Хамгийн сайн сэлүүрт машиныг хэрхэн сонгох вэ: Сэлүүрт машинуудын эрүүл мэндийн 5 шилдэг ашиг тус

Фитнессийн тоног төхөөрөмжийн хөл хөдөлгөөн ихтэй ертөнцөд чиг хандлага гарч ирдэг. Харин сэлүүрт машин (эсвэл эргометр) нь цаг хугацааны сорилтыг даван туулж, элит сэлүүрчдэд зориулсан сургалтын хэрэглүүрээс дэлхий даяарх гэрийн биеийн тамирын заалны гол хэрэгсэл болтлоо хөгжсөн.

Яагаад нэр хүнд өсөх болов? Учир нь энэ нь үр дүнтэй байдаг.

Та цаг хугацаа, эрч хүчээ хэрхэн зарцуулахаа шийдэхдээ хөрөнгө оруулалтын хамгийн өндөр өгөөжийг авахыг хүсдэг. Та анхлан суралцагч ч бай, туршлагатай тамирчин ч бай сэлүүрт сэлэлтийн физиологийн давуу талтай зүйрлэшгүй. Энэ нийтлэлд бид сэлүүрт тамирчин сонгох нь таны эрүүл мэндэд хамгийн сайн шийдвэр байж болох шинжлэх ухааныг судлах болно.

1. Бүтэн биеийн төгс дасгал

Сэлүүрт сэлэлтийн талаар хамгийн түгээмэл буруу ойлголт бол энэ нь зүгээр л 'гарны дасгал' юм. Бодит байдал дээр энэ нь бүх биеийн тамирын дасгалын хүч юм.

86% дүрэм

Английн Спортын хүрээлэнгээс хийсэн судалгаагаар сэлүүрт сэлүүрт биеийн булчингийн 86% нь ажилладаг . Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуйнаас ялгаатай нь (дөрвөлжин болон тугалуудад гол анхаарлаа хандуулдаг) сэлүүрт сэлүүрт нь дараахь зүйлийг зохицуулах хүчин чармайлт шаарддаг.

• Хөл (хүчний 60%): дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг нь цус харвалт үүсгэдэг.

• Гол (хүчний 30%): Хэвлийн болон ташуу нь таны их биеийг тогтворжуулдаг.

• Дээд бие (хүчний 10%): Лат, ромбоид, мөр, хоёр толгой нь таталтыг дуусгадаг.

Энэхүү цогц оролцоо нь та арын гинжин хэлхээний (биеийн арын) хүч чадлыг бий болгохын зэрэгцээ урд талын гинжээ ажиллуулж, тэнцвэртэй, үйл ажиллагааны бие бялдарыг бий болгож байна гэсэн үг юм.

Арааг судлаарай: Энэ бүхэл бүтэн биеийг мэдрэхийн тулд танд жигд эсэргүүцэл үзүүлэх төхөөрөмж хэрэгтэй. Манай цуглуулгатай танилцана уу шилдэг сэлүүрт машинууд . Эргономикийн гүйцэтгэлд зориулагдсан

2. Зүрх судасны дээд зэргийн эрүүл мэнд

Сэлүүрт сэлүүрт хүч шаарддаг аэробик дасгал учраас өвөрмөц юм. Энэхүү хоёрдмол шинж чанар нь таны зүрхийг бүх идэвхтэй булчингийн бүлгүүдэд цус шахахын тулд илүү их ажиллахад хүргэдэг.

Зүрхний эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээр

Тогтмол сэлүүрт сэлүүрт дасгал хийх нэмэгдүүлдэг . VO2 Max-ыг нь таны биеийн дасгал хийх явцад хэрэглэж болох хүчилтөрөгчийн дээд хэмжээ болох VO2 Макс өндөр байх нь зүрхний эрүүл мэнд, тэсвэр хатуужилтай холбоотой. Та хурдаа хянаж чаддаг тул сэлүүрт сэлүүрт нь биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой.

• Тогтвортой байдал: Урт, хэмнэлтэй сэлүүрт нь зүрхний тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.

• Спринт: Богино, тэсрэх тэсрэлт нь агааргүй байх чадварыг сайжруулдаг.

3. Жингээ зохицуулах, калори шатаах

Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол сэлүүрт машин бол гайхалтай холбоотон юм. Энэ нь маш олон булчингийн бүлгийг элсүүлдэг тул эрчим хүчний хэрэгцээ нь гайхалтай өндөр байдаг.

Калорийн тэгшитгэл

Та өөрийн жин, эрчмээс хамааран цагт 600-аас 900 калори шатааж болно. сэлүүрт завиар Үүнийг хурдан гүйхтэй харьцуулж болох ч үе мөчний нөлөөгүй.

Цаашилбал, өндөр эрчимтэй сэлүүрт сэлүүрт нь EPOC эффектийг (дасгалын дараах хүчилтөрөгчийн хэт их хэрэглээ) үүсгэдэг. Энэ нь таныг машинаас буусны дараа таны бие сэргээхээр ажиллаж байгаа тул хэдэн цагийн турш калори шатааж байна гэсэн үг.

4. Бага нөлөө, өндөр шагнал

Дасгал хийхэд хамгийн том саад бэрхшээлүүдийн нэг бол үе мөчний өвдөлт юм. Гүйх эсвэл үсрэх нь өвдөг, шагайнд харгис хэрцгий байдаг.

Үе мөчөө хэмнэх

Сэлүүрт сэлүүрт бол битүү гинжин дасгал бөгөөд таны хөл хөлийн дэвсгэртэй холбоотой байдаг гэсэн үг юм. Ямар ч цохилт байхгүй. Энэ нь дараах дасгалуудыг хийхэд тохиромжтой.

• Идэвхтэй нөхөн сэргээх өдрүүд.

• Артриттай хүмүүс.

• Осол гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх.

Засвар үйлчилгээний зөвлөгөө: Цус харвалтыг жигд, нөлөөлөлгүй байлгахын тулд тоног төхөөрөмжөө хамгийн сайн хэлбэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай. үндсэн засвар үйлчилгээ нь хөдөлгөөнийг жигд, үе мөчний аюулгүй байдлыг хангана. сэлүүрт машины Монорейс арчиж, гинжний тосыг шалгах зэрэг

5. Сэтгэцийн эрүүл мэнд: Бясалгалын 'Swoosh'

Биеийн эрүүл мэнд нь сэтгэцийн сайн сайхан байдалтай салшгүй холбоотой. Сэлүүрт сэлүүрт нь бусад машинуудад байдаггүй сэтгэлзүйн өвөрмөц давуу талыг санал болгодог: хэмнэл.

Стресс тайлах

Сэлүүрт сэлүүрт харвалтын давтагдах шинж чанар буюу барих, жолоодох, дуусгах, сэргээх зэрэг нь гүн гүнзгий бясалгалын шинж чанартай байдаг. Flywheel-ийн дуу (ялангуяа усан ба агаарын сэлүүрт дээр) цагаан чимээ шуугианы нөлөөг бий болгож, анхаарал сарниулахаас сэргийлдэг.

Harvard Health Publishing-ийн мэдээлснээр хэмнэлтэй аэробик дасгал нь адреналин, кортизол зэрэг стрессийн дааврыг бууруулж, хүний ​​​​биеийн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.

Дүгнэлт

Та эгнээ сонгохдоо үр ашгийг сонгож байна. Та зүрх сэтгэлээ бэхжүүлж, булчингаа бариулж, үе мөчөө хамгаалж, оюун ухаанаа цэвэрлэдэг дасгалуудыг нэг удаагийн дасгалаар сонгож байна.

Танд 15 минут эсвэл нэг цаг байгаа эсэхээс үл хамааран сэлүүрт машин нь бусад цөөн хэдэн тоног төхөөрөмжид тохирох үр дүнг өгдөг.

Өөрийн хэвшлийг өөрчлөхөд бэлэн үү? Манай дээд зэргийн сонголттой танилцана уу Сэлүүрт машинууд болон гэрийн биеийн тамирын зааланд бэхлэх төгс загварыг олоорой.

Байнга асуудаг асуултууд (FAQ)

А: Сэлүүрт спортоор хичээллэх нь надад том нуруу өгөх үү?

Х: магадлал багатай. Хэрэв та олимпийн гүйлтийн тамирчин шиг бэлтгэл хийж, илчлэг ихтэй хоол идэхгүй л бол сэлүүрт сэлүүрт нь туранхай булчинг бэхжүүлж, жинг тань өсгөхөөс илүү таны байрлалыг сайжруулна.

А: Сэлүүрт сэлүүрт гүйхээс дээр үү?

Х: Олон хүний ​​хувьд тийм. Сэлүүрт сэлүүрт нь ижил хэмжээний илчлэгийг шатаадаг боловч үе мөчний үйл ажиллагаанд тэг нөлөө үзүүлэхгүй тул хучилтын гүйлтийн өндөр нөлөөтэй харьцуулахад урт хугацааны фитнессийн тогтвортой сонголт болдог.

А: Би өдөр бүр сэлүүрдэж болох уу?

Хариулт: Тийм ээ, нөлөө багатай тул өдөр бүр сэлүүрт сэлүүрт хийх нь аюулгүй. Гэсэн хэдий ч бие махбодоо сонс. Хэт их дасгал хийхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол хатуу дасгалууд болон хөнгөн сэргээх эгнээ хооронд ээлжлэн солих явдал юм.

Асуулт: Сэлүүрт нь хэвлийн өөхийг шатаадаг уу?

Х: Тийм ээ. Өөх тосыг 'цэг багасгаж\' чадахгүй ч сэлүүрт шатаахад илчлэг ихтэй байх нь нийт өөхний алдагдалд нөлөөлдөг. Цус харвалтын гол оролцоотой хослуулан энэ нь цаг хугацааны явцад илүү туранхай дунд хэсгийг илрүүлэхэд тусалдаг.