Na prìomh bhuannachdan bho bhith a’ cleachdadh baidhsagal eacarsaich: Carson a bu chòir dhut a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd agad

Tha am baidhc eacarsaich air ath-bheothachadh mòr fhaicinn, agus air adhbhar math. Chan e dìreach pìos uidheim a th' ann an oisean an làr ìseal; tha e aig cridhe gyms dachaigh an latha an-diugh.

Ach a bharrachd air goireasachd marcachd a-staigh, dè dha-rìribh a bhios rothaireachd stadach a’ dèanamh dha do bhodhaig?

Ge bith co-dhiù a tha thu nad eòlaiche fallaineachd no nad lùth-chleasaiche mionlach, tha na buannachdan fiosaigeach a tha an cois rothaireachd domhainn. San artaigil seo, bidh sinn a’ sgrùdadh nam buannachdan le taic saidheans bho bhith a’ leum air an dìollaid, bho bhith a’ neartachadh do chridhe gu bhith ag àrdachadh do shunnd inntinn.

1. Slàinte Cardiovascular: Cridhe nas làidire

Is e a’ bhuannachd as luaithe a bhith a’ cleachdadh baidhsagalan eacarsaich slàinte cardiovascular nas fheàrr. Is e gnìomhachd aerobic a th’ ann an rothaireachd a bheir air do chridhe pumpadh, sgamhanan a’ leudachadh, agus fuil a’ sruthadh.

An Saidheans

A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, faodaidh eacarsaich aerobic cunbhalach cuideam fala a lughdachadh, mothachadh insulin adhartachadh, agus cunnart tinneas cridhe a lughdachadh. Nuair a bhios tu a’ peadaladh, ionnsaichidh do chridhe fuil a phumpadh nas èifeachdaiche. Thar ùine, bidh seo a’ leantainn gu ìre cridhe fois nas ìsle - prìomh chomharradh air fallaineachd agus fad-beatha.

• Gliocas Gnìomhach: Amas airson co-dhiù 150 mionaid de rothaireachd meadhanach dian gach seachdain gus buannachdan slàinte cridhe a mheudachadh.

2. Stiùireadh Cuideam agus Calorie Burn

Mas e call cuideim an amas agad, is e am baidhc pàipearachd aon de na h-innealan as èifeachdaiche a tha ri fhaighinn. Tha e a’ tabhann co-mheas àrd calorie-losgaidh-gu-oidhirp.

A 'bruthadh calraidhean

A rèir dè cho dian agus a tha cuideam do bhodhaig, faodaidh tu àite sam bith a losgadh bho 400 gu 600 calaraidhean san uair.

• Stàit Seasmhach: Bidh astar meadhanach a’ losgadh stòran geir gu h-èifeachdach.

• HIIT (Trèanadh Eadar-amail Àrd-dian): Bidh atharrachadh eadar sprints agus fois a’ toirt spionnadh don metabolism agad, a’ cruthachadh buaidh “afterburn” far am bi do bhodhaig fhathast ag ithe chalaraidhean uairean às deidh dhut crìochnachadh.

Pro Tip: Gus losgadh calorie a mheudachadh, coimhead airson an Na baidhsagalan eacarsaich as fheàrr a tha a 'tairgse ìrean strì caochlaideach. Le bhith a’ meudachadh strì a’ toirt air na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe, a’ meudachadh caiteachas lùtha.

3. Neart fèithe agus Seasmhachd

Tha mòran dhaoine den bheachd gur e dìreach cardio a th’ ann an rothaireachd, ach tha e cuideachd na shàr-obair làidir airson a’ bhodhaig as ìsle.

Buidhnean fèithean cuimsichte

• Quadriceps: Le bhith a 'putadh sìos a' bhuille peadal a 'togail sliasaid làidir.

• Hamstrings & Glutes: Bidh an tarraing suas (gu h-àraidh ma chleachdas tu cèidsichean ladhar no criomagan) a 'dol an sàs anns an t-sreath posterior.

• laoigh: Dèan seasmhach air a 'chas tron ​​​​chuairt.

Buaidh ìosal, buannachd àrd

Eu-coltach ri ruith, a bhios a’ cur tonnan clisgeadh tro do ghlùinean is do adhbrannan, chan eil mòran buaidh aig baidhsagal . Bidh gluasad rèidh an flywheel a’ dìon do joints fhad ‘s a tha e fhathast a’ toirt cothrom dhut neart fèithe a thogail. Tha seo ga dhèanamh na dheagh eacarsaich dha daoine a tha a’ faighinn seachad air leòntan no a’ dèiligeadh ri airtritis.

4. Slàinte Inntinn: 'An Rothaiche Àrd'

Tha fallaineachd corporra ceangailte gu domhainn ri fulangas inntinn. Anns an t-saoghal aig astar luath againn, tha baidhsagal eacarsaich a’ tabhann teicheadh ​​​​a tha riatanach.

Faochadh Strus

Bidh eacarsaich aerobic a’ piobrachadh leigeil ma sgaoil endorphins agus serotonin — ceimigean nàdarrach ‘faireachdainn math’ na bodhaig. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Lancet gu robh 43% nas lugha de làithean de dhroch shlàinte inntinn aig daoine a bha ag eacarsaich gu cunbhalach an taca ris an fheadhainn nach robh.

Fòcas agus Soilleireachd

Tha rothaireachd air baidhc a' cur feum air gluasad ruitheamach, ath-aithriseach a dh'fhaodas a bhith meòrachail. Leigidh e leat dì-cheangal bho scrionaichean (mura h-eil thu a’ leantainn slighe brìgheil!) Agus fòcas a chuir air d’ anail, a’ lughdachadh ìrean iomagain gu mòr.

5. Fad-beatha agus Co-chòrdadh

Is e an eacarsaich as fheàrr an tè a nì thu dha-rìribh. Bidh baidhsagalan eacarsaich a’ toirt air falbh na cnapan-starra a thaobh faighinn a-steach:

• Dìon-sìde: Cha chuir uisge no sneachda stad air do thuras.

• Sàbhailteachd: Chan eil feum air trafaic, gun tuill, agus chan eil feum air clogaid.

• Prìobhaideachd: Eacarsaich ann an comhfhurtachd do dhachaigh.

Nota cumail suas: Gus do chleachdadh a chumail cunbhalach, dèan cinnteach gum fuirich an uidheamachd agad ann an cumadh àrd. bunaiteach Bidh cumail suas baidhsagal eacarsaich , leithid a bhith a’ sguabadh fallas agus a’ teannachadh peadalan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhaidhc deiseil uair sam bith a tha thu.

Co-dhùnadh

Tha a bhith a’ toirt a-steach baidhsagal eacarsaich a-steach don chleachdadh agad na thasgadh iomlan nad shlàinte. Bidh e a 'neartachadh do chridhe, a' snaidheadh ​​​​do chasan, a 'riaghladh do chuideam, agus a' glanadh d 'inntinn - uile às aonais a' phian co-cheangailte ri spòrs àrd-bhuaidh.

Co-dhiù a thaghas tu baidhsagal ath-chuairteachaidh airson comhfhurtachd no baidhsagal snìomh airson astar, is e cunbhalachd an iuchair.

Deiseil airson do thuras a thòiseachadh? Dèan sgrùdadh air an taghadh premium againn de Rothair eacarsaich air an dealbhadh gus eòlas an gym a thoirt a-steach don t-seòmar-suidhe agad.

Ceistean Cumanta (FAQ)

C: An dèan rothaireachd mo chasan tomadach?

A: San fharsaingeachd, chan eil. Bidh rothaireachd a’ togail seasmhachd fèithe leanmhainn seach mòr-chuid. Mura h-eil thu a 'trèanadh aig frith-rathaidean fìor àrd mar sprinter slighe proifeasanta, bidh do chasan a' fàs nas doimhne agus mìnichte, chan e tomadach.

C: A bheil baidhsagal eacarsaich math airson geir bolg?

A: Tha. Ged nach urrainn dhut “spot a lughdachadh” geir, tha an losgadh àrd-calorie ann an rothaireachd a’ cur ri lughdachadh geir bodhaig san fharsaingeachd, a nochdas aig a’ cheann thall meadhan-roinn nas caol.

C: Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh rothaireachd?

A: Do luchd-tòiseachaidh, tòisich le 20 mionaid. Mar a bhios do sheasmhachd a’ fàs nas fheàrr, feuch ri 30-45 mionaidean gach seisean, 3-5 tursan san t-seachdain, gus atharrachaidhean mòra slàinte fhaicinn.

Q: Recumbent vs. Upright: Dè a 'losgadh barrachd chalaraidhean?

F: Mar as trice bidh baidhsagalan dìreach a’ losgadh beagan a bharrachd chalaraidhean oir tha iad ag iarraidh ort na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs gus fuireach cothromach. Ach, bidh baidhsagalan a tha air fhàgail a’ ceadachadh amannan obrach nas fhaide air sgàth comhfhurtachd, a dh’ fhaodas an losgadh iomlan a chothromachadh.