ናይ መወዳእታ መምርሒ ምምራጽ ትኽክለኛ ናይ ቅዝፈት ማሽን ንገዛኻ ጂምናዝየም

ምሉእ ኣካላት ንምምሕያሽ ክመጽእ ከሎ፡ ምስቲ ዝወዳደር መሳርሒታት ውሑድ እዩ ናይ ቅዝፈት ማሽን . ዘይከምቶም ብቐንዱ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ኣካላት ዘተኮራ ትሬድሚል ወይ ብሽክለታታት፡ ምቕዛፍ ኣስታት 86% ናይ ኣካላትካ ጭዋዳታት ፡ እንተላይ ንእግርኻ፡ ንኮር፡ ሕቖን ቅልጽምካን የሳትፍ።

ይኹን እምበር፡ መሳርሒታት ክትድህስስ እንተ ጀሚርካ፡ ኵሎም ተቐዳደምቲ ማዕረ ከም ዘይፍጠሩ ተገንዚብካ ትኸውን። ካብቲ ዘህድእ ምውጥዋጥ ታንክታት ማይ ክሳብ ድምጺ ኣልቦ ድምጺ ማግኔታዊ ከበሮታት፡ እቲ ኣማራጺታት ልዕሊ ዓቕሙ ክኸውን ይኽእል።

ኣብዚ መምርሒ እዚ፡ ንመካኒክስ፡ ጽገናን ባህርያትን ናይ ዝተፈላለዩ ዓይነታት ማሽናት ቅዝፈት ፡ ንገዛኹም ጂምናዝየም ብሓበሬታ ዝተሰነየ ወፍሪ ክትገብሩ ንኽሕግዘኩም ንበታተን።

1. ምፍታሕ ዓይነታት ተጻዋርነት፡ ማይ፡ ኣየር ወይ ማግኔታዊ?

እቲ ኣዝዩ ወሳኒ ውሳነ ክትወስዶ ኢኻ፡ ነቲ ናይ ተጻዋርነት መካኒዝም ምምራጽ እዩ። እዚ ድማ 'feel' ናይቲ ስትሮክ፡ ደረጃ ድምጽን ዋጋን ይውስን።

ማይ ዝቕዝፋ ማሽናት

እዚኦም ብማይን መቐዝ ዝመልአ ታንኪን ኣለዎም። ክትስሕብ ከለኻ፡ እተን መቐዝ ኣብ ልዕሊ እቲ ማይ ይሽክርከራ።

• እቲ ስምዒት ፡ ልሙጽን ክውንነታውን እዩ። እቲ ተጻዋርነት ዳይናሚክ እዩ- ብዝሰሓብካዮ መጠን፡ ንሓንቲ ናይ ብሓቂ ጃልባ ብምምሳል ዝያዳ ይኸብድ።

• ጽቡቕ ጎኑ፦ ብስነ-ጽባቐ ዝምስጥ (መብዛሕትኡ ግዜ ፍሬም ዕንጨይቲ)፤ ዘህድእ ድምጺ ማይ፤ ቅኑዕ ተቓውሞ።

• ጉድኣት፦ ዝዓበየን ዝኸበደን ክኸውን ይኽእል፤ ንጽገና ማይ መጽረዪ ጽላት የድልዮ።

ብኣየር ዝቕዝፋ ማሽናት

ንመዐቀኒ ሳንዱቕ ክሮስፊትን ልምምድ ኦሎምፒክን። ሓደ ፋን ክትስሕብ ከለኻ ይሽክርከር፣ ኣየር ስሕበት ተጠቒሙ ተጻዋርነት ይፈጥር።

• እቲ ስምዒት ፡ ደረት ኣልቦ ተቓውሞ። ከም ማይ፡ እቲ ጻዕሪ ብጽዓት ምቕዛፍካ እዩ ዝውሰን።

• ጽቡቕ ብሉጽ ፤ ጎኑ፡ ንልዑል ጽዓት ዘለዎ ናይ ፍልልይ ስልጠና (HIIT) መብዛሕትኡ ግዜ ምዕቡላት ሞኒተራት ኣለዎ።

• ጉድኣት፦ ጫውጫውታ . እቲ ፋን ኣብ ንእሽቶ ኣፓርታማ ንዝርከቡ ኣባላት ስድራቤት ክርብሽ ዝኽእል ዓው ዝበለ 'whoosh' ይፈጥር።

ማግኔታዊ ናይ ቅዝፈት ማሽናት

እዚኦም ማግኔት ተጠቒሞም ኣብ ልዕሊ ብሓጺን ዝተሰርሐ ፍላይዊል ወጥሪ ይፈጥሩ።

• እቲ ስምዒት ፡ ቀዋምን ልሙጽን፡ ግን ከኣ ናይ ማይ ወይ ኣየር 'ምሓዝ' ዝጎድሎ። ተጻዋርነት ብዳያል ወይ ዲጂታላዊ መጠወቒ ይቕመጥ።

• ጽቡቕ ጎኑ: ድምጺ ኣልቦ ስርሒት ; ውህሉልን መብዛሕትኡ ግዜ ዝዕጸፍን፤ ልክዕ ደረጃታት ተጻዋርነት።

• ጉድኣት፦ ከምቲ ካልኦት ዓይነታት ኣብ ልዕሊ ማይ ምቕዛፍ ሓቀኛ ስምዒት ኣየምስልን።

ነቲ ስብስብ ድህሰስ: ኣየናይ ቅዲ እዩ ምስ ቦታኻ ዝሰማማዕ ርግጸኛ ኣይኮንካን? ምሉእ ዝርዝርና ዳህሰሱ ሮዊንግ ማሽናት ኣብዚ ንዲዛይናት ብዓይኒ ንምንጽጻር።

2. ቅድሚ ምዕዳግካ ቁልፊ ኣብ ግምት ዘእተወ

ኪኖ ዓይነት ተጻዋርነት ትገዝእ ከምዘለኻ ንምርግጋጽ ነዞም ሰለስተ ረቛሒታት ድለ ። ዝበለጻ ናይ ቅዝፈት ማሽናት ፡ ንፍሉይ ኩነታትካ ሓንቲ ካብተን

ጽንዓትን ጽገናን

ሓደ ተቐዳዳማይ ብዙሕ ዝንቀሳቐስ ክፋላት ኣለዎ፡ ማለት መንሸራተቲ መንበር፡ ሰንሰለት መትሓዚ/መትሓዚ፡ ከምኡውን ፍላይዊል።

• እቲ ባቡር፦ ብኣሉሚንየም ወይ ብሓጺን ዝተሰርሐ ሞኖረይል ድለ። ጽኑዕ ኮይኑ ክስምዓካ ኣለዎ፣ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ክትስሕብ ከለኻ ምንቅጥቃጥ ዘይብሉ።

• እቲ መትሓዚ፦ ናይሎን መትሓዚታት ዝያዳ ጸጥታ ዘለዎምን ውሑድ ጽገና ናይ ምቕዛፍ ማሽን ዘድልዮምን እዮም ፣ ካብቶም ብሓጺን ዝተሰርሑ ሰንሰለታት፣ እዚኦም ድማ ምሕራርን ድምጽን ንምክልኻል ስሩዕ ዘይቲ ምልካይ የድልዮም።

ተመኩሮ ተጠቃሚን ምቾትን

እቲ ማሽን ምቹእ እንተዘይኮይኑ ኣይትጥቀመሉን ኢኻ።

• ንውሓት ባቡር፦ ነዊሕ እንተኾንካ (ልዕሊ 6'0')፡ እቲ ባቡር ምሉእ ምንዋሕ እግሪ ንኽፍቀድ እኹል ነዊሕ ምዃኑ ኣረጋግጽ።

• እቲ መንበር፦ ቅርጺ ዘለዎን ንጥዕና ዝሕግዝን መንበር ድለ።

• እግሪ ጽላት፦ እግርኻ ውሑስ ንኽኸውንን ኣብ እዋን ምዝዋር ምዕራፍ ግቡእ ባዮሜካኒክስ ንምርግጋጽን ዝስተኻኸሉ መቐመጢ እግሪ ኣገደስቲ እዮም።

ቴክኖሎጂን ዳታን

ዳታ ንገስጋስ ይድርኽ።

• መሰረታዊ ሞኒተራት ፡ ግዜ፡ ፍጥነት ወቕዒን ርሕቀትን የርእዩ።

• ስማርት ውህደት: ሕጂ ፕሪምየም ሞዴላት ብብሉቱዝ ኣቢሎም ምስ ኣፕስ ይራኸቡ፣ እዚ ድማ 'split time' (500m pace) ክትከታተልን ኣብ ቨርቹዋል ውድድራት ክትወዳደርን የኽእለካ።

3. ለበዋታትና።

ኣብ ዝተፈላለየ ናይ ገዛ ሃዋህውን ዕላማታት ብቕዓትን ተመርኲስና፡ ኣብ ናትና ዝርከቡ መሳርሒታት ከመይ ጌርና ንመደቦም ኣብዚ ንርኢ ካታሎግ ናይ ቅዝፈት ማሽናት :

ተጠቃሚ ስናርዮ	ዝምከር ዓይነት	ንምንታይ፧
ኣፓርታማ መነባብሮ / ድምጺ ተሃዋሲ	ማግኔታዊ ሮወር	ዳርጋ ስቕ ዝበለ ኮይኑ መብዛሕትኡ ግዜ ቦታ ንምቑጣብ ይዕጸፍ።
ክሮስፊት / HIIT ስልጠና	ኣየር ሮወር	ንነታጒ ቅጽበታዊ ውድድር ዘድሊ ደረት ኣልቦ ተጻዋርነት ይህብ።
ስነ-ጽባቐ / ክውንነታዊ ስምዒት	ማይ ሮወር	እቲ ዕንጨይቲ ፍሬም ፍርናሽ ይመስል፣ እቲ ስትሮክ ድማ ሓቀኛ ኮይኑ ይስምዓካ።

4. እዚ ወፍሪ እዚ ንምንታይ ኣገዳሲ ምዃኑ

ብመሰረት ኣሜሪካን ፊትነስ ፕሮፌሽናልስ ኤንድ ኣሶሴይትስ (AFPA)፡ ቅዝፈት ሓደ ካብቶም ውሑዳት ልምምዳት ኮይኑ ፡ ትሑት ጽልዋ እናሃለወ ብሓንሳብ ሓይል ጭዋዳታትን ጽንዓት ልብን ስርዓተ ደምን ዝሃንጽ . እዚ ድማ ንኣረጋውያን ተጠቀምቲ ወይ ድማ ኣብ ትሬድሚል ክጎዩ ዘይክእሉ ናይ ሓባር ጸገም ዘለዎም ምቹእ ይገብሮ።

ትኽክለኛ ማሽን ብምምራጽ፡ ጋጀት ጥራይ ኣይኮንካን ትገዝእ ዘለኻ፤ ንዝመጽእ ዓመታት ንልብኻን ጭዋዳታትካን ከተሰልጥነሉ እትኽእል ውሑስን ውጽኢታውን መገዲ ትረክብ ኣለኻ።

መደምደምታ

ቅኑዕ ናይ ቅዝፈት ማሽን ምምራጽ ንዘድልየካ ቀዳምነት ምሃብ እዩ ዝወርድ፤

• ስቕታ የድልየካ ድዩ? ኪድ ማግኔታዊ.

• ጥረ ኣፈፃፅማ ትደልዩ ዶ? ኪድ ኣየር.

• ዜን ናይቲ ማይ ትደልዩ ዶ? ኪድ ማይ.

ምርጫኻ ብዘየገድስ፡ ጽሬት ህንጻን ዋሕስን ምፍታሽካ ኣረጋግጽ። ንፉዕ ተቐዳዳማይ ኣብ ጥዕና ዕድመ ምሉእ መሻርኽቲ እዩ።

ንኽትቅዝፍ ድሉው ዲኻ? ኣብ ናትና ምብጻሕ... ናይ ሮዊንግ ማሽናት ፍርያት ገጽ ፡ ወይ ድማ ንብሕታዊ ለበዋ ምስ ናይ ደገፍ ጉጅለና ርኸቡ። ዝርዝር ስፔክስ ንምርኣይ

ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት (FAQ)

ሕቶ፡ ምቕዛፍ ንሕማቕ ብርኪ ጽቡቕ ድዩ?

መልሲ፡ እወ። ምቕዛፍ ትሑት ጽልዋ ዘለዎ ልምምድ እዩ። ዘይከም ጉያ ኣብ መላግቦ ብርኪ ልዑል ናይ ምጽቃጥ ሓይሊ ስለዘይገብር፡ ንመሕወዪን ንኣረጋውያንን ብሉጽ ይገብሮ።

ሕቶ፡- ንሓንቲ ናይ ቅዝፈት ማሽን ክንደይ ቦታ የድልየኒ?

መልሲ፡ መብዛሕትኦም ተቐዳደምቲ ካብ 7 ክሳብ 8 ጫማ ንውሓት ኣለዎም (ኣስታት 2.4 ሜትሮ)። ይኹን እምበር ብዙሓት ካብተን ዝበለጻ ናይ ቅዝፈት ማሽናትና 'Space Saver' ዲዛይን ዘለወን ኮይነን፡ እቲ ባቡር ብቐጥታ ንላዕሊ ዝዕጸፍ ኮይኑ፡ ኣብ ዘይጥቀመሉ እዋን ኣሰር መመገቢ መንበር ይወስድ።

ሕቶ፡- ንሓንቲ ናይ ቅዝፈት ማሽን ክንደይ ግዜ ጽገና የድልያ?

መልሲ ፡ ጽገና ማሽን ቅዝፈት ብሓፈሻ ትሑት እዩ። ንኣየር/ማግኔታዊ ተቐዳደምቲ፡ ድሕሪ ነፍሲ ወከፍ ኣጠቓቕማ ነቲ ባቡር ደርዝዎ፡ እቲ መንበር ብዘይ ገለ ጸገም ንኽንሳፈፍ። ኣብ ማይ ዝቕዝፉ ሰባት፡ እቲ ማይ ንጹር ንኽኸውን ኣብ ነፍሲ ወከፍ 6 ወርሒ ኣብቲ ታንኪ ናይ ምጽራይ ጽላት ምውሳኽ።

ሕቶ፡ ኣየናይ ተቐዳዳማይ እዩ ዝበዝሐ ካሎሪ ዘቃጽል?

መልሲ፡ ኩሎም ተቐዳደምቲ ካሎሪ ብውጽኢታዊ መንገዲ የቃጽሉ፡ እንተኾነ ግን ተቐዳደምቲ ኣየርን ማይን ብክልሰ-ሓሳብ ኣብ እዋን ቅጽበታዊ ውድድር ዝለዓለ መጠን ምንዳድ የፍቅዱ ምኽንያቱ እቲ ተጻዋርነት ምስ ጻዕርኻ ብዘይ ደረት ይውስኽ።