Imaynatataq akllana aswan allin rema makinakunata: 5 aswan allin qhali kaypaq allinkuna rema makinakuna

Fitness equipokuna hunt’a kasqan pachapiqa, tendenciakuna hamun hinaspa ripun. Ichaqa Remo Máquina (otaq ergómetro) tiempoq pruebantan sayan, elite remokunapaq entrenamiento herramientamanta, teqsimuyuntinpi wasipi gimnasiokunapi huk grapaman tukupurqan.

¿Imanasqataq aswan riqsisqa runakuna? Imaraykuchus allinta llamk’achkan.

Tiempoykita kallpaykita imayna churanaykipaq decidishaspaykiqa, qolqe churasqaykimanta aswan askha retornotan munanki. Qallariqña kanki otaq allin yachaq deportistaña kanki chaypas, manan tupachiy atinachu remaq fisiología nisqapi allinninkunaqa. Kay qillqasqapi, buceo ciencia qhipanpi imarayku huk remero akllay aswan allin tanteay kanman saludniykipaq.

1. Tukuy Kurkumanta Qhipa kaq Entrenamiento

Remamanta aswan pantasqa yuyayqa 'brazo entrenamientollam.' Chiqaptaqa, tukuy kurku allichaypa kallpasapam.

86% Kamachiy

Instituto Inglés de Deporte nisqapa estudiasqanman hinaqa, remayqa cuerpoykipa 86% aychakunatam servichikun . Mana huk bicicleta estacionario hinachu (chayqa cuads nisqapi, torillokunapipas astawanmi riman), remapaqqa huk kuskachasqa kallpachakuymi kan:

• Chakikuna (60% kallpamanta): Quads, isquiotibiales, glutes nisqakunam accidente cerebrovascular nisqataqa purichinku.

• Núcleo (30% kallpamanta): Wiksakuna, oblicuokuna ima, torsoykita takyachin.

• Hawa Kurku (10% kallpamanta): Lats, romboides, hombros, bíceps ima aysayta tukunku.

Kay tukuypaq llamk’ayqa niyta munan, qhipa cadenaykipi (cuerpo qhipanpi) kallpata ruwachkanki, chaymantataq ñawpaq cadenaykipi llamk’achkanki, huk equilibrado, llamk’aq aychata ruwachkanki.

Engranajeta mask’ay: Kay tukuy cuerpowan llamk’ayta experimentanaykipaq, equipokunata necesitanki, chaykuna sumaq hark’ayta qun. Qawaykuy huñusqaykumanta chay... Aswan allin Remo Maquinakuna ergonómica ruwaypaq ruwasqa.

2. Salud Cardiovascular Superior nisqa

Remaqa hukniraymi, aeróbico nisqa ruway kasqanrayku, chaymi kallpata necesitan. Kay iskay naturalezaqa sonqoykitan obligan aswan kallpawan llank’ananpaq yawarta bombeananpaq llapa chay activo aycha grupokunaman.

Sunqu Salud y Aguante

Sapa kuti remayqa nisqaykitam yapan VO2 Max —chaymi aswan achka oxígeno cuerpoyki ejercicio ruwachkaspa servichikunman. Huk aswan hatun VO2 Max correlacionan aswan allin sunqu qhali kaywan chaymanta kallpawan. Ritmota controlayta atisqaykiraykum, remayqa llapa niveles de aptitud nisqapaqmi allin.

• Estado estable: Unay, ritmico remayqa sunqunchikpa aguantaynintam allinchan.

• Sprints: Pisi, explosivo ruphaykunaqa anaeróbico nisqa atiyta allinchan.

3. Llasaq kayninta kamachiy hinaspa Calorías nisqa ruphachiy

Sichus metayki llasaynin pisiyachiy kanman chayqa, rema maquinaqa manchay aliado. Askha aycha huñukunata reclutasqanraykun, mana creenapaq hina askha kallpa mañakuyqa.

Chay Ecuación de Calorías nisqa

Llasaykiman hina, kallpaykiman hinan sapa hora 600 otaq 900 calorías nisqakunata ruphachiyta atinki huk remador nisqapi. Kayqa tupanmi utqaylla kallpaywan, ichaqa mana articulacionpa impaktunwan.

Chaymantapas, hatun kallpayuq remaqa EPOC nisqa efectota (Exceso Post-ejercicio Consumo de Oxígeno) nisqatam qallarichin. Kayqa niyta munan cuerpoykiqa askha horakuna calorías nisqakunata ruphachishan maquinamanta uraykamusqayki qhepaman, chaymi llank’ashan allinyananpaq.

4. Pisi Impacto, Alto Premio

Ejercicio ruwanapaq huknin hatun hark’ayqa articulacionkuna nanaymi. Phawaspa otaq saltayqa qonqorikunapi, tobillokunapipas millaymi kanman.

Articulacionesniykikunata waqaychay

Rema nisqaqa wichqasqa kadenayuq ejerciciom , chaymi chakiyki chaki qatakunawan tupan. Mana ima choque de impacto nisqa kanchu. Kaymi allin ejercicio kananpaq ruwan:

• Activo recuperación punchawkuna.

• Artritis unquyniyuq sapan runakuna.

• K’irisqa kasqanmanta allinyachiy.

Mantenimientomanta yuyaychay: AVC nisqayki sumaqlla kananpaq, mana imawanpas tupananpaq, equipoykikuna pata formapi kasqanmanta qhawariy. Básico de Máquina de Remo Mantenimiento , imaynachus monorriel urayman pichay chaymanta cadena aceite qhaway, kuyuyqa fluido hinallataq mana imamanta manchachikuq kananpaq juntasniykipaq qhawan.

5. Yuyaypi Salud: La Meditativo 'Swoosh'.

Aychapi qhali kayqa mana t’aqay atina yuyaypi allin kawsaywanmi tupan. Remaqa huk sapaq psicológico beneficiota qun, huk makinakunapi mana kanchu: Ritmo.

Estrés nisqamanta allinyachiy

Remapa kuti-kutirispa ruwasqanqa —Hap’iy, Purichiy, Tukuchiy, Kutichiy— anchata yuyaymanaymi kanman. Volantepa t’uqyayninqa (aswantaqa yakupi, wayrapipas remaqkunapi) yuraq qapariytam ruwan, chaymi yanapan imapas distraeqkunata harkananpaq.

Harvard Health Publishing nisqanman hinaqa, ejercicio aeróbico rítmico nisqawanmi adrenalina hinaspa cortisol nisqa hormona de estrés nisqakunata pisiyachin, chaynallataqmi endorfinas nisqakuna ruwakunanpaq kallpanchan, chaykunaqa cuerponchikpa natural estado de ánimo nisqatam kallpanchan.

Conclusion

Remayta akllaspaqa, allin ruwayta akllachkanki. Akllachkankim huk entrenamientota, chaymi sunquykita kallpanchan, aychaykikunata esculpinqa, articulacionnikikunata harkan hinaspa yuyaynikitapas chuyanchan, chaykunaqa huk kutillapim ruwasunki.

15 minuto otaq huk horayoqña kanki chaypas, rema maquinaqa pisi huk equipokunalla tupachiy atisqan ruwaykunatan qon.

¿Listochu kanki rutinaykita tikranaykipaq? Navegación ñuqaykupa premium akllasqaykumanta Remo Máquinas hinaspa tariy chay modelo perfecto anclanaykipaq wasiykipi gimnasio.

Sapa kuti tapusqa tapukuykuna (FAQ) .

Tapuq: ¿Remayqa huk voluminoso wasantachu quwanman?

A: Mana yanqachu. Manachus huk kallpaq olímpico hina entrenachkanki hinaspa hatun calorías excedente nisqa mikhuchkanki chayqa, remayqa magra aychata hinaspa definicionta hatarichinqa, posturaykita allinchaspa aswan hatun kananpaq.

Tapuq: ¿Aswan allinchu rema phawaymantaqa?

A: Achka runakunapaqmi, arí. Remaqa huk kaqlla calorías nisqatam ruphachin ichaqa cero impactoyuqmi articulaciones nisqapi, chaymi huk opción sostenible kanman unay pachapaq aptitud nisqapaq, pavimento kallpaypa hatun impacto nisqawan tupachisqa.

Tapuq: ¿Sapa punchawchu remayman?

R: Arí, pisi impactoyuq kasqanraykum sapa punchaw remayqa mana imamanta manchakuspa. Ichaqa cuerpoykita uyariy. Sinchi sesiones kaqmanta chaymanta k'anchay kutichiy filakunamanta hukmanta hukmanta ruwayqa aswan allinmi mana llumpay entrenamiento kaqmanta.

Tapuq: ¿Remayqa wiksa wiratachu ruphachin?

A: Arí. Manaña 'spot reduce' wirata atiwaqchu chaypas, hatun calorías ruphachiyqa rema nisqapi yanapakun llapan wira chinkachiypi. Huñusqa kay core engagement kaqwan kay accidente cerebrovascular kaqmanta, kayqa yanapan huk aswan llañu chawpi sección rikuchiyta pachawan.