როგორ ავირჩიოთ ნიჩბოსნობის საუკეთესო მანქანები: ნიჩბოსნობის მანქანების ტოპ 5 სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

ფიტნეს აღჭურვილობის ხალხმრავალ სამყაროში ტენდენციები მოდის და მიდის. მაგრამ ნიჩბოსნობის მანქანამ (ან ერგომეტრმა) გაუძლო დროის გამოცდას და ჩამოყალიბდა ელიტარული ნიჩბოსნების სავარჯიშო ხელსაწყოდან მთელ მსოფლიოში სახლის სპორტულ დარბაზებში.

რატომ გაიზარდა პოპულარობა? იმიტომ რომ ეფექტურია.

როდესაც წყვეტთ, როგორ ჩადოთ თქვენი დრო და ენერგია, გსურთ ინვესტიციის უმაღლესი ანაზღაურება. ხართ თუ არა დამწყები თუ გამოცდილი სპორტსმენი, ნიჩბოსნობის ფიზიოლოგიური უპირატესობები შეუდარებელია. ამ სტატიაში ჩვენ ჩავუღრმავდებით იმ მეცნიერებას, თუ რატომ შეიძლება იყოს ნიჩბოსნის არჩევა საუკეთესო გადაწყვეტილება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

1. სრული სხეულის ვარჯიში

ნიჩბოსნობის შესახებ ყველაზე გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა არის ის, რომ ის უბრალოდ „ხელის ვარჯიშია“. სინამდვილეში, ეს არის სხეულის მთლიანი კონდიცირების ძალა.

86%-იანი წესი

ინგლისური სპორტის ინსტიტუტის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ნიჩბოსნობა თქვენი სხეულის კუნთების 86%-ს აერთიანებს . სტაციონარული ველოსიპედისგან განსხვავებით (რომელიც ფოკუსირებულია ოთხფეხა და ხბოებზე), ნიჩბოსნობა მოითხოვს კოორდინირებულ ძალისხმევას:

• ფეხები (ძაბვის 60%): ოთხკუთხედი, თეძოები და დუნდულები აღძრავს ინსულტს.

• ბირთვი (ძალის 30%): მუცელი და ირიბი ასტაბილურებს თქვენს ტანს.

• ზედა ტანი (ძალის 10%): ლატები, რომბოიდები, მხრები და ბიცეფსი ასრულებენ დაჭიმვას.

ეს ყოვლისმომცველი ჩართულობა ნიშნავს, რომ თქვენ აშენებთ ძალას თქვენს უკანა ჯაჭვში (ტანის უკანა მხარეს) და პარალელურად მუშაობთ თქვენს წინა ჯაჭვში, შექმნით დაბალანსებულ, ფუნქციონალურ ფიზიკას.

გამოიკვლიეთ Gear: იმისათვის, რომ განიცადოთ ეს მთელი სხეულის ჩართულობა, გჭირდებათ მოწყობილობა, რომელიც გლუვ წინააღმდეგობას განიჭებთ. შეამოწმეთ ჩვენი კოლექცია საუკეთესო ნიჩბები, რომლებიც შექმნილია ერგონომიული მუშაობისთვის.

2. უმაღლესი კარდიოვასკულური ჯანმრთელობა

ნიჩბოსნობა უნიკალურია, რადგან ეს არის აერობული აქტივობა, რომელიც მოითხოვს ძალას. ეს ორმაგი ბუნება აიძულებს თქვენს გულს უფრო მეტად იმუშაოს, რათა სისხლი გადატუმბოს კუნთების ყველა იმ აქტიურ ჯგუფში.

გულის ჯანმრთელობა და გამძლეობა

რეგულარული ნიჩბოსნობა ზრდის თქვენს VO2 Max - ჟანგბადის მაქსიმალურ რაოდენობას, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს თქვენი სხეული ვარჯიშის დროს. მაღალი VO2 Max დაკავშირებულია უკეთეს გულის ჯანმრთელობასთან და გამძლეობასთან. იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ტემპი, ნიჩბოსნობა შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონისთვის.

• სტაბილური მდგომარეობა: ხანგრძლივი, რიტმული ნიჩბოსნობა აუმჯობესებს გულის გამძლეობას.

• სპრინტები: მოკლე, ფეთქებადი აფეთქებები აუმჯობესებს ანაერობულ შესაძლებლობებს.

3. წონის მართვა და კალორიების დაწვა

თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, ნიჩბოსნობა შესანიშნავი მოკავშირეა. იმის გამო, რომ ის აგროვებს კუნთების ბევრ ჯგუფს, ენერგიის მოთხოვნილება წარმოუდგენლად მაღალია.

კალორიების განტოლება

თქვენი წონისა და ინტენსივობის მიხედვით, საათში შეგიძლიათ დაწვათ 600-დან 900 კალორიამდე . ნიჩბოსნზე ეს შედარებულია სწრაფ სირბილთან, მაგრამ ერთობლივი ზემოქმედების გარეშე.

გარდა ამისა, მაღალი ინტენსივობის ნიჩბოსნობა იწვევს EPOC ეფექტს (გადაჭარბებული ვარჯიშის შემდგომი ჟანგბადის მოხმარება). ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული აგრძელებს კალორიების დაწვას მანქანიდან გასვლის შემდეგ საათების განმავლობაში, რადგან ის მუშაობს აღდგენისთვის.

4. დაბალი გავლენა, მაღალი ჯილდო

ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ბარიერი სახსრების ტკივილია. სირბილი ან ხტუნვა შეიძლება იყოს სასტიკი მუხლებზე და ტერფებზე.

სახსრების გადარჩენა

ნიჩბოსნობა არის დახურული ჯაჭვის ვარჯიში , რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ფეხები კონტაქტში რჩება საფეხურებთან. არ არის ზემოქმედების შოკი. ეს ხდის მას სრულყოფილ ვარჯიშს:

• აქტიური აღდგენის დღეები.

• ართრიტის მქონე პირები.

• რეაბილიტაცია ტრავმის შემდეგ.

ტექნიკური რჩევა: იმისათვის, რომ თქვენი ინსულტი გლუვი და ზემოქმედებისგან თავისუფალი იყოს, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოწყობილობა საუკეთესო ფორმაშია. ძირითადი მოვლა ნიჩბოსნობის მანქანის , ისევე როგორც მონორეილის გაწმენდა და ჯაჭვის ზეთის შემოწმება, უზრუნველყოფს მოძრაობას თხევადი და უსაფრთხო თქვენი სახსრებისთვის.

5. ფსიქიკური ჯანმრთელობა: მედიტაციური 'Swoosh'

ფიზიკური ჯანმრთელობა განუყოფლად არის დაკავშირებული ფსიქიკურ კეთილდღეობასთან. ნიჩბოსნობა გთავაზობთ უნიკალურ ფსიქოლოგიურ სარგებელს, რომელიც სხვა მანქანებს აკლია: რიტმი.

სტრესის შემსუბუქება

ნიჩბოსნობის დარტყმის განმეორებადი ბუნება - დაჭერა, გამგზავრება, დასრულება, აღდგენა - შეიძლება იყოს ღრმად მედიტაციური. მფრინავის ხმა (განსაკუთრებით წყლისა და ჰაერის ნიჩბოსნებზე) ქმნის თეთრი ხმაურის ეფექტს, რომელიც ხელს უწყობს ყურადღების გაფანტვის თავიდან აცილებას.

Harvard Health Publishing-ის თანახმად, რიტმული აერობული ვარჯიში ამცირებს სტრესის ჰორმონებს, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი, ხოლო ასტიმულირებს ენდორფინების წარმოებას, სხეულის ბუნებრივი განწყობის ამაღლებას.

დასკვნა

როდესაც ირჩევთ ნიჩბოსნობას, თქვენ ირჩევთ ეფექტურობას. თქვენ ირჩევთ ვარჯიშს, რომელიც აძლიერებს თქვენს გულს, გამოძერწავს თქვენს კუნთებს, იცავს სახსრებს და ასუფთავებს თქვენს გონებას - ეს ყველაფერი ერთ სესიაზე.

15 წუთი გაქვთ თუ ერთი საათი, ნიჩბოსნობის მანქანა იძლევა შედეგს, რომელსაც რამდენიმე სხვა მოწყობილობა შეუძლია.

მზად ხართ შეცვალოთ თქვენი რუტინა? დაათვალიერეთ ჩვენი პრემიუმ არჩევანი ნიჩბოსნობის მანქანები და იპოვნეთ იდეალური მოდელი თქვენი სახლის სპორტული დარბაზის დასამაგრებლად.

ხშირად დასმული კითხვები (FAQ)

კითხვა: ნიჩბოსნობა მაძლევს ნაყარ ზურგს?

_ ნაკლებად სავარაუდოა. თუ თქვენ არ ვარჯიშობთ ოლიმპიური სპრინტერივით და არ მიირთმევთ მასიური კალორიების ჭარბი რაოდენობით, ნიჩბოსნობა ააშენებს მჭლე კუნთს და განსაზღვრავს, გააუმჯობესებს თქვენს პოზას და არა მოცულობით.

კითხვა: ნიჩბოსნობა სჯობს სირბილს?

_ ბევრისთვის კი. ნიჩბოსნობა წვავს კალორიების ანალოგიურ რაოდენობას, მაგრამ სახსრებზე ნულოვანი ზემოქმედებით, რაც მას გრძელვადიანი ფიტნესის მდგრად ვარიანტად აქცევს ტროტუარზე სირბილის მაღალ ზემოქმედებასთან შედარებით.

კითხვა: შემიძლია ნიჩბოსნობა ყოველდღე?

პასუხი: დიახ, რადგან ეს დაბალი ზემოქმედებაა, ყოველდღიური ნიჩბოსნობა უსაფრთხოა. თუმცა, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. მძიმე სესიებსა და მსუბუქი აღდგენის მწკრივებს შორის მონაცვლეობა საუკეთესო საშუალებაა ზედმეტი ვარჯიშის თავიდან ასაცილებლად.

კითხვა: ნიჩბოსნობა წვავს მუცლის ცხიმს?

_ დიახ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმის 'ლაქების შემცირება', ნიჩბოსნობის მაღალი კალორიული წვა ხელს უწყობს ცხიმის მთლიან დაკარგვას. ინსულტის ძირითადი ჩართულობასთან ერთად, ეს ეხმარება დროთა განმავლობაში უფრო გამხდარი შუა განყოფილების გამოვლენას.