ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯃꯦꯁꯤꯅꯁꯤꯡ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯈꯅꯒꯗꯒꯦ: ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯃꯦꯁꯤꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯊꯣꯡꯕꯥ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯵꯫

ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯏꯛꯕꯤꯄꯃꯦꯟꯇꯀꯤ ꯃꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯤꯅꯕꯥ ꯃꯥꯂꯦꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯟꯗꯁꯤꯡ ꯂꯥꯀꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯠꯂꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯃꯦꯁꯤꯟ (ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯦꯔꯒꯣꯃꯤꯇꯔ) ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯆꯥꯡꯌꯦꯡꯗꯥ ꯊꯦꯡꯅꯈꯤ, ꯏꯂꯤꯠ ꯑꯣꯔꯁꯃꯦꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤ ꯈꯨꯠꯂꯥꯏ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯃꯥꯂꯦꯝ ꯁꯤꯅꯕꯥ ꯊꯨꯡꯅꯥ ꯍꯣꯝ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯀꯈꯤ꯫

ꯃꯤꯌꯥꯝꯅꯥ ꯄꯥꯝꯅꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯒꯤꯅꯣ? ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯁꯤ ꯏꯐꯤꯁꯤꯌꯦꯟꯇ ꯑꯣꯏ꯫

ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯅꯔꯖꯤ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯏꯅꯚꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯒꯅꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯋꯥꯔꯦꯞ ꯂꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯏꯅꯚꯦꯁ꯭ꯇꯃꯦꯟꯇꯀꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯋꯥꯡꯕꯥ ꯔꯤꯇꯦꯟ ꯑꯗꯨ ꯄꯥꯝꯃꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯍꯧꯔꯛꯂꯤꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯁꯥꯟꯅꯔꯣꯏ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ, ꯔꯣꯋꯤꯡꯒꯤ ꯐꯤꯖꯤꯑꯣꯂꯣꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯗꯚꯥꯟꯇꯦꯖꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯆꯥꯡꯗꯝꯅꯕꯥ ꯌꯥꯗꯦ꯫ ꯑꯥꯔꯇꯤꯀꯜ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯔꯣꯋꯔ ꯑꯃꯥ ꯈꯅꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯋꯥꯔꯦꯞ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯁꯥꯏꯟꯁ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯂꯤ꯫

꯱.ꯑꯂꯇꯤꯃꯦꯠ ꯐꯨꯜ-ꯕꯣꯗꯤ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ꯫

ꯔꯣꯋꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯔꯥꯅꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯁꯤꯗꯤ ꯃꯁꯤ 'ꯑꯥꯔꯝ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ ꯈꯛꯇꯅꯤ꯫' ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ ꯃꯁꯤ ꯇꯣꯇꯦꯜ-ꯕꯣꯗꯤ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯒꯤ ꯄꯥꯋꯔꯍꯥꯎꯁ ꯑꯃꯅꯤ꯫

꯸꯶%ꯒꯤ ꯔꯨꯜ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯦꯟ.ꯗꯤ.ꯑꯦ

ꯏꯪꯂꯤꯁ ꯏꯟꯁꯇꯤꯠꯌꯨꯠ ꯑꯣꯐ ꯁ꯭ꯄꯣꯔꯇꯅꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯊꯤꯖꯤꯅꯕꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯔꯣꯋꯤꯡꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯸꯶% ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ . ꯁ꯭ꯇꯦꯁꯅꯦꯔꯤ ꯕꯥꯏꯛ (ꯀ꯭ꯕꯥꯗ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯥꯂꯐꯇꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯕꯥ)ꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯗꯅꯥ, ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤꯗꯒꯤ ꯀꯣꯑꯣꯔꯗꯤꯅꯦꯠ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ:

• ꯈꯣꯡ (ꯄꯥꯋꯔꯒꯤ 60%): ꯀ꯭ꯕ꯭ꯌꯥꯗ, ꯍ꯭ꯌꯥꯃꯁ꯭ꯠꯔꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯒ꯭ꯂꯨꯇꯁꯤꯡꯅꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯊꯧꯅꯥ ꯍꯥꯞꯄꯤ꯫

• ꯀꯣꯔ (ꯄꯥꯋꯔꯒꯤ 30%): ꯑꯦꯕꯗꯣꯃꯤꯅꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯣꯕꯂꯤꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯣꯔꯁꯣꯗꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯤꯂꯥꯏꯖ ꯇꯧꯏ꯫

• ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ (ꯄꯥꯋꯔꯒꯤ 10%): ꯂꯦꯇꯁ, ꯔꯣꯝꯕꯣꯏꯗ, ꯁꯣꯔꯣꯛ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯥꯏꯁꯦꯄꯁꯅꯥ ꯄꯨꯜ ꯑꯗꯨ ꯂꯣꯏꯁꯤꯜꯂꯤ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯄꯨꯅꯕꯥ ꯑꯦꯉ꯭ꯒꯦꯖꯃꯦꯟꯇ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯦꯔꯤꯌꯥꯜ ꯆꯦꯟ (ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ)ꯗꯥ ꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯁꯦꯃꯒꯠꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯠꯇꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯦꯟꯇꯤꯔꯤꯑꯣꯔ ꯆꯦꯟ ꯑꯗꯨ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯑꯣꯏꯕꯥ, ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯅꯦꯜ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯃꯒꯠꯂꯤ ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫

ꯒꯤꯌꯔ ꯑꯁꯤ ꯑꯦꯛꯁꯞꯂꯣꯔ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ: ꯃꯄꯨꯡ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯦꯉ꯭ꯒꯦꯖꯃꯦꯟꯇ ꯑꯁꯤ ꯑꯦꯛꯁꯄꯔꯤꯌꯦꯟꯁ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯄꯤꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯈꯨꯠꯂꯥꯌꯁꯤꯡ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯈꯣꯃꯖꯤꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯦꯡꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯃꯦꯁꯤꯅꯁꯤꯡ꯫ ꯑꯦꯔꯒꯣꯅꯣꯃꯤꯛ ꯄꯔꯐꯣꯃꯦꯟꯁꯀꯤꯗꯃꯛ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯇꯧꯕꯥ

2. ꯁꯨꯄꯔꯤꯌꯔ ꯀꯥꯔꯗꯤꯑꯣꯚꯥꯁ꯭ꯀꯨꯂꯥꯔ ꯍꯦꯜꯊ꯫

ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯁꯤ ꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯗ꯭ꯌꯨꯑꯦꯜ ꯅꯦꯆꯔ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯥꯔꯇꯄꯨ ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯃꯁꯜ ꯒ꯭ꯔꯨꯞ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯏ ꯄꯝꯄ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯀꯟꯅꯥ ꯍꯣꯠꯅꯕꯗꯥ ꯐꯣꯔꯁ ꯇꯧꯏ꯫

ꯍꯥꯔꯠ ꯍꯦꯂꯊ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟꯗꯨꯔꯦꯟꯁ꯫

ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ VO2 Max —ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯅꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯌꯥꯝꯕꯥ ꯆꯥꯡ꯫ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯡꯕꯥ VO2 Max ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯕꯥ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯇꯥꯃꯤꯅꯥꯒꯥ ꯀꯣꯔꯤꯂꯦꯠ ꯇꯧꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯝꯕꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁꯀꯤ ꯊꯥꯛ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤꯗꯃꯛ ꯆꯨꯝꯃꯤ꯫

• ꯁ꯭ꯇꯦꯗꯤꯌꯝ ꯁ꯭ꯇꯦꯠ: ꯁꯥꯡꯅꯥ, ꯔꯤꯗꯃꯤꯛ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯔꯣꯋꯤꯡꯅꯥ ꯀꯥꯔꯗꯤꯌꯦꯛ ꯑꯦꯟꯗꯣꯔꯁꯃꯦꯟꯇ ꯐꯒꯠꯍꯜꯂꯤ꯫

• ꯁ꯭ꯞꯔꯤꯟꯇꯁꯤꯡ: ꯑꯇꯦꯅꯕꯥ, ꯑꯦꯛꯁꯞꯂꯣꯁꯤꯚ ꯕꯔꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯦꯅꯥꯔꯣꯕꯤꯛ ꯀꯦꯄꯥꯁꯤꯇꯤ ꯐꯒꯠꯍꯜꯂꯤ꯫

3. ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ ꯃꯩ ꯆꯥꯀꯄꯥ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯥꯟꯗꯝ ꯑꯗꯨ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯃꯔꯨꯞ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯒ꯭ꯔꯨꯞ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯔꯤꯛꯔꯨꯏꯠ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯏꯅꯔꯖꯤꯒꯤ ꯗꯤꯃꯥꯟꯗ ꯑꯁꯤ ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯋꯥꯡꯏ꯫

ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ ꯏꯛꯌꯨꯏꯌꯔ ꯑꯁꯤ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯟꯇꯦꯟꯁꯤꯇꯤꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯨꯡ ꯑꯃꯗꯥ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ 600ꯗꯒꯤ 900 ꯐꯥꯎꯕꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯃꯩ ꯆꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯔꯣꯋꯔ ꯑꯃꯗꯥ ꯃꯁꯤ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯂꯥꯟꯊꯦꯡꯅꯕꯒꯥ ꯆꯥꯡꯗꯝꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯖꯣꯏꯟꯇ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ ꯌꯥꯑꯣꯗꯅꯥ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯍꯥꯏ-ꯏꯟꯇꯦꯟꯁꯤꯇꯤ ꯔꯣꯋꯤꯡꯅꯥ ꯏ.ꯄꯤ.ꯑꯣ.ꯁꯤ.ꯒꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇ (ꯑꯦꯛꯁꯦꯁ ꯄꯣꯁ꯭ꯠ-ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ ꯀꯟꯖꯨꯝꯄꯁꯟ) ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯂꯥꯄꯊꯣꯛꯂꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯄꯨꯡ ꯀꯌꯥ ꯃꯈꯥ ꯇꯥꯅꯥ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ ꯃꯩ ꯊꯥꯗꯣꯀꯏ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯐꯒꯠꯂꯀꯄꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯏ꯫

꯴.ꯂꯣ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ, ꯍꯥꯏ ꯔꯤꯋꯥꯔꯗ꯫

ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯆꯥꯎꯕꯥ ꯑꯊꯤꯡꯕꯥ ꯑꯃꯗꯤ ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡꯒꯤ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯤ꯫ ꯂꯥꯟꯊꯦꯡꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯈꯨꯎ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯕ꯭ꯔꯨꯇꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯖꯣꯅꯁꯤꯡ ꯁꯦꯚ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀ꯭ꯂꯣꯖꯗ-ꯆꯦꯟ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯅꯤ , ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯐꯨꯠꯄꯦꯗꯁꯤꯡꯒꯥ ꯀꯟꯇꯦꯛꯇ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩ꯫ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ ꯁꯣꯛ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯍꯜꯂꯤ:

• ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯔꯤꯀꯣꯚꯔꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠꯁꯤꯡ꯫

• ꯑꯔꯊ꯭ꯔꯥꯏꯇꯤꯁꯅꯥ ꯅꯥꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ꯫

• ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯛꯂꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯔꯤꯍꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯃꯦꯟꯇꯤꯅꯦꯟꯁꯀꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ-ꯐ꯭ꯔꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯊꯝꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯛꯌꯨꯏꯄꯃꯦꯟꯇ ꯑꯗꯨ ꯃꯊꯛꯀꯤ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯎ꯫ ꯕꯦꯁꯤꯛ ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯃꯦꯟꯇꯦꯅꯦꯟꯁ , ꯃꯣꯅꯣꯔꯦꯜ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯦꯟ ꯑꯣꯏꯜ ꯑꯗꯨ ꯆꯦꯛ ꯇꯧꯕꯒꯨꯝꯅꯥ, ꯃꯣꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯐ꯭ꯂꯨꯏꯗ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯔꯨꯀꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯁꯦꯐ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯩꯍꯅꯕꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤ꯫

꯵.ꯃꯦꯟꯇꯦꯜ ꯍꯦꯜꯊ: ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯇꯤꯕ 'ꯁ꯭ꯕꯨꯁ'꯫

ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯑꯁꯤ ꯃꯦꯟꯇꯦꯜ ꯋꯦꯂꯐꯦꯌꯔꯒꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯛꯅꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯩ꯫ ꯔꯣꯋꯤꯡꯅꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯦꯁꯤꯅꯁꯤꯡꯗꯥ ꯂꯩꯇꯕꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯁꯥꯏꯀꯣꯂꯣꯖꯤꯀꯦꯜ ꯕꯦꯅꯤꯐꯤꯠ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯔꯤ: ꯔꯤꯗꯝ꯫

ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯔꯤꯂꯤꯐ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯁ꯭ꯠꯔꯣꯀꯀꯤ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ-ꯀꯦꯆ, ꯗ꯭ꯔꯥꯏꯚ, ꯐꯤꯅꯤꯁ, ꯔꯤꯀꯣꯚꯔꯤ- ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯅꯥ ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯐ꯭ꯂꯥꯏꯍꯨꯏꯂꯒꯤ ꯈꯣꯟꯖꯦꯜ (ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯏꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯡꯁꯤꯠꯀꯤ ꯔꯣꯋꯔꯁꯤꯡꯗꯥ)ꯅꯥ ꯋꯥꯏꯇꯦꯞ-ꯅꯣꯏꯁ ꯏꯐꯦꯛꯇ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯃꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤꯛꯁꯅꯁꯤꯡ ꯊꯤꯡꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯍꯥꯔꯚꯥꯔꯗ ꯍꯦꯜꯊ ꯄꯕ꯭ꯂꯤꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯔꯤꯗꯃꯤꯛ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯅꯥ ꯑꯦꯗ꯭ꯔꯤꯅꯥꯂꯤꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯔꯇꯤꯁꯣꯂꯒꯨꯝꯕꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯍꯣꯔꯃꯣꯅꯁꯤꯡ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯑꯦꯅꯗꯣꯔꯐꯤꯅꯁꯤꯡ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯊꯧꯅꯥ ꯍꯥꯞꯄꯤ꯫

ꯂꯣꯏꯁꯤꯟꯕ

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯔꯣ ꯇꯧꯕꯥ ꯈꯅꯕꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯏꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯁꯤ ꯈꯅꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯝꯃꯣꯌꯕꯨ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯅꯕꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡꯁꯤꯡꯕꯨ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ ꯑꯃꯥ ꯈꯅꯒꯠꯂꯤ- ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯁꯦꯁꯟ ꯑꯃꯈꯛꯇꯗꯥ꯫

ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯃꯤꯅꯤꯠ ꯱꯵ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯄꯨꯡ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯕꯁꯨ, ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯈꯨꯠꯂꯥꯌ ꯈꯔꯈꯛꯇꯅꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯐꯂꯁꯤꯡ ꯄꯤꯔꯤ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯨꯇꯤꯟ ꯑꯗꯨ ꯇ꯭ꯔꯥꯟꯁꯐꯣꯔꯝ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯁꯦꯝ ꯁꯥꯔꯦ? ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯤꯃꯤꯌꯥꯝ ꯁꯦꯂꯦꯛꯁꯟ ꯑꯣꯐ... ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯃꯦꯁꯤꯅꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯌꯨꯃꯒꯤ ꯖꯤꯃꯗꯥ ꯑꯦꯉ꯭ꯀꯔ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯕꯥ ꯃꯣꯗꯦꯜ ꯑꯃꯥ ꯊꯤꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯍꯪꯂꯀꯄꯥ ꯋꯥꯍꯪꯁꯤꯡ (ꯑꯦꯐ.ꯑꯦ.ꯀ꯭ꯌꯨ.)

ꯋꯥꯍꯪ : ꯔꯣꯋꯤꯡꯅꯥ ꯑꯩꯉꯣꯟꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯕꯥ ꯕꯦꯛ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯒꯅꯤ?

ꯎ: ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯥꯖꯗꯕꯥ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯣꯂꯦꯝꯄꯤꯛꯁ ꯁ꯭ꯞꯔꯤꯟꯇꯔ ꯑꯃꯒꯨꯝꯅꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯤꯐꯥꯎꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ ꯁꯔꯞꯂꯁ ꯑꯃꯥ ꯆꯥꯗ꯭ꯔꯤꯐꯥꯎꯕꯥ, ꯔꯣꯋꯤꯡꯅꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯤꯐꯤꯅꯤꯁꯟ ꯁꯦꯃꯒꯠꯀꯅꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯕꯥ ꯑꯣꯏꯍꯅꯕꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯨꯔ ꯑꯗꯨ ꯐꯒꯠꯍꯅꯒꯅꯤ꯫

ꯋꯥꯍꯪ : ꯂꯝꯕꯤ ꯆꯠꯄꯗꯒꯤ ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯕꯔꯥ?

ꯎ: ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ, ꯍꯣꯌ꯫ ꯔꯣꯋꯤꯡꯅꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯃꯥ ꯃꯩ ꯊꯥꯏ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡꯁꯤꯡꯗꯥ ꯖꯤꯔꯣ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ ꯂꯩ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯂꯝꯕꯤ ꯆꯠꯄꯒꯤ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇꯀꯥ ꯆꯥꯡꯗꯝꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯇꯨꯡ ꯀꯣꯏꯅꯥ ꯆꯠꯀꯗꯕꯥ ꯑꯣꯄꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯍꯜꯂꯤ꯫

ꯋꯥꯍꯪ : ꯑꯩꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯂꯝ ꯀꯣꯏꯕꯥ ꯉꯃꯒꯗ꯭ꯔꯥ?

ꯎ: ꯍꯣꯌ, ꯃꯁꯤ ꯂꯣ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ ꯑꯣꯏꯕꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁꯥꯐꯩ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯥꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯍꯥꯔꯗ ꯁꯦꯁꯅꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯥꯏꯠ ꯔꯤꯀꯣꯚꯔꯤ ꯔꯣꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯑꯣꯂꯇꯔꯅꯦꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯣꯚꯔꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯊꯤꯡꯅꯕꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯅꯤ꯫

ꯋꯥꯍꯪ : ꯔꯣꯋꯤꯡꯅꯥ ꯕꯦꯂꯤ ꯐꯦꯠ ꯃꯩ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯔꯥ?

ꯎ: ꯍꯣꯌ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ 'ꯁ꯭ꯄꯣꯠ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ' ꯐꯦꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ, ꯔꯣꯋꯤꯡꯒꯤ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯋꯥꯡꯅꯥ ꯃꯩ ꯆꯥꯀꯄꯅꯥ ꯑꯄꯨꯅꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯁ꯭ꯠꯔꯣꯀꯀꯤ ꯀꯣꯔ ꯑꯦꯉ꯭ꯒꯦꯖꯃꯦꯟꯇꯀꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯃꯤꯗꯁꯦꯛꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯐꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫