Maşk tigirini ulanmagyň iň artykmaç taraplary: Näme üçin ony fitnes düzgüniňize goşmaly?

Maşk welosipedi meşhurlykda we gowy sebäplere görä köpeldi. Indi diňe ýerzeminiň burçunda gysylan enjam däl; häzirki zaman öý sport zallarynyň merkezi.

Emma içerde münmegiň amatlylygyndan başga, stasionar welosiped sürmek bedeniňiz üçin näme edýär?

Fitnes bilen meşgullanýan ýa-da saýlama türgen bolsaňyzam, tigir sürmegiň fiziologiki peýdalary gaty uludyr. Bu makalada, eýeriňize münmegiň, ýüregiňizi güýçlendirmekden başlap, akyl saglygyňy ýokarlandyrmaga çenli ylym tarapyndan goldanýan artykmaçlyklaryny öwrenýäris.

1. Cardürek-damar saglygy: Güýçli ýürek

ulanmagyň iň derrew peýdasy Maşk tigirlerini ýürek-damar saglygyny gowulaşdyrmakdyr. Tigir sürmek, ýüregiňizi nasoslaýan, öýkeniňizi giňeldýän we gan akýan aerob hereketidir.

Ylym

Amerikan ýürek birleşiginiň pikiriçe, yzygiderli aerobika maşklary gan basyşyny peseldip, insuline duýgurlygyny ýokarlandyryp we ýürek keselleriniň howpuny azaldyp biler. Pedal edeniňizde ýüregiňiz has täsirli gan sormagy öwrenýär. Wagtyň geçmegi bilen bu, ýürek urşunyň peselmegine getirýär - fitnesiň we uzak ömrüň esasy görkezijisi.

• Hereketli maslahat: heartürek saglygyna has köp peýdalanmak üçin hepdede azyndan 150 minut orta güýçli welosiped sürmegi maksat ediniň.

2. Agramy dolandyrmak we kaloriýa ýakmak

Maksadyňyz horlanmak bolsa, stasionar welosiped iň täsirli gurallaryň biridir. Highokary kaloriýa ýakmak-sarp etmek gatnaşygyny hödürleýär.

Kaloriýany döwmek

Güýçliligine we bedeniň agramyna baglylykda sagatda 400-den 600 kaloriýa çenli ýakyp bilersiňiz.

• Durnuk ýagdaýy: Orta tizlik ýag dükanlaryny netijeli ýakýar.

• HIIT (Intokary intensiwlik aralyk okuwy): Sprintler bilen dynç almagyň arasynda çalşyp, maddalaryň alyş-çalşyna täsir edýär, gutaranyňyzdan birnäçe sagat soň bedeniňiziň kaloriýa sarp etmegini dowam etdirýän 'ýakylandan soň' täsirini döredýär.

Maslahat: Kaloriýany ýakmak üçin gözläň iň oňat maşk tigirleri . Üýtgeýän garşylyk derejesini hödürleýän Garşylygy ýokarlandyrmak myşsalaryňyzy has köp işlemäge mejbur edýär, energiýa çykdajylaryny köpeldýär.

3. Muskulyň güýji we çydamlylygy

Köp adamlar tigir sürmek diňe kardio diýip hasaplaýarlar, ýöne aşaky beden üçin güýçli garşylyk maşklarydyr.

Maksatly muskul toparlary

• Kwadriceps: Pedal urgusynyň aşak itmegi güýçli budlary döredýär.

• Hamstrings & Glutes: wardokarky çekiş (esasanam aýak kapasalaryny ýa-da klipleri ulanýan bolsaňyz) yzky zynjyry özüne çekýär.

• Göleler: Aýagy aýlanyşyň dowamynda durnuklaşdyryň.

Pes täsir, ýokary girdeji

Dyzlaryňyzdan we topuklaryňyzdan şok tolkunlaryny iberýän ylgawdan tapawutlylykda, tigir sürmek pes täsir edýär . Polşanyň tekiz hereketi bogunlaryňyzy goraýar, şol bir wagtyň özünde myşsa güýjüni ösdürmäge mümkinçilik berýär. Bu, şikeslerden gutulýan ýa-da artrit bilen meşgullanýan adamlar üçin iň amatly maşk edýär.

4. Akyl saglygy: 'Tigir sürüjisiniň ýokary derejesi'

Fiziki taýdan taýýarlyk akyl çydamlylygy bilen çuňňur baglanyşyklydyr. Çalt depginde ösýän dünýämizde maşk welosipedi zerur gaçmagy teklip edýär.

Stress ýeňillikleri

Aerobiki maşk, çykmagyna sebäp bolýar . endorfinleriň we serotoniniň - bedeniň tebigy 'gowy duýýan' himiki maddalarynyň “The Lancet” neşirinde geçirilen gözleg, yzygiderli maşk edýän adamlaryň akyl saglygy bilen meşgullanmaýanlara garanyňda 43% az gün bardygyny ýüze çykardy.

Fokus we aýdyňlyk

Tigir sürmek, oýlanyp bilýän ritmiki, gaýtalanýan hereketi talap edýär. Ekrandan aýyrmaga mümkinçilik berýär (wirtual yzy yzarlamasaňyz!) We dem alşyňyza ünsi jemläp, aladanyň derejesini ep-esli azaldar.

5. Uzak ömür we yzygiderlilik

Iň oňat türgenleşik, aslynda ýerine ýetirýän işiňizdir. Maşk tigirleri girişdäki päsgelçilikleri aýyrýar:

• Howa garşy: Rainagyş ýa-da gar siziň gezelençiňizi saklamaz.

• Howpsuzlyk: Ulag ýok, çukur ýok we kaska gerek däl.

• Gizlinlik: Öýüňiziň rahatlygynda maşk ediň.

Bejeriş belligi: Gündelik işleriňizi yzygiderli saklamak üçin enjamlaryňyzyň ýokarky görnüşde bolmagyny üpjün ediň. Derini süpürmek we pedallary berkitmek ýaly esasy maşk welosiped tehniki hyzmaty , tigiriňiziň islän wagtyňyz taýyn bolmagyny üpjün edýär.

Netije

Maşk tigirini gündelik işiňize goşmak, saglygyňyza umumy maýa goýumdyr. Heartüregiňizi güýçlendirýär, aýaklaryňyzy heýkel edýär, agramyňyzy dolandyrýar we aňyňyzy arassalaýar - bularyň hemmesi ýokary täsirli sport bilen baglanyşykly agyrysyz.

Rahatlyk üçin gaýtalanýan tigir ýa-da tizlik üçin aýlanýan welosiped saýlasaňyz, açar yzygiderlilikdir.

Syýahatyňyzy başlamaga taýynmy? Premium saýlamamyzy öwreniň tigirler . Livingaşaýyş jaýyňyza sport zalynyň tejribesini getirmek üçin döredilen

Freygy-ýygydan soralýan soraglar (FAQ)

S: Tigir sürmek aýagymy agyrlaşdyrarmy?

J: Umuman, ýok. Tigir sürmek köp däl-de, arkaýyn myşsa çydamlylygyny döredýär. Hünärmen sprinter ýaly gaty ýokary aralyklarda türgenleşmeseňiz, aýaklaryňyz tonlanar we kesgitlener, uly däl.

S: Maşk welosipedi garyn ýagy üçin gowymy?

J: Hawa. Fatagy 'peseldip' bilmeseňiz, tigir sürmekdäki ýokary kalorili ýanmak, bedeniň ýagynyň azalmagyna goşant goşýar, netijede has ýitileşmegi ýüze çykarar.

S: Näçe wagtlap münmeli?

J: Täze başlanlar üçin 20 minutdan başlaň. Çydamlylygyňyz gowulaşdygyça, saglykdaky möhüm üýtgeşmeleri görmek üçin hepdede 3-5 gezek sapakda 30–45 minut maksat ediniň.

S: Gaýtalanýan we dogry: Haýsy kaloriýany ýakýar?

J: Dogry welosipedler, adatça, birneme köp kaloriýa ýakýar, sebäbi deňagramlylygy saklamak üçin esasy myşsalaryňyzy çekmegi talap edýär. Şeýle-de bolsa, gaýtadan işleýän welosipedler, umumy ýanmagy deňleşdirip bilýän rahatlyk sebäpli has köp türgenleşmäge mümkinçilik berýär.