လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးအသုံးပြုခြင်း၏ ထိပ်တန်းအကျိုးကျေးဇူးများ- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ၎င်းကို အဘယ်ကြောင့် ထည့်သွင်းသင့်သနည်း။

လေ့ ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသည် လူကြိုက်များပြီး အကြောင်းပြချက်ကောင်းဖြင့် ပြန်လည်ရှင်သန်လာခဲ့သည်။ မြေအောက်ခန်းရဲ့ ထောင့်မှာ ချိတ်ထားတဲ့ ပစ္စည်းတွေချည်းပဲ မဟုတ်တော့ပါ။ ၎င်းသည် ခေတ်မီအိမ်တွင်း အားကစားရုံများ၏ အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် အိမ်တွင်းစီးရတာ အဆင်ပြေတဲ့အပြင် စက်ဘီးစီးတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်အကျိုးရှိလား။

သင်သည် ကြံ့ခိုင်မှုအတွေ့အကြုံမရှိသေးသူ သို့မဟုတ် လက်ရွေးစင်အားကစားသမားဖြစ်ပါစေ၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၏ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများသည် လေးနက်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သင့်နှလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းမှ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကုန်းနှီးပေါ်တွင် ခုန်ချခြင်း၏ သိပ္ပံနည်းကျ ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ကျွန်ုပ်တို့ စူးစမ်းလေ့လာထားပါသည်။

1. နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး- ပိုသန်မာသောနှလုံး

အသုံးပြုခြင်း၏ လက်ငင်းအကျိုးကျေးဇူး လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး မှာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် သင့်နှလုံးကို ညှစ်ထုတ်ခြင်း၊ အဆုတ်များ ကျယ်လာခြင်းနှင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို ရရှိစေသည့် အေရိုးဗစ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။

သိပ္ပံပညာ

American Heart Association ၏ အဆိုအရ ပုံမှန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ စက်ဘီးနင်းတဲ့အခါ သင့်နှလုံးက သွေးကို ပိုထိရောက်စွာ ညှစ်ထုတ်ဖို့ သင်ယူပါတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အသက်ရှည်ခြင်း၏ အဓိကညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျော့ကျစေသည်။

• လုပ်ဆောင်နိုင်သော အကြံပြုချက်- နှလုံးကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ အမြင့်ဆုံးရရှိရန် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 စက်ဘီးစီးရန် ရည်မှန်းပါ။

2. ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု

သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါက၊ စက်ဘီးသည် အထိရောက်ဆုံးသောကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မြင့်မားသော ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုမှ အားထုတ်မှုအချိုးကို ပေးပါသည်။

ကယ်လိုရီများကို ချေမှုန်းခြင်း။

ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ ၄၀၀ မှ ၆၀၀ အထိ လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။.

• တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်- အလယ်အလတ် အရှိန်ဖြင့် အဆီသိုလှောင်မှုကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသည်။

• HIIT (High-Intensity Interval Training)- ပြေးခြင်းနှင့် အနားယူခြင်းကြားမှ လှည့်ပတ်ခြင်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးစေပြီး သင်ပြီးဆုံးပြီးနောက် နာရီပိုင်းအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လိုရီများကို ဆက်လက်စားသုံးသည့် 'afterburn' အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

Pro အကြံပြုချက်- ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်၊ ကိုရှာပါ။ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများ ။ ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အဆင့်များကို ပေးဆောင်သည့် ခံနိုင်ရည် တိုးလာခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အလုပ်ပိုကြိုးစားစေပြီး စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို တိုးစေသည်။

3. ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း။

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် cardio မျှသာဖြစ်သည်ဟု လူအများက ယူဆကြသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် အစွမ်းထက်သော ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများ

• Quadriceps- စက်ဘီးနင်းလေဖြတ်ခြင်း၏ အောက်ဘက်သို့ တွန်းခြင်းသည် သန်မာသောပေါင်များကို တည်ဆောက်ပေးသည်။

• Hamstrings နှင့် Glutes- အထက်ဆွဲခြင်း (အထူးသဖြင့် ခြေချောင်းများ သို့မဟုတ် ကလစ်များအသုံးပြုပါက) သည် အနောက်ကွင်းဆက်ကို ချိတ်ဆက်သည်။

• နွားများ- လှည့်ပတ်မှုတစ်လျှောက် ခြေထောက်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။

သက်ရောက်မှုနည်းပါးခြင်း၊ မြင့်မားသောအမြတ်

သင့်ဒူးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များမှတစ်ဆင့် လှိုင်းလုံးများပေးပို့သည့် အပြေးနှင့်မတူဘဲ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် သက်ရောက်မှုနည်းပါး သည် ။ flywheel ၏ချောမွေ့သောရွေ့လျားမှုသည်သင့်အားကြွက်သားများခိုင်ခံ့စေရန်ခွင့်ပြုနေချိန်တွင်သင်၏အဆစ်များကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ သို့မဟုတ် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ ကုသသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

4. စိတ်ကျန်းမာရေး- 'စက်ဘီးစီးသူ မြင့်မားခြင်း'

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နက်ရှိုင်းစွာဆက်စပ်နေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လျင်မြန်သောကမ္ဘာတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသည် လိုအပ်သောလွတ်မြောက်မှုကိုပေးသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေခြင်း။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထုတ်ပေးသည် ။ endorphin နှင့် serotonin များ —ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ 'ကောင်းခြင်း' ဓာတုပစ္စည်းများကို The Lancet တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သောသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက စိတ်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့သည့်ရက် ၄၃ ရာခိုင်နှုန်း နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ရှင်းလင်းမှု

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် တရားထိုင်နိုင်သည့် စည်းချက်ညီညီ ထပ်တလဲလဲ လှုပ်ရှားနေရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဖန်သားပြင်များမှ ချိတ်ဆက်မှုကို ဖြတ်တောက်နိုင်စေသည် (သင် virtual လမ်းကြောင်းကို မလိုက်ပါက) နှင့် သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်စေပြီး စိုးရိမ်မှုအဆင့်များကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်။

5. အသက်ရှည်ခြင်းနှင့် တသမတ်တည်းဖြစ်ခြင်း။

အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းက သင်တကယ်လုပ်တာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများ ဝင်ရောက်ရန် အတားအဆီးများကို ဖယ်ရှားပါ-

• ရာသီဥတုဒဏ်ခံခြင်း- မိုးရွာခြင်း သို့မဟုတ် နှင်းများသည် သင့်စီးနင်းမှုကို ရပ်တန့်မည်မဟုတ်ပါ။

• ဘေးကင်းရေး- ယာဉ်အသွားအလာမရှိ၊ တွင်းပေါက်များနှင့် ဦးထုပ်ဆောင်းရန် မလိုအပ်ပါ။

• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ- သင့်အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု မှတ်ချက်- သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို တသမတ်တည်းထားရန်၊ သင့်စက်ပစ္စည်းများသည် ထိပ်တန်းပုံစံတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ အခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်း စက်ဘီး ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု ၊ ချွေးများကို သုတ်ပေးပြီး ခြေနင်းများ တင်းကျပ်ခြင်း ကဲ့သို့ ၊ သင့်စက်ဘီးသည် သင်ရှိနေချိန်တိုင်း အဆင်သင့်ဖြစ်နေကြောင်း အာမခံပါသည်။

နိဂုံး

သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် လုံးလုံးလျားလျား ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးကို အားကောင်းစေကာ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ပုံဖော်ပေးကာ၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးကာ၊ ထိခိုက်မှုမြင့်မားသော အားကစားနှင့် ဆက်စပ်နေသော အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းမရှိဘဲ အားလုံး၏စိတ်ကို ကြည်လင်စေပါသည်။

သက်သောင့်သက်သာရှိရန်အတွက် နောက်ပြန်စက်ဘီး သို့မဟုတ် အမြန်နှုန်းအတွက် စက်ဘီးကို ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ သော့ချက်သည် ညီညွတ်မှုဖြစ်သည်။

သင်၏ခရီးကိုစတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပရီမီယံရွေးချယ်မှုကို စူးစမ်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများ ။ Gym အတွေ့အကြုံကို သင့်ဧည့်ခန်းထဲသို့ ယူဆောင်လာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော

အမေးများသောမေးခွန်းများ (FAQ)

မေး- စက်ဘီးစီးတာက ကျွန်တော့်ခြေထောက်တွေကို ထွားကျိုင်းစေမှာလား။

A: ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ မဟုတ်ဘူး။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် အမြောက်အများထက် ပိန်သောကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ခြေရာခံစပရင်တာကဲ့သို့ အလွန်မြင့်မားသော ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လေ့ကျင့်မပေးပါက သင့်ခြေထောက်များသည် တင်းမာပြီး တင်းမာလာကာ တင်းမာလာမည်ဖြစ်သည်။

မေး- လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးက ဝမ်းဗိုက်အဆီကျဖို့ ကောင်းပါတယ်။

A: ဟုတ်ပါတယ်။ သင် 'အဆီဓာတ်ကို လျော့ချခြင်း' မရနိုင်သော်လည်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၏ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းမှု မြင့်မားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး၏ အဆီများကို လျှော့ချရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပြီး နောက်ဆုံးတွင် ပျော့ပျောင်းသော အလယ်ပိုင်းကို ဖော်ထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

မေး- ဘယ်လောက်ကြာအောင် စီးရမလဲ။

A: စတင်သူများအတွက် မိနစ် 20 ဖြင့် စတင်ပါ။ သင်၏ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ သိသိသာသာ ကျန်းမာရေးပြောင်းလဲမှုများကို မြင်တွေ့နိုင်ရန် တစ်ပတ်လျှင် 3-5 ကြိမ်၊ စက်တစ်ခုလျှင် 30-45 မိနစ်အထိ ရည်မှန်းပါ။

Q- Recumbent vs. Upright- ဘယ်ဟာက ကယ်လိုရီ ပိုလောင်ကျွမ်းလဲ။

A- ရိုးဖြောင့်စက်ဘီးများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပိုလောင်ကျွမ်းပြီး သင့်အမာခံကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီနေစေရန် ၎င်းတို့အား ချိတ်ဆက်ပေးရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စက်ဘီးများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိခြင်းကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကို ပိုရှည်စေပြီး စုစုပေါင်းလောင်ကျွမ်းမှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။