उत्तम रोइङ् मेसिनहरू कसरी छनौट गर्ने: रोइङ् मेसिनहरूका शीर्ष ५ स्वास्थ्य लाभहरू

फिटनेस उपकरणको भीड संसारमा, प्रवृत्तिहरू आउँछन् र जान्छन्। तर रोइङ् मेसिन (वा एर्गोमिटर) समयको परिक्षामा उभिएको छ, कुलीन ओअर्समेनका लागि प्रशिक्षण उपकरणबाट विश्वभरका होम जिमहरूमा मुख्य रूपमा विकसित हुँदै।

किन बढ्यो लोकप्रियता ? किनभने यो प्रभावकारी छ।

जब तपाईं आफ्नो समय र ऊर्जा कसरी लगानी गर्ने निर्णय गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं लगानीमा उच्चतम प्रतिफल चाहनुहुन्छ। चाहे तपाईं एक शुरुवात वा एक अनुभवी एथलीट हो, रोइङ को शारीरिक लाभ बेजोड छन्। यस लेखमा, हामी विज्ञानमा डुब्छौं किन पछाडि रोवर छनौट गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि उत्तम निर्णय हुन सक्छ।

1. परम पूर्ण-शरीर कसरत

रोइङको बारेमा सबैभन्दा सामान्य गलत धारणा यो हो कि यो केवल एक 'आर्म कसरत' हो। वास्तविकतामा, यो कुल-शरीर कन्डिसनको पावरहाउस हो।

86% नियम

इङ्लिस इन्स्टिच्युट अफ स्पोर्टको अध्ययनअनुसार रोइङले तपाईंको शरीरको 86% मांसपेशीहरू संलग्न गर्छ । एक स्थिर बाइकको विपरीत (जसले क्वाड र बाछोहरूमा फोकस गर्दछ), रोइङलाई निम्नबाट एक समन्वयित प्रयास चाहिन्छ:

• खुट्टा (शक्तिको ६०%): क्वाड्स, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सले स्ट्रोकलाई ड्राइभ गर्छ।

• कोर (शक्तिको 30%): पेट र तिरछाले तपाईंको धड़लाई स्थिर बनाउँछ।

• माथिल्लो शरीर (शक्तिको 10%): ल्याट्स, रोम्बोइड्स, काँध र बाइसेप्सले पुल समाप्त गर्दछ।

यो बृहत् संलग्नताको अर्थ हो कि तपाईंले आफ्नो पोस्टरियर चेन (शरीरको पछाडि) मा शक्ति निर्माण गरिरहनु भएको छ र एकै साथ आफ्नो पूर्ववर्ती चेन काम गर्दै, सन्तुलित, कार्यात्मक शरीर सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ।

गियर अन्वेषण गर्नुहोस्: यो पूर्ण-शरीर संलग्नता अनुभव गर्न, तपाईंलाई सहज प्रतिरोध प्रदान गर्ने उपकरण चाहिन्छ। हाम्रो संग्रह जाँच गर्नुहोस् उत्तम रोइङ् मेसिनहरू । एर्गोनोमिक कार्यसम्पादनको लागि डिजाइन गरिएको

2. सुपीरियर कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्य

रोइङ अद्वितीय छ किनभने यो एक एरोबिक गतिविधि हो जसलाई बल चाहिन्छ। यो दोहोरो प्रकृतिले तपाईंको हृदयलाई ती सबै सक्रिय मांसपेशी समूहहरूमा रगत पम्प गर्न कडा परिश्रम गर्न बाध्य पार्छ।

हृदय स्वास्थ्य र सहनशीलता

नियमित रोइङले तपाइँको VO2 अधिकतम बढाउँछ - तपाइँको शरीरले व्यायाम गर्दा प्रयोग गर्न सक्ने अक्सिजनको अधिकतम मात्रा। उच्च VO2 Max ले मुटुको राम्रो स्वास्थ्य र सहनशीलतासँग सम्बन्ध राख्छ। किनभने तपाईं गति नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ, रोइङ सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ।

• स्थिर अवस्था: लामो, लयबद्ध रोइङले हृदयको सहनशीलता सुधार गर्दछ।

• स्प्रिन्टहरू: छोटो, विस्फोटक फटहरूले एनारोबिक क्षमता सुधार गर्दछ।

3. वजन व्यवस्थापन र क्यालोरी बर्न

यदि तपाईंको लक्ष्य तौल घटाउने हो भने, रोइङ् मेसिन एक शक्तिशाली सहयोगी हो। किनभने यसले धेरै मांसपेशी समूहहरू भर्ती गर्दछ, ऊर्जाको माग अविश्वसनीय रूपमा उच्च छ।

क्यालोरी समीकरण

तपाईंको तौल र तीव्रतामा निर्भर गर्दै, तपाईंले प्रति घण्टा 600 देखि 900 क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। रोवरमा यो द्रुत गतिमा दौडिएको तुलनात्मक छ, तर संयुक्त प्रभाव बिना।

यसबाहेक, उच्च-तीव्रता रोइङले EPOC प्रभाव (अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम अक्सिजन खपत) लाई ट्रिगर गर्दछ। यसको मतलब तपाईको शरीरले मेसिनबाट बाहिर निस्किए पछि घन्टौंसम्म क्यालोरीहरू जलाउन जारी राख्छ किनकि यसले रिकभर गर्न काम गर्दछ।

4. कम प्रभाव, उच्च इनाम

व्यायामको सबैभन्दा ठूलो बाधाहरू मध्ये एक जोर्नी दुखाइ हो। दौडनु वा उफ्रनु घुँडा र खुट्टामा क्रूर हुन सक्छ।

तपाईंको जोइन्टहरू बचत गर्दै

रोइङ् एक बन्द-चेन व्यायाम हो , जसको अर्थ तपाईंको खुट्टा फुटप्याडहरूसँग सम्पर्कमा रहन्छ। त्यहाँ कुनै प्रभाव झटका छैन। यसले यसको लागि उत्तम व्यायाम बनाउँछ:

• सक्रिय रिकभरी दिनहरू।

• गठिया संग व्यक्तिहरु।

• चोट पछि पुनर्वास।

मर्मत सुझाव: तपाईंको स्ट्रोकलाई सहज र प्रभाव-रहित राख्न, तपाईंको उपकरण शीर्ष आकारमा छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। आधारभूत रोइङ् मेसिन मर्मतसम्भार , जस्तै मोनोरेललाई पखाल्ने र चेन आयल जाँच गर्ने, गति तपाईंको जोर्नीहरूको लागि तरल र सुरक्षित रहने सुनिश्चित गर्दछ।

5. मानसिक स्वास्थ्य: ध्यान 'Swoosh'

शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्यसँग जोडिएको हुन्छ। रोइङले एक अद्वितीय मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान गर्दछ जुन अन्य मेसिनहरूमा छैन: ताल।

तनाव राहत

रोइङ स्ट्रोकको दोहोरिने प्रकृति - क्याच, ड्राइभ, फिनिस, रिकभरी - गहिरो ध्यान गर्न सकिन्छ। फ्लाईव्हीलको आवाज (विशेष गरी पानी र हावा रोवरहरूमा) एक सेतो-शोर प्रभाव सिर्जना गर्दछ जसले अवरोधहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिङका अनुसार, लयबद्ध एरोबिक व्यायामले शरीरको प्राकृतिक मूड एलिभेटर एन्डोर्फिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दा एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनहरू कम गर्छ।

निष्कर्ष

जब तपाइँ पङ्क्ति छनौट गर्नुहुन्छ, तपाइँ दक्षता छनौट गर्दै हुनुहुन्छ। तपाइँ एक कसरत छनौट गर्दै हुनुहुन्छ जसले तपाइँको हृदयलाई बलियो बनाउँछ, तपाइँको मांसपेशिहरु को मूर्ति बनाउँछ, तपाइँको जोर्नीहरु लाई सुरक्षित गर्दछ, र तपाइँको दिमाग खाली गर्दछ - सबै एकल सत्रमा।

तपाईंसँग 15 मिनेट होस् वा एक घण्टा, रोइङ मेसिनले नतिजाहरू प्रदान गर्दछ जुन उपकरणका केही अन्य टुक्राहरू मिल्न सक्छन्।

आफ्नो दिनचर्या परिवर्तन गर्न तयार हुनुहुन्छ? हाम्रो प्रिमियम चयन ब्राउज गर्नुहोस् रोइङ् मेसिनहरू र तपाईंको घरको जिम लंगर गर्नको लागि उत्तम मोडेल फेला पार्नुहोस्।

बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू (FAQ)

प्रश्न: के रोइङले मलाई भारी फिर्ता दिनेछ?

A: सम्भव छैन। जबसम्म तपाईं ओलम्पिक स्प्रिन्टरको रूपमा प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ र ठूलो क्यालोरी अधिशेष खाँदै हुनुहुन्छ, रोइङले दुबला मांसपेशी र परिभाषा बनाउँदछ, तपाईंलाई भारी बनाउनुको सट्टा तपाईंको मुद्रामा सुधार गर्दछ।

प्रश्न: दौडनु भन्दा रोइंग राम्रो छ?

A: धेरै मानिसहरूको लागि, हो। रोइङले उस्तै मात्रामा क्यालोरीहरू जलाउँछ तर जोर्नीहरूमा शून्य प्रभावको साथ, यसलाई फुटपाथ दौडको उच्च प्रभावको तुलनामा दीर्घकालीन फिटनेसको लागि दिगो विकल्प बनाउँछ।

प्रश्न: के म हरेक दिन पङ्क्ति लगाउन सक्छु?

A: हो, किनभने यो कम प्रभाव छ, दैनिक रोइङ सुरक्षित छ। तथापि, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। कडा सत्रहरू र हल्का रिकभरी पङ्क्तिहरू बीचको एकान्तरण ओभरट्रेनिङ रोक्नको लागि उत्तम तरिका हो।

प्रश्न: के रोइङले पेटको बोसो जलाउँछ?

A: हो। जब तपाईं बोसो 'स्पट कम' गर्न सक्नुहुन्न, रोइङको उच्च क्यालोरी जलले समग्र बोसो घटाउन योगदान दिन्छ। स्ट्रोक को मुख्य संलग्नता संग संयुक्त, यो समय संग एक दुबला midsection प्रकट गर्न मद्दत गर्छ।