최고의 로잉머신을 선택하는 방법: 로잉머신의 5가지 건강상의 이점

피트니스 장비가 넘쳐나는 세계에서는 트렌드가 왔다가 갑니다. 그러나 로잉머신 (또는 에르고미터)은 시간의 시험을 견디며 엘리트 노 선수를 위한 훈련 도구에서 전 세계 홈 체육관의 주요 도구로 발전했습니다.

인기 급상승 이유는? 효율적이기 때문입니다.

시간과 에너지를 투자하는 방법을 결정할 때 가장 높은 투자 수익을 원합니다. 당신이 초보자이든 노련한 운동선수이든 조정의 생리학적 이점은 타의 추종을 불허합니다. 이 글에서는 노젓는 사람을 선택하는 것이 건강을 위한 최선의 결정이 될 수 있는 이유에 대한 과학적인 내용을 자세히 알아봅니다.

1. 최고의 전신 운동

조정에 대한 가장 흔한 오해는 그것이 단지 '팔 운동'일 뿐이라는 것입니다. 실제로는 전신 컨디셔닝의 최강자입니다.

86%의 법칙

영국 스포츠 연구소(English Institute of Sport)의 연구에 따르면 조정은 신체 근육의 86%를 사용합니다 . 쿼드와 종아리에 초점을 맞춘 고정식 자전거와 달리 조정에는 다음과 같은 협력 노력이 필요합니다.

• 다리(파워의 60%): 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근이 스트로크를 주도합니다.

• 코어(파워의 30%): 복부와 경사근이 몸통을 안정시킵니다.

• 상체(파워의 10%): 광배근, 능형근, 어깨, 이두근이 당기기를 마무리합니다.

이 포괄적인 참여는 후방 사슬(몸의 뒤쪽)에 힘을 키우는 동시에 전방 사슬을 작동시켜 균형 있고 기능적인 체격을 만드는 것을 의미합니다.

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2. 우수한 심혈관 건강

조정은 힘이 필요한 유산소 활동이라는 점에서 독특합니다. 이러한 이중 특성으로 인해 심장은 모든 활동적인 근육 그룹에 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일하게 됩니다.

심장 건강과 지구력

정기적으로 조정을 하면 VO2 Max (운동 중에 신체가 활용할 수 있는 최대 산소량)가 증가합니다. VO2 Max가 높을수록 심장 건강 및 체력이 향상됩니다. 속도를 조절할 수 있기 때문에 조정은 모든 체력 수준에 적합합니다.

• 안정된 상태: 길고 리드미컬한 조정은 심장 지구력을 향상시킵니다.

• 스프린트: 짧고 폭발적인 버스트는 무산소 능력을 향상시킵니다.

3. 체중 관리 및 칼로리 소모

당신의 목표가 체중 감량이라면, 로잉머신은 강력한 동맹자가 될 것입니다. 너무 많은 근육 그룹을 모집하기 때문에 에너지 수요가 엄청나게 높습니다.

칼로리 방정식

체중과 강도에 따라 시간당 600~900칼로리를 태울 수 있습니다. 노젓는 사람은 이는 빠른 속도로 달리는 것과 비슷하지만 관절에 미치는 영향은 없습니다.

또한, 고강도 조정은 EPOC 효과 (운동 후 초과 산소 소비량)를 유발합니다. 이는 신체가 회복을 위해 작동하는 동안 기계에서 내려온 후에도 몇 시간 동안 계속해서 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

4. 낮은 영향, 높은 보상

운동을 방해하는 가장 큰 장애물 중 하나는 관절통입니다. 달리거나 점프하는 것은 무릎과 발목에 치명적일 수 있습니다.

관절을 보호하세요

조정은 입니다 닫힌 사슬 운동 . 즉, 발이 발판에 계속 접촉되어 있다는 의미입니다. 충격충격은 없습니다. 이는 다음을 위한 완벽한 운동이 됩니다.

• 활성 회복일.

• 관절염이 있는 개인.

• 부상 후 재활.

유지 관리 팁: 스트로크를 부드럽고 충격 없이 유지하려면 장비의 상태를 최상의 상태로 유지하십시오. 기본적인 로잉 머신 유지 관리를 통해 동작이 유연하고 관절에 안전하게 유지되도록 합니다.모노레일을 닦고 체인 오일을 점검하는 등

5. 정신 건강: 명상적인 '스우시'

신체 건강은 정신 건강과 불가분의 관계가 있습니다. 조정은 다른 기계에는 없는 독특한 심리적 이점인 리듬을 제공합니다.

스트레스 해소

캐치(Catch), 드라이브(Drive), 마무리(Finish), 회복(Recovery) 등 로잉 스트로크의 반복적인 성격은 깊이 명상적일 수 있습니다. 플라이휠의 소리(특히 수상 및 공중 노 젓는 사람의 경우)는 방해 요소를 차단하는 데 도움이 되는 백색 소음 효과를 생성합니다.

Harvard Health Publishing에 따르면 리드미컬한 유산소 운동은 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 감소시키는 동시에 신체의 자연스러운 기분 상승제인 엔돌핀의 생성을 자극합니다.

결론

행을 선택하면 효율성을 선택하게 됩니다. 당신은 단일 세션으로 심장을 강화하고, 근육을 다듬고, 관절을 보호하고, 정신을 맑게 하는 운동을 선택하고 있습니다.

15분이든 1시간이든 로잉머신은 다른 장비가 따라올 수 없는 결과를 제공합니다.

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자주 묻는 질문(FAQ)

Q: 로잉을 하면 등이 커질까요?

답: 그럴 것 같지 않습니다. 당신이 올림픽 단거리 선수처럼 훈련하고 과도한 칼로리를 섭취하지 않는 한, 조정은 근육을 키우고 정의를 강화하여 몸을 뚱뚱하게 만드는 대신 자세를 개선할 것입니다.

Q: 달리기보다 조정이 더 좋나요?

A: 많은 사람들에게는 그렇습니다. 조정 운동은 비슷한 양의 칼로리를 소모하지만 관절에 전혀 영향을 주지 않으므로 포장 도로 달리기의 높은 충격에 비해 장기적인 피트니스를 위한 지속 가능한 옵션이 됩니다.

Q: 매일 노를 젓을 수 있나요?

A: 네, 충격이 적기 때문에 매일 조정해도 안전합니다. 그러나 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 과도한 훈련을 방지하는 가장 좋은 방법은 하드 세션과 가벼운 회복 행을 번갈아 수행하는 것입니다.

Q: 로잉운동이 뱃살을 태워주나요?

답: 그렇습니다. 지방을 '눈에 띄게 줄일' 수는 없지만 조정 작업의 높은 칼로리 소모는 전반적인 지방 감소에 기여합니다. 이는 스트로크의 핵심 결합과 결합되어 시간이 지남에 따라 더 얇은 중앙부를 드러내는 데 도움이 됩니다.