Дасгалын дугуй ашиглахын давуу талууд: Та яагаад үүнийг фитнессийнхээ горимд оруулах ёстой вэ?

Дасгалын дугуй нь маш их алдартай болсон бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай юм. Энэ нь зөвхөн подвалын буланд гацсан тоног төхөөрөмж байхаа больсон; Энэ бол орчин үеийн гэрийн биеийн тамирын заалуудын гол хэсэг юм.

Гэхдээ суурин дугуй унах нь байшин доторх ая тухтай байдлаас гадна таны биед юу өгдөг вэ?

Та фитнессээр хичээллэж буй шинэхэн эсвэл элит тамирчин эсэхээс үл хамааран дугуй унахын физиологийн ашиг тус маш их байдаг. Энэ нийтлэлд бид эмээл дээр үсрэх нь таны зүрх сэтгэлийг бэхжүүлэхээс эхлээд оюун санааны сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх хүртэл шинжлэх ухааны үндэслэлтэй давуу талыг судлах болно.

1. Зүрх судасны эрүүл мэнд: Илүү хүчтэй зүрх

ашиглахын хамгийн шууд ашиг Дасгалын дугуй бол зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм. Дугуй унах нь таны зүрхийг шахаж, уушгийг тэлж, цусны урсгалыг бий болгодог аэробик дасгал юм.

Шинжлэх ухаан

Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн мэдээлснээр тогтмол аэробик дасгал хийх нь цусны даралтыг бууруулж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Таныг дөрөө хийх үед таны зүрх цусыг илүү үр дүнтэй шахаж сурдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь амарч байхдаа зүрхний цохилт багасдаг бөгөөд энэ нь фитнесс, урт наслалтын гол үзүүлэлт юм.

• Хэрэглэх боломжтой зөвлөгөө: Зүрхний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дугуй унахыг зорь.

2. Жингээ хянах, калори шатаах

Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол суурин дугуй бол хамгийн үр дүнтэй хэрэгслийн нэг юм. Энэ нь өндөр илчлэг-шатаах-хүч чармайлтын харьцааг санал болгодог.

Калори бутлах

Хүч, биеийн жингээс хамааран та цагт 400-600 калори шатааж болно..

• Тогтвортой байдал: Дунд зэргийн хурд нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаадаг.

• HIIT (Өндөр эрчимтэй завсрын сургалт): Спринт болон амрах хооронд ээлжлэн хичээллэх нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, 'шаталтын дараах' нөлөөг бий болгож, дасгал дууссанаас хойш хэдэн цагийн дараа таны бие илчлэгийг үргэлжлүүлэн хэрэглэдэг.

Мэргэжлийн зөвлөгөө: Калорийн шаталтыг хамгийн их байлгахын тулд дараахь зүйлийг хайж олох хэрэгтэй шилдэг дасгалын дугуйнууд . Хувьсах эсэргүүцлийн түвшинг санал болгодог Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлснээр булчингууд илүү их ажиллаж, эрчим хүчний зарцуулалт нэмэгддэг.

3. Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр

Олон хүмүүс дугуй унах нь зөвхөн кардио гэж үздэг ч энэ нь биеийн доод хэсэгт хүчтэй эсэргүүцэх дасгал юм.

Зорилтот булчингийн бүлгүүд

• Квадрицепс: Дөрөөний цохилтыг доош түлхэх нь хүчтэй гуя үүсгэдэг.

• Шөрмөс ба өгзөг: Дээш татах (ялангуяа хурууны тор эсвэл хавчаар хэрэглэж байгаа бол) арын гинжийг холбодог.

• Тугалууд: Эргэлтийн туршид хөлийг тогтворжуулна.

Бага нөлөөлөл, өндөр ашиг

Өвдөг, шагайнд цочролын долгион илгээдэг гүйлтээс ялгаатай нь дугуй унах нь нөлөөлөл багатай байдаг . Flywheel-ийн жигд хөдөлгөөн нь таны үеийг хамгаалж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь гэмтэл бэртлээс эдгэрч байгаа эсвэл үе мөчний үрэвсэлтэй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм.

4. Сэтгэцийн эрүүл мэнд: 'Дугуйчны дээд'

Бие бялдрын чийрэгжилт нь оюун санааны уян хатан байдалтай гүнзгий холбоотой байдаг. Бидний хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд дасгалын дугуй нь зайлшгүй шаардлагатай зугтахыг санал болгодог.

Стресс тайлах

Аэробик дасгал нь ялгаралтыг өдөөдөг эндорфин болон серотонины бөгөөд энэ нь биеийн байгалийн 'сайхан мэдрэмж' химийн бодис юм. The Lancet сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс дасгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэцийн эрүүл мэнд нь 43% -иар бага байдаг.

Төвлөрөл ба тодорхой байдал

Унадаг дугуй унах нь бясалгал хийх боломжтой хэмнэлтэй, давтагдах хөдөлгөөнийг шаарддаг. Энэ нь таныг дэлгэцээс салгах боломжийг олгодог (хэрэв та виртуал зам дагаж яваагүй бол!) болон амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, түгшүүрийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.

5. Урт наслалт ба тууштай байдал

Хамгийн сайн дасгал бол таны хийдэг дасгал юм. Дасгалын дугуй нь ороход саад тотгорыг арилгадаг:

• Цаг агаарын хамгаалалт: Бороо, цас таны явахад саад болохгүй.

• Аюулгүй байдал: Замын хөдөлгөөн, нүх, малгай шаардлагагүй.

• Нууцлал: Гэртээ тухтай орчинд дасгал хий.

Засвар үйлчилгээний талаархи тэмдэглэл: Тоног төхөөрөмжөө хэвийн байлгахын тулд тоног төхөөрөмжөө хэвийн байлгах хэрэгтэй. үндсэн засвар үйлчилгээ нь таны дугуйг хэзээ ч бэлэн байлгахад тусална. дасгалын дугуйн Хөлсөө арчиж, дөрөө чангалах зэрэг

Дүгнэлт

Дасгалын дугуйг хэвшилдээ оруулах нь таны эрүүл мэндэд оруулж буй цогц хөрөнгө оруулалт юм. Энэ нь таны зүрхийг хүчирхэгжүүлж, хөлийг чинь баримал болгож, жингээ зохицуулж, оюун ухааныг тань цэвэрлэнэ - энэ бүхэн нь өндөр ачаалалтай спорттой холбоотой үе мөчний өвдөлтгүйгээр.

Та тав тухтай байлгахын тулд хэвтээ дугуйг сонгох уу, эсвэл хурдны хувьд эргүүлэх дугуйг сонгох уу, гол зүйл бол тогтвортой байдал юм.

Аяллаа эхлүүлэхэд бэлэн үү? Манай дээд зэргийн сонголттой танилцана уу дасгалын дугуйнууд . Биеийн тамирын туршлагыг зочны өрөөндөө оруулах зорилготой

Байнга асуудаг асуултууд (FAQ)

А: Унадаг дугуй миний хөлийг томруулж чадах уу?

Х: Ерөнхийдөө үгүй. Унадаг дугуй нь бөөнөөр биш, туранхай булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог. Хэрэв та мэргэжлийн гүйлтийн тамирчин шиг маш өндөр эсэргүүцэлтэй бэлтгэл хийхгүй бол хөл чинь томорсон биш, чангарч, тодрох болно.

А: Дасгалын дугуй нь хэвлийн өөхөнд сайн уу?

Х: Тийм ээ. Та өөх тосыг 'цэг багасгаж' чадахгүй ч дугуй унахад их хэмжээний илчлэг шатаах нь биеийн өөхийг бүхэлд нь бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь эцэстээ туранхай дунд хэсгийг нээнэ.

А: Би хэр удаан унах ёстой вэ?

Х: Эхлэгчдэд 20 минутаас эхэлнэ. Таны тэсвэр тэвчээр сайжирснаар эрүүл мэндийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг харахын тулд долоо хоногт 3-5 удаа нэг хуралдаанд 30-45 минут зарцуул.

Асуулт: Хэвтэж буй болон босоо байрлалтай: Аль нь илүү калори шатаадаг вэ?

Хариулт: Босоо дугуй нь ерөнхийдөө бага зэрэг илчлэг шатаадаг, учир нь тэд тэнцвэртэй байхын тулд үндсэн булчингаа ажиллуулахыг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч хэвтээ дугуй нь тав тухтай байдлаас шалтгаалан дасгалын үргэлжлэх хугацааг уртасгадаг бөгөөд энэ нь нийт түлэгдэлтийг тэнцвэржүүлдэг.