Eng yaxshi eshkak eshish mashinalarini qanday tanlash mumkin: eshkak eshish mashinalarining sog'liq uchun eng yaxshi 5 ta afzalliklari

Fitnes jihozlarining gavjum dunyosida tendentsiyalar keladi va ketadi. Ammo eshkak eshish mashinasi (yoki ergometr) vaqt sinovidan o'tib, elita eshkakchilar uchun o'quv qurolidan butun dunyo bo'ylab uy sport zallarining asosiy qismiga aylandi.

Nega mashhurlikning o'sishi? Chunki u samarali.

Vaqtingiz va kuchingizni qanday sarmoya qilish haqida qaror qabul qilganingizda, siz sarmoyadan eng yuqori daromad olishni xohlaysiz. Siz yangi boshlovchi yoki tajribali sportchi bo'lishingizdan qat'i nazar, eshkak eshishning fiziologik afzalliklari tengsizdir. Ushbu maqolada biz nima uchun eshkak eshuvchini tanlash sog'ligingiz uchun eng yaxshi qaror bo'lishi mumkinligi haqidagi fanga sho'ng'iymiz.

1. Butun tanani mukammal darajada bo'yash uchun mashq

Eshkak eshish haqidagi eng keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha bu shunchaki 'qo'l mashqlari'. Aslida, bu butun tanani konditsioner qilishning kuchli manbai.

86% qoidasi

Ingliz sport instituti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, eshkak eshish tana mushaklarining 86 foizini jalb qiladi . Statsionar velosipeddan farqli o'laroq (u to'rtburchaklar va buzoqlarga e'tibor qaratadi), eshkak eshish quyidagilardan muvofiqlashtirilgan harakatni talab qiladi:

• Oyoqlar (kuchning 60%): to'rtburchaklar, sonlar va gluteslar insultni boshqaradi.

• Yadro (quvvatning 30%): qorin bo'shlig'i va obliklar tanangizni barqarorlashtiradi.

• Yuqori tana (kuchning 10%): Lats, romboids, elka va biceps tortishni tugatadi.

Ushbu keng qamrovli mashg'ulot sizning orqa zanjiringizda (tananing orqa tomonida) kuch qurayotganingizni va bir vaqtning o'zida oldingi zanjiringizni ishlab, muvozanatli, funktsional fizikani yaratayotganingizni anglatadi.

Gear-ni o'rganing: Ushbu to'liq tanani jalb qilish uchun sizga silliq qarshilik ko'rsatadigan uskuna kerak. Bizning kollektsiyamiz bilan tanishing eng yaxshi eshkak eshish mashinalari . Ergonomik ishlash uchun mo'ljallangan

2. Yuqori yurak-qon tomir salomatligi

Eshkak eshish o'ziga xosdir, chunki u kuch talab qiladigan aerob mashg'ulotdir. Bu ikki tomonlama tabiat sizning yuragingizni barcha faol mushak guruhlariga qon quyish uchun ko'proq ishlashga majbur qiladi.

Yurak salomatligi va chidamliligi

Muntazam eshkak eshish sizning VO2 Maksingizni oshiradi - jismoniy mashqlar paytida tanangiz foydalanishi mumkin bo'lgan maksimal kislorod miqdori. Yuqori VO2 Max yurak salomatligi va chidamliligi bilan bog'liq. Tezlikni boshqarishingiz mumkinligi sababli, eshkak eshish barcha fitnes darajalariga mos keladi.

• Barqaror holat: uzoq, ritmik eshkak eshish yurakning chidamliligini yaxshilaydi.

• Sprintlar: Qisqa, portlovchi portlashlar anaerob quvvatni yaxshilaydi.

3. Og'irlikni boshqarish va kaloriyalarni yoqish

Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, eshkak eshish mashinasi ajoyib ittifoqchidir. U juda ko'p mushak guruhlarini jalb qilganligi sababli, energiya talabi nihoyatda yuqori.

Kaloriya tenglamasi

Og'irligingiz va intensivligingizga qarab, soatiga 600 dan 900 kaloriyagacha yoqishingiz mumkin. eshkak eshishda Bu tez sur'atda yugurish bilan solishtirish mumkin, ammo qo'shma ta'sirsiz.

Bundan tashqari, yuqori intensiv eshkak eshish EPOC effektini (mashqdan keyingi ortiqcha kislorod iste'moli) ishga tushiradi. Bu shuni anglatadiki, siz mashinadan tushganingizdan keyin tanangiz bir necha soat davomida kaloriyalarni yoqishda davom etadi, chunki u tiklanish uchun ishlaydi.

4. Kam ta'sir, yuqori mukofot

Jismoniy mashqlar uchun eng katta to'siqlardan biri qo'shma og'riqdir. Yugurish yoki sakrash tizzalar va to'piqlarda shafqatsiz bo'lishi mumkin.

Bo'g'inlaringizni saqlash

Eshkak eshish yopiq zanjirli mashqdir , ya'ni oyoqlaringiz oyoq taglari bilan aloqada bo'ladi. Hech qanday zarba yo'q. Bu uni quyidagi mashqlar uchun mukammal qiladi:

• Faol tiklanish kunlari.

• Artrit bilan og'rigan shaxslar.

• Jarohatdan keyin reabilitatsiya.

Ta'mirlash bo'yicha maslahat: zarbani silliq va zarbasiz ushlab turish uchun uskunangiz yaxshi holatda ekanligiga ishonch hosil qiling. asosiy texnik xizmat ko'rsatish Eshkak eshish mashinasiga , masalan, monorelsni tozalash va zanjir moyini tekshirish, harakatning suyuq va bo'g'inlaringiz uchun xavfsiz bo'lishini ta'minlaydi.

5. Ruhiy salomatlik: Meditativ 'Swoosh'

Jismoniy salomatlik ruhiy farovonlik bilan uzviy bog'liqdir. Eshkak eshish boshqa mashinalarda etishmaydigan noyob psixologik afzalliklarni taklif etadi: Ritm.

Stressni bartaraf etish

Eshkak eshish zarbasining takrorlanuvchi tabiati - Tutish, haydash, tugatish, tiklanish - chuqur meditatsiya bo'lishi mumkin. Volanning ovozi (ayniqsa, suv va havo eshkak eshuvchilarda) chalg'itadigan narsalarni to'sishga yordam beradigan oq shovqin effektini yaratadi.

Garvard Health Publishing ma'lumotlariga ko'ra, ritmik aerobik mashqlar adrenalin va kortizol kabi stress gormonlarini kamaytiradi, shu bilan birga tananing tabiiy kayfiyatini ko'taruvchi endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Xulosa

Satrni tanlashda siz samaradorlikni tanlaysiz. Siz yuragingizni mustahkamlaydigan, mushaklaringizni haykalga soluvchi, bo'g'inlaringizni himoya qiladigan va fikringizni tozalaydigan mashg'ulotni tanlaysiz - barchasi bitta seansda.

15 daqiqa yoki bir soat vaqtingiz bormi, eshkak eshish mashinasi bir nechta boshqa jihozlar mos keladigan natijalarni beradi.

Kun tartibini o'zgartirishga tayyormisiz? Bizning premium tanlovimizni ko'rib chiqing Eshkak eshish mashinalari va uyingizdagi sport zalni qurish uchun mukammal modelni toping.

Tez-tez so'raladigan savollar (FAQ)

Savol: Eshkak eshish menga katta imkoniyat beradimi?

Javob: Ehtimol emas. Agar siz Olimpiya sprinterlari kabi mashq qilmasangiz va ortiqcha kaloriya iste'mol qilmasangiz, eshkak eshish ozg'in mushaklarni va aniqlikni rivojlantiradi va sizni kattaroq qilishdan ko'ra, sizning holatingizni yaxshilaydi.

Savol: Eshkak eshish yugurishdan yaxshiroqmi?

Javob: Ko'p odamlar uchun, ha. Eshkak eshish shunga o'xshash miqdordagi kaloriyalarni yoqadi, ammo bo'g'imlarga nol ta'sir qiladi, bu esa yulka yugurishning yuqori ta'siriga nisbatan uzoq muddatli fitnes uchun barqaror variantga aylanadi.

Savol: Har kuni eshkak eshishim mumkinmi?

Javob: Ha, ta'siri past bo'lgani uchun kundalik eshkak eshish xavfsiz. Biroq, tanangizni tinglang. Qattiq mashg'ulotlar va engil tiklanish qatorlari o'rtasida o'tish - bu ortiqcha mashq qilishning oldini olishning eng yaxshi usuli.

Savol: Eshkak eshish qorindagi yog‘larni yoqib yuboradimi?

Javob: Ha. Siz 'nuqtani kamaytira' olmasangiz ham, eshkak eshishning yuqori kaloriyali kuyishi umumiy yog'ning yo'qolishiga yordam beradi. Insultning asosiy ishtiroki bilan birgalikda, bu vaqt o'tishi bilan ozg'inroq o'rta qismini ochishga yordam beradi.