ວິທີການເລືອກເຄື່ອງຈັກ Rowing ທີ່ດີທີ່ສຸດ: 5 ປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຄື່ອງຈັກ Rowing

ໃນໂລກທີ່ແອອັດຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ແນວໂນ້ມມາແລະໄປ. ແຕ່ ເຄື່ອງ Rowing Machine (ຫຼື ergometer) ໄດ້ຢືນຢູ່ໃນການທົດສອບຂອງເວລາ, ພັດທະນາຈາກເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ oarsmen elite ໄປຫາອາຫານຫຼັກໃນ gyms ໃນບ້ານໃນທົ່ວໂລກ.

ເປັນຫຍັງຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນ? ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີປະສິດທິພາບ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຕັດສິນໃຈທີ່ຈະລົງທຶນເວລາແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການຜົນຕອບແທນສູງສຸດຈາກການລົງທຶນ. ບໍ່​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ເປັນ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຫຼື​ນັກ​ກິ​ລາ​ຕາມ​ລະ​ດູ​ການ​, ຄວາມ​ໄດ້​ປຽບ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ການ rowing ແມ່ນ​ບໍ່​ມີ​ທີ່​ທຽບ​ໄດ້​. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງວ່າເປັນຫຍັງການເລືອກ rower ອາດຈະເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

1. ການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍສູງສຸດ

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການ rowing ແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ 'ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນ.' ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນພະລັງງານຂອງການປັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ກົດລະບຽບ 86%.

ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກ​ສາ​ໂດຍ​ສະ​ຖາ​ບັນ​ກິ​ລາ​ຂອງ​ອັງ​ກິດ​, rowing ມີ 86​% ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ ​. ບໍ່ເຫມືອນກັບລົດຖີບທີ່ນັ່ງຢູ່ (ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ quads ແລະ calves), rowing ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມປະສານງານຈາກ:

• ຂາ (60% ຂອງພະລັງງານ): Quads, hamstrings, ແລະ glutes ຂັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

• ຫຼັກ (30% ຂອງພະລັງງານ): ທ້ອງ ແລະສະຫຼຽງເຮັດໃຫ້ເນື້ອຕົວຂອງທ່ານໝັ້ນຄົງ.

• Upper Body (10% ຂອງພະລັງງານ): Lats, rhomboids, shoulders, ແລະ biceps ສໍາເລັດຮູບດຶງ.

ການມີສ່ວນພົວພັນທີ່ສົມບູນແບບນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງຂອງທ່ານ (ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຮ່າງກາຍ) ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມສົມດູນ, ຮ່າງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ.

ສຳຫຼວດເກຍ: ເພື່ອປະສົບການການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍເຕັມຮູບແບບນີ້, ທ່ານຕ້ອງການອຸປະກອນທີ່ໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານກ້ຽງ. ກວດເບິ່ງການເກັບກໍາຂອງພວກເຮົາຂອງ ເຄື່ອງ Rowing ທີ່ດີທີ່ສຸດ ທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການປະຕິບັດ ergonomic.

2. ສຸຂະພາບ Cardiovascular ດີກວ່າ

ການຂີ່ເຮືອແມ່ນເປັນເອກະລັກເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນກິດຈະກໍາ aerobic ທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ລັກສະນະສອງເທົ່ານີ້ບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອສູບເລືອດໄປຫາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຫ້າວຫັນທັງໝົດເຫຼົ່ານັ້ນ.

ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຄວາມອົດທົນ

ການຂີ່ເຮືອແບບປົກກະຕິຈະເພີ່ມ VO2 Max — ປະລິມານອົກຊີທີ່ສູງສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. VO2 Max ທີ່ສູງກວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງທີ່ດີຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຈັງຫວະ, rowing ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ.

• ສະຖານະຄົງທີ່: ແຖວຍາວເປັນຈັງຫວະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ.

• Sprints: ການລະເບີດສັ້ນ, ລະເບີດປັບປຸງຄວາມສາມາດ anaerobic.

3. ການຄຸ້ມຄອງນໍ້າໜັກ ແລະ ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່

ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຄື່ອງ rowing ແມ່ນພັນທະມິດທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນ recruits ຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານແມ່ນສູງ incredibly.

ສົມຜົນແຄລໍລີ່

ອີງຕາມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ລະຫວ່າງ 600 ຫາ 900 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ໃນ rower. ນີ້ແມ່ນປຽບທຽບກັບການແລ່ນໃນຈັງຫວະໄວ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຮ່ວມກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແຖວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຮັດໃຫ້ເກີດ ຜົນກະທົບ EPOC (ການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນທີ່ເກີນຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ). ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສືບຕໍ່ເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກຈາກເຄື່ອງຈັກຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກເພື່ອຟື້ນຕົວ.

4. ຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ລາງວັນສູງ

ຫນຶ່ງໃນອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ການແລ່ນ ຫຼື ໂດດສາມາດຮຸນແຮງຢູ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ຕີນ.

ປະຫຍັດຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ

Rowing ແມ່ນ ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຕ່ອງໂສ້ປິດ , ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຕີນຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບ footpads. ບໍ່ມີຜົນກະທົບຊ໊ອກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ:

• ມື້ຟື້ນຟູຢ່າງຫ້າວຫັນ.

• ບຸກຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

• ການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.

ຄຳແນະນຳການບຳລຸງຮັກສາ: ເພື່ອຮັກສາເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານໃຫ້ລຽບ ແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸປະກອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງສູງສຸດ. ຂັ້ນພື້ນຖານ ການບຳລຸງຮັກສາເຄື່ອງຈັກໃນແຖວ , ຄືກັບການເຊັດທໍ່ monorail ແລະກວດເບິ່ງນ້ຳມັນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນທີ່ຍັງຄົງມີນ້ຳ ແລະປອດໄພສຳລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.

5. ສຸຂະພາບຈິດ: ສະມາທິ 'Swoosh'

ສຸຂະພາບທາງກາຍແມ່ນຕິດພັນກັບຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈ. Rowing ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ເຄື່ອງຈັກອື່ນໆຂາດ: ຈັງຫວະ.

ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ

ລັກສະນະຊໍ້າຊ້ອນຂອງຈັງຫວະການແລ່ນ-ຈັບ, ຂັບ, ສໍາເລັດຮູບ, ການຟື້ນຕົວ-ສາມາດເປັນສະມາທິຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ສຽງຂອງ flywheel (ໂດຍສະເພາະໃນ rowers ນ້ໍາແລະທາງອາກາດ) ສ້າງຜົນກະທົບສີຂາວ - ສິ່ງລົບກວນທີ່ຊ່ວຍສະກັດກັ້ນສິ່ງລົບກວນ.

ອີງຕາມການ Harvard Health Publishing, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເປັນຈັງຫວະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ adrenaline ແລະ cortisol ໃນຂະນະທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins, ຍົກສູງອາລົມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ສະຫຼຸບ

ເມື່ອທ່ານເລືອກແຖວ, ທ່ານກໍາລັງເລືອກປະສິດທິພາບ. ທ່ານກຳລັງເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ປັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດ—ທັງໝົດໃນຄັ້ງດຽວ.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າມີເວລາ 15 ນາທີ ຫຼື 1 ຊົ່ວໂມງ, ເຄື່ອງ rowing ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ອຸປະກອນອື່ນໆບໍ່ຫຼາຍປານໃດສາມາດຈັບຄູ່ໄດ້.

ພ້ອມ​ທີ່​ຈະ​ຫັນ​ປ່ຽນ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ຂອງ​ທ່ານ​? ເບິ່ງການຄັດເລືອກທີ່ນິຍົມຂອງພວກເຮົາຂອງ ເຄື່ອງຈັກ Rowing ແລະຊອກຫາຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອສະມໍຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ (FAQ)

ຖາມ: rowing ຈະໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ bulky?

A: ບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຝຶກຊ້ອມຄືກັບນັກແລ່ນກິລາໂອລິມປິກ ແລະກິນອາຫານທີ່ເກີນແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ການຂີ່ເຮືອຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ ແລະ ນິຍາມ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຫຍ່ໂຕ.

ຖາມ: rowing ດີກວ່າແລ່ນ?

A: ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ແມ່ນແລ້ວ. Rowing ເຜົາໄຫມ້ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຍືນຍົງສໍາລັບການສອດຄ່ອງໃນໄລຍະຍາວເມື່ອທຽບກັບຜົນກະທົບສູງຂອງການແລ່ນ pavement.

ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດໄປແຖວທຸກໆມື້ໄດ້ບໍ?

A: ແມ່ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, rowing ປະຈໍາວັນແມ່ນປອດໄພ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການສະລັບລະຫວ່າງຊ່ວງເວລາຍາກ ແລະແຖວການຟື້ນຕົວແບບເບົາແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການຝຶກຊ້ອມເກີນ.

ຖາມ: rowing ເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງບໍ?

A: ແມ່ນແລ້ວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດ 'ຈຸດຫຼຸດ' ໄຂມັນ, ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ສູງຂອງການແລ່ນແຖວເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມ. ສົມທົບກັບການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ນີ້ຊ່ວຍເປີດເຜີຍສ່ວນກາງທີ່ອ່ອນລົງໃນໄລຍະເວລາ.