Ko te Aratohu Whakamutunga mo te Kowhiri i te Miihini Roopu Roopu Tika mo to whare kaainga kaainga

Ina tae mai ki te whakamaarama tinana katoa, he iti noa nga taputapu ka whakatauritea ki te miihini hoe . Kaore i rite ki nga wīra, paihikara ranei e aro nui ana ki te tinana o raro, ka uru te hoehoe ki te 86% o nga uaua o to tinana, tae atu ki nga waewae, te matua, te tuara, me nga ringaringa.

Heoi, mena kua timata koe ki te tirotiro mo nga taputapu, kua mohio pea koe kaore nga kaihoe katoa i hanga rite. Mai i te maru o nga taika wai tae noa ki te haruru wahangu o nga pahū autō, he tino taumaha nga whiringa.

I roto i tenei aratohu, ka wehewehea e matou nga miihini, te tiaki, me nga ahuatanga o nga momo Miihini Rowing hei awhina i a koe ki te hanga haumi mohio mo to whare kaainga kaainga.

1. Te Wetewete i nga Momo Atete: Te wai, te hau, te aukume ranei?

Ko te whakatau tino nui ka mahia e koe ko te kowhiri i te tikanga aukati. Ma tenei ka whakatau i te 'feel' o te whiu, te taumata haruru, me te utu.

Miihini Hoe Wai

Kei roto i enei he taika kapi ki te wai me nga hoe. I a koe e toia ana, ka huri nga hoe ki te wai.

• Te Kare: Maeneene me te pono. He kaha te atete—ka kaha ake to kumea, ka kaha ake, ka peehia he poti tuuturu.

• He pai: He tino pai (he maha nga papa rakau); te tangi o te wai whakamarie; ātete rite.

• Cons: Ka nui ake, ka nui ake te taumaha; e hiahia ana nga papa horoi wai mo te tiaki.

Nga Miihini Hoea Hau

Ko te paerewa mo nga pouaka CrossFit me nga whakangungu Olympic. Ka huri te mea powhiriwhiri i a koe e toia ana, ma te toia hau hei hanga parenga.

• Te Kare: Atete mutunga kore. Ka rite ki te wai, ko te kaha ka whakatauhia e to kaha o te hoenga.

• He pai: He pai mo te Whakangungu Whakangungu Waa-Tirohanga (HIIT); i te nuinga o te waa ka whakaatu i nga kaitirotiro matatau.

• Cons: Haruru . Ko te mea powhiriwhiri ka whakaputa i te reo tangi 'whoosh' ka whakararuraru i nga mema o te whanau i roto i tetahi whare iti.

Miihini Hoe Aukume

Ka whakamahi aukume enei ki te hanga i te awangawanga ki te wīra whakarewa whakarewa.

• Te Kare: Ka mau tonu, ka maeneene hoki, engari karekau he 'hopu' o te wai, o te hau ranei. Ka whakatauhia te parenga ma te waea waea, ma te paatene matihiko ranei.

• AtAKi: Mahi puku ; kiato, he maha nga wa ka taea te kopa; taumata ātete pū.

• Raruraru: Kare e whakataurite i te tino kare o te hoe i runga wai me era atu momo.

Tirotiro i te Kohinga: Kaore e tino mohio ko tehea momo e pai ana ki to waahi? Torotoro i to tatou whānuitanga katoa o Kei konei nga Miihini Hoea hei whakatairite i nga hoahoa.

2. Nga whakaaro matua i mua i te hoko

I tua atu i te momo aukati, tirohia enei mea e toru hei whakarite kei te hoko koe i tetahi o nga Miihini Rowing Pai mo to ahuatanga motuhake.

Te mauroa me te Tiaki

He maha nga wahanga neke o te kaihoe—he tuuru reti, he mekameka kakau, he wira rere.

• Te Rerewe: Rapua he konumohe, he tira monorel ranei. Kia kaha te ahua, me te kore e wiri i a koe e paheke ana ki muri, whakamuri.

• Te Here: He marino ake nga here nylon me te iti ake o te Tiaki Miihini Rowing i nga mekameka whakarewa, me whakahinu auau kia kore ai te waikura me te haruru.

Wheako Kaiwhakamahi me te whakamarie

Mena kaore i te pai te miihini, kaore koe e whakamahi.

• Te roa o te Rerewei: Mena he roroa koe (neke atu i te 6'0'), me whakarite he roa te reriwe kia taea ai te toronga waewae katoa.

• Te Nohonga: Rapua he nohoanga porohita, ergonomic.

• Nga Waewaewae: He mea nui nga turanga hiku hei pupuri i o waewae me te whakarite i nga miihini koiora tika i te waa taraiwa.

Hangarau me te Raraunga

Ko nga raraunga e akiaki ana i te ahunga whakamua.

• Aroturuki Taketake: Whakaatuhia te wa, te reiti whiu, me te tawhiti.

• Whakakotahitanga Maamaa: Ko nga tauira utu nui e hono ana ma te Nihokikorangi ki nga taupānga, ka taea e koe te whai i to 'wa wehe' (500m tere) me te whakataetae i nga reihi mariko.

3. A matou Tohutohu

I runga i nga ahuatanga rereke o te kaainga me nga whaainga whakapakari tinana, penei me pehea te whakarōpū i nga taputapu kei roto i a maatau Putumōhio Miihini hoe :

Tauari Kaiwhakamahi	Momo Manakohia	He aha?
Whare Noho / Haruru tairongo	Kaihoe aukume	He wahangu, he maha nga wa ka takai ki runga ki te penapena waahi.
Whakangungu CrossFit / HIIT	Kaihoe Hau	Ka whakarato i te ātete mutunga kore e hiahiatia ana mo te rere omaoma.
Rererangi / Tikanga Tika	Kaihoe wai	He rite te ahua o te anga rakau ki nga taonga, a, he pono te whiu.

4. He aha te take o tenei haumi

E ai ki te American Fitness Professionals & Associates (AFPA), ko te hoe hoe tetahi o nga mahi iti e whakapakari ana i te kaha o te uaua me te manawanui ngakau i te wa kotahi i te wa e mau tonu ana te paheketanga . Ma tenei ka pai mo nga kaiwhakamahi tawhito, mo te hunga ranei he raruraru tahi e kore e taea te rere i runga i te mira.

Ma te whiriwhiri i te miihini tika, ehara koe i te hoko taputapu noa; kei te whai koe i tetahi huarahi haumaru, whai hua ki te whakangungu i to ngakau me to uaua mo nga tau kei te heke mai.

Whakamutunga

Ko te whiriwhiri i te miihini hoe tika ka heke ki te whakarite i o hiahia:

• Me noho puku koe? Haere aukume.

• Kei te hiahia koe ki te mahi mata? Haere Air.

• Kei te hiahia koe ki te zen o te wai? Haere Wai.

Ahakoa he aha taau i pai ai, tirohia te kounga o te hanga me te whakamana. Ko te kaihoe pai he hoa noho ora.

Kua reri ki te hoe? Tirohia to maatau Wharangi Hua Miihini Rowing ki te tiro i nga korero taipitopito, whakapā atu ranei ki ta matou roopu tautoko mo tetahi taunakitanga whaiaro.

Pātai Auau (FAQ)

P: He pai te hoe mo nga turi kino?

A: Ae. Ko te hoenga he korikori ngoikore. Kaore i rite ki te omaoma, kare e tuu i te kaha kaha ki runga i nga hononga o nga turi, he pai rawa atu mo te whakatikatika me nga kaumatua.

Q: E hia nga waahi ka hiahiatia e au mo te miihini hoe?

A: Ko te nuinga o nga kaihoe he 7 ki te 8 putu te roa (tata ki te 2.4 mita). Heoi, ko te nuinga o a maatau Miihini Hoe Hoe Pai he hoahoa 'Space Saver' kei reira te reriwe e takai poutū ana, e mau ana i te tapuwae o te tuuru kai ina kore e whakamahia.

Q: E hia nga wa e hiahia ana te miihini hoe ki te tiaki?

A: te Tiaki Miihini Rowing . He iti noa Mo nga kaihoe hau/aukume, murua te reriwe i muri i nga whakamahinga katoa kia pai ai te heke o te nohoanga. Mo nga kaihoe wai, taapirihia he papa purenga ki te taika ia 6 marama kia maamaa te wai.

P: Ko tehea kaihoe ka wera te nuinga o nga kaarai?

A: Ko nga kaihoe katoa e tahu ana i nga kaarai, engari ko nga kaihoe Air me te Wai e whakaae ana kia nui ake te wera i nga wa omaoma na te mea ka piki ake te aukati me to kaha.