የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የመጠቀም ከፍተኛ ጥቅሞች፡ ለምን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ በታዋቂነት ውስጥ ትልቅ መነቃቃትን ታይቷል ፣ እና ለዚህ ጥሩ ምክንያት። ከአሁን በኋላ በአንድ ምድር ቤት ጥግ ላይ የተጣበበ መሳሪያ ብቻ አይደለም; የዘመናዊ የቤት ጂሞች ማእከል ነው።

ነገር ግን ከቤት ውስጥ ከማሽከርከር ምቾት ባሻገር የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት ለሰውነትዎ ምን ይሰራል?

የአካል ብቃት ጀማሪም ሆንክ ታዋቂ አትሌት፣ የብስክሌት መንዳት ፊዚዮሎጂያዊ ጠቀሜታዎች ጥልቅ ናቸው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ ልብዎን ከማጠናከር ጀምሮ የአዕምሮ ደህንነትዎን እስከማሳደግ ድረስ በኮርቻ ላይ መዝለል በሳይንስ የተደገፈ ጥቅሞችን እንመረምራለን።

1. የካርዲዮቫስኩላር ጤና፡ ጠንካራ ልብ

መጠቀም በጣም ፈጣን ጥቅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን የልብ እና የደም ቧንቧ ጤናን ማሻሻል ነው። ብስክሌት መንዳት ልብዎን እንዲመታ፣ ሳንባ እንዲስፋፋ እና ደም እንዲፈስ የሚያደርግ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው።

ሳይንስ

የአሜሪካ የልብ ማህበር እንዳለው ከሆነ አዘውትሮ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ይቀንሳል፣ የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል እና የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ፔዳል በሚያደርጉበት ጊዜ ልብዎ ደምን በብቃት ለመሳብ ይማራል። በጊዜ ሂደት, ይህ ወደ ዝቅተኛ የእረፍት የልብ ምት ይመራል - የአካል ብቃት እና ረጅም ዕድሜ ቁልፍ ጠቋሚ.

• ሊተገበር የሚችል ጠቃሚ ምክር ፡ የልብ ጤና ጥቅማጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ቢያንስ ለ150 ደቂቃ መካከለኛ-ጥንካሬ የብስክሌት ጉዞ ያድርጉ።

2. የክብደት አስተዳደር እና የካሎሪ ማቃጠል

ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌቱ ካሉት በጣም ቀልጣፋ መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ ነው። ከፍተኛ የካሎሪ-ማቃጠል-የጥረት ጥምርታን ያቀርባል.

ካሎሪዎችን መፍጨት

እንደ ጥንካሬዎ እና የሰውነት ክብደትዎ በሰዓት ከ 400 እስከ 600 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ..

• የተረጋጋ ሁኔታ ፡ መጠነኛ ፍጥነት የስብ ማከማቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያቃጥላል።

• HIIT (ከፍተኛ-ኢንቴንሲቲቲ ኢንተርቫል ስልጠና)፡- በስፕሪንቶች እና በእረፍት መካከል መቀያየር የእርስዎን ሜታቦሊዝም ይጨምራል፣ ይህም ከጨረሱ ከሰዓታት በኋላ ሰውነትዎ ካሎሪዎችን መብላቱን የሚቀጥልበት 'ከድህረ-ቃጠሎ' ውጤት ይፈጥራል።

Pro ጠቃሚ ምክር ፡ የካሎሪ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ፣ ይፈልጉ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ። ተለዋዋጭ የመቋቋም ደረጃዎችን የሚያቀርቡ የመቋቋም አቅም መጨመር ጡንቻዎችዎ ጠንክረው እንዲሰሩ ያስገድዳቸዋል, የኃይል ወጪዎችን ይጨምራል.

3. የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናት

ብዙ ሰዎች ብስክሌት መንዳት ካርዲዮ ብቻ ነው ብለው ያስባሉ፣ ነገር ግን ለታችኛው አካል ኃይለኛ የመቋቋም ችሎታም ነው።

የታለሙ የጡንቻ ቡድኖች

• ኳድሪሴፕስ ፡ የፔዳል ስትሮክ ወደ ታች መግፋት ጠንካራ ጭኖች ይገነባል።

• Hamstrings & Glutes: ወደ ላይ የሚጎትተው (በተለይ የእግር ጣቶች ወይም ክሊፖች የሚጠቀሙ ከሆነ) የኋለኛውን ሰንሰለት ያሳትፋል።

• ጥጃዎች: በመላው ሽክርክሪት ውስጥ እግርን ያረጋጋሉ.

ዝቅተኛ ተጽዕኖ ፣ ከፍተኛ ትርፍ

በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ አስደንጋጭ ሞገዶችን ከሚልከው ከሩጫ በተለየ፣ ብስክሌት መንዳት ዝቅተኛ ተጽዕኖ አለው ። የዝንብ መንኮራኩሩ ለስላሳ እንቅስቃሴ መገጣጠሚያዎትን ይከላከላል እና አሁንም የጡንቻ ጥንካሬን እንዲገነቡ ያስችልዎታል። ይህ ከጉዳት ለማገገም ወይም በአርትራይተስ ለሚታከሙ ሰዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።

4. የአእምሮ ጤና፡ የ 'ሳይክል አሽከርካሪው ከፍተኛ'

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአእምሮ ማገገም ጋር በእጅጉ የተቆራኘ ነው። ፈጣን በሆነው ዓለማችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት አስፈላጊውን ማምለጫ ያቀርባል።

የጭንቀት እፎይታ

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲለቁ ያደርጋል ። ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን -የሰውነት ተፈጥሯዊ 'ጥሩ ስሜት' ኬሚካሎች ዘ ላንሴት ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ግለሰቦች የአእምሮ ጤና ችግር ካላደረጉት ጋር ሲነፃፀሩ በ43% ቀንሷል።

ትኩረት እና ግልጽነት

ብስክሌት መንዳት ማሰላሰል የሚችል ምት፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ይጠይቃል። ከስክሪኖች እንዲለያዩ ያስችልዎታል (ምናባዊ ዱካ ካልተከተሉ በስተቀር!) እና በአተነፋፈስዎ ላይ እንዲያተኩሩ፣ ይህም የጭንቀት ደረጃን በእጅጉ ይቀንሳል።

5. ረጅም ዕድሜ እና ወጥነት

በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ በትክክል የሚሰሩት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች የመግቢያ እንቅፋቶችን ያስወግዳል

• የአየር ሁኔታ መከላከያ ፡ ዝናብ ወይም በረዶ ጉዞዎን አያቆምም።

• ደህንነት ፡ ምንም ትራፊክ የለም፣ ጉድጓዶች የሉም፣ እና የራስ ቁር አያስፈልግም።

• ግላዊነት ፡ በቤትዎ ምቾት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የጥገና ማስታወሻ ፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ወጥነት ያለው እንዲሆን ለማድረግ መሳሪያዎ ከፍተኛ ቅርፅ እንዳለው ያረጋግጡ። መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የብስክሌት ጥገና ፣ ልክ እንደ ላብ መጥረግ እና ፔዳሎችን ማሰር፣ በማንኛውም ጊዜ ቢስክሌትዎ ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጣል።

ማጠቃለያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በጤናዎ ላይ ሁለንተናዊ ኢንቨስትመንት ነው። ልብዎን ያጠናክራል, እግሮችዎን ይቀርጻል, ክብደትዎን ይቆጣጠራል, እና አእምሮዎን ያጸዳል-ሁሉም ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ስፖርቶች ጋር የተያያዘ የመገጣጠሚያ ህመም ሳይኖር.

ለምቾት የሚሆን ተደጋጋሚ ብስክሌት ከመረጡ ወይም ለፍጥነት የሚሽከረከር ብስክሌት፣ ቁልፉ ወጥነት ነው።

ጉዞዎን ለመጀመር ዝግጁ ነዎት? የእኛን የፕሪሚየም ምርጫ ያስሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ። የጂም ልምድን ወደ ሳሎንዎ ለማምጣት የተነደፉ

ተዘውትረው የሚጠየቁ ጥያቄዎች (FAQ)

ጥ፡- ብስክሌት መንዳት እግሬን ግዙፍ ያደርገዋል?

መ: በአጠቃላይ፣ አይሆንም። ብስክሌት መንዳት ከጅምላ ይልቅ ዘንበል ያለ ጡንቻ ጽናትን ይገነባል። እንደ ፕሮፌሽናል ትራክ sprinter እጅግ በጣም ከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ ካላሰለጠዎት በስተቀር እግሮችዎ ቃና እና ግልጽ ይሆናሉ እንጂ ግዙፍ አይደሉም።

ጥ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለሆድ ስብ ጥሩ ነው?

መ: አዎ. ስብን 'ስፖት መቀነስ' ባትችልም ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ቃጠሎ በብስክሌት መንዳት አጠቃላይ የሰውነት ስብን ለመቀነስ አስተዋፅ contrib ያደርጋል፣ ይህም ውሎ አድሮ ቀጭን የመሃል ክፍልን ያሳያል።

ጥ: ለምን ያህል ጊዜ መንዳት አለብኝ?

መ: ለጀማሪዎች በ20 ደቂቃ ይጀምሩ። ፅናትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ፣ ከፍተኛ የጤና ለውጦችን ለማየት ለአንድ ክፍለ ጊዜ ከ30-45 ደቂቃዎች በሳምንት 3-5 ጊዜ አላማ ያድርጉ።

ጥ፡ ተደጋጋሚ እና ቀጥተኛ፡ የትኛው የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?

መ: ቀጥ ያሉ ብስክሌቶች በአጠቃላይ ትንሽ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ምክንያቱም ሚዛናቸውን ለመጠበቅ ዋና ጡንቻዎችዎን እንዲሳተፉ ይፈልጋሉ። ነገር ግን፣ የሚሽከረከሩ ብስክሌቶች በምቾት ምክንያት ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንዲቆዩ ያስችላቸዋል፣ ይህም አጠቃላይ ቃጠሎውን ሚዛናዊ ያደርገዋል።