Ndenge nini kopona ba machines ya rowing ya malamu koleka: Top 5 Benefits santé ya ba machines ya rowing

Na mokili oyo etondi na bato ya bisaleli ya kosala ngalasisi, makambo oyo ezali kosalema eyaka mpe ekendaka. Kasi Machine ya Rowing (to ergomètre) etelemi na momekano ya ntango, ekoli uta na esaleli ya formation mpo na ba remoreurs ya lokumu kino na eloko ya ntina mingi na ba gyms ya ndako na mokili mobimba.

Mpo na nini bato mingi bazali kosepela na yango? Po ezali efficace.

Ntango ozali kozwa ekateli ya ndenge ya kotya ntango mpe makasi na yo, olingi ete ozwa matomba mingi koleka oyo otye. Ezala ozali moto oyo abandi kosala masano to mosani oyo ayebi malamu masano, matomba ya physiologique ya kopumbwa na masuwa ezali oyo ekokani na mosusu te. Na lisolo oyo, tozali kozinda na siansi oyo ezali nsima ya ntina oyo kopona mokumbi masuwa ekoki kozala ekateli oyo eleki malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.

1. Entraînement ya Nzoto mobimba ya Nsuka

Likanisi ya mabe oyo emonanaka mingi na ntina na kopumbwa na masuwa ezali ete ezali kaka 'entraînement ya loboko.' En réalité, ezali puissance ya conditionnement ya nzoto mobimba.

Mobeko ya 86%

Bolukiluki moko oyo esalemaki na Institut anglais de sport emonisi ete kopumbwa na masuwa esalaka 86% ya misisa ya nzoto na yo . Na bokeseni na velo oyo etɛlɛmaka (oyo etali mingimingi ba quads mpe bana ya ngɔmbɛ), kosala mobembo na masuwa esɛngaka milende oyo ebongisami uta na:

• Makolo (60% ya nguya): Quads, hamstrings, mpe glutes nde etambwisaka AVC.

• Noyau (30% ya puissance): Libumu na ba obliques e stabilisaka torse na yo.

• Nzoto ya Likolo (10% ya nguya): Lats, romboïdes, mapeka, mpe biceps esilisa kobenda.

Engagement complète oyo elakisi que ozali kotonga makasi na chaîne na yo ya sima (nsima ya nzoto) tout en travailler en même temps chaîne antérieure na yo, ko créer physique équilibré, fonctionnelle.

Tala engrenages: Mpo na kokutana na engagement oyo ya nzoto mobimba, osengeli na bisaleli oyo epesaka résistance ya malamu. Tala collection na biso ya... Meilleurs Machines de Rowing oyo ebongisami pona performance ergonomique.

2. Santé Cardiovasculaire ya Supérieur

Kopumbwa na masuwa ekeseni na mosusu nyonso mpamba te ezali mosala ya aérobie oyo esɛngaka makasi. Bozalisi wana ya mibale etindaka motema na yo esalaka makasi mpo na kopumbwa makila na bituluku wana nyonso ya misisa oyo ezali kosala.

Santé ya Motema mpe Koyika mpiko

Kopumbwa mbala na mbala ebakisaka VO2 Max na yo —oxygène oyo nzoto na yo ekoki kosalela na ntango ya ngalasisi. VO2 Max ya likolo ezali na corrélation na santé ya motema mpe stamina ya malamu. Lokola okoki ko contrôler rythme, rowing ebongi na niveau nionso ya fitness.

• Ezalela ya kotɛngatɛnga: Kopumbwa na masuwa na boumeli ya ntango molai mpe na rythme ebongisaka motema ya koyika mpiko.

• Sprints: Kopanzana ya mikuse mpe ya kopanzana ebongisaka makoki ya anaérobie.

3. Bokambami ya kilo mpe Kozika ya Calories

Soki mokano na yo ezali ya kokita kilo, masini ya kopumbwa ezali moninga ya nsɔmɔ. Lokola ezwa bituluku mingi ya misisa, mposa ya nguya ezali mingi mpenza.

Equation ya ba calories

Na kotalela kilo mpe makasi na yo, okoki kotumba calories 600 kino 900 na ngonga moko na mokumbi masuwa. Yango ekokani na kopota mbangu na mbangu, kasi kozanga ete matonga ebɛta.

Lisusu, kosala mobembo na masuwa na makasi mingi ebimisaka effet EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Yango elingi koloba ete nzoto na yo ezali kokoba kotumba ba calories na boumeli ya bangonga nsima ya kokita na masini wana ezali kosala mpo na kozonga nzoto kolɔngɔnɔ.

4. Impact ya nse, Libonza ya likolo

Moko ya mikakatano minene mpo na kosala ngalasisi ezali mpasi ya matonga. Kokima mbangu to kopumbwa ekoki kozala nsɔmɔ na mabɔlɔngɔ mpe na makolo.

Kobomba Matonga na Yo

Kopumbwa na masuwa ezali ngalasisi ya monyololo oyo ekangami , elingi koloba makolo na yo etikalaka na boyokani na biloko oyo batyaka na makolo. Choc ya impact ezali te. Yango ekomisaka yango ngalasisi ya kokoka mpo na:

• Mikolo ya récupération active.

• Bato oyo bazali na maladi ya makolo.

• Réadaptation sima ya kozoka.

Toli mpo na kobatela: Mpo ete AVC na yo ezala malamu mpe ezala na mpasi te, salá ete bisaleli na yo ezala na lolenge ya likoló. Basic Rowing Machine Maintenance , lokola kopangusa na nse ya monorail mpe kotala mafuta ya monyololo, esalaka ete mouvement ezala kaka fluide mpe na likama te mpo na matonga na yo.

5. Santé mentale: Ba méditatif 'Swoosh'.

Santé ya nzoto ezali na boyokani makasi na bolamu ya makanisi. Kopumbwa na masuwa epesaka litomba moko ya psychologique oyo ekeseni na mosusu oyo bamasini mosusu ezangi: Rhythme.

Kosilisa mitungisi

Lolenge ya kozongela mbala na mbala ya AVC ya kopumbwa —Catch, Drive, Finish, Recovery —ekoki kozala na mozindo ya komanyola. Makɛlɛlɛ ya volant (mingimingi na bato oyo batambwisaka masuwa na mai mpe na mopɛpɛ) esalaka makɛlɛlɛ ya mpɛmbɛ oyo esalisaka mpo na kopekisa makambo oyo ezali kopɛngwisa likebi.

Engebene Harvard Health Publishing, ngalasisi ya aérobie rythmique ekitisaka ba hormones ya mitungisi lokola adrénaline mpe cortisol nzokande elamusaka kobimisama ya ba endorphines, oyo ematisaka ezalela ya nzoto na ndenge ya bomoto.

Maloba ya nsuka

Ntango oponi kosala mobembo na masuwa, ozali kopona efficacité. Ozali kopona ngalasisi oyo ekolendisa motema na yo, ekoyema misisa na yo, ekobatela matonga na yo mpe epɛtola makanisi na yo —nyonso nyonso na mbala moko.

Ezala ozali na miniti 15 to ngonga moko, masini ya kopumbwa na masuwa epesaka matomba oyo mwa bisaleli mosusu moke ekoki kokokana na yango.

Prêt ya ko transformer routine na yo? Naviguer pona sélection na biso ya premium ya Machines ya Rowing pe luka modèle ya perfection pona ko ancrer gym na yo ya ndaku.

Mituna oyo batunaka mingi (FAQ) .

Q: Kopumbwa na masuwa ekopesa ngai mokɔngɔ ya monene?

R: Ekoki kosalema te. Longola se soki ozali kosala ngalasisi lokola mopoti mbangu ya masano ya Olympique mpe ozali kolya calories mingi oyo eleki, kopumbwa na masuwa ekotonga misisa ya mafutamafuta mpe ndimbola, kobongisa etɛlɛmɛlo na yo na esika ya kosala ete ozala monene.

Q: Kobwaka masuwa malamu koleka kopota mbangu?

R: Mpo na bato mingi, ɛɛ. Kopumbwa na masuwa ezikisaka motango ya calories ya ndenge moko kasi na bopusi zéro na matonga, kosala yango nzela ya koumela mpo na kondima ya ntango molai soki tokokanisi yango na bopusi monene ya kopota mbangu na pavema.

Q: Nakoki kosala mobembo na masuwa mikolo nyonso?

R: Ee, lokola ezali na impact moke, kosala mobembo na masuwa mokolo na mokolo ezali na likama te. Kasi, yoká nzoto na yo. Kobongola kati na ba séances ya makasi mpe milɔngɔ ya kozongisama ya pɛpɛlɛ ezali lolenge malamu ya kopekisa kosala ngalasisi mingi.

Q: Kobwaka masuwa ezikisaka mafuta ya libumu?

R: Ɛɛ. Atako okoki te 'spot reduce' mafuta, kozika ya calories mingi ya kopumbwa esalisaka na kobungisa mafuta mobimba. Esangisi na engagement ya moboko ya AVC, yango esalisaka kobimisa eteni ya katikati oyo ezali na mafuta mingi na boumeli ya ntango.