ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲਾਭ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਨੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪੁਨਰ-ਉਥਾਨ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ. ਇਹ ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੇਸਮੈਂਟ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਲਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਆਧੁਨਿਕ ਘਰੇਲੂ ਜਿੰਮ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੈ।

ਪਰ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੁਲੀਨ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਡੂੰਘੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਕਾਠੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ-ਸਮਰਥਿਤ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੱਕ।

1. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ: ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਦਿਲ

ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਫਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੈ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨ

ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸੂਚਕ।

• ਕਾਰਵਾਈਯੋਗ ਸੁਝਾਅ: ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

2. ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨ-ਟੂ-ਫੌਰਟ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਿੜਾਈ ਕੈਲੋਰੀ

ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 400 ਤੋਂ 600 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਦੀ ਹੈ।

• HIIT (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ): ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ 'ਆਟਰਬਰਨ' ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇਖੋ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਜੋ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ।

ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ

• Quadriceps: ਪੈਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ: ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਜਾਂ ਕਲਿੱਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ) ਪਿਛਲਾ ਚੇਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

• ਵੱਛੇ: ਪੂਰੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ।

ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਉੱਚ ਲਾਭ

ਦੌੜਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸਦਮੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ । ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

4. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: 'ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਦਾ ਉੱਚਾ'

ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਚਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ 'ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ' ਰਸਾਇਣ। ਦਿ ਲੈਂਸੇਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾੜੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 43% ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਲਬੱਧ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਰਚੁਅਲ ਟ੍ਰੇਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

5. ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਮੌਸਮ-ਰੋਧਕ: ਮੀਂਹ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵਾਰੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕੇਗੀ।

• ਸੁਰੱਖਿਆ: ਕੋਈ ਆਵਾਜਾਈ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਟੋਏ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੈਲਮੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।

• ਗੋਪਨੀਯਤਾ: ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਨੋਟ: ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬਣਿਆ ਰਹੇ। ਮੁਢਲੀ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ , ਜਿਵੇਂ ਪਸੀਨਾ ਪੂੰਝਣਾ ਅਤੇ ਪੈਡਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਵੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਕਲ ਤਿਆਰ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਇਹ ਸਭ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਬਾਈਕ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਸਪੀਡ ਲਈ ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਚੁਣੋ, ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਸਾਡੀ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਚੋਣ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਅਨੁਭਵ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਭਾਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ?

A: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਹੀਂ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਲਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੈਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਵਿਰੋਧਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਚੰਗੀ ਹੈ?

ਉ: ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ 'ਸਪਾਟ ਘੱਟ' ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਮੱਧ ਭਾਗ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੇਗੀ।

ਸਵਾਲ: ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

A: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, 20 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 30-45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਸਵਾਲ: ਰੇਕਮਬੈਂਟ ਬਨਾਮ ਸਿੱਧਾ: ਕਿਹੜਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?

A: ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਈਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਰਾਮਦੇਹ ਬਾਈਕ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੰਬੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕੁੱਲ ਬਰਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।