Hagaha ugu dambeeya ee Doorashada Mashiinka Doomaha Saxda ah ee Jimicsiga Gurigaaga

Marka ay timaado qaboojinta jirka oo dhan, qaybo yar oo qalab ah ayaa la barbar dhigaya mashiinka doonyaha . Si ka duwan kuwa treadmills ama baaskiilada diirada saaraya ugu horrayn jidhka hoose, doonnidu waxay ku lug leedahay ku dhawaad ​​86% muruqyada jidhkaaga, oo ay ku jiraan lugaha, xudunta, dhabarka, iyo gacmaha.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad bilowday baadhista qalabka, waxay u badan tahay inaad xaqiiqsatay in dhammaan dooxiyeyaasha aan loo wada sinnayn. Laga soo bilaabo qulqulka nasteexada ee haamaha biyaha ilaa humugga aamusan ee durbaannada magnetic, xulashooyinku waxay noqon karaan kuwo xad dhaaf ah.

Hagahan, waxaanu ku kala jebinaynaa makaanikada, dayactirka, iyo sifooyinka noocyada kala duwan ee Mashiinada Doomaha si ay kaaga caawiyaan inaad maalgashi xog ogaal ah u samayso jimicsiga gurigaaga.

1. Naqshadeynta Noocyada Iska-caabbinta: Biyaha, Hawada, ama Magnetka?

Go'aanka ugu muhiimsan ee aad qaadan doonto waa doorashada habka iska caabinta. Tani waxay go'aaminaysaa 'dareenka' istaroogga, heerka dhawaaqa, iyo qiimaha.

Mashiinnada Doomaha Biyaha

Kuwaas waxaa ka mid ah haan ay ka buuxaan biyo iyo suufyo. Markaad jiidato, paddlesku waxay ku wareegaan biyaha.

• Dareenka: Si fudud oo macquul ah. Iska caabintu waa firfircooni-mar kasta oo aad soo jiidato, way sii adkaanaysaa, adoo ku dayanaya doon dhab ah.

• Faa'iidooyinka: Qurux ahaan u roon (inta badan alwaaxyada); dhawaqa biyaha qaboojiya; iska caabin joogto ah.

• Qasaarooyinka: Wuxuu noqon karaa mid ka weyn oo ka culus; waxay u baahan tahay kaniiniyada sifaynta biyaha si loo dayactiro.

Mashiinnada Doomaha Hawada

Halbeegga sanduuqyada CrossFit iyo tababarka Olombikada. Taageere ayaa ordaya marka aad jiideyso, adigoo isticmaalaya hawo jiid si uu u abuuro iska caabin.

• Dareenka: Iska caabin aan dhammaad lahayn. Sida biyaha oo kale, dadaalka waxaa lagu go'aamiyaa xoojinta doomahaaga.

• Faa'iidooyinka: Aad ugu Wanaagsan Tababarka Dhex-dhexaadinta Sare (HIIT); inta badan waxa ku jira kormeerayaal horumarsan.

• Qasaarooyinka: buuq badan . Marawaxadu waxa ay dhalisaa 'whoosh' cod dheer oo laga yaabo in ay dhibayso xubnaha qoyska ee guri yar.

Mashiinnada Doomaha Birlabka

Kuwani waxay isticmaalaan magnets si ay u abuuraan xiisad ka soo horjeeda biraha duuliyaha.

• Dareenka: Joogto ah oo siman, laakiin waxaa ka maqan 'qabsashada' biyaha ama hawada. Iska caabinta waxaa lagu dejiyaa badhan garaac ama dhijitaal ah.

• Faa'iidooyinka: Hawlgalka aamusnaanta ; is haysta oo inta badan la laabi karo; heerarka iska caabbinta saxda ah.

• Qasaarooyinku: Kama ekaysiinin dareenka dhabta ah ee doonyaha biyaha iyo sidoo kale noocyada kale.

Baadh Uruurinta: Ma hubtaa qaabka ku habboon booskaaga? Si buuxda u baadh Mashiinnada doomaha halkan si loo barbardhigo naqshadaha muuqaal ahaan.

2. Tixgelinta Muhiimka ah Kahor Iibsashada

Marka laga soo tago nooca iska caabinta, raadi saddexdan arrimood si aad u hubiso inaad iibsanayso mid ka mid ah Mashiinnada Doomaha ee ugu Wanaagsan xaaladdaada gaarka ah.

Waarta iyo Dayactirka

Toobaduhu waxa uu leeyahay qaybo badan oo dhaqaaqa—kursi silbanaya, silsilad gacanta/suunka gacanta, iyo lugaha duulista.

• Tareenka: Raadi aluminium ama bir monorail ah. Waa in ay dareemeysaa adag, iyada oo aan wax gariir ah lahayn marka aad horay iyo gadaal u siibto.

• Suunka: Xargaha nayloonku way ka aamusan yihiin waxayna u baahan yihiin Dayactirka Makiinada Doomaha oo ka yar silsiladaha birta, kuwaas oo u baahan saliid joogto ah si looga hortago miridhku iyo buuqa.

Khibrada Isticmaalaha iyo Raaxada

Haddii mashiinku aanu ku raaxaysanayn, ma isticmaali doontid.

• Dhererka Tareenka: Haddii aad dheer tahay (ka badan 6'0 '), hubi in tareenku dheer yahay si uu u oggolaado fidinta lugaha oo buuxa.

• Kursiga: Raadso kursi koonto ah oo ergonomic ah.

• Taarikada cagta: Kursiga cagta ee la hagaajin karo ayaa lama huraan u ah si cagahaaga loo ilaaliyo loona hubiyo biomechanics habboon inta lagu jiro marxaladda wadista.

Tignoolajiyada iyo Xogta

Xogtu waxay wadaa horumarka

• Kormeerayaasha aasaasiga ah: Muuji waqtiga, heerka istaroogga, iyo masaafada.

• Is-dhexgalka Smart: Moodooyinka lacagta qaaliga ah hadda waxay ku xidhaan Bluetooth-ka abka, taas oo kuu oggolaanaysa inaad la socoto 'waqtiga kala qaybsanaanta' (xawaaraha 500m) oo aad ku tartanto tartannada casriga ah.

3. Talooyinkeena

Iyada oo ku saleysan deegaan guri oo kala duwan iyo yoolalka jirdhiska, halkan waa sida aan u kala saarno qalabka laga helo our Liiska Mashiinnada Doomaha :

Muuqaalka Isticmaalaha	Nooca lagu taliyay	Waa maxay sababtu?
Qolka Noolaanta / Sawaxanka xasaasiga ah	Rowerka Birlabka	Waa iska aamusan tahay oo inta badan waa laalaabaa si ay u badbaadiso meel bannaan.
CrossFit / HIIT Tababarka	Doomaha Hawada	Waxay bixisaa iska caabbinta aan dhammaadka lahayn ee looga baahan yahay sprints qarxa.
Quruxda/Dareenka Dhabta ah	Doomaha Biyaha	Qaabka alwaaxdu wuxuu u eg yahay alaabta guriga, iyo istaroogga ayaa dareemaya run.

4. Waa maxay sababta Maalgelintani u muhiim tahay

Marka loo eego Xirfadlayaasha Jir-dhiska ee Mareykanka iyo Associates (AFPA), wadista wadista waa mid ka mid ah leylisyada dhowrka ah ee dhisa xoogga murqaha iyo dulqaadka wadnaha iyo xididdada isku mar isku mar ah iyadoo ay weli saameyn hooseeyso . Tani waxay ka dhigeysaa mid ku habboon isticmaalayaasha da'da ah ama kuwa leh arrimaha wadajirka ah ee aan ku socon karin mashiinka treadmill.

Adiga oo dooranaya mashiinka saxda ah, ma iibsanaysid qalab kaliya; waxaad sugaysaa hab nabdoon, oo waxtar leh oo aad ku tababarto wadnahaaga iyo murqahaaga sanadaha soo socda.

Gabagabo

Doorashada mashiinka doomaha saxda ah waxay ku soo degtaa sidii loo kala hormarin lahaa baahiyahaaga:

• Ma u baahan tahay aamusnaan? Tag Magnetic.

• Ma rabtaa waxqabad cayriin? Tag Hawada.

• Ma rabtaa zen ee biyaha? Tag Biyo.

Iyadoo aan loo eegin doorashadaada, hubi inaad hubiso tayada dhismaha iyo dammaanadda. Doonyaha wanaagsani waa lammaane nolosha oo dhan ka ah caafimaadka.

Diyaar ma u tahay in aad safto? Booqo our Bogga Alaabta Doomaha Makiinado si aad u aragto faahfaahin faahfaahsan, ama la xidhiidh kooxdayada taageerada talo shakhsiyeed.

Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo (FAQ)

S: Doonnidu ma u roon tahay jilbaha xun?

J: Haa. Dooxdu waa jimicsi saameyn hoose leh. Si ka duwan orodka, ma dhigayso xoogag cadaadis sare leh oo ku saabsan kala-goysyada jilibka, taas oo ka dhigaysa mid aad u fiican baxnaanin iyo waayeelka.

S: Immisa boos ayaan uga baahanahay mashiinka doonyaha?

J: Doomaha doonyaha badankoodu waxay dhererkoodu yahay 7 ilaa 8 cagood (qiyaastii 2.4 mitir). Si kastaba ha ahaatee, qaar badan oo ka mid ah Mashiinada Doomaha Wadooyinka ugu Fiican waxay leeyihiin naqshad 'Space Saver' halkaasoo tareenku si toos ah isugu laalaado, isagoo qaadaya raadadka kursiga cuntada marka aan la isticmaalin.

S: Immisa jeer ayuu mashiinka doontu u baahan yahay dayactir?

J: Dayactirka mashiinka doonnidu guud ahaan wuu hooseeyaa. Doomaha hawo/magnetic, masax tareenka ka dib isticmaal kasta si aad u ilaaliso in fadhigu si habsami leh u socdo. Doomaha biyaha qaada, ku dar kiniin sifaynta haanta 6dii biloodba mar si biyuhu u nadiif ahaadaan.

S: Kee baa gubi kaloriyada ugu badan?

J: Dhammaan dooxayaashu waxay si wax ku ool ah u gubaan kalooriyooyinka, laakiin hawo-qaadayaasha biyaha iyo hawadu waxay fikrad ahaan oggolaadaan heerka gubashada sare inta lagu jiro sprints sababtoo ah iska caabbinta ayaa si aan xad lahayn u kordhisa dadaalkaaga.