A: Taip. Nors jūs negalite 'pastebėti sumažinti' riebalų, didelis kalorijų sudeginimas važiuojant dviračiu prisideda prie bendro kūno riebalų mažinimo, o tai ilgainiui atskleidžia lieknesnę vidurinę dalį.

K: Kiek laiko turėčiau važiuoti?

A: Pradedantiesiems pradėkite nuo 20 minučių. Pagerėjus ištvermei, skirkite 30–45 minutes per užsiėmimą 3–5 kartus per savaitę, kad pamatytumėte reikšmingus sveikatos pokyčius.

Kl.: gulint ar stovint: kuris sudegina daugiau kalorijų?

A: Statomi dviračiai paprastai sudegina šiek tiek daugiau kalorijų, nes norint išlaikyti pusiausvyrą, reikia įjungti pagrindinius raumenis. Tačiau gulintieji dviračiai leidžia ilgiau treniruotis dėl komforto, o tai gali subalansuoti bendrą nudegimą.