Bii o ṣe le Yan Awọn ẹrọ Ririn ti o dara julọ: Awọn anfani ilera 5 ti o ga julọ ti Awọn ẹrọ fifọ

Ninu agbaye ti o kunju ti ohun elo amọdaju, awọn aṣa wa ati lọ. Ṣugbọn Ẹrọ Rowing (tabi ergometer) ti duro idanwo ti akoko, ti o dagbasoke lati inu ohun elo ikẹkọ fun awọn oarsmen olokiki si ohun pataki ni awọn gyms ile ni agbaye.

Kini idi ti gbale ni gbale? Nitoripe o munadoko.

Nigbati o ba n pinnu bi o ṣe le nawo akoko ati agbara rẹ, o fẹ ipadabọ ti o ga julọ lori idoko-owo. Boya o jẹ olubere tabi elere idaraya ti igba, awọn anfani ti ẹkọ iṣe ti ẹkọ-ara ti wiwakọ ko ni ibamu. Ninu nkan yii, a tẹ sinu imọ-jinlẹ lẹhin idi ti yiyan awakọ le jẹ ipinnu ti o dara julọ fun ilera rẹ.

1. The Gbẹhin Full-ara Workout

Aṣiṣe ti o wọpọ julọ nipa wiwakọ ọkọ ni pe o jẹ iṣẹ adaṣe apa nikan.

Ofin 86%.

Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí kan tí Ilé Ẹ̀kọ́ eré ìdárayá ti Gẹ̀ẹ́sì ṣe, wíwà ọkọ̀ ń kó 86% àwọn iṣan ara rẹ . Ko dabi keke adaduro (eyiti o dojukọ awọn quads ati awọn ọmọ malu), wiwakọ nilo igbiyanju iṣọpọ lati:

• Awọn ẹsẹ (60% ti agbara): Quads, hamstrings, ati glutes wakọ ikọlu naa.

• Mojuto (30% ti agbara): Abdominals ati obliques ṣe iduroṣinṣin torso rẹ.

• Ara Oke (10% ti agbara): Lats, rhomboids, ejika, ati biceps pari fifa naa.

Ibaṣepọ okeerẹ tumọ si pe o n kọ agbara sinu ẹwọn ẹhin rẹ (ẹhin ti ara) lakoko ti o n ṣiṣẹ ni akoko kanna pq iwaju rẹ, ṣiṣẹda iwọntunwọnsi, iṣẹ-ara ti iṣẹ-ṣiṣe.

Ṣawari awọn Gear: Lati ni iriri adehun igbeyawo ni kikun, o nilo ohun elo ti o funni ni resistance didan. Ṣayẹwo jade wa gbigba ti awọn Ti o dara ju Rowing Machines apẹrẹ fun ergonomic išẹ.

2. Superior Cardiovascular Health

Gbigbe ọkọ jẹ alailẹgbẹ nitori pe o jẹ iṣẹ aerobic ti o nilo agbara. Iseda meji yii fi agbara mu ọkan rẹ lati ṣiṣẹ takuntakun lati fa ẹjẹ si gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti nṣiṣe lọwọ.

Okan Ilera ati Ifarada

Wiwa ọkọ oju omi nigbagbogbo n mu VO2 Max rẹ pọ si - iye ti o pọju ti atẹgun ti ara rẹ le lo lakoko adaṣe. VO2 Max ti o ga julọ ni ibamu pẹlu ilera ọkan ti o dara julọ ati agbara. Nitoripe o le ṣakoso iyara, wiwakọ jẹ dara fun gbogbo awọn ipele amọdaju.

• Ipinle Iduroṣinṣin: Gigun, wiwakọ rhythmic ṣe ilọsiwaju ifarada ọkan.

• Sprints: Kukuru, awọn bugbamu ti nwaye mu agbara anaerobic dara si.

3. Iṣakoso iwuwo ati Kalori Iná

Ti ibi-afẹde rẹ ba jẹ ipadanu iwuwo, ẹrọ fifọ jẹ alabaṣepọ ti o lagbara. Nitoripe o gba awọn ẹgbẹ iṣan lọpọlọpọ, ibeere agbara jẹ giga ti iyalẹnu.

Idogba Kalori

Ti o da lori iwuwo ati kikankikan rẹ, o le sun laarin awọn kalori 600 si 900 fun wakati kan lori awakọ. Eyi jẹ afiwera si ṣiṣe ni iyara iyara, ṣugbọn laisi ipa apapọ.

Pẹlupẹlu, wiwakọ giga-giga nfa ipa EPOC (Excess Post-exercise Axygen Consumption). Eyi tumọ si pe ara rẹ tẹsiwaju lati sun awọn kalori fun awọn wakati lẹhin ti o lọ kuro ni ẹrọ bi o ti n ṣiṣẹ lati gba pada.

4. Ipa kekere, Ere giga

Ọkan ninu awọn idena ti o tobi julọ si adaṣe jẹ irora apapọ. Ṣiṣe tabi n fo le jẹ buruju lori awọn ẽkun ati awọn kokosẹ.

Nfipamọ Awọn isẹpo Rẹ

Ririnkiri jẹ adaṣe-pipade , afipamo pe ẹsẹ rẹ duro ni olubasọrọ pẹlu awọn paadi ẹsẹ. Ko si ipaya ipa. Eyi jẹ ki o jẹ adaṣe pipe fun:

• Awọn ọjọ imularada ti nṣiṣe lọwọ.

• Awọn ẹni-kọọkan pẹlu arthritis.

• Isọdọtun lẹhin ipalara.

Imọran Itọju: Lati jẹ ki iṣọn-ọgbẹ rẹ jẹ dan ati laisi ipa, rii daju pe ohun elo rẹ wa ni apẹrẹ oke. , Itọju Ẹrọ Ipilẹ bii piparẹ monorail ati ṣayẹwo epo pq, ṣe idaniloju iṣipopada naa wa ni ito ati ailewu fun awọn isẹpo rẹ.

5. Ìlera ọpọlọ: The Meditative 'Swoosh'

Ilera ti ara jẹ asopọ lainidi si ilera ọpọlọ. Ririnkiri n funni ni anfani imọ-jinlẹ alailẹgbẹ ti awọn ẹrọ miiran ko ni: Rhythm.

Iderun Wahala

Iseda atunwi ti ikọ-ọkọ ọkọ-Catch, Drive, Pari, Imularada-le jẹ iṣaro jinna. Awọn ohun ti awọn flywheel (paapa lori omi ati air awakọ) ṣẹda a funfun-ariwo ipa ti o iranlọwọ lati dènà jade idiwo.

Ni ibamu si Harvard Health Publishing, rhythmic aerobic adaṣe din wahala homonu bi adrenaline ati cortisol nigba ti safikun isejade ti endorphins, awọn ara ile adayeba iṣesi elevators.

Ipari

Nigbati o ba yan ila, o n yan ṣiṣe. O n yan adaṣe kan ti o mu ọkan rẹ lagbara, ṣe awọn iṣan ara rẹ, daabobo awọn isẹpo rẹ, ti o si sọ ọkan rẹ di mimọ-gbogbo rẹ ni igba kan.

Boya o ni iṣẹju 15 tabi wakati kan, ẹrọ wiwakọ n pese awọn abajade ti diẹ ninu awọn ege ohun elo miiran le baamu.

Ṣetan lati yi ilana-iṣe rẹ pada? Kiri wa Ere aṣayan ti Awọn ẹrọ gigun kẹkẹ ati rii awoṣe pipe lati dakọ idaraya ile rẹ.

Awọn Ibeere Nigbagbogbo (FAQ)

Ibeere: Ṣe ọkọ oju-irin yoo fun mi ni ẹhin nla kan?

A: Ko ṣeeṣe. Ayafi ti o ba n ṣe ikẹkọ bii sprinter Olympic ati jijẹ iyọkuro kalori nla kan, wiwakọ yoo kọ iṣan ti o tẹẹrẹ ati asọye, imudarasi iduro rẹ kuku ju ṣiṣe ọ lọpọlọpọ.

Q: Ṣe wiwakọ dara ju ṣiṣe lọ?

A: Fun ọpọlọpọ eniyan, bẹẹni. Wíwọ ọkọ n jo iru awọn kalori ti o jọra ṣugbọn pẹlu ipa odo lori awọn isẹpo, ṣiṣe ni aṣayan alagbero fun amọdaju igba pipẹ ni akawe si ipa giga ti ṣiṣiṣẹ pavement.

Q: Ṣe MO le wakọ lojoojumọ?

A: Bẹẹni, nitori pe o jẹ ipa kekere, wiwakọ ojoojumọ jẹ ailewu. Sibẹsibẹ, tẹtisi ara rẹ. Yiyipada laarin awọn akoko lile ati awọn ori ila imularada ina jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ ikẹkọ apọju.

Ibeere: Ṣe wiwakọ n sun sanra ikun?

A: Bẹẹni. Lakoko ti o ko le dinku sanra aaye, sisun caloric giga ti wiwakọ ṣe alabapin si pipadanu sanra lapapọ. Ni idapọ pẹlu ifaramọ mojuto ti ọpọlọ, eyi ṣe iranlọwọ lati ṣafihan agbedemeji diẹ sii ju akoko lọ.