Мыкты кайык машиналарын кантип тандоо керек: кайык сүзүү машиналарынын ден-соолукка пайдалуу 5 пайдасы

Фитнес жабдыктарынын толгон дүйнөсүндө тенденциялар келип, кетет. Бирок кайык машинасы (же эргометр) убакыттын сыноосунан өтүп, элиталык калакчыларды машыктыруучу куралдан бүткүл дүйнө жүзү боюнча үй спорт залдарынын негизги бөлүгүнө айланды.

Популярдуулуктун өсүшү эмне үчүн? Анткени ал эффективдүү.

Убактыңызды жана күчүңүздү кантип жумшаш керек экенин чечип жатканыңызда, сиз инвестициянын эң жогорку кайтарымын каалайсыз. Сиз башталгыч же тажрыйбалуу спортсмен болобу, кайык сүзүүнүн физиологиялык артыкчылыктары теңдешсиз. Бул макалада биз эмне үчүн кайыкчыны тандоо ден соолугуңуз үчүн эң жакшы чечим болушу мүмкүн деген илимге кайрылабыз.

1. Толук дененин эң сонун машыгуусу

Как сүзүү жөнүндө эң кеңири таралган жаңылыш түшүнүк бул жөн гана 'колду көнүгүү'. Чындыгында, бул денени толук кондициялоочу күч.

86% эрежеси

Англиянын спорт институтунун изилдөөсүнө ылайык, кайык спорту денеңиздин булчуңдарынын 86%ын аткарат . Стационардык велосипедден (квадраттарга жана музоолорго багытталган) айырмаланып, кайык менен сүзүү төмөнкүдөн макулдашылган күч-аракетти талап кылат:

• Буттар (күчтүн 60%): Quads, тарамчы жана glutes инсульт айдайт.

• Негизги (күчтүн 30%): Курсак жана кыйгач денеңизди турукташтырат.

• Дененин үстүнкү бөлүгү (күчтүн 10%): лат, ромбоиддер, ийиндер жана бицепс тартылууну аяктайт.

Бул комплекстүү тартуу сиздин арткы чынжырыңыздын (денеңиздин арткы) күч-кубатын түзүп, ошол эле учурда алдыңкы чынжырыңызды иштеп, тең салмактуу, функционалдык физиканы түзүп жатканыңызды билдирет.

Gear менен таанышыңыз: Бул толук дененин иштешин сезүү үчүн сизге жылмакай каршылык көрсөткөн жабдуулар керек. Биздин коллекцияны карап көрүңүз мыкты кайык машиналары . Эргономикалык аткаруу үчүн иштелип чыккан

2. Жогорку жүрөк-кан тамыр ден соолук

Как сүзүү уникалдуу, анткени ал күчтү талап кылган аэробдук машыгуу. Бул кош табият сиздин жүрөгүңүздү бардык активдүү булчуң топторуна кан соргуруу үчүн көбүрөөк иштөөгө мажбурлайт.

Жүрөктүн ден соолугу жана туруктуулугу

Үзгүлтүксүз кайык менен сүзүү жогорулатат VO2 Максыңызды — көнүгүү учурунда денеңиз колдоно ала турган кычкылтектин максималдуу көлөмү. Жогорку VO2 Max жүрөктүн ден соолугун жана чыдамкайлыгын жакшыртат. Темпти башкара алгандыктан, кайык сүзүү бардык фитнес деңгээлдерине ылайыктуу.

• Туруктуу абал: Узун, ритмдүү кайык жүрөктүн туруктуулугун жакшыртат.

• Спринтер: Кыска, жарылуучу жарылуулар анаэробдук мүмкүнчүлүктү жакшыртат.

3. Салмакты башкаруу жана калорияларды күйгүзүү

Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, кайык сүзүү машинасы эң сонун союздашы. Бул абдан көп булчуң топторун жалдагандыктан, энергияга болгон талап укмуштуудай жогору.

Калория теңдемеси

Салмагыңызга жана интенсивдүүлүгүңүзгө жараша сиз саатына 600дөн 900 калорияга чейин күйгүзө аласыз. кайыкта Бул тез темп менен чуркоо менен салыштырууга болот, бирок биргелешкен таасири жок.

Андан тышкары, жогорку интенсивдүү кайык EPOC эффектин (көнүгүүдөн кийинки ашыкча кычкылтек керектөө) пайда кылат. Бул сиздин денеңиз калыбына келтирүү үчүн иштегендиктен, сиз машинадан чыккандан кийин бир нече саат бою калорияларды күйгүзө берет дегенди билдирет.

4. Аз таасир, жогорку сыйлык

Көнүгүү үчүн эң чоң тоскоолдуктардын бири - муундардын оорушу. чуркоо же секирүү тизе жана тамандарга ырайымсыз болушу мүмкүн.

Сиздин муундарды сактоо

Как сүзүү - бул жабык чынжырлуу көнүгүү , демек, буттарыңыз бут баскычтары менен тийип турат. Эч кандай шок жок. Бул аны төмөнкү үчүн идеалдуу көнүгүү кылат:

• Активдүү калыбына келтирүү күндөрү.

• Артрит менен ооруган адамдар.

• жаракат алгандан кийин калыбына келтирүү.

Тейлөө кеңеши: Инсультуңузду жылмакай жана таасирсиз кармоо үчүн, жабдууларыңыздын эң жакшы абалда болушун текшериңиз. негизги тейлөөсү Как сүзүүчү машинанын , монорельсти сүртүп, чынжырдын майын текшерүү сыяктуу кыймылдын суюк жана муундарыңыз үчүн коопсуз болушун камсыздайт.

5. Психикалык ден соолук: медитивдүү 'Swoosh'

Физикалык ден соолук психикалык жыргалчылык менен ажырагыс байланышта. Как сүзүү башка машиналарда жок уникалдуу психологиялык пайданы сунуштайт: Ритм.

Stress Relief

Как сүзүүнүн кайталануучу мүнөзү — Кармап алуу, Айдоо, Аяктоо, Калыбына келтирүү — терең медитацияга алып келиши мүмкүн. Маховиктин үнү (айрыкча сууда жана абада кайыкчыларда) алаксыган нерселердин алдын алууга жардам берген ак ызы-чуу эффектин жаратат.

Harvard Health Publishing маалыматы боюнча, ритмикалык аэробдук көнүгүү адреналин жана кортизол сыяктуу стресс гормондорун азайтып, дененин табигый маанайын көтөрүүчү эндорфиндердин өндүрүшүн стимулдайт.

Корутунду

Катар сүзүүнү тандаганда, сиз эффективдүүлүктү тандайсыз. Сиз жүрөгүңүздү чыңдоочу, булчуңдарыңызды скультациялоочу, муундарыңызды коргогон жана акыл-эсиңизди тазалоочу машыгууну бир сеанста тандап жатасыз.

Сизде 15 мүнөт же бир саат болсо да, кайык сүзүү машинасы башка бир нече жабдыктарга дал келе турган натыйжаларды берет.

Күнүмдүк ишиңизди өзгөртүүгө даярсызбы? Биздин премиум тандоолорду карап чыгыңыз Как сүзүү машиналары жана үйүңүздөгү спорт залды бекитүү үчүн идеалдуу моделди табыңыз.

Көп берилүүчү суроолор (FAQ)

С: Кайык менен сүзүү мага чоң жардам береби?

Ж: Күмөнсүз. Эгер сиз олимпиадалык спринтер сыяктуу машыгып, ашыкча калорияны жебесеңиз, кайык сүзүү арык булчуңдарды жана аныктаманы жаратып, денеңизди чоңойтуп эмес, денеңизди жакшыртат.

С: чуркоодон кайык менен жүрүү жакшыбы?

A: Көп адамдар үчүн, ооба. Как сүзүү ошончо эле калорияны күйгүзөт, бирок муундарга эч кандай таасир тийгизбейт, бул тротуар менен чуркашуунун жогорку таасирине салыштырмалуу аны узак мөөнөттүү фитнес үчүн туруктуу вариант кылат.

С: Мен күн сайын сүзүп аламбы?

Ж: Ооба, таасири аз болгондуктан, күн сайын сүзүү коопсуз. Бирок, денеңизди ук. Катуу сеанстарды жана жеңил калыбына келтирүү саптарын алмаштыруу ашыкча машыгуунун алдын алуунун эң жакшы жолу.

С: Кайык менен сүзүү ичтин майын күйгүзөбү?

Ж: Ооба. Майды 'так кыскартуу' мүмкүн болбогону менен, кайыктын жогорку калориялуу күйүшү майдын жалпы жоголушуна өбөлгө түзөт. Инсульттун негизги тартылышы менен айкалышып, бул убакыттын өтүшү менен арык ортоңку бөлүгүн ачууга жардам берет.