Як выбраць лепшыя вяслярныя трэнажоры: 5 лепшых пераваг для здароўя вяслярных трэнажораў

У перапоўненым свеце фітнес-абсталявання тэндэнцыі прыходзяць і сыходзяць. Але вяслярны трэнажор (ці эргаметр) вытрымаў выпрабаванне часам, ператварыўшыся з інструмента для трэніровак для элітных весляроў у асноўны прадукт у хатніх трэнажорных залах па ўсім свеце.

Чаму такі ўсплёск папулярнасці? Таму што гэта эфектыўна.

Калі вы вырашаеце, як інвеставаць свой час і энергію, вы жадаеце максімальнай аддачы ад інвестыцый. Незалежна ад таго, пачатковец вы ці вопытны спартсмен, фізіялагічныя перавагі веславання не маюць сабе роўных. У гэтым артыкуле мы паглыбімся ў навуку, чаму выбар весляра можа быць лепшым рашэннем для вашага здароўя.

1. Найлепшая трэніроўка для ўсяго цела

Самае распаўсюджанае памылковае ўяўленне аб веславанні заключаецца ў тым, што гэта проста «трэніроўка рук». На самай справе гэта сілавая ўстаноўка для ўсяго цела.

Правіла 86%.

Згодна з даследаваннем Англійскага інстытута спорту, веславанне задзейнічае 86% цягліц вашага цела . У адрозненне ад веласіпеда (які арыентаваны на квадрацыклы і ікры), веславанне патрабуе скаардынаваных намаганняў:

• Ногі (60% магутнасці): квадрацыклы, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы кіруюць ударам.

• Ядро (30% магутнасці): жывот і касыя мышцы стабілізуюць ваш торс.

• Верхняя частка цела (10% магутнасці): шыротныя, ромбападобныя, плечы і біцэпсы завяршаюць цягу.

Гэта ўсёабдымнае ўзаемадзеянне азначае, што вы нарошчваеце сілу задняга ланцуга (задняя частка цела), адначасова працуючы над пярэднім ланцугом, ствараючы збалансаванае функцыянальнае целасклад.

Даследуйце рыштунак: каб адчуць гэта ўзаемадзеянне ўсяго цела, вам патрэбна абсталяванне, якое забяспечвае гладкае супраціўленне. Праверце нашу калекцыю Лепшыя вяслярныя трэнажоры, распрацаваныя для эрганамічных характарыстык.

2. Палепшанае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы

Веславанне ўнікальнае, таму што гэта аэробная дзейнасць, якая патрабуе сілы. Гэтая дваістая прырода прымушае ваша сэрца працаваць больш, каб перапампоўваць кроў ва ўсе гэтыя актыўныя групы цягліц.

Здароўе сэрца і цягавітасць

Рэгулярнае веславанне павялічвае ваш VO2 Max — максімальную колькасць кіслароду, якое ваша цела можа выкарыстоўваць падчас практыкаванняў. Больш высокі VO2 Max карэлюе з лепшым здароўем сэрца і цягавітасцю. Паколькі вы можаце кантраляваць тэмп, веславанне падыходзіць для ўсіх узроўняў фізічнай падрыхтоўкі.

• Устойлівы стан: Доўгае рытмічнае веславанне паляпшае сардэчную цягавітасць.

• Спрынт: кароткія выбуховыя рывкі паляпшаюць анаэробную здольнасць.

3. Кіраванне вагой і спальванне калорый

Калі ваша мэта - страта вагі, вяслярны трэнажор - грозны саюзнік. Паколькі ён набірае так шмат груп цягліц, патрэба ў энергіі неверагодна высокая.

Ураўненне калорый

У залежнасці ад вашай вагі і інтэнсіўнасці вы можаце спальваць ад 600 да 900 калорый у гадзіну на весляры. Гэта параўнальна з бегам у хуткім тэмпе, але без нагрузкі на суставы.

Акрамя таго, высокаінтэнсіўнае веславанне выклікае эфект EPOC (перавышанае спажыванне кіслароду пасля трэніроўкі). Гэта азначае, што ваша цела працягвае спальваць калорыі на працягу некалькіх гадзін пасля таго, як вы выйшлі з трэнажора, пакуль яно працуе на аднаўленне.

4. Нізкі ўплыў, высокая ўзнагарода

Адзін з самых вялікіх перашкод для практыкаванняў - боль у суставах. Бег або скачкі могуць быць жорсткімі на каленях і шчыкалатках.

Захаванне вашых суставаў

Веславанне - гэта практыкаванне замкнёнага ланцуга , гэта значыць, што вашы ногі застаюцца ў кантакце са ступнямі. Ударнага шоку няма. Гэта робіць яго ідэальным практыкаваннем для:

• Актыўныя аднаўленчыя дні.

• Асобы з артрытам.

• Рэабілітацыя пасля траўмы.

Парада па тэхнічным абслугоўванні: каб ваш ход быў плыўным і без удараў, пераканайцеся, што ваша абсталяванне знаходзіцца ў найлепшай форме. Базавае абслугоўванне вяслярных трэнажораў , напрыклад, праціранне манарэйкі і праверка алею для ланцуга, гарантуе, што рух застаецца плыўным і бяспечным для вашых суставаў.

5. Псіхічнае здароўе: медытатыўная 'Swoosh'

Фізічнае здароўе непарыўна звязана з псіхічным дабрабытам. Веславанне прапануе унікальную псіхалагічную карысць, якой не хапае іншым трэнажорам: рытм.

Зняцце стрэсу

Паўтаральная прырода гребка ў веславанні — лавіць, весці, фінішаваць, вяртацца — можа выклікаць глыбокую медытацыю. Гук махавіка (асабліва на водных і паветраных веслярах) стварае эфект белага шуму, які дапамагае блакаваць адцягваючыя фактары.

Згодна з выданнем Harvard Health Publishing, рытмічныя аэробныя практыкаванні зніжаюць выпрацоўку гармонаў стрэсу, такіх як адрэналін і кортізол, адначасова стымулюючы выпрацоўку эндарфінаў, натуральных сродкаў для павышэння настрою ў арганізме.

Заключэнне

Калі вы выбіраеце веславанне, вы выбіраеце эфектыўнасць. Вы выбіраеце трэніроўку, якая ўмацоўвае ваша сэрца, лепіць мышцы, абараняе суставы і ачышчае розум - і ўсё гэта за адзін занятак.

Незалежна ад таго, ёсць у вас 15 хвілін або гадзіна, вяслярны трэнажор дае вынікі, з якімі не можа параўнацца некалькі іншых частак абсталявання.

Гатовы змяніць свой распарадак дня? Праглядзіце наш прэміяльны выбар Вяслярныя трэнажоры і знайдзіце ідэальную мадэль для вашага хатняга трэнажорнай залы.

Часта задаюць пытанні (FAQ)

Пытанне: веславанне дасць мне грувасткую спіну?

A: Малаверагодна. Калі вы не трэніруецеся як алімпійскі спрынтар і не спажываеце велізарны лішак калорый, веславанне дапаможа нарасціць мышачную масу і выразнасць, палепшыць вашу выправу, а не зрабіць вас грувасткім.

Пытанне: Веславанне лепш, чым бег?

A: Для многіх людзей, так. Веславанне спальвае такую ​​ж колькасць калорый, але без уплыву на суставы, што робіць яго ўстойлівым варыянтам для доўгатэрміновай фізічнай формы ў параўнанні з вялікім уздзеяннем бегу па тратуары.

Пытанне: ці магу я веславаць кожны дзень?

A: Так, штодзённае веславанне бяспечна, таму што яно малаўплывовая. Аднак прыслухоўвайцеся да свайго арганізму. Чаргаванне цяжкіх заняткаў і лёгкіх шэрагаў для аднаўлення - лепшы спосаб прадухіліць ператамленне.

Пытанне: ці спальвае веславанне тлушч на жываце?

A: Так. Нягледзячы на ​​тое, што вы не можаце «заўважна паменшыць» тлушч, высокая каларыйнасць веславання спрыяе агульнай страце тлушчу. У спалучэнні з асноўным уцягваннем рыскі гэта дапамагае з часам выявіць больш худы сярэдні аддзел.