ምርጥ የመቀዘፊያ ማሽኖችን እንዴት እንደሚመርጡ፡ የመቀዘፊያ ማሽኖች 5 ምርጥ የጤና ጥቅሞች

በተጨናነቀው የአካል ብቃት መሣሪያዎች ዓለም ውስጥ፣ አዝማሚያዎች ይመጣሉ እና ይሄዳሉ። ነገር ግን የቀዘፋ ማሽን (ወይም ኤርጎሜትር) በጊዜ ፈተና ላይ ቆሟል፣ ይህም ለከፍተኛ ቀዛፊዎች የስልጠና መሳሪያ በመሆን በአለም አቀፍ ደረጃ በቤት ጂም ውስጥ ዋና ዋና ነገሮች ሆነዋል።

ተወዳጅነት እየጨመረ የመጣው ለምንድን ነው? ምክንያቱም ውጤታማ ነው.

ጊዜዎን እና ጉልበትዎን እንዴት እንደሚያዋጡ ሲወስኑ ከፍተኛውን የኢንቨስትመንት ትርፍ ማግኘት ይፈልጋሉ። ጀማሪም ሆነ ልምድ ያለው አትሌት የመቀዘፉ የፊዚዮሎጂ ጥቅማጥቅሞች ወደር የለሽ ናቸው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ ቀዛፊን መምረጥ ለጤንነትዎ የተሻለው ውሳኔ ለምን ሊሆን እንደሚችል ከጀርባ ባለው ሳይንስ ውስጥ እንገባለን።

1. የመጨረሻው ሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስለ መቅዘፊያ በጣም የተለመደው የተሳሳተ ግንዛቤ 'የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቻ ነው።

86% ደንብ

የእንግሊዝ ስፖርት ኢንስቲትዩት ባደረገው ጥናት መሰረት መቅዘፊያ 86% የሚሆነውን የሰውነት ጡንቻዎች ያካትታል ። እንደ ቋሚ ቢስክሌት (በኳድ እና ጥጆች ላይ የሚያተኩር)፣ መቅዘፊያ ከሚከተሉት የተቀናጀ ጥረት ይጠይቃል።

• እግሮች (ከስልጣኑ 60%)፡- ኳድስ፣ ሽንትሪንግ እና ግሉቶች ስትሮክን ይነዳሉ።

• ኮር (ከስልጣኑ 30%)፡- ሆድ እና ግዳጅ የሰውነት አካልን ያረጋጋሉ።

• የላይኛው አካል (ከኃይሉ 10%)፡- ላትስ፣ ሮምቦይድ፣ ትከሻዎች እና ቢሴፕስ ጉተቱን ይጨርሳሉ።

ይህ ሁሉን አቀፍ ተሳትፎ ማለት በኋለኛው ሰንሰለትዎ (የሰውነት ጀርባ) ላይ ጥንካሬን እየገነቡ ነው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የፊት ሰንሰለትዎን እየሰሩ ፣ ሚዛናዊ ፣ ተግባራዊ አካልን ይፈጥራሉ።

Gearን ያስሱ ፡ ይህንን የሙሉ ሰውነት ተሳትፎ ለመለማመድ፣ ለስላሳ የመቋቋም አቅም ያለው መሳሪያ ያስፈልግዎታል። የእኛን ስብስብ ይመልከቱ ምርጥ የቀዘፋ ማሽኖች ። ለ ergonomic አፈጻጸም የተነደፉ

2. የላቀ የካርዲዮቫስኩላር ጤና

መቅዘፊያ ልዩ ነው ምክንያቱም ጥንካሬን የሚፈልግ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው። ይህ ድርብ ተፈጥሮ ደምን ወደ እነዚያ ንቁ የጡንቻ ቡድኖች ለማፍሰስ ልብዎ የበለጠ እንዲሰራ ያስገድዳል።

የልብ ጤና እና ጽናት

አዘውትሮ መቅዘፍ የእርስዎን VO2 Max ይጨምራል - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎ ሊጠቀምበት የሚችለው ከፍተኛው የኦክስጂን መጠን። ከፍ ያለ VO2 Max ከተሻለ የልብ ጤና እና ጥንካሬ ጋር ይዛመዳል። ፍጥነቱን መቆጣጠር ስለምትችል መቅዘፍ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው።

• የተረጋጋ ሁኔታ ፡ ረጅም፣ ምት መቅዘፊያ የልብ ጽናትን ያሻሽላል።

• Sprints: አጭር, ፈንጂዎች የአናይሮቢክ አቅምን ያሻሽላሉ.

3. የክብደት አስተዳደር እና የካሎሪ ማቃጠል

ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ፣ የቀዘፋው ማሽን በጣም አስፈሪ አጋር ነው። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚመለምል, የኃይል ፍላጎት በሚያስደንቅ ሁኔታ ከፍተኛ ነው.

የካሎሪ እኩልታ

እንደ ክብደትዎ እና ጥንካሬዎ በሰዓት ከ600 እስከ 900 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። በመቀዘፊያ ላይ ይህ በፈጣን ፍጥነት ከመሮጥ ጋር ተመጣጣኝ ነው, ነገር ግን ያለ የጋራ ተጽእኖ.

በተጨማሪም ከፍተኛ-ኃይለኛ መቅዘፊያ የ EPOC ተጽእኖን ያነሳሳል (ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኦክስጅን ፍጆታ)። ይህ ማለት ሰውነትዎ ለማገገም በሚሰራበት ጊዜ ማሽኑን ከለቀቁ በኋላ ለብዙ ሰዓታት ካሎሪዎችን ማቃጠሉን ይቀጥላል ማለት ነው።

4. ዝቅተኛ ተፅዕኖ, ከፍተኛ ሽልማት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ትልቁ እንቅፋቶች አንዱ የመገጣጠሚያ ህመም ነው። መሮጥ ወይም መዝለል በጉልበቶች እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ ጨካኝ ሊሆን ይችላል።

መገጣጠሚያዎችዎን በማስቀመጥ ላይ

መቅዘፊያ የተዘጋ ሰንሰለት ነው ፣ ይህ ማለት እግሮችዎ ከእግረኛ ሰሌዳዎች ጋር እንደተገናኙ ይቆያሉ። ምንም የተፅዕኖ ድንጋጤ የለም። ይህ ለሚከተሉት ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያደርገዋል

• ንቁ የመልሶ ማግኛ ቀናት።

• የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ግለሰቦች.

• ጉዳት ከደረሰ በኋላ ማገገም.

የጥገና ጠቃሚ ምክር፡- ስትሮክዎ ለስላሳ እና ከተፅዕኖ ነፃ እንዲሆን ለማድረግ መሳሪያዎ ከፍተኛ ቅርፅ እንዳለው ያረጋግጡ። የመሠረታዊ የመቀዘፊያ ማሽን ጥገና ፣ ልክ እንደ ሞኖሬይልን መጥረግ እና የሰንሰለት ዘይቱን መፈተሽ፣ እንቅስቃሴው ፈሳሽ እና ለመገጣጠሚያዎችዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጣል።

5. የአእምሮ ጤና፡ ሜዲቴቲቭ 'ስዉሽ'

አካላዊ ጤንነት ከአእምሮ ደህንነት ጋር በማይነጣጠል ሁኔታ የተቆራኘ ነው። መቅዘፊያ ሌሎች ማሽኖች የጎደሉትን ልዩ የስነ-ልቦና ጥቅም ይሰጣል፡ ሪትም።

የጭንቀት እፎይታ

የቀዘፋው ስትሮክ ተደጋጋሚ ተፈጥሮ-Catch፣ Drive፣ Finish፣ Recovery—በጥልቅ ማሰላሰል ይችላል። የበረራ መንኮራኩሩ ድምጽ (በተለይ በውሃ እና በአየር ቀዛፊዎች ላይ) ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመከላከል የሚረዳ ነጭ-ጫጫታ ተጽእኖ ይፈጥራል.

እንደ ሃርቫርድ ሄልዝ ፐብሊሽንግ ዘገባ ከሆነ፣ ሪትሚክ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን እንደሚቀንስ እና የሰውነት ተፈጥሯዊ ስሜት አሳንሰር የሆነውን ኢንዶርፊን እንዲመረት ያበረታታል።

ማጠቃለያ

ለመደርደር ሲመርጡ ቅልጥፍናን እየመረጡ ነው። ልብዎን የሚያጠናክር፣ ጡንቻዎትን የሚቀርፅ፣ መገጣጠሚያዎትን የሚጠብቅ እና አእምሮዎን የሚያጸዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እየመረጡ ነው - ሁሉም በአንድ ክፍለ ጊዜ።

15 ደቂቃ ወይም አንድ ሰአት ቢኖርህ፣ የቀዘፋው ማሽን ጥቂት ሌሎች መሳሪያዎች ሊጣጣሙ የሚችሉ ውጤቶችን ያቀርባል።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመለወጥ ዝግጁ ነዎት? የእኛን የፕሪሚየም ምርጫ ያስሱ የቀዘፋ ማሽኖች እና የቤትዎን ጂም ለመሰካት ትክክለኛውን ሞዴል ያግኙ።

ተዘውትረው የሚጠየቁ ጥያቄዎች (FAQ)

ጥ፡ መቅዘፍ ትልቅ ጀርባ ይሰጠኛል?

መ: የማይመስል ነገር። እንደ ኦሎምፒክ ሯጭ እስካልሰለጠኑ እና ትልቅ የካሎሪ ትርፍ እስካልመገቡ ድረስ፣ መቅዘፊያ ዘንበል ያለ ጡንቻ እና ትርጉም ይገነባል፣ ይህም ትልቅ ከማድረግ ይልቅ አቀማመጥዎን ያሻሽላል።

ጥያቄ፡- መቅዘፍ ከመሮጥ ይሻላል?

መ: ለብዙ ሰዎች አዎ. መቅዘፊያ ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪን ያቃጥላል ነገር ግን በመገጣጠሚያዎች ላይ ዜሮ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ከከፍተኛ የእግረኛ መንገድ ሩጫ ተጽእኖ ጋር ሲነፃፀር ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት ዘላቂ አማራጭ ያደርገዋል።

ጥ: በየቀኑ መቅዘፍ እችላለሁ?

መ: አዎ፣ ተፅዕኖው ዝቅተኛ ስለሆነ፣ በየቀኑ መቅዘፍ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ይሁን እንጂ ሰውነትዎን ያዳምጡ. በጠንካራ ክፍለ ጊዜዎች እና በብርሃን መልሶ ማግኛ ረድፎች መካከል መቀያየር ከመጠን በላይ ስልጠናን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ ነው።

ጥ፡- መቅዘፍ የሆድ ስብን ያቃጥላል?

መ: አዎ. 'ቦታን መቀነስ' ባትችልም፣ ከፍተኛ የካሎሪክ ቀዘፋ ማቃጠል ለአጠቃላይ ስብ ስብ መቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል። ከስትሮክ ዋና ተሳትፎ ጋር ተዳምሮ፣ ይህ በጊዜ ሂደት ደካማ የሆነ መካከለኛ ክፍልን ለማሳየት ይረዳል።