यदा पूर्णशरीरस्य कण्डिशनिङ्गस्य विषयः आगच्छति तदा नौकायानयन्त्रस्य तुलने उपकरणानां अल्पाः एव खण्डाः भवन्ति . मुख्यतया अधोशरीरे केन्द्रीकृताः ट्रेडमिल् अथवा द्विचक्रिकाः विपरीतम्, रोइंग् भवतः शरीरस्य प्रायः ८६% मांसपेशिनां संलग्नं करोति , यत्र पादौ, कोरः, पृष्ठं, बाहू च सन्ति
परन्तु यदि भवान् उपकरणानां कृते ब्राउज् कर्तुं आरब्धवान् तर्हि भवान् सम्भवतः अवगच्छत् यत् सर्वे रोवर्सः समानरूपेण न निर्मिताः सन्ति । जलटङ्कानां शान्तं धुन्धुमारं यावत् चुम्बकीयढोलकानाम् मौनगुञ्जनं यावत् विकल्पाः अत्यधिकाः भवितुम् अर्हन्ति ।
अस्मिन् मार्गदर्शके वयं विभिन्नप्रकारस्य रोइंग मशीनस्य यान्त्रिकं, अनुरक्षणं, विशेषतां च विभजामः। भवतः गृहव्यायामशालायाः कृते सूचितनिवेशं कर्तुं सहायतार्थं
1. प्रतिरोधप्रकारानाम् विकोडनम् : जलं, वायुः, चुम्बकीयः वा?
भवन्तः सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं निर्णयं करिष्यन्ति प्रतिरोधतन्त्रस्य चयनं भवति। एतेन आघातस्य 'feel', कोलाहलस्तरः, मूल्यं च निर्धारितं भवति ।
जल रोइंग मशीन
एतेषु जलेन, पादौ च पूर्णा टङ्की दृश्यते । यथा यथा त्वं कर्षसि तथा तथा पादौ जलं प्रति भ्रमन्ति ।
द फील् : सुचारुः यथार्थः च। प्रतिरोधः गतिशीलः अस्ति-भवन्तः यथा यथा कठिनतया आकर्षयन्ति तथा तथा कठिनतरं भवति, वास्तविकनौकायाः अनुकरणं कृत्वा।
पेशेवराः : सौन्दर्यदृष्ट्या प्रियाः (प्रायः काष्ठचतुष्कोणाः); शान्तं जलध्वनिः; निरन्तरप्रतिरोधः ।
विपक्षः - बृहत्तरं गुरुतरं च भवितुम् अर्हति; परिपालनाय जलशुद्धिकरणगोल्यः आवश्यकाः सन्ति।
वायुयानयन्त्राणि
क्रॉस्फिट्-पेटिकानां ओलम्पिक-प्रशिक्षणस्य च मानकम् । यथा भवन्तः आकर्षयन्ति तथा व्यजनं भ्रमति, प्रतिरोधं निर्मातुं वायुकर्षणस्य उपयोगेन ।
द फील् : अनन्त प्रतिरोध। जलवत् भवतः नौकायानस्य तीव्रतायां प्रयत्नः निर्धारितः भवति ।
पेशेवराः : उच्च-तीव्रता-अन्तराल-प्रशिक्षणस्य (HIIT) कृते उत्तमः; प्रायः उन्नतनिरीक्षकाः सन्ति ।
विपक्षः : कोलाहलपूर्णः . व्यजनः उच्चैः 'whoosh' जनयति यत् लघु अपार्टमेण्टे परिवारस्य सदस्यान् बाधितुं शक्नोति ।
चुम्बकीय रोइंग मशीन
एतेषु धातु-उड्डयनचक्रस्य विरुद्धं तनावस्य निर्माणार्थं चुम्बकानाम् उपयोगः भवति ।
द फील् : नित्यं स्निग्धं च, परन्तु जलस्य वायुस्य वा 'catch' इत्यस्य अभावः अस्ति । प्रतिरोधः डायल-अथवा डिजिटल-बटनेन सेट् भवति ।
पेशेवराः : मौन संचालन ; संकुचितः प्रायः तन्तुयोग्यः च; सटीक प्रतिरोधस्तर।
विपक्षः - जले नौकायानस्य यथार्थभावनायाः अनुकरणं न करोति तथा च अन्यप्रकारस्य।
संग्रहं ब्राउज् कुर्वन्तु: भवतः स्थाने का शैली उपयुक्ता इति निश्चितं नास्ति? अस्माकं पूर्णपरिधिं अन्वेष्टुम् Rowing Machines अत्र डिजाइनानाम् दृग्गतरूपेण तुलनां कर्तुं।
2. क्रयणपूर्वं मुख्यविचाराः
प्रतिरोधप्रकारात् परं, एतानि त्रीणि कारकानि अन्वेष्टुम् यत् भवान् सर्वोत्तम-रोइंग-यन्त्रेषु एकं क्रीणाति इति सुनिश्चितं करोति । स्वस्य विशिष्टस्थित्यर्थं
स्थायित्व एवं अनुरक्षण
रोवरस्य बहवः चलभागाः सन्ति-स्खलनपीठः, हस्तशृङ्खला/पट्टिका, फ्लाईचक्रं च ।
रेलः : एल्युमिनियमस्य अथवा इस्पातस्य मोनोरेल् अन्वेष्टुम्। स्थिरं अनुभवितव्यं, यत्र भवन्तः अग्रे-पश्चात् स्खलन्ति तथा न डुलन्ति ।
पट्टा : नायलॉनपट्टिकाः शांततराः भवन्ति तथा च रोइंग मशीनस्य अनुरक्षणस्य आवश्यकता भवति, येषु जंगं, कोलाहलं च निवारयितुं नियमितरूपेण तेलस्य आवश्यकता भवति। धातुशृङ्खलानां अपेक्षया न्यूनतया
उपयोक्तृअनुभवः आरामः च
यदि यन्त्रं आरामदायकं नास्ति तर्हि भवन्तः तस्य उपयोगं न करिष्यन्ति।
रेलदीर्घता: यदि भवान् लम्बः (6'0' इत्यस्मात् अधिकः) अस्ति तर्हि सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् रेलः पर्याप्तं दीर्घः अस्ति यत् पूर्णपदविस्तारः भवति ।
आसनम् : समोच्चयुक्तं, एर्गोनॉमिकं आसनं अन्वेष्टुम्।
पादप्लेट् : भवतः पादौ सुरक्षितं स्थापयितुं तथा च चालनचरणस्य समये समुचितं जैवयान्त्रिकं सुनिश्चितं कर्तुं समायोज्यपदस्थानानि अत्यावश्यकानि सन्ति।
प्रौद्योगिकी एवं डाटा
दत्तांशः प्रगतिम् चालयति ।
मूलभूतनिरीक्षकाः : समयं, आघातस्य दरं, दूरं च दर्शयन्तु ।
स्मार्ट एकीकरणम् : प्रीमियम मॉडल् इदानीं ब्लूटूथ् मार्गेण एप्स् मध्ये सम्बद्धाः भवन्ति, येन भवान् स्वस्य 'विभाजितसमयः' (500m गतिः) अनुसरणं कर्तुं वर्चुअल् दौडयोः स्पर्धां कर्तुं च शक्नोति ।
![भवतः गृहव्यायामशालायाः कृते सम्यक् रोइंग मशीनस्य चयनस्य परममार्गदर्शिका]( "The Ultimate Guide to Choosing the Right Rowing Machine for Your Home Gym")
3. अस्माकं अनुशंसाः
भिन्न-भिन्न-गृह-वातावरणानां, फिटनेस-लक्ष्याणां च आधारेण, अत्र वयं कथं अस्माकं... रोइंग मशीनों सूची : १.
उपयोक्ता परिदृश्यम् |
अनुशंसित प्रकार |
किमर्थम्? |
अपार्टमेण्ट लिविंग / शोर संवेदनशील |
चुम्बकीय रोवर |
प्रायः मौनम् अस्ति, प्रायः स्थानस्य रक्षणार्थं गुञ्जति च । |
CrossFit / HIIT प्रशिक्षण |
एयर रोवर |
विस्फोटकस्प्रिन्ट् कृते आवश्यकं अनन्तं प्रतिरोधं प्रदाति। |
सौन्दर्यशास्त्र / यथार्थ भाव |
जल रोवर |
काष्ठचतुष्कोणः फर्निचर इव दृश्यते, आघातः च प्रामाणिकः अनुभूयते । |
4. अयं निवेशः किमर्थं महत्त्वपूर्णः
अमेरिकन फिटनेस प्रोफेशनल्स् एण्ड् एसोसिएट्स् (AFPA) इत्यस्य अनुसारं, रोइंग् इत्येतत् कतिपयेषु व्यायामेषु अन्यतमम् अस्ति यत् मांसपेशीनां शक्तिं हृदयं च सहनशक्तिं च एकत्रैव निर्माति तथा च तिष्ठति न्यूनप्रभावं एतेन वृद्धानां उपयोक्तृणां कृते अथवा येषां संयुक्तसमस्याः सन्ति ये ट्रेडमिल् इत्यत्र धावितुं न शक्नुवन्ति तेषां कृते आदर्शः भवति ।
समीचीनं यन्त्रं चित्वा भवान् केवलं एकं उपकरणं न क्रीणाति; भवन्तः आगामिषु वर्षेषु स्वस्य हृदयस्य मांसपेशिनां च प्रशिक्षणस्य सुरक्षितं, प्रभावी मार्गं सुरक्षितं कुर्वन्ति।
निगमन
सम्यक् रोइंग मशीनस्य चयनं भवतः आवश्यकतानां प्राथमिकताम् अवतरति:
भवतः मौनस्य आवश्यकता अस्ति वा ? गच्छतु चुम्बकीयं .
कच्चा प्रदर्शनं इच्छसि वा ? गच्छतु वायुः .
किं त्वं जलस्य जेन् इच्छसि ? गच्छ जलम्.
भवतः पसन्दस्य परवाहं न कृत्वा, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः निर्माणस्य गुणवत्तां वारण्टीं च परीक्षन्ते। उत्तमः नौकायानचालकः स्वास्थ्ये आजीवनं भागीदारः भवति ।
नौकायानं कर्तुं सज्जाः ? अस्माकं भ्रमणं कुर्वन्तु विस्तृतचक्षुषः द्रष्टुं रोइंग मशीन्स् उत्पादपृष्ठं , अथवा व्यक्तिगतसिफारिशार्थं अस्माकं समर्थनदलेन सम्पर्कं कुर्वन्तु।
बहुधा पृष्टाः प्रश्नाः (FAQ) .
प्रश्नः- दुष्टजानुनां कृते नौकायानं हितकरं वा ?
अ: आम्। नौकायानं न्यूनप्रभावयुक्तः व्यायामः अस्ति । धावनस्य विपरीतम् अयं जानुसन्धिषु उच्चसंपीडनबलं न स्थापयति, येन पुनर्वासस्य, वरिष्ठानां च कृते उत्तमं भवति ।
प्रश्नः- नौकायानयन्त्रस्य कृते मम कियत् स्थानं आवश्यकम् ?
अ: अधिकांशः नौकायानचालकाः प्रायः ७ तः ८ पादपर्यन्तं दीर्घाः (प्रायः २.४ मीटर्) भवन्ति । तथापि अस्माकं बहवः उत्तम-रोइंग-यन्त्राणि 'Space Saver' डिजाइनं दर्शयन्ति यत्र रेलः लम्बवत् गुञ्जति, यदा उपयोगे न भवति तदा भोजनकुर्सीयाः पदचिह्नं गृह्णाति
प्रश्नः- नौकायानयन्त्रस्य कियत्वारं परिपालनस्य आवश्यकता भवति ?
अ: रोइंग मशीनस्य अनुरक्षणं सामान्यतया न्यूनं भवति। वायु/चुम्बकीय-रोवर-वाहनानां कृते प्रत्येकं उपयोगानन्तरं रेल-मार्गं मार्जयन्तु येन आसनं सुचारुतया स्खलितं भवति । जलयानचालकानाम् कृते प्रत्येकं ६ मासेषु टङ्क्यां शुद्धिकरणगोली योजयन्तु येन जलं स्वच्छं भवति ।
प्रश्नः- कः रोवरः अधिकतया कैलोरी दहति ?
उ: सर्वे रोवराः कैलोरी प्रभावीरूपेण दहन्ति, परन्तु वायु-जल-रोवराः सैद्धान्तिकरूपेण स्प्रिन्ट्-काले अधिकं दहन-दरं अनुमन्यन्ते यतोहि प्रतिरोधः भवतः प्रयत्नेन असीमरूपेण वर्धते।
注: 建议图片大小150px * 50px
