Մարզական հեծանիվ օգտագործելու հիմնական առավելությունները.

Մարզական հեծանիվը տեսել է ժողովրդականության զանգվածային վերածնունդ և լավ պատճառներով: Դա այլևս պարզապես նկուղի անկյունում խցկված սարքավորում չէ. այն ժամանակակից տնային մարզասրահների կենտրոնն է:

Բայց ներսը քշելու հարմարությունից դուրս, ի՞նչ է իրականում անում ստացիոնար հեծանիվը ձեր մարմնի համար:

Անկախ նրանից, թե դուք ֆիթնեսի սկսնակ եք, թե էլիտար մարզիկ, հեծանվավազքի ֆիզիոլոգիական օգուտները խորն են: Այս հոդվածում մենք ուսումնասիրում ենք թամբի վրա ցատկելու գիտության վրա հիմնված առավելությունները՝ սիրտը ամրացնելուց մինչև մտավոր բարեկեցության բարձրացում:

1. Սրտանոթային առողջություն. ավելի ուժեղ սիրտ

օգտագործման ամենաանմիջական առավելությունը Հեծանիվների սրտանոթային առողջության բարելավումն է: Հեծանվավազքը աերոբիկ գործունեություն է, որը ստիպում է ձեր սիրտը մղել, թոքերը ընդլայնվել և արյուն հոսել:

Գիտություն

Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի համաձայն՝ կանոնավոր աերոբիկ վարժությունները կարող են իջեցնել արյան ճնշումը, բարելավել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը: Երբ ոտնակ եք անում, ձեր սիրտը սովորում է արյունը ավելի արդյունավետ մղել: Ժամանակի ընթացքում դա հանգեցնում է հանգստի սրտի զարկերի նվազմանը, որը ֆիթնեսի և երկարակեցության հիմնական ցուցանիշն է:

• Գործող խորհուրդ. նպատակ դրեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ հեծանիվ վարել՝ առավելագույնի հասցնելու սրտի առողջության օգուտները:

2. Քաշի կառավարում և կալորիաների այրում

Եթե ​​ձեր նպատակը քաշի կորուստն է, ապա անշարժ հեծանիվը հասանելի ամենաարդյունավետ գործիքներից մեկն է: Այն առաջարկում է կալորիաների այրման և ջանքերի բարձր հարաբերակցություն:

Ջախջախիչ կալորիաներ

Կախված ինտենսիվությունից և ձեր մարմնի քաշից՝ դուք կարող եք այրել ժամում 400-ից մինչև 600 կալորիա:.

• Կայուն վիճակ. չափավոր տեմպերն արդյունավետորեն այրում են ճարպային պաշարները:

• HIIT (Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում). սպրինտների և հանգստի միջև փոխվելը բարձրացնում է ձեր նյութափոխանակությունը՝ ստեղծելով «հետայրուկ» էֆեկտ, որտեղ ձեր մարմինը շարունակում է կալորիաներ օգտագործել ավարտից ժամեր անց:

Pro խորհուրդ. Կալորիաների այրումը առավելագույնի հասցնելու համար փնտրեք Լավագույն մարզական հեծանիվներ , որոնք առաջարկում են դիմադրության փոփոխական մակարդակներ: Դիմադրության բարձրացումը ստիպում է ձեր մկաններին ավելի ջանասիրաբար աշխատել՝ ավելացնելով էներգիայի ծախսը:

3. Մկանային ուժ և տոկունություն

Շատերը ենթադրում են, որ հեծանիվ վարելը պարզապես սիրտ է, բայց այն նաև հզոր դիմադրողական մարզում է ստորին մարմնի համար:

Թիրախային մկանային խմբեր

• Quadriceps. ոտնակի հարվածի ներքև մղումը ուժեղ ազդրեր է ստեղծում:

• Խոզուկներ և սոսնձեր. ձգումը դեպի վեր (հատկապես ոտքի մատների վանդակներ կամ սեղմակներ) ներգրավում է հետևի շղթան:

• Հորթեր. ոտքը կայունացրեք ամբողջ պտույտի ընթացքում:

Ցածր ազդեցություն, բարձր շահույթ

Ի տարբերություն վազքի, որը ցնցող ալիքներ է ուղարկում ձեր ծնկների և կոճերի միջով, հեծանիվ վարելը ցածր ազդեցություն է ունենում : Թռիչքի սահուն շարժումը պաշտպանում է ձեր հոդերը՝ միևնույն ժամանակ թույլ տալով զարգացնել մկանային ուժը: Սա այն դարձնում է իդեալական վարժություն այն մարդկանց համար, ովքեր ապաքինվում են վնասվածքներից կամ արթրիտի հետ կապված:

4. Հոգեկան առողջություն. «Հեծանվորդի բարձր մակարդակը»

Ֆիզիկական պատրաստվածությունը խորապես կապված է մտավոր ճկունության հետ: Մեր արագընթաց աշխարհում մարզական հեծանիվն անհրաժեշտ փախուստ է առաջարկում:

Սթրեսից ազատում

Աերոբիկ վարժությունները խթանում են արտազատումը : էնդորֆինների և սերոտոնինի ՝ մարմնի բնական «լավ զգացողություն» քիմիական նյութերի The Lancet ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն անհատները, ովքեր կանոնավոր կերպով մարզվում են, 43%-ով ավելի քիչ օր են ունենում վատ հոգեկան առողջություն, քան նրանք, ովքեր չեն անում:

Կենտրոնացում և հստակություն

Հեծանիվ վարելը պահանջում է ռիթմիկ, կրկնվող շարժում, որը կարող է լինել մեդիտացիոն: Այն թույլ է տալիս անջատվել էկրաններից (եթե վիրտուալ արահետով չեք հետևում) և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա՝ զգալիորեն նվազեցնելով անհանգստության մակարդակը:

5. Երկարակեցություն և հետևողականություն

Լավագույն մարզումն այն է, ինչ իրականում անում եք: Մարզական հեծանիվները վերացնում են մուտքի խոչընդոտները.

• Եղանակային դիմադրություն. անձրևը կամ ձյունը չեն խանգարի ձեր երթևեկությանը:

• Անվտանգություն. Չի պահանջվում երթևեկություն, փոսեր և սաղավարտ:

• Գաղտնիություն. մարզվեք ձեր տան հարմարավետության մեջ:

Սպասարկում Ծանոթագրություն. Ձեր առօրյան հետևողական պահելու համար համոզվեք, որ ձեր սարքավորումը լավ վիճակում է: հիմնական սպասարկումը Հեծանիվների , ինչպես օրինակ՝ քրտինքը մաքրելը և ոտնակները սեղմելը, ապահովում են, որ ձեր հեծանիվը պատրաստ է, երբ էլ որ լինես:

Եզրակացություն

Մարզական հեծանիվը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը ամբողջական ներդրում է ձեր առողջության համար: Այն ամրացնում է ձեր սիրտը, քանդակում է ձեր ոտքերը, կառավարում ձեր քաշը և մաքրում ձեր միտքը՝ այս ամենը առանց հոդացավերի, որոնք կապված են ուժեղ սպորտի հետ:

Անկախ նրանից՝ դուք կընտրեք պառկած հեծանիվ՝ հարմարավետության համար, թե պտտվող հեծանիվ՝ արագության համար, գլխավորը հետևողականությունն է:

Պատրա՞ստ եք սկսել ձեր ճանապարհորդությունը: Բացահայտեք մեր պրեմիում ընտրությունը Հեծանիվներ, որոնք նախատեսված են մարզասրահի փորձը ձեր հյուրասենյակ բերելու համար:

Հաճախակի տրվող հարցեր (ՀՏՀ)

Հարց.

A: Ընդհանրապես, ոչ: Հեծանվավազքը ոչ թե զանգվածային, այլ նիհար մկանների դիմացկունություն է ստեղծում: Եթե ​​դուք չեք մարզվում չափազանց բարձր դիմադրություններով, ինչպես պրոֆեսիոնալ արագավազորդը, ձեր ոտքերը կդառնան տոնավորված և հստակ, ոչ թե ծավալուն:

Հարց. Հեծանիվը օգտակար է որովայնի ճարպի համար:

A: Այո: Թեև դուք չեք կարող «նվազեցնել» ճարպը, հեծանվավազքի ժամանակ բարձր կալորիականությամբ այրելը նպաստում է մարմնի ընդհանուր ճարպի նվազմանը, որն ի վերջո կբացահայտի ավելի նիհար միջնամաս:

Հարց: Որքա՞ն ժամանակ պետք է վարեմ:

A: Սկսնակների համար սկսեք 20 րոպեից: Քանի որ ձեր տոկունությունը բարելավվում է, նպատակ դրեք շաբաթական 3-5 անգամ 30-45 րոպե տևել՝ առողջության զգալի փոփոխություններ տեսնելու համար:

Հ. Պառկած ընդդեմ ուղղաձիգ. Ո՞րն է ավելի շատ կալորիաներ այրում:

A: Ուղղահայաց հեծանիվները սովորաբար մի փոքր ավելի շատ կալորիա են այրում, քանի որ դրանք պահանջում են, որ դուք ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները հավասարակշռված մնալու համար: Այնուամենայնիվ, պառկած հեծանիվները հարմարավետության շնորհիվ թույլ են տալիս ավելի երկար մարզվել, ինչը կարող է հավասարակշռել ընդհանուր այրումը: