Mar a thaghas tu na h-innealan ràimh as fheàrr: 5 buannachdan slàinte as fheàrr bho innealan ràimh

Ann an saoghal làn uidheamachd fallaineachd, bidh gluasadan a’ tighinn agus a’ falbh. Ach tha an Inneal ràimh (no ergometer) air a bhith na dheuchainn ùine, ag atharrachadh bho inneal trèanaidh airson luchd-ràimh mionlach gu prìomh stàball ann an gyms dachaigh air feadh an t-saoghail.

Carson a tha an àrdachadh mòr-chòrdte? Leis gu bheil e èifeachdach.

Nuair a tha thu a’ co-dhùnadh ciamar a nì thu do chuid ùine agus lùth a thasgadh, tha thu ag iarraidh an toradh as àirde air tasgadh. Ge bith an e neach-tòiseachaidh no lùth-chleasaiche eòlach a th’ annad, tha na buannachdan fiosaigeach a tha an cois iomramh gun samhail. San artaigil seo, bidh sinn a’ dàibheadh ​​​​a-steach don shaidheans air cùl carson a dh’ fhaodadh gur e taghadh iomair an co-dhùnadh as fheàrr airson do shlàinte.

1. The Ultimate Full-Boy Workout

'S e am mì-thuigse as cumanta a th' ann mu iomramh nach eil ann ach 'eacarsaich gàirdean.' Ann an da-rìribh, 's e cumhachd a th' ann airson suidheachadh corp iomlan.

An Riaghailt 86%.

A rèir sgrùdadh le Institiud Spòrs Shasainn, tha iomramh a’ toirt a-steach 86% de fhèithean do bhodhaig . Eu-coltach ri baidhsagal stadach (a tha ag amas air quads agus laoigh), feumaidh iomramh oidhirp cho-òrdanaichte bho:

• Cosa (60% den chumhachd): Bidh cuachan, hamstrings, agus glutes a’ stiùireadh a’ bhuille.

• Bun-ìre (30% den chumhachd): Bidh abdominals agus obliques a’ bunailteachadh do torso.

• Buidheann Uarach (10% den chumhachd): Bidh laitean, rhomboids, guailnean, agus biceps a’ crìochnachadh an tarraing.

Tha an conaltradh farsaing seo a’ ciallachadh gu bheil thu a’ togail neart anns an t-sreath posterior agad (cùl a’ chuirp) agus aig an aon àm ag obair air an t-sreath roimhe, a’ cruthachadh corp cothromach, gnìomhail.

Rannsaich an Gear: Gus eòlas fhaighinn air a’ cheangal làn-chorp seo, feumaidh tu uidheamachd a bheir seachad strì rèidh. Thoir sùil air a’ chruinneachadh againn de na Innealan ràimh as fheàrr air an dealbhadh airson coileanadh ergonomic.

2. Slàinte Cardiovascular Superior

Tha iomramh gun samhail oir is e gnìomhachd aerobic a th’ ann a dh’ fheumas neart. Bidh an nàdur dùbailte seo a’ toirt air do chridhe obrachadh nas cruaidhe gus fuil a phumpadh gu na buidhnean fèithe gnìomhach sin uile.

Slàinte cridhe agus seasmhachd

Bidh iomramh cunbhalach a’ meudachadh do VO2 Max - an ìre as motha de ocsaidean as urrainn do bhodhaig a chleachdadh rè eacarsaich. Tha VO2 Max nas àirde co-cheangailte ri slàinte cridhe agus stamina nas fheàrr. Leis gun urrainn dhut smachd a chumail air an astar, tha iomramh freagarrach airson gach ìre fallaineachd.

• Stàit Seasmhach: Bidh iomramh fada, ruitheamach a’ toirt piseach air seasmhachd cridhe.

• Sprints: Bidh spreadhaidhean goirid, spreadhaidh a’ leasachadh comas anaerobic.

3. Stiùireadh Cuideam agus Calorie Burn

Mas e call cuideim an amas a th’ agad, tha an inneal iomramh na charaid làidir. Leis gu bheil e a’ fastadh uimhir de bhuidhnean fèithe, tha an t-iarrtas lùtha uamhasach àrd.

An Co-aontar Calorie

A rèir do chuideam agus do dhian, faodaidh tu eadar 600 agus 900 calaraidhean a losgadh san uair air iomair. Tha seo an coimeas ri ruith aig astar luath, ach às aonais a 'bhuaidh còmhla.

A bharrachd air an sin, bidh iomramh àrd-dian a’ toirt buaidh EPOC (Cumail cus ocsaidean às deidh eacarsaich). Tha seo a 'ciallachadh gu bheil do bhodhaig a' cumail a 'losgadh chalaraidhean airson uairean a thìde às deidh dhut a dhol far an inneal fhad' sa tha e ag obair gus faighinn seachad air.

4. Buaidh Ìosal, Duais Àrd

Is e pian co-phàirteach aon de na cnapan-starra as motha a thaobh eacarsaich. Faodaidh ruith no leum a bhith brùideil air na glùinean agus na h-adhbrannan.

A' sàbhaladh do cho-aontaran

Is e eacarsaich slabhraidh dùinte a th’ ann an iomramh , a’ ciallachadh gum fuirich do chasan ann an conaltradh ris na padaichean-coise. Chan eil clisgeadh buaidh ann. Tha seo ga dhèanamh na eacarsaich foirfe airson:

• Làithean ath-bheothachaidh gnìomhach.

• Daoine fa leth le airtritis.

• Ath-bheothachadh an dèidh dochann.

Tip cumail suas: Gus do bhuille a chumail rèidh agus gun bhuaidh, dèan cinnteach gu bheil an uidheamachd agad ann an cumadh àrd. bunaiteach Bidh cumail suas inneal ràimh , mar a bhith a’ sguabadh sìos am monorail agus a’ cumail sùil air an ola slabhraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an gluasad fhathast siùbhlach agus sàbhailte airson do joints.

5. Slàinte Inntinn: The Meditative 'Swoosh'

Tha slàinte corporra ceangailte gu dlùth ri sunnd inntinn. Tha ràimh a’ tabhann buannachd saidhgeòlach gun samhail nach eil aig innealan eile: Rhythm.

Faochadh Strus

Faodaidh nàdar ath-aithris na stròc iomramh - Glac, Siubhail, Crìochnaich, Ath-bheothachadh - a bhith gu math meòrachail. Tha fuaim a’ chuibhle-itealaich (gu h-àraidh air iomróirí uisge is adhair) a’ cruthachadh buaidh fuaim-gheal a chuidicheas le bhith a’ cuir stad air buairidhean.

A rèir Harvard Health Publishing, bidh eacarsaich ruitheamach aerobic a 'lùghdachadh hormona cuideam mar adrenaline agus cortisol fhad' sa tha e a 'brosnachadh cinneasachadh endorphins, àrdairean mood nàdarra na buidhne.

Co-dhùnadh

Nuair a roghnaicheas tu iomradh, tha thu a 'taghadh èifeachdas. Tha thu a’ taghadh eacarsaich a neartaicheas do chridhe, a shnaigheadh ​​​​na fèithean agad, a dhìonas do joints, agus a ghlanas d’ inntinn - uile ann an aon seisean.

Ge bith co-dhiù a tha 15 mionaidean no uair a thìde agad, bidh an inneal ràimh a' lìbhrigeadh thoraidhean nach eil mòran phìosan uidheamachd eile a' maidseadh.

Deiseil airson do chleachdadh atharrachadh? Thoir sùil air an taghadh premium againn de Innealan ràimh agus lorg am modail foirfe airson acair do gym dachaigh.

Ceistean Cumanta (FAQ)

C: An toir iomramh cùl mòr dhomh?

A: Neo-choltach. Mura h-eil thu a’ trèanadh mar sprinter Oiliompaiceach agus ag ithe cus calorie mòr, togaidh iomramh fèithean caol agus mìneachadh, a’ leasachadh do dhreuchd seach a bhith gad dhèanamh trom.

C: A bheil iomradh nas fheàrr na ruith?

A: Airson mòran dhaoine, tha. Bidh ràimh a 'losgadh an aon uiread de chalaraidhean ach le buaidh neoni air na joints, ga dhèanamh na roghainn seasmhach airson fallaineachd fad-ùine an coimeas ri buaidh àrd ruith a' chabhsair.

C: Am faod mi iomradh a h-uile latha?

A: Tha, leis gur e droch bhuaidh a th’ ann, tha iomradh làitheil sàbhailte. Ach, èist ri do bhodhaig. Is e gluasad eadar seiseanan cruaidh agus sreathan ath-bheothachaidh aotrom an dòigh as fheàrr air casg a chuir air cus trèanaidh.

C: A bheil iomradh a’ losgadh geir bolg?

A: Tha. Ged nach urrainn dhut “saill a lughdachadh”, tha an ìre àrd caloric de dh’ iomramh a’ cur ri call geir san fharsaingeachd. Còmhla ri prìomh cheangal na stròc, tha seo a’ cuideachadh le bhith a’ nochdadh meadhan-roinn nas caol thar ùine.