Ինչպես ընտրել լավագույն թիավարման մեքենաները. Թիավարման մեքենաների 5 առողջության առավելությունները

Ֆիթնես սարքավորումների մարդաշատ աշխարհում միտումները գալիս ու գնում են: Սակայն թիավարման մեքենան (կամ էրգոմետրը) անցել է ժամանակի փորձությունը՝ վերածվելով էլիտար թիավարների մարզման գործիքից մինչև ամբողջ աշխարհի տնային մարզադահլիճների հիմնական միջոցը:

Ինչու՞ է ժողովրդականության աճը: Քանի որ դա արդյունավետ է:

Երբ դուք որոշում եք, թե ինչպես ներդնեք ձեր ժամանակը և էներգիան, դուք ցանկանում եք ներդրումների ամենաբարձր վերադարձը: Անկախ նրանից՝ դուք սկսնակ եք, թե փորձառու մարզիկ, թիավարության ֆիզիոլոգիական առավելություններն աննման են: Այս հոդվածում մենք ուսումնասիրում ենք այն գիտությունը, թե ինչու է թիավարի ընտրությունը լավագույն որոշումը ձեր առողջության համար:

1. Ամբողջ մարմնի վերջնական մարզումը

Թիավարության մասին ամենատարածված սխալ պատկերացումն այն է, որ դա պարզապես «ձեռքերի մարզում» է:

86% կանոն

Անգլիական սպորտի ինստիտուտի ուսումնասիրության համաձայն՝ թիավարումը ներգրավում է ձեր մարմնի մկանների 86%-ը : Ի տարբերություն ստացիոնար հեծանիվի (որը կենտրոնանում է քառակուսիների և սրունքների վրա), թիավարումը պահանջում է համակարգված ջանքեր՝

• Ոտքեր (ուժի 60%-ը). Քառակուսիները, ազդրերը և սոսնձերը մղում են կաթվածը:

• Միջուկ (ուժի 30%-ը). Որովայնային և թեք հատվածները կայունացնում են ձեր մարմինը:

• Վերին մարմին (ուժի 10%-ը). Լատերը, ռոմբոիդները, ուսերը և երկգլուխ մկանները ավարտում են ձգումը:

Այս համապարփակ ներգրավվածությունը նշանակում է, որ դուք ուժ եք ստեղծում ձեր հետևի շղթայում (մարմնի հետևի մասում), միաժամանակ աշխատելով ձեր առջևի շղթայում՝ ստեղծելով հավասարակշռված, ֆունկցիոնալ կազմվածք:

Բացահայտեք Gear-ը. այս ամբողջ մարմնի ներգրավվածությունը զգալու համար ձեզ անհրաժեշտ է սարքավորում, որն ապահովում է հարթ դիմադրություն: Դիտեք մեր հավաքածուն Լավագույն թիավարման մեքենաներ, որոնք նախատեսված են էրգոնոմիկ աշխատանքի համար:

2. Բարձրակարգ սրտանոթային առողջություն

Թիավարությունը յուրահատուկ է, քանի որ այն աերոբիկ վարժություն է, որը պահանջում է ուժ: Այս երկակի բնույթը ստիպում է ձեր սրտին ավելի ջանասիրաբար աշխատել՝ արյուն մղելու բոլոր ակտիվ մկանային խմբերին:

Սրտի առողջություն և տոկունություն

Կանոնավոր թիավարումը մեծացնում է ձեր VO2 Max-ը ` առավելագույն քանակությամբ թթվածին, որը ձեր մարմինը կարող է օգտագործել մարզումների ժամանակ: Ավելի բարձր VO2 Max-ը կապված է ավելի լավ սրտի առողջության և կայունության հետ: Քանի որ դուք կարող եք վերահսկել տեմպը, թիավարելը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար:

• Կայուն վիճակ. Երկար, ռիթմիկ թիավարումը բարելավում է սրտի տոկունությունը:

• Sprints. Կարճ, պայթուցիկ պայթյունները բարելավում են անաէրոբ հզորությունը:

3. Քաշի կառավարում և կալորիաների այրում

Եթե ​​ձեր նպատակը քաշի կորուստն է, ապա թիավարման մեքենան ահռելի դաշնակից է: Քանի որ այն հավաքում է շատ մկանային խմբեր, էներգիայի պահանջարկը աներևակայելի մեծ է:

Կալորիականության հավասարումը

Կախված ձեր քաշից և ինտենսիվությունից, դուք կարող եք այրել 600-ից 900 կալորիա ժամում թիավարով: Սա համեմատելի է արագ տեմպերով վազքի հետ, բայց առանց համատեղ ազդեցության:

Ավելին, բարձր ինտենսիվությամբ թիավարումը առաջացնում է EPOC էֆեկտը (ավելորդ վարժությունից հետո թթվածնի սպառումը): Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը շարունակում է կալորիաներ այրել մեքենայից դուրս գալուց հետո, քանի որ այն աշխատում է վերականգնելու համար:

4. Ցածր ազդեցություն, բարձր պարգև

Մարզվելու ամենամեծ խոչընդոտներից մեկը հոդացավն է: Վազելը կամ ցատկելը կարող է դաժան լինել ծնկների և կոճերի վրա:

Փրկելով ձեր հոդերը

Թիավարությունը փակ շղթայով վարժություն է , ինչը նշանակում է, որ ձեր ոտքերը շփվում են ոտնաթաթի հետ: Չկա ազդեցության ցնցում: Սա այն դարձնում է կատարյալ վարժություն հետևյալի համար.

• Ակտիվ վերականգնման օրեր.

• Արթրիտ ունեցող անձինք.

• Վերականգնում վնասվածքից հետո.

Սպասարկման խորհուրդ. Ձեր ինսուլտը հարթ և առանց հարվածների պահելու համար համոզվեք, որ ձեր սարքավորումը լավ վիճակում է: հիմնական սպասարկումը Թիավարման մեքենայի , ինչպես մոնոռելսը մաքրելը և շղթայի յուղը ստուգելը, ապահովում է, որ շարժումը մնում է հեղուկ և անվտանգ ձեր հոդերի համար:

5. Հոգեկան առողջություն. մեդիտատիվ 'Swoosh'

Ֆիզիկական առողջությունը անքակտելիորեն կապված է հոգեկան բարեկեցության հետ: Թիավարությունն առաջարկում է եզակի հոգեբանական առավելություն, որից զուրկ են մյուս մեքենաները՝ Ռիթմը:

Սթրեսից ազատում

Թիավարության հարվածի կրկնվող բնույթը՝ բռնել, քշել, ավարտել, վերականգնել, կարող է լինել խորը մեդիտացիա: Թռիչքի ձայնը (հատկապես ջրային և օդային թիավարների վրա) ստեղծում է սպիտակ աղմուկի էֆեկտ, որն օգնում է արգելափակել ուշադրությունը շեղողները:

Ըստ Harvard Health Publishing-ի, ռիթմիկ աերոբիկ վարժությունները նվազեցնում են սթրեսի հորմոնները, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը, միաժամանակ խթանելով էնդորֆինների արտադրությունը՝ մարմնի տրամադրության բնական բարձրացնողները:

Եզրակացություն

Երբ դուք ընտրում եք թիավարել, դուք ընտրում եք արդյունավետությունը: Դուք ընտրում եք այնպիսի վարժություն, որն ամրացնում է ձեր սիրտը, քանդակում է ձեր մկանները, պաշտպանում է ձեր հոդերը և մաքրում ձեր միտքը՝ բոլորը մեկ պարապմունքի ընթացքում:

Անկախ նրանից, թե դուք ունեք 15 րոպե, թե մեկ ժամ, թիավարման մեքենան տալիս է այնպիսի արդյունքներ, որոնք կարող են համապատասխանել մի քանի այլ սարքավորումների:

Պատրա՞ստ եք վերափոխել ձեր առօրյան: Զննեք մեր պրեմիում ընտրությունը Թիավարման մեքենաներ և գտեք կատարյալ մոդել ձեր տան մարզասրահը խարսխելու համար:

Հաճախակի տրվող հարցեր (ՀՏՀ)

Հարց. Թիավարությունն ինձ մեծ թիկունք կտա՞:

A: Քիչ հավանական է: Եթե ​​դուք չեք մարզվում օլիմպիական արագավազորդների պես և չեք ուտում կալորիաների մեծ ավելցուկ, թիավարումը կձևավորի նիհար մկաններ և հստակություն՝ կբարելավի ձեր կեցվածքը, այլ ոչ թե ձեզ մեծաքանակ կդարձնի:

Հարց: Թիավարելն ավելի լավ է, քան վազելը:

A: Շատերի համար, այո: Թիավարությունն այրում է նույն քանակությամբ կալորիաներ, բայց հոդերի վրա զրոյական ազդեցությամբ, ինչը երկարաժամկետ ֆիթնեսի համար այն դարձնում է կայուն տարբերակ՝ համեմատած մայթին վազքի բարձր ազդեցության հետ:

Հարց: Կարո՞ղ եմ ամեն օր թիավարել:

A: Այո, քանի որ այն ցածր ազդեցություն ունի, ամենօրյա թիավարումն անվտանգ է: Այնուամենայնիվ, լսեք ձեր մարմնին: Ծանր սեանսների և թեթև վերականգնման շարքերի միջև փոխարինումը գերմարզումը կանխելու լավագույն միջոցն է:

Հարց. Թիավարությունն այրո՞ւմ է որովայնի ճարպը:

A: Այո: Թեև դուք չեք կարող «նվազեցնել» ճարպը, սակայն թիավարման բարձր կալորիականությունը նպաստում է ճարպի ընդհանուր կորստին: Համակցված ինսուլտի հիմնական ներգրավվածության հետ՝ սա օգնում է ժամանակի ընթացքում ավելի նիհար միջնամասը բացահայտել: