Ko nga painga nui o te whakamahi i te paihikara korikori: He aha me whakauru e koe ki roto i to mahi tinana.

Ko te paihikara whakangungu kua kite i te aranga ake o te rongonui, me te take pai. Ehara i te mea he taputapu noa kei te kokonga o raro; Koia te mea nui o nga whare takaro hou.

Engari i tua atu i te pai o te eke ki roto i te whare, he aha te mahi a te eke paihikara mo to tinana?

Ahakoa he tauhou whakapakari tinana koe, he kaiwhakataetae rangatira ranei, he hohonu te painga o te tinana o te eke paihikara. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga painga e tautokohia ana e te putaiao o te peke i runga i te noho, mai i te whakapakari i to ngakau ki te whakanui i to oranga hinengaro.

1. Hauora Cardiovascular: He Kaha Kaha

Ko te tino painga o te whakamahi paihikara korikori ko te pai ake o te hauora ngakau. Ko te eke paihikara he mahi aerobic e pupuhi ai to ngakau, e whakawhanui ana nga ngongo me te rere toto.

Te Pūtaiao

E ai ki te American Heart Association, ka taea e nga mahi aerobic te whakaheke i te toto toto, te whakapai ake i te maarama o te insulin, me te whakaheke i te mate o te ngakau. Ka hikoi ana koe, ka ako to ngakau ki te pupuhi toto kia pai ake. Ka roa te wa, ka heke iho te reiti o te ngakau okiokinga—he tohu matua mo te oranga me te roa o te oranga.

• Aki Whakamahinga: Me whai kia 150 meneti neke atu i te iti rawa o te eke paihikara ngawari-kaha ia wiki ki te whakanui i nga painga hauora ngakau.

2. Whakahaere Taumaha me te Tahua Calorie

Mena ko to whainga ko te whakaheke taumaha, ko te paihikara tuuturu tetahi o nga taputapu tino pai e waatea ana. E tuku ana i te ōwehenga pūngoi-tahu-ki-te kaha.

Kuru Calories

I runga i te kaha me te taumaha o to tinana, ka taea e koe te tahu ki hea mai i te 400 ki te 600 calories ia haora.

• Te Tuturu: Ko te tere tere ka tahuna pai nga taonga ngako.

• HIIT (High-Intensity Interval Training): Ko te rereke i waenga i te sprints me te okiokinga ka piki ake to paopaotanga, ka puta he huanga 'muri muri' kei te kai tonu to tinana i nga haora ka oti koe.

Aki Pro: Hei whakanui ake i te wera o te calorie, titiro mo te Paihikara Whakangungu Pai e tuku ana i nga taumata parenga rereke. Ko te kaha ake o te aukati ka kaha ake te mahi o o uaua, ka piki ake te whakapaunga o te kaha.

3. Te Kaha me te Whakamau

He maha nga tangata e kii ana he cardio noa te eke paihikara, engari he whakangungu kaha mo te tinana o raro.

Nga Roopu uaua kua whakaritea

• Quadriceps: Ko te pana whakararo o te whiu hikoi ka hanga i nga huha kaha.

• Hamstrings & Glutes: Ko te kume whakarunga (ina koa ki te whakamahi i nga mahanga maihao me nga topenga) ka uru ki te mekameka o muri.

• Nga kuao kau: Whakauhia te waewae puta noa i te hurihanga.

Pānga Iti, Hua Nui

Kaore i rite ki te omaoma, e tuku ngaru ru ana i o turi me o waewae, he iti te paihikara . Ko te nekehanga maeneene o te wīra e tiaki ana i o hononga i te wa e taea ai e koe te hanga i te kaha uaua. Na tenei ko te mahi tino pai mo nga tangata e ora mai ana i te whara, e pa ana ranei ki te mate pukupuku.

4. Te Hauora Hinengaro: Te 'Teitei Paihikara'

Ko te whakapakari tinana e tino hono ana ki te oranga hinengaro. I roto i to tatou ao tere, ka tukuna e te pahikara whakangungu he rerenga e tika ana.

Te Whakararu Ake

Ko nga mahi aerobic e whakaohooho ana i te tukunga o nga endorphins me te serotonin — nga matū 'ahua pai' o te tinana. He rangahau i whakaputaina i roto i te The Lancet i kitea e 43% te iti ake o nga ra o te hunga e korikori ana i nga wa katoa o te hauora hinengaro ki te hunga karekau.

Te Arotahi me te Maramatanga

Ko te eke paihikara e hiahia ana ki te whakakorikori, ki te tukurua, ka taea te whakaaroaro. Ka taea e koe te momotu mai i nga mata (mehemea kei te whai koe i te huarahi mariko!) me te aro ki to manawa, ka tino whakaiti i nga taumata o te awangawanga.

5. Te roa me te Totonu

Ko te mahi tino pai ko te mahi tonu koe. Ka tangohia e nga paihikara korikori nga arai ki te urunga:

• Kare o te rangi: Ka kore te ua, te hukarere ranei e mutu to haerenga.

• Haumaru: Kaore he waka, kaore he poka, kaore he potae e hiahiatia ana.

• Tūmataitinga: Korikori i roto i te hāneanea o tō kāinga.

Panui Tiaki: Kia rite tonu to mahinga, whakarite kia noho pai to taputapu. taketake Ko te tiaki paihikara korikori , penei i te muru werawera me te whakamau i nga hikoi, ka whakarite kia reri to paihikara i nga wa katoa.

Whakamutunga

Ko te whakauru i te paihikara korikori ki roto i o mahi he haumi katoa ki to hauora. Ka whakapakari i to ngakau, ka whakairohia o waewae, ka whakahaere i to taumaha, ka whakaahuru i to hinengaro-katoa kaore he mamae tahi e pa ana ki nga hakinakina nui.

Ahakoa ka kowhiria e koe he paihikara takahuri mo te whakamarie, he paihikara hurihuri ranei mo te tere, ko te mea nui ko te rite.

Kua rite ki te timata i to haerenga? Te tirotiro i ta maatau whiriwhiringa moni o Paihikara Whakangungu i hangaia hei kawe mai i te wheako omaoma ki roto i to ruuma noho.

Pātai Auau (FAQ)

Q: Ma te eke paihikara ka nui oku waewae?

A: Ko te tikanga, kaore. Ko te eke paihikara ka whakapakari i nga uaua hiroki, kaua te nuinga. Ki te kore koe e whakangungu i nga aukati tino teitei penei i te kaikawe hikoi, ka kaha o waewae me te tautuhi, ehara i te mea nui.

P: He pai te paihikara whakangungu mo te ngako puku?

A: Ae. Ahakoa e kore e taea e koe te 'whakaiti i te waahi' ngako, ko te wera nui o te kawa o te eke paihikara ka whai waahi ki te whakahekenga ngako o te tinana, katahi ka kitea he waahanga iti ake.

Q: Kia pehea te roa me eke au?

A: Mo te hunga timata, timata me te 20 meneti. Ka piki ake to manawanui, whaia te 30-45 meneti mo ia wahanga, 3-5 nga wa ia wiki, kia kite koe i nga huringa hauora nui.

P: Huri me te Whakatika: Ko tehea ka nui ake nga kaara?

A: Ko nga paihikara tika ka nui ake nga kaimoana na te mea ka hiahia koe ki te whakauru i o uaua matua kia noho taurite. Heoi, ko nga paihikara tuutuu ka roa ake te roa o nga mahi whakangungu na runga i te whakamarie, ka taea te whakataurite i te wera katoa.