Беҳтарин мошинҳои қаиқрониро чӣ гуна интихоб кардан мумкин аст: 5 Фоидаҳои беҳтарини мошинҳои қаиқронӣ

Дар ҷаҳони серодами таҷҳизоти фитнес, тамоюлҳо меоянд ва мераванд. Аммо Мошини қаиқронӣ (ё эргометр) аз озмоиши вақт гузашта, аз як асбоби таълимӣ барои кайҳонварони элита ба як чизи асосӣ дар толорҳои варзишии хонагӣ дар саросари ҷаҳон табдил ёфт.

Чаро афзоиши маъруфият? Зеро он самаранок аст.

Вақте ки шумо қарор медиҳед, ки чӣ гуна вақт ва қувваи худро сарф кунед, шумо мехоҳед, ки даромади баландтарини сармоягузорӣ ба даст оред. Новобаста аз он ки шумо навҷавонон ё варзишгари ботаҷриба бошед, бартариҳои физиологии қаиқронӣ беҳамтоанд. Дар ин мақола, мо ба илме меомӯзем, ки чаро интихоби қаиқрон метавонад беҳтарин қарор барои саломатии шумо бошад.

1. Машқи ниҳоии пурраи бадан

Ақидаи маъмултарин дар бораи қаиқронӣ ин аст, ки он танҳо як 'машқи дастҳо' аст. Дар асл, он як нерӯи кондитсионерии бадан аст.

Қоидаи 86%

Мувофиқи тадқиқоти Институти варзиши Англия, қаиқронӣ 86% мушакҳои баданро ҷалб мекунад . Баръакси дучархаи статсионарӣ (ки ба чоргонаҳо ва гӯсолаҳо тамаркуз мекунад), қаиқронӣ кӯшиши ҳамоҳангшударо талаб мекунад:

• Пойҳо (60% қувваи барқ): чоргонаҳо, бандҳо ва гулӯлаҳо инсултро ба вуҷуд меоранд.

• Асосӣ (30% қувват): Шикам ва қафаҳо танаи шуморо мӯътадил мекунанд.

• Бадани болоӣ (10% қувва): Латҳо, ромбоидҳо, китфҳо ва бицепс кашиданро анҷом медиҳанд.

Ин ҷалби ҳамаҷониба маънои онро дорад, ки шумо дар занҷири паси худ (қафои бадан) қувват мебахшед ва ҳамзамон занҷири пешинаи худро кор карда, физикаи мутавозин ва функсионалӣ эҷод мекунед.

Gear-ро омӯзед: Барои таҷриба кардани ин ҷалби пурраи бадан, ба шумо таҷҳизоте лозим аст, ки муқовимати ҳамворро пешкаш мекунад. Маҷмӯаи моро аз назар гузаронед Беҳтарин мошинҳои қаиқронӣ, ки барои иҷрои эргономикӣ пешбинӣ шудаанд.

2. Саломатии олии дилу раг

Қаиқронӣ беназир аст, зеро он як намуди аэробикест, ки қувваро талаб мекунад. Ин табиати дугона дили шуморо маҷбур мекунад, ки сахттар кор кунад, то хунро ба ҳамаи ин гурӯҳҳои мушакҳои фаъол интиқол диҳад.

Саломатии дил ва устуворӣ

Қаиқронии мунтазам VO2 Max-и шуморо зиёд мекунад - миқдори максималии оксигени бадани шумо ҳангоми машқ истифода бурда метавонад. Баландии VO2 Max бо солимии дил ва устувории беҳтар алоқаманд аст. Азбаски шумо метавонед суръатро назорат кунед, қаиқронӣ барои ҳама сатҳҳои фитнес мувофиқ аст.

• Ҳолати устувор: қаиқронии дароз ва ритмикӣ устувории дилро беҳтар мекунад.

• Спринтҳо: Таркишҳои кӯтоҳ ва таркиш қобилияти анаэробро беҳтар мекунанд.

3. Идоракунии вазн ва сӯхтани калорияҳо

Агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад, мошини қаиқронӣ иттифоқчии бузург аст. Азбаски он гурӯҳҳои зиёди мушакҳоро ҷалб мекунад, талабот ба энергия бениҳоят баланд аст.

Муодилаи калория

Вобаста аз вазн ва шиддати шумо, шумо метавонед дар як соат аз 600 то 900 калория дар қаиқронӣ сӯзонед. Инро бо давидан бо суръати тез муқоиса кардан мумкин аст, аммо бидуни таъсири муштарак.

Ғайр аз он, қаиқронӣ бо шиддати баланд таъсири EPOC (истеъмоли зиёдатии оксиген пас аз машқ) -ро ба вуҷуд меорад. Ин маънои онро дорад, ки ҷисми шумо пас аз баромадан аз мошин чанд соат калорияҳоро сӯзонданро идома медиҳад, зеро он барои барқароршавӣ кор мекунад.

4. Таъсири паст, мукофоти баланд

Яке аз бузургтарин монеаҳо барои машқ дарди буғумҳо мебошад. Давидан ё ҷаҳидан метавонад дар зонуҳо ва пойҳо бераҳмона бошад.

Нигоҳ доштани буғумҳои шумо

Қаиқронӣ як машқи бастаи занҷир аст , ки маънои пойҳои шумо бо пойгоҳҳо дар тамос мемонад. Ҳеҷ гуна зарбаи таъсирбахш вуҷуд надорад. Ин онро машқи комил барои:

• Рӯзҳои барқарорсозии фаъол.

• Шахсони гирифтори артрит.

• Реабилитация пас аз ҷароҳат.

Маслиҳат оид ба нигоҳдорӣ: Барои ҳамвор ва безарар нигоҳ доштани зарбаи шумо, боварӣ ҳосил кунед, ки таҷҳизоти шумо дар ҳолати беҳтарин аст. Нигоҳдории асосии мошини қаиқронӣ , ба монанди тоза кардани монорельс ва тафтиши равғани занҷир, кафолат медиҳад, ки ҳаракат моеъ ва бехатар барои буғумҳои шумо боқӣ мемонад.

5. Солимии равонӣ: Мулоҳизавии 'Swoosh'

Саломатии ҷисмонӣ бо некӯаҳволии рӯҳӣ зич алоқаманд аст. Қаиқронӣ як манфиати беназири равониро пешкаш мекунад, ки дар дигар мошинҳо намерасанд: Ритм.

Рафъи стресс

Табиати такроршавандаи зарбаи қаиқронӣ - сайд кардан, рондан, анҷом додан, барқароршавӣ - метавонад амиқ мулоҳиза кунад. Садои маховик (махсусан дар қаиқронҳои обӣ ва ҳавоӣ) эффекти садои сафедро ба вуҷуд меорад, ки барои пешгирӣ кардани парешонҳо кӯмак мекунад.

Тибқи иттилои нашрияи саломатии Ҳарвард, машқҳои ритмикии аэробикӣ гормонҳои стрессро ба мисли адреналин ва кортизол коҳиш дода, истеҳсоли эндорфинҳо, лифтҳои табиии рӯҳияи баданро ҳавасманд мекунанд.

Хулоса

Вақте ки шумо қаторро интихоб мекунед, шумо самаранокиро интихоб мекунед. Шумо машқеро интихоб мекунед, ки дили шуморо мустаҳкам мекунад, мушакҳоятонро муҷассама мекунад, буғумҳоятонро муҳофизат мекунад ва ақли шуморо тоза мекунад - ҳама дар як сессия.

Новобаста аз он ки шумо 15 дақиқа ё як соат доред, мошини қаиқронӣ натиҷаҳое медиҳад, ки чанд қисмҳои дигари таҷҳизот мувофиқат мекунанд.

Омодаед, ки реҷаи худро тағир диҳед? Интихоби премиумҳои моро аз назар гузаронед Мошинҳои қаиқронӣ ва модели комилеро барои лангар кардани толори варзишии хонаатон пайдо кунед.

Саволҳои зуд-зуд пурсидашаванда (FAQ)

Савол: Оё қаиқронӣ ба ман бозгашти калон медиҳад?

A: Аз эҳтимол дур аст. Агар шумо мисли спринтерҳои олимпӣ машқ накунед ва миқдори зиёди калорияро нахӯред, қаиқронӣ мушакҳои лоғар ва таърифро эҷод карда, мавқеи шуморо беҳтар мекунад, на ин ки шуморо калон кунад.

Савол: Оё қаиқронӣ аз давидан беҳтар аст?

A: Барои бисёр одамон, ҳа. Қаиқронӣ миқдори шабеҳи калорияҳоро сӯзонд, аммо бо таъсири сифр ба буғумҳо, онро як варианти устувор барои фитнесси дарозмуддат дар муқоиса бо таъсири баланди давидан дар роҳ месозад.

Савол: Оё ман метавонам ҳар рӯз савор шавам?

Ҷавоб: Бале, азбаски он таъсири кам дорад, қаиқронӣ ҳаррӯза бехатар аст. Бо вуҷуди ин, ба бадани худ гӯш диҳед. Алтернатива байни сеансҳои сахт ва сатрҳои барқарорсозии нур беҳтарин роҳи пешгирии аз ҳад зиёд машқ кардан аст.

Савол: Оё қаиқронӣ чарбҳои шикамро месузонад?

A: Бале. Ҳангоме ки шумо фарбеҳро 'ҷойгир' карда наметавонед, сӯхтани калорияи баланди қаиқронӣ ба талафоти умумии фарбеҳ мусоидат мекунад. Дар якҷоягӣ бо ҷалби асосии инсулт, ин барои ошкор кардани қисмати миёнаи лоғар бо мурури замон кӯмак мекунад.