Otu esi ahọrọ igwe ịkwọ ụgbọ mmiri kacha mma: Uru ahụike 5 kachasị nke igwe ịkwọ ụgbọ mmiri

N'ime ụwa akụrụngwa mgbatị ahụ juru, usoro na-abịa ma na-aga. Ma igwe ịkwọ ụgbọ mmiri (ma ọ bụ ergometer) eguzowo n'ule nke oge, na-esite na ngwá ọrụ ọzụzụ maka ndị na-akwọ ụgbọ mmiri na-aga n'ihu na gyms ụlọ n'ụwa nile.

Gịnị kpatara mmụba nke ewu ewu? N'ihi na ọ na-arụ ọrụ nke ọma.

Mgbe ị na-ekpebi otú ị ga-esi tinye oge na ume gị, ịchọrọ nloghachi kachasị elu na ntinye ego. Ma ị bụ onye mbido ma ọ bụ onye na-eme egwuregwu nwere nnukwu oge, uru ịkwọ ụgbọ mmiri bara n'ahụ mmadụ enweghị atụ. N'edemede a, anyị na-abanye na sayensị n'azụ ihe kpatara ịhọrọ onye na-akwọ ụgbọ mmiri nwere ike bụrụ mkpebi kacha mma maka ahụike gị.

1. The Ultimate Full-ahụ mgbatị

Echiche na-ezighi ezi a na-enwekarị gbasara ịkwọ ụgbọ mmiri bụ na ọ bụ naanị mgbatị ahụ 'ogwe aka.' N'ezie, ọ bụ ụlọ ọrụ na-eme ka ahụ sie ike.

Usoro nke 86%.

Dị ka nnyocha nke English Institute of Sport mere, ịkwọ ụgbọ na-etinye 86% nke uru ahụ gị . N'adịghị ka igwe kwụ otu ebe (nke na-elekwasị anya na quads na ụmụ ehi), ịkwọ ụgbọ mmiri chọrọ mgbalị ahazikọtara site na:

• Ụkwụ (60% nke ike): Quads, hamstrings, na glutes na-ebute ọrịa strok.

• Isi (30% nke ike): Abdominals na obliques na-eme ka ọkpụkpụ gị kwụsie ike.

• Ahụ dị elu (10% nke ike): Lats, rhomboids, ubu, na biceps mechachara ihe ahụ.

Njikọ aka a zuru oke pụtara na ị na-ewuli ike n'agbụ azụ gị (azụ nke ahụ) ka ị na-arụ ọrụ n'otu oge gị yinye ihu gị, na-ekepụta ahụ ziri ezi, na-arụ ọrụ.

Nyochaa Gear: Iji nweta njikọ aka zuru oke nke a, ịchọrọ akụrụngwa na-enye nguzogide dị nro. Lelee nchịkọta anyị nke Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri kacha mma emebere maka ịrụ ọrụ ergonomic.

2. Ahụike obi dị elu

Ịkwọ ụgbọ mmiri pụrụ iche n'ihi na ọ bụ ọrụ ikuku na-achọ ike. Ụdị ihe abụọ a na-amanye obi gị ịrụsi ọrụ ike ka ọ na-ebunye ọbara n'ahụ ndị ahụ niile na-arụsi ọrụ ike.

Ahụike obi na ntachi obi

Ịkwọ ụgbọ mmiri mgbe niile na-abawanye VO2 Max - oke oxygen nke ahụ gị nwere ike iji mee ihe n'oge mgbatị ahụ. VO2 Max dị elu na-ejikọta ahụ ike na ume obi ka mma. N'ihi na ị nwere ike ijikwa ijeụkwụ, ịkwọ ụgbọ dị mma maka ọkwa ahụike niile.

• Steady Steeti: Ogologo oge ịkwọ ụgbọ mmiri na-eme ka ntachi obi dịkwuo mma.

• Sprints: Mkpirisi, mgbawa mgbawa na-eme ka ikike anaerobic dịkwuo mma.

3. Njikwa ibu na ọkụ calorie

Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ịbelata ibu, igwe ịkwọ ụgbọ mmiri bụ ezigbo enyi. N'ihi na ọ na-ewe ọtụtụ uru ahụ ike, ọchịchọ ike dị elu nke ukwuu.

Ọnụ ego calorie

Dabere na ibu gị na ike gị, ị nwere ike ọkụ n'etiti calorie 600 ruo 900 kwa elekere na onye na-akwọ ụgbọ mmiri. Nke a yiri ka ọ na-agba ọsọ ọsọ ọsọ, ma na-enweghị mmetụta nkwonkwo.

Ọzọkwa, ịkwọ ụgbọ mmiri dị elu na-ebute mmetụta EPOC (Oriri Oxygen na-emega ahụ nke ukwuu). Nke a pụtara na ahụ gị na-aga n'ihu na-ere calorie ruo ọtụtụ awa mgbe ị kwụsịrị igwe ka ọ na-arụ ọrụ iji nwetaghachi.

4. Mmetụta dị ala, ụgwọ ọrụ dị elu

Otu n'ime ihe mgbochi kachasị na mmega ahụ bụ mgbu nkwonkwo. Ịgba ọsọ ma ọ bụ ịwụ elu nwere ike ịbụ obi ọjọọ na ikpere na nkwonkwo ụkwụ.

Ịchekwa nkwonkwo gị

Ịkwọ ụgbọ mmiri bụ mgbatị ahụ mechiri emechi , nke pụtara na ụkwụ gị ga-anọ na kọntaktị na eriri ụkwụ. Enweghị mmetụta ujo. Nke a na-eme ya mmega ahụ zuru oke maka:

• Ụbọchị mgbake na-arụ ọrụ.

• Ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo.

• Ndozigharị mgbe mmerụ ahụ gasịrị.

Ndụmọdụ nlekọta: Iji mee ka ọrịa strok gị dị nro na enweghị mmetụta, hụ na akụrụngwa gị dị n'ụdị kacha elu. bụ isi Idozi igwe ịkwọ ụgbọ mmiri , dị ka ihichapụ monorail na ịlele mmanụ agbụ, na-eme ka ngagharị ahụ bụrụ nke mmiri na-adịghị mma maka nkwonkwo gị.

5. Ahụike Uche: The Meditative 'Swoosh'

Ahụ ike anụ ahụ nwere njikọ chiri anya na ịdị mma nke uche. Ịkwọ ụgbọ mmiri na-enye uru uche pụrụ iche nke igwe ndị ọzọ enweghị: Rhythm.

Enyemaka Nchegbu

Ụdị strok ugboro ugboro nke ịkwọ ụgbọ mmiri—Catch, Drive, Dinish, Recovery—nwere ike ịtụgharị uche nke ukwuu. Ụda nke ụgbọ elu (karịsịa na ndị na-akwọ ụgbọ mmiri na ikuku) na-emepụta mmetụta na-acha ọcha na-enyere aka igbochi ihe ndọpụ uche.

Dị ka Harvard Health Publishing si kwuo, mmega ahụ nke ikuku ikuku na-ebelata homonụ nchekasị dị ka adrenaline na cortisol ka ọ na-akpali mmepụta nke endorphins, ihe na-ebuli ọnọdụ anụ ahụ.

Mmechi

Mgbe ịhọrọ ị kwụ n'ahịrị, ị na-ahọrọ arụmọrụ. Ị na-ahọrọ mgbatị ahụ nke na-ewusi obi gị ike, na-akpụ akpụ akwara gị, na-echebe nkwonkwo gị, ma na-ekpochapụ uche gị-niile n'otu oge.

Ma ị nwere nkeji iri na ise ma ọ bụ otu awa, igwe ịkwọ ụgbọ mmiri na-enye nsonaazụ nke ngwa ndị ọzọ ole na ole nwere ike dakọtara.

Ị dịla njikere ịgbanwe usoro gị? Chọgharịa nhọrọ nke adịchaghị anyị Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri wee chọta ihe nlereanya zuru oke iji kwado mgbatị ụlọ gị.

Ajụjụ A na-ajụkarị (FAQ)

Ajụjụ: Ịkwọ ụgbọ mmiri ọ ga-enye m azụ azụ nke ukwuu?

A: Eleghị anya. Ọ gwụla ma ị na-azụ dị ka onye na-agba ọsọ Olympic ma na-eri nnukwu calorie, ịkwọ ụgbọ mmiri ga-ewulite ahụ ike na nkọwa, na-eme ka ọnọdụ gị dịkwuo mma karịa ime ka ị buru ibu.

Ajụjụ: Ịkwọ ụgbọ dị mma karịa ịgba ọsọ?

A: Maka ọtụtụ mmadụ, ee. Ịkwọ ụgbọ mmiri na-ere calorie yiri nke ahụ mana ọ na-enwe mmetụta efu na nkwonkwo, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ na-adịgide adịgide maka ahụike ogologo oge ma e jiri ya tụnyere mmetụta dị elu nke pavement na-agba ọsọ.

Ajụjụ: Enwere m ike ịkwọ ụgbọ kwa ụbọchị?

A: Ee, n'ihi na ọ dị obere mmetụta, ịkwọ ụgbọ mmiri kwa ụbọchị adịghị mma. Agbanyeghị, gee ahụ gị ntị. Ịgbanwe n'etiti nnọkọ siri ike na ahịrị mgbake ọkụ bụ ụzọ kacha mma iji gbochie ọzụzụ ọzụzụ.

Ajụjụ: Ịkwọ ụgbọ mmiri ọ na-ere abụba afọ ọkụ?

A: Ee. Ọ bụ ezie na ị nweghị ike ' ntụpọ belata abụba, oke caloric ọkụ nke ịkwọ ụgbọ mmiri na-enye aka na mfu abụba n'ozuzu ya. Ejikọtara ya na ntinye aka nke ọrịa strok, nke a na-enyere aka ikpughe akụkụ dị n'etiti ogologo oge.