Күнегү велосипедын куллануның төп өстенлекләре: Нигә сез аны үзегезнең фитнес тәртибегезгә кертергә тиеш

Күнегү велосипеды популярлыкның зур яңарышын күрде, һәм ни өчен. Бу инде подвал почмагына салынган җиһаз кисәге генә түгел; ул заманча өй спорт залларының үзәге.

Ләкин өй эчендә йөрү уңайлыгыннан тыш, стационар велосипед тәнегез өчен нәрсә эшли?

Сез фитнес-яңа кеше яки элита спортчымы, велосипедның физиологик файдасы бик зур. Бу мәкаләдә без йөрәгегезне ныгытудан алып, психик сәламәтлегегезне күтәрүгә кадәр, идәнгә атлауның фән белән тәэмин ителгән өстенлекләрен өйрәнәбез.

1. Йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеге: көчлерәк йөрәк

куллануның иң тиз файдасы Күнегү велосипедларын - йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеге. Велосипед - аэробик активлык, ул йөрәгеңне суырта, үпкәләрне киңәйтә, кан ага.

Фән

Америка йөрәк ассоциациясе әйтүенчә, регуляр аэробик күнегүләр кан басымын төшерергә, инсулин сизгерлеген яхшыртырга һәм йөрәк авыруларын киметергә мөмкин. Педаль ясаганда йөрәгегез канны эффективрак суырырга өйрәнә. Вакыт узу белән, бу йөрәк тибешенең түбәнрәк булуына китерә - фитнес һәм озын гомернең төп күрсәткече.

• Эшчән киңәш: йөрәк сәламәтлегенә файда китерү өчен атнага ким дигәндә 150 минут уртача интенсив велосипедта йөрүне максат итегез.

2. Авырлык белән идарә итү һәм калория яндыру

Әгәр сезнең максат авырлыкны киметү булса, стационар велосипед - иң эффектив коралларның берсе. Бу югары калорияле-яндыру көчен тәкъдим итә.

Калорияләрне җимерү

Интенсивлыкка һәм тән авырлыгына карап, сез сәгатенә 400 дән 600 калориягә кадәр яндыра аласыз.

• Туры хәл: уртача темп май кибетләрен эффектив яндыра.

• HIIT (Intгары интенсивлык интервалы тренировкасы): спринтлар һәм яллар арасында алмашу сезнең матдәләр алмашын арттыра, 'янганнан соң' эффект булдыра, анда тәнегез калория куллануны тәмамлаганнан соң берничә сәгать дәвам итә.

Киңәш: калорияне яндыру өчен, эзләгез иң яхшы күнегү велосипедлары . Variзгәрешле каршылык дәрәҗәсен тәкъдим итүче Каршылыкны арттыру мускулларыгызны тагын да күбрәк эшләргә мәҗбүр итә, энергия чыгымнарын арттыра.

3. Мускул көче һәм чыдамлык

Күпчелек кеше велосипедта кардио дип уйлый, ләкин ул шулай ук ​​аскы тән өчен көчле каршылык күнегүләре.

Максатлы мускул төркемнәре

• Квадрисепс: Педаль инсультның аскы этабы көчле буыннар төзи.

• Гамстринглар һәм глютлар: өскә тарту (аеруча аяк бармакларын яки клипларны кулланса) арткы чылбырны җәлеп итә.

• Бозаулар: Әйләнү вакытында аякны тотрыклыландырыгыз.

Түбән йогынты, югары табыш

Сезнең тезләрегез һәм тубыкларыгыз аша шоквейлар җибәргән йөгерүдән аермалы буларак, велосипедта йөрү аз тәэсир итә . Очкычның шома хәрәкәте буыннарыгызны саклый, шул ук вакытта сезгә мускул көче булдырырга мөмкинлек бирә. Бу аны җәрәхәтләрдән арынган яки артрит белән көрәшкән кешеләр өчен идеаль күнегү итә.

4. Психик сәламәтлек: 'Велосипедчының югары '

Физик әзерлек психик ныклык белән тирән бәйләнгән. Безнең тиз үскән дөньяда күнегүләр велосипеды кирәкле качуны тәкъдим итә.

Стресс

Аэробик күнегүләр чыгарырга этәрә . эндорфиннар һәм серотонин - организмның табигый 'яхшы ' химик матдәләрен The Lancet'та басылган тикшеренүдән күренгәнчә, регуляр күнегүләр ясаган кешеләрнең психик сәламәтлеге начар булганнарга караганда 43% азрак.

Фокус һәм ачыклык

Велосипедта йөрү ритмик, кабатланучы хәрәкәт таләп итә. Бу сезгә экраннардан аерылырга мөмкинлек бирә (виртуаль эздән бармасагыз!) Һәм сулышыгызга игътибар итегез, борчылу дәрәҗәсен сизелерлек киметә.

5. Озын гомер һәм эзлеклелек

Иң яхшы күнегүләр - сез чынлыкта эшләгән эш. Күнегү велосипедлары керү өчен киртәләрне бетерә:

• Weatherава торышына каршы: Яңгыр яки кар сезнең йөрүне туктатмый.

• Куркынычсызлык: trafficл хәрәкәте юк, чокырлар юк, һәм шлем юк.

• Хосусыйлык: Өй уңайлыгында күнегүләр.

Техник хезмәт Искәрмә: Гадәттәге эзлекле булу өчен, җиһазларыгызның югары формада торуын тәэмин итегез. Төп күнегү велосипедын тоту , тир сөртү һәм педальларны кысу кебек, велосипедыгыз булганда әзер булуын тәэмин итә.

Йомгаклау

Күнегүләр велосипедын үз тәртибегезгә кертү - сезнең сәламәтлеккә гомуми инвестиция. Бу сезнең йөрәгегезне ныгыта, аякларыгызны скульптура ясый, авырлыгыгыз белән идарә итә һәм акылыгызны чистарта - барысы да югары тәэсирле спорт белән бәйле уртак авыртусыз.

Уңайлык өчен велосипедны яки тизлек өчен әйләнүче велосипедны сайлыйсызмы, ачкыч эзлеклелек.

Сәяхәтегезне башларга әзерме? Безнең премиум сайлау белән танышу велосипедлар . Спорт залын сезнең бүлмәгезгә кертү өчен эшләнгән

Еш бирелә торган сораулар (Сораулар)

С: Велосипедта йөрү аякларымны авыр итәрме?

К: Гадәттә, юк. Велосипед күпчелек түгел, ә мускулларның чыдамлыгын арттыра. Профессиональ трек спринтеры кебек бик югары ераклыкларда күнегүләр ясамасагыз, аякларыгыз тонировать ителәчәк, зур түгел.

С: Күнегү велосипеды корсак мае өчен яхшымы?

К: Әйе. Сез майны 'киметә алмыйсыз', велосипедта күп калорияле яну тәннең майын киметүгә ярдәм итә, ахыр чиктә аракы ачыкланачак.

С: Мин күпме йөрергә тиеш?

:: Башлап җибәрүчеләр өчен 20 минуттан башлап җибәрегез. Сезнең чыдамлылыгыгыз яхшырган саен, сәламәтлек өчен зур үзгәрешләр күрү өчен, атнага 3-5 тапкыр, сессиягә 30–45 минутка максат куегыз.

С: Рекумбент vs. Дөрес: Кайсы күбрәк калорияне яндыра?

:: Дөрес велосипедлар гадәттә бераз күбрәк калорияне яндыралар, чөнки алар сезнең төп мускулларыгызны баланслы тотуны таләп итәләр. Ләкин, велосипедлар комфорт аркасында озаграк күнегүләр ясарга мөмкинлек бирә, бу гомуми януны тигезли ала.