របៀបជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនចែវទូកល្អបំផុត៖ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកំពូលទាំង ៥ របស់ម៉ាស៊ីនចែវទូក

នៅក្នុងពិភពដែលមានមនុស្សច្រើននៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ និន្នាការបានមក និងទៅ។ ប៉ុន្តែ ម៉ាស៊ីន Rowing Machine (ឬ ergometer) បានឈរលើការសាកល្បងនៃពេលវេលា ដោយបានវិវត្តន៍ពីឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់សម្រាប់ oarsmen វរជន ទៅជា staple នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណតាមផ្ទះទូទាំងពិភពលោក។

ហេតុអ្វីបានជាប្រជាប្រិយភាពកើនឡើង? ព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាព។

នៅពេលអ្នកសម្រេចចិត្តពីរបៀបវិនិយោគពេលវេលា និងថាមពលរបស់អ្នក អ្នកចង់បានផលចំណេញខ្ពស់បំផុតលើការវិនិយោគ។ មិន​ថា​អ្នក​ជា​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង ឬ​ជា​អត្តពលិក​ដែល​មាន​រដូវ​កាល​ទេ គុណសម្បត្តិ​ខាង​សរីរវិទ្យា​នៃ​ការ​ចែវ​គឺ​មិន​អាច​ផ្គូផ្គង​បាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងស្វែងយល់ពីវិទ្យាសាស្រ្តដែលនៅពីក្រោយថាហេតុអ្វីបានជាការជ្រើសរើសអ្នកចែវទូកអាចជាការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

1. ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយចុងក្រោយ

ការយល់ខុសជាទូទៅបំផុតអំពីការចែវទូក គឺថាវាគ្រាន់តែជា 'លំហាត់ប្រាណដៃ' ការពិតវាគឺជាថាមពលនៃការកំណត់រាងកាយទាំងមូល។

ច្បាប់ ៨៦%

យោង​តាម​ការ​សិក្សា​របស់​វិទ្យាស្ថាន​កីឡា​អង់គ្លេស​ ការ​ជិះ​ទូក​បាន​ចូល​រួម​ក្នុង ​ ៨៦% នៃ​សាច់ដុំ​ក្នុង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក ​។ មិនដូចកង់ស្ថានីទេ (ដែលផ្តោតលើ quads និងកំភួនជើង) ការចែវត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្របសម្រួលពី៖

• ជើង (60% នៃថាមពល): សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងសរសៃពួរនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

• ស្នូល (30% នៃថាមពល): ពោះ និង obliques ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។

• រាងកាយផ្នែកខាងលើ (10% នៃថាមពល): ឡាត, rhomboids, ស្មា, និង biceps បញ្ចប់ការទាញ។

ការចូលរួមដ៏ទូលំទូលាយនេះមានន័យថាអ្នកកំពុងកសាងកម្លាំងនៅក្នុងខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់អ្នក (ផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយ) ក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើការខ្សែសង្វាក់ខាងមុខរបស់អ្នក បង្កើតឱ្យមានតុល្យភាព និងមុខងាររាងកាយ។

រុករក​ឧបករណ៍៖ ដើម្បី​ទទួល​បាន​បទពិសោធន៍​នៃ​ការ​ចូលរួម​ពេញ​រាងកាយ​នេះ អ្នក​ត្រូវ​ការ​ឧបករណ៍​ដែល​ផ្តល់​នូវ​ការ​ទប់ទល់​ដោយ​រលូន។ សូមពិនិត្យមើលការប្រមូលរបស់យើងនៃ ម៉ាស៊ីនចែវទូកល្អបំផុត ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ដំណើរការ ergonomic ។

2. សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងដ៏អស្ចារ្យ

ការ​ចែវ​ទូក​មាន​លក្ខណៈ​ពិសេស​ដោយ​សារ​វា​ជា​សកម្មភាព​អេរ៉ូប៊ីក​ដែល​ទាមទារ​កម្លាំង។ ធម្មជាតិ​ពីរ​នេះ​បង្ខំ​ឱ្យ​បេះដូង​របស់​អ្នក​ធ្វើការ​កាន់តែ​ខ្លាំង​ដើម្បី​បូម​ឈាម​ទៅ​ក្រុម​សាច់ដុំ​សកម្ម​ទាំងអស់​នោះ។

សុខភាពបេះដូង និងការស៊ូទ្រាំ

ការចែវទូកជាទៀងទាត់បង្កើន VO2 Max របស់អ្នក ដែលជាចំនួនអតិបរិមានៃអុកស៊ីហ្សែនដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើប្រាស់បានក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ VO2 Max ខ្ពស់​ទាក់ទង​នឹង​សុខភាព​បេះដូង​និង​កម្លាំង​កាន់​តែ​ប្រសើរ។ ដោយសារតែអ្នកអាចគ្រប់គ្រងល្បឿន ការចែវគឺសមរម្យសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។

• ស្ថានភាពស្ថិរភាព៖ ការចែវវែងជាចង្វាក់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំបេះដូង។

• Sprints៖ ការ​ផ្ទុះ​ខ្លីៗ​បង្កើន​សមត្ថភាព anaerobic។

3. ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការដុតកាឡូរី

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការសម្រកទម្ងន់ ម៉ាស៊ីនចែវទូកគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ។ ដោយសារតែវាជ្រើសរើសក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន តម្រូវការថាមពលគឺខ្ពស់មិនគួរឱ្យជឿ។

សមីការកាឡូរី

អាស្រ័យលើទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នក អ្នកអាចដុតកាឡូរីពី 600 ទៅ 900 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង នៅលើទូក។ នេះគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់ក្នុងល្បឿនដ៏លឿន ប៉ុន្តែមិនមានផលប៉ះពាល់រួមគ្នាទេ។

ជាងនេះទៅទៀត ការចែវដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បង្កឱ្យមាន ឥទ្ធិពល EPOC (ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនលើសក្រោយពេលហាត់ប្រាណ)។ នេះមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកបន្តដុតកាឡូរីជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកចេញពីម៉ាស៊ីន ដោយសារវាដំណើរការដើម្បីស្តារឡើងវិញ។

4. ផលប៉ះពាល់ទាប រង្វាន់ខ្ពស់។

ឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតមួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺការឈឺសន្លាក់។ ការរត់ ឬលោតអាចមានភាពឃោរឃៅនៅលើជង្គង់ និងកជើង។

ការរក្សាទុកសន្លាក់របស់អ្នក។

ការជិះទូកគឺជា លំហាត់ប្រាណបិទសង្វាក់ មានន័យថាជើងរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងបាតជើង។ មិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីទេ។ នេះធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់៖

• ថ្ងៃនៃការស្តារឡើងវិញសកម្ម។

• បុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។

• ការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីរបួស។

គន្លឹះថែទាំ៖ ដើម្បីរក្សាការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យរលូន និងគ្មានផលប៉ះពាល់ សូមប្រាកដថាឧបករណ៍របស់អ្នកស្ថិតក្នុងទម្រង់កំពូល។ ជាមូលដ្ឋាន ការថែទាំម៉ាស៊ីនកប៉ាល់ ដូចជាការជូតផ្លូវដែក និងពិនិត្យប្រេងខ្សែសង្វាក់ ធានាថាចលនានៅតែរាវ និងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក។

5. សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ សមាធិ 'Swoosh'

សុខភាព​ផ្លូវកាយ​គឺ​ជាប់​ទាក់ទង​នឹង​សុខុមាលភាព​ផ្លូវចិត្ត។ ការជិះទូកផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តតែមួយគត់ដែលម៉ាស៊ីនផ្សេងទៀតខ្វះ: ចង្វាក់។

បន្ធូរភាពតានតឹង

ធម្មជាតិច្រំដែលនៃការចែវទូក—ចាប់, បើក, បញ្ចប់, ការងើបឡើងវិញ—អាចជាសមាធិយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ សំឡេងនៃ flywheel (ជាពិសេសនៅលើទឹក និង rowers ខ្យល់) បង្កើតបែបផែនសំឡេងពណ៌សដែលជួយទប់ស្កាត់ការរំខាន។

យោងតាមការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពរបស់ Harvard ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់បេះដូងកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា adrenaline និង cortisol ខណៈពេលដែលជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលជាការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នៅពេលអ្នកជ្រើសរើសជួរ អ្នកកំពុងជ្រើសរើសប្រសិទ្ធភាព។ អ្នក​កំពុង​ជ្រើសរើស​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​បេះដូង​របស់​អ្នក ឆ្លាក់​សាច់ដុំ​របស់អ្នក ការពារ​សន្លាក់​របស់អ្នក និង​សម្អាត​គំនិត​របស់អ្នក—ទាំងអស់​ក្នុង​វគ្គតែមួយ។

មិនថាអ្នកមានពេល 15 នាទី ឬមួយម៉ោងទេ ម៉ាស៊ីនចែវទូកផ្តល់លទ្ធផលដែលឧបករណ៍មួយចំនួនផ្សេងទៀតអាចត្រូវគ្នា។

ត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកហើយឬនៅ? រកមើលជម្រើសពិសេសរបស់យើងនៃ ម៉ាស៊ីនចែវទូក និងស្វែងរកគំរូដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបោះយុថ្កាកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់ (FAQ)

សំណួរ៖ តើការចែវទូកនឹងផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវខ្នងសំពីងសំពោងដែរឬទេ?

ចម្លើយ៖ មិនទំនងទេ។ លុះត្រាតែអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ដូចជាអ្នករត់ប្រណាំងអូឡាំពិក ហើយញ៉ាំអាហារលើសកាឡូរីច្រើននោះ ការជិះទូកនឹងបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងនិយមន័យ ធ្វើអោយឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើងជាជាងធ្វើឱ្យអ្នកសំពីងសំពោង។

សំណួរ៖ តើការចែវទូកប្រសើរជាងការរត់ទេ?

ចម្លើយ៖ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន បាទ។ ការចែវទូកដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលគ្នា ប៉ុន្តែមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសប្រកបដោយនិរន្តរភាពសម្រាប់កាយសម្បទារយៈពេលវែង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផលប៉ះពាល់ខ្ពស់នៃការរត់តាមចិញ្ចើមផ្លូវ។

សំណួរ៖ តើខ្ញុំអាចជិះទូកជារៀងរាល់ថ្ងៃបានទេ?

ចម្លើយ៖ បាទ ដោយសារវាមានផលប៉ះពាល់តិចតួច ការចែវទូកប្រចាំថ្ងៃមានសុវត្ថិភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ការឆ្លាស់គ្នារវាងវគ្គរឹង និងជួរសង្គ្រោះពន្លឺគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារការហ្វឹកហាត់លើស។

សំណួរ៖ តើការចែវទូក ដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះទេ?

A: បាទ។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាច 'កាត់បន្ថយ' ជាតិខ្លាញ់ ការដុតកាឡូរីខ្ពស់នៃការចែវទូករួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ទាំងមូល។ គួបផ្សំជាមួយនឹងការភ្ជាប់ស្នូលនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នេះជួយបង្ហាញពីផ្នែកកណ្តាលដែលមិនសូវល្អតាមពេលវេលា។