មគ្គុទ្ទេសក៍ចុងក្រោយក្នុងការជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនចែវទូកឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលវាមកដល់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ពេញរាងកាយ គ្រឿងបរិក្ខារពីរបីគ្រឿងប្រៀបធៀបទៅនឹង ម៉ាស៊ីនចែវទូក ។ មិនដូចម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬកង់ដែលផ្តោតជាចម្បងលើរាងកាយទាបទេ ការចែវមានប្រហែល 86% នៃសាច់ដុំ នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក រួមទាំងជើង ស្នូល ខ្នង និងដៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបានចាប់ផ្តើមរុករកឧបករណ៍ អ្នកទំនងជាដឹងថាមិនមែនគ្រប់ rowers ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេ។ ចាប់ពីរថក្រោះទឹកដែលស្រោបស្រោបដល់សម្លេងស្ងាត់នៃស្គរម៉ាញេទិក ជម្រើសអាចមានច្រើនលើសលប់។

នៅក្នុងការណែនាំនេះ យើងបំបែកមេកានិក ការថែទាំ និងលក្ខណៈពិសេសនៃប្រភេទផ្សេងៗនៃ ម៉ាស៊ីន Rowing ដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការវិនិយោគដែលមានព័ត៌មានសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក។

1. ឌិកូដប្រភេទ Resistance: ទឹក ខ្យល់ ឬម៉ាញេទិច?

ការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់បំផុតដែលអ្នកនឹងធ្វើគឺជ្រើសរើសយន្តការតស៊ូ។ វាកំណត់ 'អារម្មណ៍' នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល កម្រិតសំលេងរំខាន និងតម្លៃ។

ម៉ាស៊ីនចែវទឹក។

ទាំងនេះ​មាន​ធុង​ទឹក​ដែល​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ទឹក និង​ក្តារ​។ ពេល​អ្នក​ទាញ ប៉ាវ​វិល​ទល់​នឹង​ទឹក។

• អារម្មណ៍៖ រលូន និងប្រាកដនិយម។ ភាពធន់គឺថាមវន្ត—អ្នកកាន់តែពិបាកទាញ វាកាន់តែពិបាក ដោយធ្វើត្រាប់តាមទូកពិត។

• គុណសម្បត្តិ: សោភ័ណភាព (ជាញឹកញាប់ស៊ុមឈើ); សំឡេងទឹកបន្ធូរអារម្មណ៍; ការតស៊ូជាប់លាប់។

• គុណវិបត្តិ: អាចធំជាងនិងធ្ងន់ជាង; ត្រូវការថ្នាំបន្សុតទឹកសម្រាប់ការថែទាំ។

ម៉ាស៊ីនចែវទូកតាមអាកាស

ស្តង់ដារសម្រាប់ប្រអប់ CrossFit និងការហ្វឹកហាត់អូឡាំពិក។ កង្ហារវិលនៅពេលអ្នកទាញ ដោយប្រើការអូសខ្យល់ដើម្បីបង្កើតភាពធន់។

• អារម្មណ៍៖ ការតស៊ូគ្មានកំណត់។ ដូចជាទឹក ការខិតខំប្រឹងប្រែងត្រូវបានកំណត់ដោយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការចែវទូករបស់អ្នក។

• គុណសម្បត្តិ៖ ល្អបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT); ជាធម្មតាមានលក្ខណៈពិសេសរបស់ម៉ូនីទ័រកម្រិតខ្ពស់។

• គុណវិបត្តិ៖ សំលេងរំខាន ។ កង្ហារបង្កើត 'whoosh' ខ្លាំងដែលអាចរំខានសមាជិកគ្រួសារនៅក្នុងផ្ទះល្វែងតូចមួយ។

ម៉ាស៊ីនចែវម៉ាញេទិក

ទាំងនេះប្រើមេដែកដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងប្រឆាំងនឹង flywheel ដែក។

• អារម្មណ៍៖ ថេរ និងរលូន ប៉ុន្តែខ្វះ 'ចាប់' នៃទឹក ឬខ្យល់។ ការតស៊ូត្រូវបានកំណត់ដោយការចុចឬប៊ូតុងឌីជីថល។

• គុណសម្បត្តិ៖ ប្រតិបត្តិការស្ងាត់ ; បង្រួមនិងជាញឹកញាប់អាចបត់បាន; កម្រិតភាពធន់ជាក់លាក់។

• គុណវិបត្តិ៖ មិនត្រាប់តាមអារម្មណ៍ពិតនៃការចែវទូកលើទឹក ក៏ដូចជាប្រភេទផ្សេងទៀតដែរ។

រកមើលបណ្តុំ៖ មិនប្រាកដថារចនាប័ទ្មមួយណាសមនឹងកន្លែងរបស់អ្នកទេ? ស្វែងរកជួរពេញលេញរបស់យើង។ ម៉ាស៊ីនចែវទូកនៅទីនេះ ដើម្បីប្រៀបធៀបការរចនាដោយមើលឃើញ។

2. ការពិចារណាសំខាន់ៗមុនពេលទិញ

លើសពីប្រភេទធន់ទ្រាំ រកមើលកត្តាទាំងបីនេះ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងទិញ ម៉ាស៊ីនចែវទូកដ៏ល្អបំផុត មួយ សម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។

ភាពធន់ និងការថែទាំ

អ្នកចែវទូកមានផ្នែកផ្លាស់ទីជាច្រើន - កៅអីរុញ ខ្សែសង្វាក់/ខ្សែ និង flywheel ។

• ផ្លូវដែក៖ រកមើលផ្លូវដែកអាលុយមីញ៉ូម ឬដែក។ វាគួរតែមានអារម្មណ៍រឹងមាំ ដោយមិនញញើតនៅពេលអ្នករុញថយក្រោយ។

• ខ្សែរ៖ ខ្សែនីឡុងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាង ហើយត្រូវការ ការថែទាំម៉ាស៊ីនចែវ តិច ជាងខ្សែសង្វាក់ដែក ដែលត្រូវការការលាបប្រេងជាប្រចាំដើម្បីការពារច្រេះ និងសំឡេងរំខាន។

បទពិសោធន៍ និងភាពងាយស្រួលរបស់អ្នកប្រើប្រាស់

ប្រសិនបើម៉ាស៊ីនមិនស្រួល អ្នកនឹងមិនប្រើវាទេ។

• ប្រវែងផ្លូវដែក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្ពស់ខ្ពស់ (លើសពី 6'0') សូមប្រាកដថាផ្លូវដែកមានប្រវែងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យពង្រីកជើងពេញលេញ។

• កៅអី៖ រកមើលកៅអីដែលមានរាងកោង និង ergonomic ។

• បន្ទះបាតជើង៖ កន្លែងដាក់ជើងដែលអាចលៃតម្រូវបានគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព និងធានាបាននូវជីវមេកានិចត្រឹមត្រូវក្នុងដំណាក់កាលបើកបរ។

បច្ចេកវិទ្យា និងទិន្នន័យ

ទិន្នន័យជំរុញឱ្យមានការរីកចម្រើន។

• ម៉ូនីទ័រមូលដ្ឋាន៖ បង្ហាញពេលវេលា អត្រាដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងចម្ងាយ។

• សមាហរណកម្មឆ្លាតវៃ៖ ម៉ូដែលពិសេសឥឡូវនេះភ្ជាប់តាមរយៈប៊្លូធូសទៅកាន់កម្មវិធី ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដាន 'ពេលវេលាបំបែក' របស់អ្នក (500 ម៉ែត្រល្បឿន) និងប្រកួតប្រជែងនៅក្នុងការប្រណាំងនិម្មិត។

3. អនុសាសន៍របស់យើង។

ដោយផ្អែកលើបរិយាកាសក្នុងផ្ទះ និងគោលដៅសម្បទាផ្សេងៗគ្នា នេះជារបៀបដែលយើងចាត់ថ្នាក់ឧបករណ៍ដែលបានរកឃើញនៅក្នុងរបស់យើង។ កាតាឡុកម៉ាស៊ីនចែវទូក ៖

សេណារីយ៉ូអ្នកប្រើប្រាស់	ប្រភេទដែលបានណែនាំ	ហេតុអ្វី?
អាផាតមិនរស់នៅ / រសើបសំលេងរំខាន	រ៉ឺម៉ក	វាស្ទើរតែស្ងាត់ ហើយជារឿយៗបត់ឡើងដើម្បីសន្សំទំហំ។
ការបណ្តុះបណ្តាល CrossFit / HIIT	កៅអៀក	ផ្តល់នូវភាពធន់គ្មានកំណត់ដែលត្រូវការសម្រាប់ការផ្ទុះ។
សោភ័ណភាព / អារម្មណ៍ពិត	ចែវទូក	ស៊ុមឈើមើលទៅដូចជាគ្រឿងសង្ហារឹម ហើយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមានអារម្មណ៍ថាពិតប្រាកដ។

4. ហេតុអ្វីបានជាការវិនិយោគនេះសំខាន់

យោងទៅតាម American Fitness Professionals & Associates (AFPA) ការចែវទូកគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមលំហាត់មួយចំនួនដែលបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងពេលដំណាលគ្នាខណៈពេលដែល ការប៉ះទង្គិចទាប ។ នេះធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ដែលមានវ័យចំណាស់ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហារួមគ្នាដែលមិនអាចដំណើរការលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបាន។

ដោយជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនត្រឹមត្រូវ អ្នកមិនគ្រាន់តែទិញឧបករណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកកំពុងទទួលបានវិធីសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់បេះដូង និងសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការ​ជ្រើសរើស​ម៉ាស៊ីន​ចែវ​ទូក​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​មក​ចុះ​មក​ក្រោម​ដើម្បី​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​តម្រូវការ​របស់​អ្នក៖

• តើអ្នកត្រូវការភាពស្ងៀមស្ងាត់ទេ? ទៅ ម៉ាញេទិក.

• តើអ្នកចង់បានការសម្តែងឆៅទេ? ទៅ អាកាស.

• តើអ្នកចង់បានហ្សេននៃទឹកទេ? ទៅ ទឹក។.

ដោយមិនគិតពីជម្រើសរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពិនិត្យមើលគុណភាពសំណង់ និងការធានា។ អ្នកចែវទូកល្អគឺជាដៃគូជីវិតក្នុងសុខភាព។

ត្រៀម​ជួរ​ហើយ​ឬ​នៅ? ទស្សនារបស់យើង។ ទំព័រផលិតផលម៉ាស៊ីនចែវទូក ដើម្បីមើលលក្ខណៈលម្អិត ឬទាក់ទងក្រុមគាំទ្ររបស់យើងសម្រាប់ការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួន។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់ (FAQ)

សំណួរ៖ តើការចែវទូកល្អសម្រាប់ជង្គង់អាក្រក់ទេ?

ចម្លើយ៖ បាទ។ ការ​ជិះ​ទូក​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ទាប។ មិនដូចការរត់ទេ វាមិនដាក់កម្លាំងបង្ហាប់ខ្ពស់នៅលើសន្លាក់ជង្គង់ទេ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា និងមនុស្សចាស់។

សំណួរ៖ តើ​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ​ទំហំ​ប៉ុន្មាន​សម្រាប់​ម៉ាស៊ីន​ចែវ?

ចម្លើយ៖ អ្នកចែវទូកភាគច្រើនមានប្រវែងប្រហែល 7 ទៅ 8 ហ្វីត (ប្រហែល 2.4 ម៉ែត្រ)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម៉ាស៊ីនចែវទូកល្អបំផុត ជាច្រើនរបស់យើង មានការរចនា 'Space Saver' ដែលផ្លូវដែកបត់ឡើងបញ្ឈរ ដោយចាប់យកជើងកៅអីអង្គុយនៅពេលមិនប្រើ។

សំណួរ៖ តើម៉ាស៊ីនចែវទូកត្រូវការការថែទាំញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

A: ការថែទាំម៉ាស៊ីនចែវទូក ជាទូទៅមានកម្រិតទាប។ សម្រាប់​អ្នក​ចែវ​ខ្យល់/ម៉ាញេទិក សូម​ជូត​ផ្លូវដែក​បន្ទាប់​ពី​ប្រើ​រាល់​ដង ដើម្បី​រក្សា​កៅអី​ឱ្យ​រអិល​ដោយ​រលូន។ សម្រាប់អ្នកចែវទឹក សូមបន្ថែមគ្រាប់បន្សុតទៅក្នុងធុងរៀងរាល់ 6 ខែម្តង ដើម្បីរក្សាទឹកឱ្យស្អាត។

សំណួរ៖ តើទូកមួយណាដែលដុតកាឡូរីច្រើនជាងគេ?

ចម្លើយ៖ អ្នកចែវទូកទាំងអស់ដុតកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែតាមទ្រឹស្ដីអ្នកចែវតាមអាកាស និងទឹកអនុញ្ញាតឱ្យមានអត្រាដុតខ្ពស់ជាងកំឡុងពេលរត់ ព្រោះការតស៊ូកើនឡើងឥតឈប់ឈរជាមួយនឹងការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។