Манфиатҳои асосии истифодаи велосипедҳои варзишӣ: Чаро шумо бояд онро ба реҷаи фитнесатон дохил кунед

Дучархаҳои машқӣ эҳёи азими маъруфиятро мушоҳида карданд ва ин бесабаб нест. Ин акнун на танҳо як таҷҳизоти дар кунҷи таҳхона ҷойгиршуда аст; он маркази толорҳои варзишии муосири хонагӣ мебошад.

Аммо берун аз бароҳатии савор шудан дар дохили хона, велосипедронии статсионарӣ воқеан барои бадани шумо чӣ кор мекунад?

Новобаста аз он ки шумо навгонии фитнес ҳастед ё варзишгари элита, манфиатҳои физиологии велосипедронӣ хеле амиқанд. Дар ин мақола, мо бартариҳои аз ҷониби илм асосёфтаи часпидан ба зин, аз мустаҳкам кардани дили шумо то баланд бардоштани некӯаҳволии рӯҳии шумо меомӯзем.

1. Саломатии дилу рагҳо: дили пурқувват

Фоидаи фаврии истифодаи велосипедҳои варзишӣ беҳтар шудани саломатии дилу рагҳо мебошад. Велосипедронӣ як намуди аэробикест, ки дилатонро ба обкашӣ, васеъшавии шушҳо ва ҷараёнҳои хун мусоидат мекунад.

Илм

Тибқи иттилои Ассотсиатсияи қалби Амрико, машқҳои мунтазами аэробикӣ метавонад фишори хунро паст кунад, ҳассосияти инсулинро беҳтар кунад ва хатари бемориҳои дилро коҳиш диҳад. Вақте ки шумо педал мекунед, дили шумо самараноктар насос кардани хунро ёд мегирад. Бо гузашти вақт, ин боиси паст шудани суръати дил дар истироҳат мегардад - нишондиҳандаи асосии фитнес ва дарозумрӣ.

• Маслиҳати амалкунанда: Ҳадаф кунед, ки ҳадди аққал 150 дақиқа велосипедронии мӯътадилро дар як ҳафта ба ҳадди аксар расонидани манфиатҳои саломатии дил равона кунед.

2. Идоракунии вазн ва сӯхтани калорияҳо

Агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад, велосипеди статсионарӣ яке аз воситаҳои самараноктарин мебошад. Он таносуби баланди калорияҳо-сӯзишро пешниҳод мекунад.

Пур кардани калорияҳо

Вобаста аз шиддат ва вазни бадани шумо, шумо метавонед дар як соат аз 400 то 600 калория сӯзонед..

• Ҳолати устувор: Суръати мӯътадил захираҳои фарбеҳро самаранок сӯзонд.

• HIIT (Тренинги фосилавии баландшиддат): алтернатива байни спринтҳо ва истироҳат метаболизми шуморо суръат мебахшад ва таъсири 'баъди сӯхтагӣ' эҷод мекунад, ки дар он бадани шумо соатҳои баъд аз анҷом додани шумо калорияҳоро истеъмол мекунад.

Маслиҳати Pro: Барои ба ҳадди аксар расонидани сӯхтани калория, ҷустуҷӯ кунед Беҳтарин велосипедҳои машқ , ки сатҳи муқовимати тағйирёбандаро пешниҳод мекунанд. Баланд бардоштани муқовимат мушакҳои шуморо маҷбур мекунад, ки сахттар кор кунанд ва хароҷоти энергияро зиёд кунанд.

3. Қувваи мушакҳо ва устуворӣ

Бисёр одамон фикр мекунанд, ки велосипедронӣ танҳо кардио аст, аммо он инчунин як машқи пурқуввати муқовимат барои бадани поён аст.

Гурӯҳҳои мақсадноки мушакҳо

• Квадрицепс: Ба поён тела додани зарбаи педаль ронҳои мустаҳкамро месозад.

• Хамstrings & Glutes: Кашидан ба боло (махсусан, агар қафасҳо ё клипҳо истифода шавад) занҷири паси пойро ҷалб мекунад.

• Гӯсолаҳо: Пойро дар тӯли гардиш устувор кунед.

Таъсири паст, фоидаи баланд

Баръакси давидан, ки мавҷҳои зарбаро ба зонуҳо ва пойҳои шумо мефиристад, велосипедронӣ таъсири кам дорад . Ҳаракати ҳамвори маховик буғумҳои шуморо муҳофизат мекунад ва ҳамзамон ба шумо имкон медиҳад, ки қувваи мушакҳоро эҷод кунед. Ин онро як машқи беҳтарин барои одамоне, ки аз ҷароҳат ё мубориза бо артрит табобат мекунанд, месозад.

4. Саломатии равонӣ: 'Восипедрон дар сатҳи баланд'

Муносибати ҷисмонӣ бо устувории рӯҳӣ сахт алоқаманд аст. Дар ҷаҳони босуръати мо, дучархаи машқ як гурезиши заруриро пешкаш мекунад.

Рафъи стресс

Машқҳои аэробикӣ тавлиди эндорфинҳо ва серотонин - кимиёвии табиии баданро ба вуҷуд меорад. Тадқиқоте, ки дар The Lancet нашр шудааст, нишон дод, ки шахсоне, ки мунтазам машқ мекунанд, нисбат ба онҳое, ки машқ намекунанд, 43% камтар солимии равонӣ доранд.

Фокус ва равшанӣ

Саворидани велосипед як ҳаракати ритмикӣ ва такрориро талаб мекунад, ки метавонад мулоҳиза кунад. Он ба шумо имкон медиҳад, ки аз экран ҷудо шавед (агар шумо пайроҳаи маҷозӣ набошед!) ва ба нафаскашии худ тамаркуз карда, сатҳи изтиробро ба таври назаррас коҳиш диҳед.

5. Давомнокӣ ва пайвастагӣ

Беҳтарин машқ ҳамонест, ки шумо воқеан мекунед. Велосипедҳои варзишӣ монеаҳои вурудро бартараф мекунанд:

• Ба обу ҳаво тобовар: Борон ё барф сафари шуморо бозмедорад.

• Бехатарӣ: Ҳаракати трафик, сӯрохҳо ва кулоҳ лозим нест.

• Махфият: Дар бароҳатии хонаи худ машқ кунед.

Эзоҳ дар бораи нигоҳдорӣ: Барои нигоҳ доштани реҷаи худ, боварӣ ҳосил кунед, ки таҷҳизоти шумо дар шакли беҳтарин мемонанд. Нигоҳубини асосии велосипедҳои машқӣ , ба монанди тоза кардани арақ ва пурзӯр кардани педальҳо, кафолат медиҳад, ки дучархаи шумо ҳар вақт омода аст.

Хулоса

Дохил кардани велосипед ба реҷаи худ як сармоягузории ҳамаҷониба ба саломатии шумост. Он дили шуморо мустаҳкам мекунад, пойҳоятонро метарсонад, вазнатонро идора мекунад ва ақли шуморо тоза мекунад - ҳама бе дарди буғумҳо, ки бо варзишҳои таъсирбахш алоқаманданд.

Новобаста аз он ки шумо як велосипедро барои бароҳат интихоб мекунед ё велосипед барои суръат, калиди мувофиқат аст.

Омодаед, ки сафари худро оғоз кунед? Интихоби премиумҳои моро омӯзед Велосипедҳои варзишӣ барои ворид кардани таҷрибаи толори варзишӣ ба меҳмонхонаи шумо тарҳрезӣ шудаанд.

Саволҳои зуд-зуд пурсидашаванда (FAQ)

Савол: Оё велосипедронӣ пойҳои маро калон мекунад?

A: Умуман, не. Велосипедронӣ устувории мушакҳои лоғарро бештар мекунад, на ба миқдори зиёд. Агар шумо дар муқовиматҳои бениҳоят баланд ба мисли спринтери касбии трек машқ накунед, пойҳои шумо торик ва муайян мешаванд, на калон.

Савол: Оё велосипед барои фарбеҳии шикам муфид аст?

A: Бале. Ҳангоме ки шумо фарбеҳро 'кам кардани нуқта' карда наметавонед, сӯзиши калорияи баланди велосипедронӣ ба коҳиши умумии фарбеҳи бадан мусоидат мекунад, ки дар ниҳоят қисми миёнаи лоғарро ошкор мекунад.

Савол: Ман бояд чанд муддат савор шавам?

A: Барои шурӯъкунандагон, аз 20 дақиқа оғоз кунед. Вақте ки истодагарии шумо беҳтар мешавад, 30-45 дақиқа дар як сессия, 3-5 маротиба дар як ҳафта мақсад гузоред, то тағироти назарраси саломатиро бубинед.

Савол: Хуб ва рост: Кадом калорияҳоро бештар сӯзонд?

Ҷавоб: Велосипедҳои рост одатан калорияҳои каме бештарро сӯзонданд, зеро онҳо аз шумо талаб мекунанд, ки мушакҳои асосии худро барои мувозинат нигоҳ доред. Бо вуҷуди ин, дучархаҳои ҳамвор имкон медиҳанд, ки бо сабаби бароҳатӣ давомнокии тӯлонии машқро ба даст оранд, ки метавонанд сӯхтани умумиро мувозинат кунанд.