Nola aukeratu arraun-makina onenak: arraun-makinen osasunerako 5 onura nagusiak

Fitness ekipoen mundu jendetsuan, joerak joan eta etorri. Baina arraun-makinak (edo ergometroak) denboraren proba jasan du, eliteko arraunlarientzako entrenamendu-tresna izatetik mundu osoko etxeko gimnasioetan oinarrizko izatera igaroz.

Zergatik ospearen gorakada? Eraginkorra delako.

Zure denbora eta energia nola inbertitu erabakitzen ari zarenean, inbertsioaren etekinik handiena nahi duzu. Hasiberria edo kirolari trebea izan, arraunaren abantaila fisiologikoak paregabeak dira. Artikulu honetan, arraunlari bat aukeratzea zure osasunerako erabakirik onena izan daitekeen zientzian murgilduko gara.

1. Gorputz osoko azken entrenamendua

Arrauneari buruzko uste okerrik ohikoena 'besoen entrenamendua' besterik ez dela da. Egia esan, gorputz osoko girotze potentziala da.

%86ko araua

Ingeleseko Kirol Institutuak egindako ikerketa baten arabera, arraunak zure gorputzaren muskuluen %86a hartzen du . Bizikleta geldiko batek ez bezala (quad-ak eta txahalak ardatz dituena), arraunak esfortzu koordinatua eskatzen du:

• Hankak (potentziaren % 60): Quads, hamstrings eta gluteoak gidatzen dute trazua.

• Nukleoa (potentziaren % 30): Abdominalak eta zeihark zure enborra egonkortzen dute.

• Goiko gorputza (potentziaren % 10): Lats, erronboideek, sorbaldak eta bizepsak amaitzen dute tirada.

Konpromiso integral honek esan nahi du zure atzeko katean (gorputzaren atzealdean) indarra eraikitzen ari zarela zure aurreko katea aldi berean lan egiten duzun bitartean, gorputz orekatu eta funtzional bat sortuz.

Arakatu engranajea: gorputz osoko konpromiso hau bizitzeko, erresistentzia leuna eskaintzen duen ekipamendua behar duzu. Begiratu gure bilduma arraun-makina onenak . Errendimendu ergonomikorako diseinatutako

2. Goi Mailako Osasun Kardiobaskularra

Arrauna berezia da, indarra eskatzen duen jarduera aerobikoa delako. Izaera bikoitz honek bihotza gehiago lan egitera behartzen du muskulu-talde aktibo horietara odola ponpatzeko.

Bihotzeko Osasuna eta Erresistentzia

Ohiko arraunak zure VO2 Max areagotzen du , zure gorputzak ariketan zehar erabil dezakeen oxigeno kantitate maximoa. VO2 Max handiagoak bihotzeko osasun eta erresistentzia hobearekin erlazionatzen du. Erritmoa kontrolatu dezakezunez, arrauna fitness maila guztietarako egokia da.

• Egoera egonkorra: arraun luze eta erritmikoak bihotz-erresistentzia hobetzen du.

• Esprintak: leherketa laburrak eta lehergailuak ahalmen anaerobikoa hobetzen du.

3. Pisuaren kudeaketa eta kaloria erretzea

Zure helburua pisua galtzea bada, arraun makina aliatu ikaragarria da. Muskulu-talde asko biltzen dituenez, energia-eskaria izugarri handia da.

Kalorien ekuazioa

Zure pisuaren eta intentsitatearen arabera, orduko 600 eta 900 kaloria artean erre ditzakezu arraunlari batean. Hau erritmo azkarrean korrika egitearen parekoa da, baina elkarrekin eraginik gabe.

Gainera, intentsitate handiko arraunak EPOC efektua (Ariketa Ondoko Gehiegizko Oxigeno Kontsumoa) eragiten du. Horrek esan nahi du zure gorputzak kaloriak erretzen jarraitzen duela makinatik irten ondoren ordu batzuetan, berreskuratzeko lan egiten duen bitartean.

4. Eragin txikia, Sari handia

Ariketa egiteko oztopo handienetako bat artikulazioetako mina da. Korrika edo jauzi egitea basatia izan daiteke belaunetan eta orkatiletan.

Zure artikulazioak gordetzea

Arrauna kate itxiko ariketa bat da , hau da, zure oinak oin-oinekin kontaktuan geratzen dira. Ez dago eragin-shockik. Horrek ariketa ezin hobea bihurtzen du:

• Errekuperazio aktiboko egunak.

• Artritisa duten pertsonak.

• Lesioen ondoren errehabilitazioa.

Mantentze-aholkua: zure trazua leun eta kolperik gabe mantentzeko, ziurtatu zure ekipoa egoera onean dagoela. oinarrizko mantentze-lanak Arraun-makinen , monoraila garbitzea eta kate-olioa egiaztatzea bezala, mugimendua fluidoa eta segurua izaten jarraitzen du zure artikulazioetarako.

5. Osasun mentala: 'Swoosh' meditatiboa

Osasun fisikoa ongizate mentalarekin lotuta dago ezinbestean. Arraunak beste makinek falta duten onura psikologiko paregabea eskaintzen du: Erritmoa.

Estresa Arintzea

Arraun kolpearen izaera errepikakorra (Harrapatzea, Gidatzea, Amaiera, Berreskuratzea) gogoeta sakona izan daiteke. Bolantearen soinuak (batez ere uretako eta aireko arraunlarietan) zarata zuri-efektua sortzen du, eta distrazioak blokeatzen laguntzen du.

Harvard Health Publishing-en arabera, ariketa aerobiko erritmikoak adrenalina eta kortisola bezalako estres-hormonak murrizten ditu, endorfinen ekoizpena estimulatzen du, gorputzaren aldarte-igogailu naturalak.

Ondorioa

Arraunean egitea aukeratzen duzunean, eraginkortasuna aukeratzen ari zara. Bihotza sendotu, muskuluak zizelkatzen, artikulazioak babesten eta burua garbitzen duen entrenamendu bat aukeratzen ari zara, dena saio bakarrean.

15 minutu edo ordu bete badituzu, arraun makinak beste ekipamendu gutxi batzuek pareka ditzaketen emaitzak ematen ditu.

Zure errutina eraldatzeko prest? Arakatu gure premium aukeraketa Arraun makinak eta aurkitu zure etxeko gimnasioa ainguratzeko modelo ezin hobea.

Maiz egiten diren galderak (FAQ)

G: Arraunak bizkarra handia emango dit?

A: Nekez. Esprinter olinpiko bat bezala entrenatzen ari ez bazara eta kaloria soberakin izugarria jaten ez baduzu, arraunak muskulu argalak eta definizioa eraikiko ditu, zure postura hobetuz, pisutsu bihurtu beharrean.

G: Hobe al da arrauna korrika egitea baino?

A: Jende askorentzat bai. Arraunak kaloria kopuru berdina erretzen du, baina artikulazioetan inolako eraginik gabe, eta epe luzerako sasoirako aukera iraunkorra da espaloiaren ibilaldiaren eragin handiarekin alderatuta.

G: Egunero arraun egin dezaket?

A: Bai, eragin txikia denez, eguneroko arrauna segurua da. Hala ere, entzun zure gorputza. Saio gogorrak eta errekuperazio arineko errenkadak txandakatzea da gehiegizko entrenamendua saihesteko modurik onena.

G: Arraunak sabeleko gantza erre al du?

A: Bai. Gantz 'lekuran murriztu' ezin duzun arren, arraunaren kaloria-errekuntza handiak gantz-galera orokorra eragiten du. Trazuaren oinarrizko konpromisoarekin konbinatuta, honek denboran zehar erdiko sekzio arinagoa erakusten laguntzen du.