Auala e Filifili ai Masini Aloalo Sili: Top 5 Fa'amanuiaga Fa'alesoifua maloloina ole Masini Aloava

I totonu o le lalolagi tumu o mea faigaluega faʻamalositino, e oʻo mai ma alu ese. Ae o le Rowing Machine (poʻo le ergometer) ua tu i le suʻega o le taimi, na faʻasolosolo mai se meafaigaluega faʻaaʻoaʻoga mo tagata foe maualuluga i se faʻatauga i faletaalo i le lalolagi atoa.

Aisea ua si'itia ai le lauiloa? Aua e lelei.

A e filifili pe faʻafefea ona faʻaalu lou taimi ma lou malosi, e te manaʻo i le maualuga o tupe maua i tupe teufaafaigaluega. Pe o oe o se tagata amata po'o se tagata ta'alo tomai, o le lelei fa'aletino o le alo e le mafaatusalia. I lenei tusiga, matou te suʻesuʻe i le saienisi i tua pe aisea e ono avea ai le filifilia o se tagata folau ma filifiliga sili mo lou soifua maloloina.

1. O le Ta'aloga Tuto'atasi Tuto'atasi

O le manatu sese e sili ona taatele e uiga i le alo e faapea ua na'o se 'toleniga i lima.' O le mea moni lava, o se malosi malosi o le tino atoa.

Le 86% Tulafono

E tusa ai ma se suʻesuʻega a le English Institute of Sport, o le alo e 86% o maso o lou tino . E le pei o se uila tumau (lea e taulaʻi i quads ma tamai povi), o le alo e manaʻomia se taumafaiga faʻamaopoopo mai:

• Vaevae (60% o le malosi): Quads, hamstrings, ma glutes e mafua ai le ta.

• Autu (30% o le malosi): O manava ma obliques e faʻamautu ai lou tino.

• Tino Maualuga (10% o le malosi): Lats, rhomboids, tauau, ma biceps e faʻamaeʻa le toso.

O lenei fa'auiga atoatoa o lona uiga o lo'o e fausia le malosi i lau filifili pito i tua (tua o le tino) a'o galue i le taimi lava e tasi lou filifili pito i luma, fausia se tino paleni, galue.

Su'esu'e le Gear: Ina ia iloa lenei fa'aogaina o le tino atoa, e te mana'omia mea faigaluega e ofoina atu le fa'afefeteina. Siaki le matou aoina o le Masini Aloava'e sili ona lelei ua fuafuaina mo le fa'atinoina o le ergonomic.

2. Soifua Maloloina Maualuga

E tulaga ese le aloina aua ose gaioiga e mana'omia ai le malosi. O lenei natura lua e faʻamalosia ai lou fatu e galue malosi e pamu toto i na vaega maso uma.

Soifua Maloloina o le Loto ma le Tumau

O le alo masani e fa'ateleina ai lau VO2 Max —le aofa'i maualuga ole okesene e mafai ona fa'aogaina e lou tino a'o fa'amalositino. Ole maualuga ole VO2 Max e fetaui lelei ile soifua maloloina ole fatu ma le malosi. Talu ai e mafai ona e pulea le saoasaoa, o le alo e talafeagai mo tulaga uma o le malosi.

• Tulaga Tumau: O le alo umi ma le fati e fa'aleleia ai le tumau o le fatu.

• Sprints: Pu'upu'u, pa papa e fa'aleleia ai le malosi o le anaerobic.

3. Puleaina o le mamafa ma le susunuina o Kalori

Afai o lau sini o le pa'u o le mamafa, o le masini alo o se paaga mata'utia. Talu ai e fa'auluina le tele o vaega maso, o le mana'oga malosi e matua maualuga lava.

O le Calorie Equation

Fa'alagolago i lou mamafa ma lou malosi, e mafai ona e mu i le va o le 600 i le 900 kaloli i le itula i luga o se tagata alo. E fa'atusa lea i le tamo'e i se saoasaoa vave, ae aunoa ma le a'afiaga fa'atasi.

E le gata i lea, o le fa'aoso maualuga e fa'aoso ai le aafiaga o le EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). O lona uiga o lo'o fa'aauau pea ona susunuina kalori e lou tino mo ni itula pe a uma ona e tu'u ese mai le masini a'o galue e toe fa'aleleia.

4. Aafiaga maualalo, taui maualuga

O se tasi o papupuni tele i le faamalositino o le tiga o sooga. O le tamo'e po'o le osooso e mafai ona saua i tulivae ma tapuvae.

Faasaoina o Ou Sogaivi

O le aloina o se fa'amalositino tapuni filifili , o lona uiga e fa'afeso'ota'i pea ou vae ma vae. E leai se a'afiaga te'i. Ole mea lea e fai ai le faamalositino lelei mo:

• Aso toe malosi.

• Tagata ta'ito'atasi e maua i le gugu.

• Toe faʻaleleia pe a maeʻa manuʻa.

Motugaafa Tausiga: Ina ia fa'alelei lau ta'a ma leai se a'afiaga, ia mautinoa o lo'o lelei lau masini. Fa'atumauina Fa'alelei o Masini Va'alele , pei o le solo i lalo o le monorail ma le siakiina o le suau'u filifili, fa'amautinoa o lo'o tumau pea le gaioiina ma saogalemu mo ou so'oga.

5. Soifua Maloloina o le Mafaufau: O le Meditative 'Swoosh'

O le soifua maloloina fa'aletino e feso'ota'i vavalalata ma le soifua manuia o le mafaufau. O lo'o ofoina mai e le foe se fa'amanuiaga fa'ale-mafaufau fa'apitoa e le maua e isi masini: Rhythm.

Fa'amalologa

O le natura faifaipea o le ta o le alo—Pu'e, Ave, Fa'auma, Toe Fa'aleleia—e mafai ona loloto le mafaufau loloto. O le leo o le uili (aemaise lava i luga o le vai ma le ea) e maua ai se aafiaga pa'epa'e e fesoasoani e taofia ai mea fa'alavelave.

E tusa ai ma le Harvard Health Publishing, o le fa'amalositino aerobic rhythmic e fa'aitiitia ai hormones o le atuatuvale e pei o le adrenaline ma le cortisol a'o fa'aosofia ai le gaosiga o endorphins, o le fa'aleleia o lagona masani o le tino.

Fa'ai'uga

A e filifili e alo, o lo'o e filifilia le lelei. O loʻo e filifilia se taʻaloga e faʻamalosia ai lou loto, faʻatagataina ou maso, puipuia ou ponaivi, ma faʻamama ai lou mafaufau - uma i le vasega e tasi.

Pe e 15 minute po'o se itula, e maua mai e le masini foe'e fa'ai'uga e mafai ona fa'atusalia e nai isi mea faigaluega.

Ua sauni e suia lau masani? Su'esu'e la matou filifiliga sili o Masini Rowing ma su'e le fa'ata'ita'iga lelei e taula ai lou faleta'alo.

Fesili e Fai soo (FAQ)

F: Pe o le a fa'afefeteina a'u i tua?

A: E le taumate. Se'i vagana ua e toleni e pei o se tagata tamo'e o le Olimipeka ma 'ai se fa'asili tele o le kalori, o le a fa'atupuina le musele vaivai ma le fa'auiga o le alo alo, e fa'aleleia atili ai lou tu nai lo le fa'ateteleina o oe.

F: E sili atu le alo nai lo le tamo'e?

A: Mo le tele o tagata, ioe. O le aloina e mu ai se aofaiga tutusa o kalori ae leai se aafiaga i sooga, ma avea ai o se filifiliga gafataulimaina mo le malosi umi pe a faatusatusa i le maualuga o le aafiaga o le auala savali.

Q: E mafai ona ou alo i aso uma?

A: Ioe, ona e maualalo le a'afiaga, o le alo i aso uma e saogalemu. Ae peitai, faalogo i lou tino. O le fesuia'i i le va o vasega faigata ma laina mama e toe fa'aleleia ai o le auala sili lea e puipuia ai le soona toleniina.

F: E mu le ga'o ole manava ile alo?

A: Ioe. E ui e le mafai ona e 'fa'aitiitia le ga'o, ae o le maualuga o le caloric mu o le alo e fesoasoani i le gau atoa o le ga'o. Fa'atasi ma le fa'auluina o le pa'u, e fesoasoani lea e fa'aalia ai se vaeluagalemu la'ititi ile taimi.