Iň oňat küreklemek maşynlaryny nädip saýlamaly: Tigir sürýän maşynlaryň saglyk üçin iň gowy 5 peýdasy

Fitnes enjamlarynyň köp adamly dünýäsinde tendensiýalar gelýär. Röne gaýyk sürmek maşyny (ýa-da ergometr), wagt synagyndan geçdi, saýlama gämiçiler üçin okuw guralyndan dünýädäki öý sport zallaryna öwrüldi.

Näme üçin meşhurlygyň ýokarlanmagy? Sebäbi netijelidir.

Wagtyňyzy we güýjüňizi nädip goýmalydygyňyzy kesgitläniňizde, maýa goýumlaryndan iň ýokary girdeji isleýärsiňiz. Başlaýan ýa-da tejribeli sportçy bolsaňyzam, küreklemegiň fiziologiki artykmaçlyklary deňi-taýy ýok. Bu makalada näme üçin tigir saýlamagyň saglygyňyz üçin iň gowy karar bolup biljekdiginiň aňyrsyndaky ylma öwrenýäris.

1. Ahyrky doly beden maşklary

Tigir sürmek barada iň köp ýaýran ýalňyş düşünje, munuň diňe 'gol türgenleşigi' bolmagydyr. Aslynda, bu bedeniň umumy kondisioneriniň güýji.

86% düzgün

Iňlis sport instituty tarapyndan geçirilen gözlegiň netijesine görä, küreklemek bedeniňiziň myşsalarynyň 86% -ini özüne çekýär . Stasionar welosipedden (dört we göle gönükdirilen) tapawutlylykda, küreklemek:

• Aýaklar (güýjüň 60%): Kwadratlar, aýlawlar we ýelimler urmagy herekete getirýär.

• Coreadro (güýjüň 30%): Garynlar we obliçler göwresiňizi durnuklaşdyrýar.

• Bodyokarky beden (güýjüň 10%): Lats, romboidler, eginler we bicepler çekmegi tamamlaýar.

Bu giňişleýin gatnaşygy, yzky zynjyryňyza (bedeniň arka tarapyna) güýç goşýandygyňyzy, şol bir wagtyň özünde öňki zynjyryňyzy işledip, deňagramly, işleýiş bedenini döredýändigiňizi aňladýar.

Dişli enjamy öwreniň: Bu doly beden gatnaşygyny başdan geçirmek üçin size rahat garşylyk görkezýän enjamlar gerek. Collectionygyndymyzy gözden geçiriň iň oňat gaýyk maşynlary . Ergonomiki öndürijilik üçin döredilen

2. Iň ýokary ýürek-damar saglygy

Tigir sürmek özboluşly, sebäbi güýç talap edýän aerob hereketidir. Bu goşa tebigat, ýüregiňizi şol işjeň myşsa toparlaryna gan akdyrmak üçin has köp işlemäge mejbur edýär.

Heartürek saglygy we çydamlylyk

Yzygiderli küreklemek, VO2 Maksyňyzy artdyrýar - maşk wagtynda bedeniňiziň ulanyp biljek iň köp kislorod mukdary. Has ýokary VO2 Max ýürek saglygy we çydamlylygy bilen baglanyşdyrylýar. Tizligi dolandyryp biljekdigiňiz sebäpli, küreklemek ähli fitnes derejelerine laýyk gelýär.

• Dowamly ýagdaý: Uzyn, ritmiki küreklemek ýürek çydamlylygyny ýokarlandyrýar.

• Sprintler: Gysga, partlaýjy partlamalar anaerob kuwwatyny ýokarlandyrýar.

3. Agramy dolandyrmak we kaloriýa ýakmak

Maksadyňyz horlanmak bolsa, küreklemek maşynlary gaty ýaran. Köp myşsa toparlaryny alýandygy sebäpli, energiýa islegi diýseň ýokary.

Kaloriýa deňlemesi

Agramyňyza we intensiwligiňize baglylykda, sagatda 600-den 900 kaloriýa ýakyp bilersiňiz. bir tigirde Bu çalt depginde ylgamak bilen deňeşdirilýär, ýöne bilelikdäki täsir etmezden.

Mundan başga-da, ýokary güýçli küreklemek EPOC täsirini döredýär (Maşkdan soňky kislorod sarp etmegi). Diýmek, enjamy dikeltmek üçin işleýänsoň, bedeniňizden birnäçe sagatlap kaloriýa ýakmagy dowam etdirýär.

4. Pes täsir, ýokary sylag

Maşk etmekdäki iň uly päsgelçilikleriň biri bogun agyrysydyr. Ylgamak ýa-da bökmek dyzlara we topuklara rehimsiz bolup biler.

Bogunlaryňyzy tygşytlamak

Tigir sürmek ýapyk zynjyrly maşkdyr , ýagny aýaklaryňyzyň aýakgaplary bilen aragatnaşykda bolmagyny aňladýar. Täsir ýok. Bu ony iň oňat maşk edýär:

• Işjeň dikeldiş günleri.

• Artritli adamlar.

• Injuryaralanandan soň dikeldiş.

Bejeriş Maslahaty: Insultyňyzy rahat we täsirsiz saklamak üçin enjamlaryňyzyň ýokarky görnüşde bolmagyny üpjün ediň. Esasy küreklemek maşynyna hyzmat etmek , monoraly süpürmek we zynjyr ýagyny barlamak ýaly hereketiň suwuk we bogunlaryňyz üçin howpsuz bolmagyny üpjün edýär.

5. Akyl saglygy: Meditatiw 'Swoosh '

Beden saglygy akyl saglygy bilen aýrylmaz baglanyşyklydyr. Tigir sürmek, beýleki maşynlarda ýetmezçilik edýän özboluşly psihologiki peýdany hödürleýär: Ritm.

Stress ýeňillikleri

Gämi duralgasynyň gaýtalanýan tebigaty - Tutmak, sürmek, gutarmak, dikeltmek - çuňňur pikirlenip biler. Polşanyň sesi (esasanam suwda we howa gämilerinde) ak-ses effektini döredýär, bu zatlaryň ünsüni sowmaga kömek edýär.

Garward Health Publishing-iň habaryna görä, ritmiki aerobika maşklary, bedeniň tebigy keýp göterijileri bolan endorfinleriň önümçiligini höweslendirip, adrenalin we kortizol ýaly stres gormonlaryny azaldar.

Netije

Setir saýlasaňyz, netijeliligi saýlaýarsyňyz. Heartüregiňizi güýçlendirýän, myşsalaryňyzy heýkelleşdirýän, bogunlaryňyzy goraýan we aňyňyzy arassalaýan türgenleşigi saýlaýarsyňyz - hemmesi bir sapakda.

15 minut ýa-da bir sagat wagtyňyz bolsun, kürekleme enjamy başga enjamlaryň gabat gelýän netijelerini berýär.

Gündeligiňizi üýtgetmäge taýynmy? Premium saýlamamyza göz aýlaň Gämi duralgalary we öý sport zalyňyzy berkitmek üçin ajaýyp modeli tapyň.

Freygy-ýygydan soralýan soraglar (FAQ)

S: Tigir sürmek maňa ep-esli gaýtaryp berermi?

J: Mümkin däl. Olimpiýa sprinteri ýaly türgenleşip, köp kaloriýa artykmaç iýmeseňiz, küreklemek arkaýyn myşsany we kesgitlemäni döreder, duruşyňyzy gowulaşdyrar.

S: Tigir sürmek ylgamakdan gowumy?

J: Köp adamlar üçin hawa. Tigir sürmek şuňa meňzeş mukdarda kaloriýany ýakýar, ýöne bogunlara hiç hili täsir etmän, asfalt işlemegiň ýokary täsiri bilen deňeşdirilende uzak möhletli fitnes üçin durnukly wariant bolýar.

S: Her gün hatar edip bilerinmi?

J: Hawa, pes täsir edýändigi sebäpli, gündelik küreklemek howpsuz. Şeýle-de bolsa, bedeniňizi diňläň. Gaty sessiýalar bilen ýeňil dikeldiş hatarlarynyň arasynda çalyşmak, artykmaç okuwyň öňüni almagyň iň oňat usulydyr.

S: Gäwüş garnyň ýagyny ýakýarmy?

J: Hawa. Fatagy 'azaldyp' görüp bilmeýän bolsaňyz, küreklemegiň ýokary kaloriki ýanmagy umumy ýagyň ýitmegine kömek edýär. Insultyň esasy gatnaşygy bilen utgaşyp, wagtyň geçmegi bilen has ýitileşmegi ýüze çykarmaga kömek edýär.