Itọsọna Gbẹhin lati Yiyan Ẹrọ Ririn Ọtun fun Idaraya Ile Rẹ

Nigbati o ba de si imudara-ara ni kikun, awọn ege ohun elo diẹ ni afiwe si ẹrọ wiwakọ . Ko dabi awọn tẹẹrẹ tabi awọn keke ti o dojukọ nipataki ara isalẹ, wiwakọ n ṣiṣẹ ni isunmọ 86% ti awọn iṣan ninu ara rẹ, pẹlu awọn ẹsẹ, mojuto, ẹhin, ati awọn apá.

Bibẹẹkọ, ti o ba ti bẹrẹ lilọ kiri lori ayelujara fun ohun elo, o ṣee ṣe pe o rii pe kii ṣe gbogbo awọn awakọ ni a ṣẹda dogba. Lati itulẹ swoosh ti awọn tanki omi si ipalọlọ hum ti awọn ilu oofa, awọn aṣayan le jẹ ohun ti o lagbara.

Ninu itọsọna yii, a fọ ​​awọn ẹrọ-ẹrọ, itọju, ati awọn ẹya ti awọn oriṣiriṣi oriṣi ti Awọn ẹrọ Rowing lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idoko-owo alaye fun ere idaraya ile rẹ.

1. Ṣiṣatunṣe Awọn oriṣi Resistance: Omi, Afẹfẹ, tabi Oofa?

Ipinnu to ṣe pataki julọ ti iwọ yoo ṣe ni yiyan ẹrọ resistance. Eyi ṣe ipinnu 'imọlara' ti ọpọlọ, ipele ariwo, ati idiyele.

Omi Rowing Machines

Awọn ẹya ara ẹrọ kan ojò kún pẹlu omi ati paddles. Bi o ṣe fa, awọn paddles nyi lodi si omi.

• The Lero: Dan ati bojumu. Atako naa jẹ agbara-pipa ti o le fa, bi o ṣe le ni lile, ti n ṣafarawe ọkọ oju omi gidi kan.

• Aleebu: Aesthetically tenilorun (igba igi awọn fireemu); ohun omi itunu; dédé resistance.

• Konsi: Le jẹ tobi ati ki o wuwo; nbeere omi ìwẹnumọ wàláà fun itọju.

Air Rowing Machines

Iwọnwọn fun awọn apoti CrossFit ati ikẹkọ Olympic. Afẹfẹ n yi kiri bi o ṣe nfa, lilo fifa afẹfẹ lati ṣẹda resistance.

• The Lero: Ailopin resistance. Gẹgẹbi omi, igbiyanju naa jẹ ipinnu nipasẹ kikankikan ọkọ ayọkẹlẹ rẹ.

• Awọn Aleebu: Ti o dara julọ fun Ikẹkọ Aarin Ilọju-giga (HIIT); maa ẹya to ti ni ilọsiwaju diigi.

• Konsi: Ariwo . Fẹ́fẹ́fẹ́ náà ń gbóhùn sókè 'whoosh' tó lè da àwọn ọmọ ẹbí rú nínú ilé kékeré kan.

Awọn ẹrọ Gbigbe Oofa

Awọn wọnyi lo awọn oofa lati ṣẹda ẹdọfu lodi si irin flywheel.

• Iro naa: Iduroṣinṣin ati dan, ṣugbọn ko ni omi tabi afẹfẹ. Atako ti ṣeto nipasẹ titẹ tabi bọtini oni-nọmba kan.

• Aleebu: Iṣẹ ipalọlọ ; iwapọ ati nigbagbogbo ṣe pọ; kongẹ resistance awọn ipele.

• Konsi: Ko ṣe afiwe rilara otitọ ti wiwakọ lori omi daradara bi awọn iru miiran.

Ṣawakiri ikojọpọ naa: Ko daju iru ara wo ni o baamu aaye rẹ? Ye wa ni kikun ibiti o ti Awọn ẹrọ gigun kẹkẹ nibi lati ṣe afiwe awọn apẹrẹ ni oju.

2. Key riro Ṣaaju ki o to ifẹ si

Ni ikọja iru resistance, wa fun awọn ifosiwewe mẹta wọnyi lati rii daju pe o n ra ọkan ninu Awọn ẹrọ Rowing Ti o dara julọ fun ipo rẹ pato.

Agbara ati Itọju

Akọ̀kọ̀ ní ọ̀pọ̀ àwọn ẹ̀ka tí ń gbé—ijókòó yíyọ, ẹ̀wọ̀n ẹ̀wọ̀n kan/okùn, àti ọkọ̀ òfuurufú.

• Rail: Wa aluminiomu tabi monorail irin. O yẹ ki o ni rilara ti o lagbara, laisi gbigbọn bi o ṣe rọra sẹhin ati siwaju.

• Okun naa: Awọn okun ọra jẹ idakẹjẹ ati nilo Itọju Ẹrọ Rowing kere ju awọn ẹwọn irin lọ, eyiti o nilo epo nigbagbogbo lati ṣe idiwọ ipata ati ariwo.

Iriri olumulo ati Itunu

Ti ẹrọ naa ko ba ni itunu, iwọ kii yoo lo.

• Gigun Rail: Ti o ba ga (ju 6'0 '), rii daju pe iṣinipopada ti gun to lati gba fun itẹsiwaju ẹsẹ ni kikun.

• Ijoko: Wa fun elegbegbe, ijoko ergonomic.

• Awọn ipilẹsẹ: Awọn ibi-itẹsẹ ti o le ṣatunṣe jẹ pataki lati tọju ẹsẹ rẹ ni aabo ati rii daju pe awọn ohun elo biomechanics to dara lakoko ipele awakọ.

Technology ati Data

Data iwakọ ilọsiwaju.

• Awọn diigi ipilẹ: Ṣe afihan akoko, oṣuwọn ọpọlọ, ati ijinna.

• Ijọpọ Smart: Awọn awoṣe Ere ni bayi sopọ nipasẹ Bluetooth si awọn ohun elo, ngbanilaaye lati tọpa “akoko pipin” (iyara 500m) ati dije ni awọn ere-ije foju.

3. Awọn iṣeduro wa

Da lori awọn agbegbe ile ti o yatọ ati awọn ibi-afẹde amọdaju, eyi ni bii a ṣe le pin awọn ohun elo ti a rii ninu wa Katalogi Awọn ẹrọ gigun kẹkẹ :

User ohn	Niyanju Iru	Kí nìdí?
Iyẹwu Ngbe / Ariwo kókó	Oofa Rower	O fẹrẹ dakẹ ati nigbagbogbo n ṣe pọ lati fi aaye pamọ.
CrossFit / HIIT Ikẹkọ	Air Rower	Pese resistance ailopin nilo fun awọn sprints ibẹjadi.
Aesthetics / Realistic Lero	Omi Rower	Awọn onigi fireemu wulẹ bi aga, ati ọpọlọ kan lara nile.

4. Kini idi ti Idoko-owo yii ṣe pataki

Gẹgẹbi Awọn alamọdaju Amọdaju ti Amẹrika & Awọn alabaṣiṣẹpọ (AFPA), wiwakọ jẹ ọkan ninu awọn adaṣe diẹ ti o kọ agbara iṣan ati ifarada inu ọkan ati ẹjẹ nigbakanna lakoko ti o ku ipa kekere . Eyi jẹ ki o jẹ apẹrẹ fun awọn olumulo ti ogbo tabi awọn ti o ni awọn ọran apapọ ti ko le ṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ kan.

Nipa yiyan ẹrọ ti o tọ, iwọ kii ṣe rira ohun elo kan nikan; o n ṣe aabo aabo, ọna ti o munadoko lati kọ ọkan ati iṣan rẹ fun awọn ọdun to nbọ.

Ipari

Yiyan ẹrọ ti o tọ wa ni isalẹ lati ṣaju awọn iwulo rẹ:

• Ṣe o nilo ipalọlọ? Lọ oofa.

• Ṣe o fẹ iṣẹ aise? Lọ Air.

• Ṣe o fẹ zen ti omi? Lọ Omi.

Laibikita yiyan rẹ, rii daju pe o ṣayẹwo didara kikọ ati atilẹyin ọja. Olukọni ti o dara jẹ alabaṣepọ igbesi aye ni ilera.

Ṣetan lati kana? Ṣabẹwo si wa Oju-iwe Ọja Awọn ẹrọ Riding lati wo awọn alaye lẹkunrẹrẹ, tabi kan si ẹgbẹ atilẹyin wa fun iṣeduro ti ara ẹni.

Awọn Ibeere Nigbagbogbo (FAQ)

Ibeere: Njẹ wiwakọ dara fun awọn ẽkun buburu?

A: Bẹẹni. Ririnkiri jẹ adaṣe ti ko ni ipa kekere. Ko dabi ṣiṣe, ko ni gbe awọn ipa ipadanu giga lori awọn isẹpo orokun, ti o jẹ ki o dara julọ fun isọdọtun ati awọn agbalagba.

Q: Elo aaye ni MO nilo fun ẹrọ wiwakọ?

A: Pupọ awọn awakọ ọkọ oju omi jẹ nipa 7 si 8 ẹsẹ gigun (isunmọ awọn mita 2.4). Bibẹẹkọ, pupọ ninu Awọn Ẹrọ Ririn Ti o dara julọ wa ṣe ẹya apẹrẹ 'Space Saver' nibiti ọkọ oju irin ṣe pọ ni inaro, ti o gba ẹsẹ ti alaga ile ijeun nigbati ko si ni lilo.

Q: Igba melo ni ẹrọ wiwakọ nilo itọju?

A: Itọju ẹrọ fifọ ni gbogbo igba kekere. Fun awọn awakọ afẹfẹ / oofa, nu iṣinipopada naa lẹhin lilo gbogbo lati jẹ ki ijoko sisun ni irọrun. Fun awọn awakọ omi, ṣafikun tabulẹti ìwẹnumọ kan si ojò ni gbogbo oṣu mẹfa lati jẹ ki omi di mimọ.

Q: Kini awakọ n jo awọn kalori pupọ julọ?

A: Gbogbo awọn awakọ n jo awọn kalori ni imunadoko, ṣugbọn awọn awakọ afẹfẹ ati Omi ni imọ-jinlẹ gba laaye fun iwọn sisun ti o ga julọ lakoko awọn sprints nitori pe resistance n pọ si ailopin pẹlu igbiyanju rẹ.