د غوره قطار ماشینونو غوره کولو څرنګوالی: د قطار ماشینونو غوره 5 روغتیایی ګټې

د فټنس تجهیزاتو په ګڼه ګوڼه نړۍ کې، رجحانات راځي او ځي. مګر د راوینګ ماشین (یا ارګومیټر) د وخت په ازموینه کې ولاړ دی، د اشرافو اورسمینانو لپاره د روزنې وسیلې څخه په ټوله نړۍ کې د کور جیمونو ته وده ورکوي.

ولې په شهرت کې زیاتوالی؟ ځکه چې دا اغیزمن دی.

کله چې تاسو پریکړه کوئ چې څنګه خپل وخت او انرژي پانګونه وکړئ، تاسو د پانګې اچونې لوړ عاید غواړئ. که تاسو پیل کونکی یاست یا تجربه لرونکي ورزشکار یاست ، د قطار کولو فزیولوژیکي ګټې بې ساري دي. پدې مقاله کې ، موږ د ساینس شاته ډوب شو چې ولې د قطار غوره کول ممکن ستاسو د روغتیا لپاره غوره پریکړه وي.

1. د بشپړ بدن وروستی تمرین

د قطار کولو په اړه ترټولو عام غلط فهم دا دی چې دا یوازې د 'بازو ورزش' دی. په حقیقت کې، دا د ټول بدن کنډیشن ځواک دی.

د 86٪ قاعده

د انګلیسي سپورټ انسټیټیوټ لخوا د یوې مطالعې له مخې، قطار کول ستاسو د بدن 86٪ عضلات ښکیلوي . د سټیشنري بایسکل برعکس (کوم چې په کواډونو او خوسکیو تمرکز کوي) ، قطار کول له دې څخه همغږي هڅې ته اړتیا لري:

• پښې (د ځواک 60٪): Quads، hamstrings، او glutes سټروک چلوي.

• کور (د ځواک 30٪): د معدې او رګونه ستاسو تورو ثبات کوي.

• د بدن پورتنۍ برخه (د ځواک 10٪): لیټس، رومبویډز، اوږه، او بایسپس د کش کولو پای ته رسوي.

دا هراړخیز مشغولیت پدې معنی دی چې تاسو په خپل شاته زنځیر (د بدن شاته) کې ځواک رامینځته کوئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې ستاسو مخکیني زنځیر کار کوئ ، یو متوازن او فعال فزیک رامینځته کوئ.

ګیر وپلټئ: د دې بشپړ بدن ښکیلتیا تجربه کولو لپاره، تاسو تجهیزاتو ته اړتیا لرئ چې نرم مقاومت وړاندې کوي. زموږ ټولګه وګورئ غوره روینګ ماشینونه د ایرګونومیک فعالیت لپاره ډیزاین شوي.

2. غوره د زړه روغتیا

قطار کول ځانګړی دی ځکه چې دا یو ایروبیک فعالیت دی چې ځواک ته اړتیا لري. دا دوه ګونی طبیعت ستاسو زړه مجبوروي چې سخت کار وکړي ترڅو د عضلاتو ټولو فعالو ډلو ته وینه پمپ کړي.

د زړه روغتیا او برداشت

منظم قطار کول ستاسو VO2 Max زیاتوي - د اکسیجن اعظمي مقدار چې ستاسو بدن کولی شي د تمرین پرمهال وکاروي. لوړ VO2 Max د زړه د ښه روغتیا او استقامت سره تړاو لري. ځکه چې تاسو کولی شئ سرعت کنټرول کړئ، قطار کول د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دي.

• ثابت حالت: اوږده، تالنده قطار کول د زړه صبر ته وده ورکوي.

• سپرینټ: لنډ، چاودیدونکي ټوټې د انیروبیک ظرفیت ته وده ورکوي.

3. د وزن مدیریت او د کالوري سوځیدنه

که ستاسو هدف د وزن کمول وي، د قطار ماشین یو پیاوړی متحد دی. ځکه چې دا د عضلاتو ډیری ګروپونه استخداموي، د انرژۍ غوښتنه په یقیني توګه لوړه ده.

د کالوري مساوات

ستاسو د وزن او شدت پورې اړه لري، تاسو کولی شئ په یو ساعت کې له 600 څخه تر 900 کالوریو پورې وسوځوئ . دا په ګړندۍ سرعت چلولو سره پرتله کیږي، مګر د ګډ اغیز پرته.

برسېره پردې، د لوړ شدت قطار کول د EPOC اغیز (د تمرین وروسته د اکسیجن اضافي مصرف) هڅوي. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن د ساعتونو لپاره د کالوري سوځولو ته دوام ورکوي وروسته له دې چې تاسو ماشین پریږدئ ځکه چې دا د رغیدو لپاره کار کوي.

4. ټیټ اغیزه، لوړ انعام

د تمرین لپاره ترټولو لوی خنډ د ګډ درد دی. منډه کول یا ټوپ کول کیدای شي په زنګونونو او پښو کې ظالمانه وي.

ستاسو د مفصلونو خوندي کول

قطار کول دی د تړل شوي زنځیر تمرین ، پدې معنی چې ستاسو پښې د فوټ پیډونو سره په تماس کې پاتې کیږي. هیڅ اغیزه شاک نشته. دا د دې لپاره مناسب تمرین کوي:

• د بیا رغونې فعالې ورځې.

• هغه کسان چې د مفصلونو ناروغي لري.

• د ټپي کیدو وروسته بیا رغونه.

د ساتنې لارښوونه: د دې لپاره چې ستاسو سټروک اسانه او له اغیزو څخه پاک وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تجهیزات په غوره شکل کې دي. بنسټیز ساتنه د روینګ ماشین ، لکه د مونوریل پاکول او د زنځیر تیلو چک کول، ډاډ ترلاسه کوي چې حرکت ستاسو د مفصلونو لپاره مایع او خوندي پاتې کیږي.

5. دماغي روغتیا: مراقبت 'سووش'

فزیکي روغتیا د رواني هوساینې سره په بشپړ ډول تړاو لري. روینګ یو ځانګړی رواني ګټه وړاندې کوي چې نور ماشینونه نلري: تال.

د فشار راحت

د قطار کولو سټروک تکرار طبیعت — کیچ ، ډرایو ، پای ، ریکوری — کیدی شي ژور مراقبت وي. د فلای وییل غږ (په ځانګړي توګه د اوبو او هوایی قطارونو کې) د سپینې شور اغیز رامینځته کوي چې د اختلالاتو مخنیوي کې مرسته کوي.

د هارورډ روغتیا خپرونې په وینا، تالیک ایروبیک تمرین د فشار هورمونونه لکه اډرینالین او کورټیسول کموي پداسې حال کې چې د انډورفین تولید هڅوي، د بدن طبیعي مزاج لوړوي.

پایله

کله چې تاسو قطار غوره کوئ، تاسو موثریت غوره کوئ. تاسو یو ورزش غوره کوئ چې ستاسو زړه پیاوړی کوي، ستاسو عضلات مجسموي، ستاسو مفصلونه ساتي، او ستاسو ذهن پاکوي - ټول په یوه ناسته کې.

که تاسو 15 دقیقې یا یو ساعت ولرئ، د قطار کولو ماشین پایلې وړاندې کوي چې د تجهیزاتو ځینې نور ټوټې کولی شي سمون ومومي.

ستاسو ورځنی بدلون ته چمتو یاست؟ زموږ د پریمیم انتخاب براوز کړئ د راوینګ ماشینونه او د خپل کور جم لنگر کولو لپاره مناسب ماډل ومومئ.

ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQ)

پوښتنه: آیا لامبو وهل ماته یو لوی بیرته راکوي؟

الف: امکان نلري. پرته لدې چې تاسو د اولمپیک سپرینټر په څیر تمرین کوئ او د لوی کالوري اضافي خوراک کوئ ، قطار کول به د ټیټ عضلات او تعریف رامینځته کړي ، د دې پرځای چې تاسو لوی کړي ستاسو حالت ښه کړي.

پوښتنه: آیا د ځغاستې په پرتله قطار کول غوره دي؟

ځواب: د ډیری خلکو لپاره، هو. قطار کول په ورته اندازه کالوري سوځوي مګر په مفصلونو باندې د صفر اغیزې سره، دا د اوږدمهاله فټنس لپاره د پایښت وړ انتخاب جوړوي د پیمانه چلولو لوړ اغیز په پرتله.

پوښتنه: ایا زه هره ورځ قطار کولی شم؟

ځواب: هو، ځکه چې دا ټیټ اغیزه لري، ورځنی قطار خوندي دی. په هرصورت، خپل بدن ته غوږ ونیسئ. د سختو غونډو او د روښنايي بیا رغولو قطارونو ترمنځ بدیل د ډیر تمرین کولو څخه مخنیوي غوره لاره ده.

پوښتنه: آیا د لامبو وهل د معدې غوړ سوځوي؟

الف: هو. پداسې حال کې چې تاسو نشئ کولی د غوړ 'ځای کم کړئ'، د قطار کولو لوړ کالوري سوځول د ټول پوټکي له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د سټروک اصلي ښکیلتیا سره یوځای، دا د وخت په تیریدو سره د لینر منځنۍ برخې په ښکاره کولو کې مرسته کوي.