શ્રેષ્ઠ રોઇંગ મશીનો કેવી રીતે પસંદ કરવી: રોઇંગ મશીનોના ટોચના 5 આરોગ્ય લાભો

ફિટનેસ સાધનોની ગીચ દુનિયામાં, વલણો આવે છે અને જાય છે. પરંતુ રોઈંગ મશીન (અથવા એર્ગોમીટર) એ સમયની કસોટી પર ખરી ઉતરી છે, જે ચુનંદા ઓર્સમેન માટેના પ્રશિક્ષણ સાધનથી વિશ્વભરમાં હોમ જીમમાં મુખ્ય તરીકે વિકસિત થઈ છે.

શા માટે લોકપ્રિયતામાં ઉછાળો? કારણ કે તે કાર્યક્ષમ છે.

જ્યારે તમે તમારા સમય અને શક્તિનું રોકાણ કેવી રીતે કરવું તે નક્કી કરો છો, ત્યારે તમે રોકાણ પર સૌથી વધુ વળતર ઇચ્છો છો. ભલે તમે શિખાઉ છો કે અનુભવી રમતવીર, રોઇંગના શારીરિક ફાયદાઓ અજોડ છે. આ લેખમાં, અમે વિજ્ઞાનમાં ડૂબકી લગાવીએ છીએ કે શા માટે રોવર પસંદ કરવું એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ નિર્ણય હોઈ શકે છે.

1. અલ્ટીમેટ ફુલ-બોડી વર્કઆઉટ

રોઇંગ વિશે સૌથી સામાન્ય ગેરસમજ એ છે કે તે માત્ર એક 'આર્મ વર્કઆઉટ' છે. વાસ્તવમાં, તે ટોટલ બોડી કન્ડીશનીંગનું પાવરહાઉસ છે.

86% નિયમ

ઇંગ્લિશ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ સ્પોર્ટના અભ્યાસ મુજબ, રોઇંગ તમારા શરીરના 86% સ્નાયુઓને રોકે છે . સ્થિર બાઇકથી વિપરીત (જે ક્વાડ્સ અને વાછરડા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે), રોઇંગ માટે સંકલિત પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે:

• પગ (60% પાવર): ક્વાડ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ સ્ટ્રોકને ચલાવે છે.

• કોર (30% શક્તિ): પેટ અને ત્રાંસા તમારા ધડને સ્થિર કરે છે.

• અપર બોડી (શક્તિનો 10%): લેટ્સ, રોમ્બોઇડ્સ, શોલ્ડર અને દ્વિશિર ખેંચને સમાપ્ત કરે છે.

આ વ્યાપક જોડાણનો અર્થ એ છે કે તમે તમારી પાછળની સાંકળ (શરીરના પાછળના ભાગમાં) માં તાકાત બનાવી રહ્યા છો અને સાથે સાથે તમારી અગ્રવર્તી સાંકળનું કામ કરી રહ્યા છો, એક સંતુલિત, કાર્યાત્મક શરીર બનાવી રહ્યા છો.

ગિયરનું અન્વેષણ કરો: આ પૂર્ણ-શરીર જોડાણનો અનુભવ કરવા માટે, તમારે એવા સાધનોની જરૂર છે જે સરળ પ્રતિકાર પ્રદાન કરે. અમારા સંગ્રહને તપાસો શ્રેષ્ઠ રોઇંગ મશીનો એર્ગોનોમિક પ્રદર્શન માટે રચાયેલ છે.

2. સુપિરિયર કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર હેલ્થ

રોવિંગ અનન્ય છે કારણ કે તે એરોબિક પ્રવૃત્તિ છે જેને તાકાતની જરૂર છે. આ બેવડી પ્રકૃતિ તમારા હૃદયને તે તમામ સક્રિય સ્નાયુ જૂથોને રક્ત પંપ કરવા માટે સખત મહેનત કરવા દબાણ કરે છે.

હૃદય આરોગ્ય અને સહનશક્તિ

નિયમિત રોઇંગ તમારા VO2 મેક્સમાં વધારો કરે છે - કસરત દરમિયાન તમારું શરીર મહત્તમ ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરી શકે છે. ઉચ્ચ VO2 મેક્સ હૃદયના સારા સ્વાસ્થ્ય અને સહનશક્તિ સાથે સંબંધ ધરાવે છે. કારણ કે તમે ગતિને નિયંત્રિત કરી શકો છો, રોઇંગ તમામ ફિટનેસ સ્તરો માટે યોગ્ય છે.

• સ્થિર સ્થિતિ: લાંબી, લયબદ્ધ રોઇંગ કાર્ડિયાક સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે.

• સ્પ્રિન્ટ્સ: ટૂંકા, વિસ્ફોટક વિસ્ફોટો એનારોબિક ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

3. વજન વ્યવસ્થાપન અને કેલરી બર્ન

જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે, તો રોઇંગ મશીન એક પ્રચંડ સાથી છે. કારણ કે તે ઘણા સ્નાયુ જૂથોની ભરતી કરે છે, ઊર્જાની માંગ અવિશ્વસનીય રીતે ઊંચી છે.

કેલરી સમીકરણ

તમારા વજન અને તીવ્રતાના આધારે, તમે કલાક દીઠ 600 થી 900 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. રોવર પર આ ઝડપી ગતિએ દોડવા સાથે તુલનાત્મક છે, પરંતુ સંયુક્ત અસર વિના.

વધુમાં, ઉચ્ચ-તીવ્રતાની રોઇંગ ઇપીઓસી અસરને ટ્રિગર કરે છે (અતિશય પોસ્ટ-વ્યાયામ ઓક્સિજન વપરાશ). આનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર મશીનમાંથી બહાર નીકળ્યા પછી કલાકો સુધી કેલરી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખે છે કારણ કે તે પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનું કામ કરે છે.

4. ઓછી અસર, ઉચ્ચ પુરસ્કાર

કસરતમાં સૌથી મોટો અવરોધ સાંધાનો દુખાવો છે. દોડવું અથવા કૂદવું ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ પર ઘાતકી હોઈ શકે છે.

તમારા સાંધા સાચવી રહ્યા છીએ

રોઇંગ એ બંધ સાંકળની કસરત છે , એટલે કે તમારા પગ ફૂટપેડના સંપર્કમાં રહે છે. કોઈ અસર આંચકો નથી. આ તેને માટે સંપૂર્ણ કસરત બનાવે છે:

• સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ દિવસો.

• સંધિવા સાથે વ્યક્તિઓ.

• ઈજા પછી પુનર્વસન.

જાળવણી ટીપ: તમારા સ્ટ્રોકને સરળ અને અસર-મુક્ત રાખવા માટે, ખાતરી કરો કે તમારું સાધન ટોચના આકારમાં છે. બેઝિક રોઈંગ મશીન મેઈન્ટેનન્સ , જેમ કે મોનોરેલને સાફ કરવું અને ચેઈન ઓઈલ ચેક કરવું, ખાતરી કરે છે કે ગતિ તમારા સાંધાઓ માટે પ્રવાહી અને સલામત રહે.

5. મેન્ટલ હેલ્થ: ધ મેડિટિવ 'સ્વૂશ'

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માનસિક સુખાકારી સાથે અસ્પષ્ટ રીતે જોડાયેલું છે. રોઇંગ એક અનન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક લાભ આપે છે જેનો અન્ય મશીનોમાં અભાવ છે: રિધમ.

તણાવ રાહત

રોઇંગ સ્ટ્રોકની પુનરાવર્તિત પ્રકૃતિ-કેચ, ડ્રાઇવ, ફિનિશ, પુનઃપ્રાપ્તિ-ઉંડાણપૂર્વક ધ્યાન કરી શકાય છે. ફ્લાયવ્હીલનો અવાજ (ખાસ કરીને પાણી અને એર રોવર્સ પર) સફેદ અવાજની અસર બનાવે છે જે વિક્ષેપોને રોકવામાં મદદ કરે છે.

હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિશિંગના જણાવ્યા મુજબ, લયબદ્ધ એરોબિક કસરત એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ જેવા તણાવના હોર્મોન્સને ઘટાડે છે જ્યારે એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે શરીરના કુદરતી મૂડ એલિવેટર્સ છે.

નિષ્કર્ષ

જ્યારે તમે પંક્તિ પસંદ કરો છો, ત્યારે તમે કાર્યક્ષમતા પસંદ કરો છો. તમે એક વર્કઆઉટ પસંદ કરી રહ્યાં છો જે તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે, તમારા સ્નાયુઓને શિલ્પ બનાવે, તમારા સાંધાને સુરક્ષિત કરે અને તમારા મગજને સાફ કરે - આ બધું એક જ સત્રમાં.

ભલે તમારી પાસે 15 મિનિટ હોય કે એક કલાક, રોઇંગ મશીન એવા પરિણામો આપે છે કે જે સાધનોના અન્ય ભાગો સાથે મેળ ખાય છે.

તમારી દિનચર્યાને બદલવા માટે તૈયાર છો? અમારી પ્રીમિયમ પસંદગી બ્રાઉઝ કરો રોઇંગ મશીનો અને તમારા ઘરના જિમને એન્કર કરવા માટે સંપૂર્ણ મોડેલ શોધો.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો (FAQ)

પ્ર: શું રોઇંગ મને ભારે પાછું આપશે?

A: અસંભવિત. જ્યાં સુધી તમે ઓલિમ્પિક દોડવીરની જેમ પ્રશિક્ષણ ન કરો અને જંગી કેલરી સરપ્લસ ખાઓ, રોઇંગ તમને ભારે બનાવવાને બદલે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરીને દુર્બળ સ્નાયુ અને વ્યાખ્યા બનાવશે.

પ્ર: શું દોડવા કરતાં રોઇંગ સારી છે?

A: ઘણા લોકો માટે, હા. રોઇંગ એટલી જ કેલરી બર્ન કરે છે પરંતુ સાંધા પર શૂન્ય અસર સાથે, પેવમેન્ટ દોડવાની ઉચ્ચ અસરની સરખામણીમાં તેને લાંબા ગાળાની ફિટનેસ માટે ટકાઉ વિકલ્પ બનાવે છે.

પ્ર: શું હું દરરોજ પંક્તિ કરી શકું?

A: હા, કારણ કે તેની અસર ઓછી છે, દૈનિક રોઇંગ સલામત છે. જો કે, તમારા શરીરને સાંભળો. સખત સત્રો અને પ્રકાશ પુનઃપ્રાપ્તિ પંક્તિઓ વચ્ચે ફેરબદલ એ ઓવરટ્રેનિંગ અટકાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

પ્ર: શું રોઇંગ પેટની ચરબી બાળે છે?

A: હા. જ્યારે તમે ચરબીને 'સ્પોટ રીડ્યુસ' કરી શકતા નથી, ત્યારે રોઈંગની ઉચ્ચ કેલરી બર્ન એકંદર ચરબીના નુકશાનમાં ફાળો આપે છે. સ્ટ્રોકની મુખ્ય સંલગ્નતા સાથે જોડાઈને, આ સમય જતાં એક પાતળું મિડસેક્શન જાહેર કરવામાં મદદ કરે છે.