Kaip išsirinkti geriausias irklavimo mašinas: 5 geriausi irklavimo mašinų privalumai sveikatai

Perpildytame treniruoklių pasaulyje tendencijos ateina ir praeina. Tačiau irklavimo aparatas (arba ergometras) išlaikė laiko išbandymą – iš elito irkluotojų treniruočių įrankio tapo pagrindiniu namų sporto salių gaminiu visame pasaulyje.

Kodėl populiarumo augimas? Nes tai efektyvu.

Kai nuspręsite, kaip investuoti savo laiką ir energiją, norite gauti didžiausią investicijų grąžą. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs sportininkas, fiziologiniai irklavimo pranašumai yra neprilygstami. Šiame straipsnyje mes pasineriame į mokslą, kodėl irkluotojo pasirinkimas gali būti geriausias sprendimas jūsų sveikatai.

1. Galutinė viso kūno treniruotė

Labiausiai paplitusi klaidinga nuomonė apie irklavimą yra ta, kad tai tik „rankų treniruotė“. Iš tikrųjų tai yra viso kūno kondicionavimo jėga.

86% taisyklė

Remiantis Anglijos sporto instituto atliktu tyrimu, irklavimas įtraukia 86% jūsų kūno raumenų . Skirtingai nuo stacionaraus dviračio (kuriame daugiausia dėmesio skiriama keturračiams ir blauzdoms), irkluojant reikia koordinuotų pastangų iš:

• Kojos (60 % jėgos): keturračiai, pakaušio raumenys ir sėdmenys skatina smūgį.

• Šerdis (30 % jėgos): Pilvo raumenys ir įstrižai stabilizuoja jūsų liemenį.

• Viršutinė kūno dalis (10 % jėgos): traukimą užbaigia pėdos, rombai, pečiai ir bicepsai.

Šis visapusiškas įtraukimas reiškia, kad jūs stiprinate savo užpakalinę grandinę (užpakalinę kūno dalį), tuo pat metu dirbdami priekinėje grandinėje, sukurdami subalansuotą, funkcionalų kūno sudėjimą.

Ištirkite „Gear“: norėdami patirti šį viso kūno įsitraukimą, jums reikia įrangos, kuri užtikrintų sklandų pasipriešinimą. Peržiūrėkite mūsų kolekciją Geriausios irklavimo mašinos, sukurtos ergonomiškam veikimui.

2. Geresnė širdies ir kraujagyslių sistema

Irklavimas yra unikalus, nes tai aerobinis užsiėmimas, reikalaujantis jėgos. Ši dviguba prigimtis verčia jūsų širdį dirbti sunkiau, kad pumpuotų kraują į visas tas aktyvias raumenų grupes.

Širdies sveikata ir ištvermė

Reguliarus irklavimas padidina jūsų VO2 Max – didžiausią deguonies kiekį, kurį jūsų kūnas gali panaudoti mankštos metu. Didesnis VO2 Max koreliuoja su geresne širdies sveikata ir ištverme. Kadangi galite kontroliuoti tempą, irklavimas tinka visų lygių treniruotėms.

• Pastovi būsena: ilgas, ritmingas irklavimas pagerina širdies ištvermę.

• Sprintai: trumpi, sprogūs sprogimai pagerina anaerobinį pajėgumą.

3. Svorio valdymas ir kalorijų deginimas

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, irklavimo mašina yra puikus sąjungininkas. Kadangi jis įdarbina tiek daug raumenų grupių, energijos poreikis yra neįtikėtinai didelis.

Kalorijų lygtis

Priklausomai nuo jūsų svorio ir intensyvumo, galite sudeginti nuo 600 iki 900 kalorijų per valandą irkluotoju. Tai galima palyginti su bėgimu greitu tempu, bet be sąnario smūgio.

Be to, didelio intensyvumo irklavimas sukelia EPOC efektą (perteklinį deguonies suvartojimą po treniruotės). Tai reiškia, kad jūsų kūnas ir toliau degina kalorijas kelias valandas po to, kai išlipate nuo aparato, kol jis atsigauna.

4. Mažas poveikis, didelis atlygis

Viena didžiausių kliūčių mankštintis yra sąnarių skausmas. Bėgimas ar šokinėjimas gali būti žiaurus ant kelių ir kulkšnių.

Išsaugokite savo sąnarius

Irklavimas yra uždaros grandinės pratimas , o tai reiškia, kad jūsų pėdos liečiasi su pagalvėlėmis. Smūgio šoko nėra. Dėl to tai puikus pratimas:

• Aktyvaus atsigavimo dienos.

• Asmenys, sergantys artritu.

• Reabilitacija po traumos.

Priežiūros patarimas: kad jūsų smūgis būtų sklandus ir be smūgių, įsitikinkite, kad jūsų įranga yra aukščiausios formos. Pagrindinė irklavimo mašinos priežiūra , pavyzdžiui, monobėgio nuvalymas ir grandinės alyvos patikrinimas, užtikrina, kad judesys išliks sklandus ir saugus jūsų sąnariams.

5. Psichinė sveikata: meditacinis 'Swoosh'

Fizinė sveikata yra neatsiejamai susijusi su psichine gerove. Irklavimas suteikia unikalią psichologinę naudą, kurios trūksta kitoms mašinoms: ritmo.

Streso mažinimas

Pasikartojantis irklavimo smūgio pobūdis – pagauk, važiuok, baigi, atsigau – gali būti giliai meditatyvus. Smagračio garsas (ypač vandens ir oro irkluotojų) sukuria balto triukšmo efektą, kuris padeda blokuoti blaškymąsi.

Pasak Harvardo sveikatos leidyklos, ritmiški aerobiniai pratimai sumažina streso hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, kiekį, tuo pačiu skatinant endorfinų, natūralių organizmo nuotaikų keltuvų, gamybą.

Išvada

Kai pasirenkate irkluoti, pasirenkate efektyvumą. Renkasi treniruotę, kuri stiprina širdį, formuoja raumenis, saugo sąnarius ir išvalo protą – visa tai per vieną seansą.

Nesvarbu, ar turite 15 minučių, ar valandą, irklavimo treniruoklis duoda rezultatų, kuriuos gali prilygti tik nedaugelis kitų įrenginių.

Pasiruošę pakeisti savo kasdienybę? Naršykite mūsų aukščiausios kokybės pasirinkimą Irklavimo staklės ir raskite tobulą modelį savo namų sporto salei pritvirtinti.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

Kl.: Ar irklavimas suteiks man didelę nugarą?

A: Mažai tikėtina. Nebent treniruojatės kaip olimpinis sprinteris ir nevalgote didžiulio kalorijų pertekliaus, irklavimas sustiprins liesus raumenis, pagerins jūsų laikyseną, o ne padidins jūsų apimtis.

K: Ar irklavimas yra geriau nei bėgimas?

A: Daugeliui žmonių – taip. Irklavimas sudegina panašų kiekį kalorijų, bet neturi jokio poveikio sąnariams, todėl tai yra tvarus pasirinkimas ilgalaikiam kūno rengybai, palyginti su dideliu bėgimo šaligatviu poveikiu.

Kl.: Ar galiu irkluoti kiekvieną dieną?

A: Taip, nes tai mažai veikia, kasdienis irklavimas yra saugus. Tačiau klausykite savo kūno. Sunkių seansų ir lengvo atkūrimo eilučių kaitaliojimas yra geriausias būdas apsisaugoti nuo persitreniravimo.

K: Ar irklavimas degina pilvo riebalus?

A: Taip. Nors jūs negalite 'pastebėti sumažinti' riebalų, didelis kalorijų deginimas irkluojant prisideda prie bendro riebalų praradimo. Kartu su pagrindiniu smūgio įtraukimu tai padeda atskleisti plonesnę vidurinę dalį laikui bėgant.