শ্ৰেষ্ঠ ৰোইং মেচিন কেনেকৈ বাছি লব: ৰোইং মেচিনৰ শীৰ্ষ ৫ টা স্বাস্থ্য উপকাৰীতা

ফিটনেছ সঁজুলিৰ ভিৰ কৰা জগতখনত ট্ৰেণ্ডবোৰ আহে আৰু যায়। কিন্তু ৰ’ইং মেচিন (বা এৰগ’মিটাৰ) সময়ৰ পৰীক্ষাত থিয় দিছে, অভিজাত আঁহতৰ বাবে প্ৰশিক্ষণৰ আহিলাৰ পৰা বিশ্বজুৰি ঘৰুৱা জিমৰ এটা প্ৰধান সঁজুলিলৈ বিকশিত হৈছে।

জনপ্ৰিয়তাৰ উত্থান কিয়? কাৰণ ই কাৰ্যক্ষম।

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সময় আৰু শক্তি কেনেকৈ বিনিয়োগ কৰিব সেইটো সিদ্ধান্ত লৈছে, তেতিয়া আপুনি বিনিয়োগৰ সৰ্বাধিক লাভ বিচাৰে। আপুনি এজন নবীন খেলুৱৈ হওক বা অভিজ্ঞ খেলুৱৈ হওক, নাওঁ চলোৱাৰ শাৰীৰিক সুবিধাৰ কোনো তুলনা নাই। এই লেখাটোত আমি ৰোয়াৰ বাছনি কৰাটো আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে কিয় সৰ্বোত্তম সিদ্ধান্ত হ’ব পাৰে তাৰ আঁৰৰ বিজ্ঞানৰ ওপৰত ডুব গৈছো।

১/ আলটিমেট ফুল-বডি ৱৰ্কআউট

নাওঁ চলোৱাৰ বিষয়ে আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুল ধাৰণাটো হ'ল ই কেৱল এটা 'বাহুৰ ৱৰ্কআউট।' বাস্তৱত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ কণ্ডিচনিঙৰ এক শক্তিশালী স্থান।

৮৬% নিয়ম

ইংৰাজী ইনষ্টিটিউট অৱ স্প'ৰ্টৰ এক অধ্যয়ন অনুসৰি, নাওঁ চলোৱাটোৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ ৮৬% পেশী জড়িত কৰে । ষ্টেচনেৰী বাইকৰ দৰে নহয় (যিটোৱে কোৱাড আৰু পোৱালিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে), নাওঁ চলোৱাৰ বাবে:

• ভৰি (শক্তিৰ ৬০%): কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটে ষ্ট্ৰোক চলায়।

• কোৰ (শক্তিৰ ৩০%): পেট আৰু তিৰ্যক অংশই আপোনাৰ ধড়ক স্থিৰ কৰি তোলে।

• শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ (শক্তিৰ ১০%): লেটছ, ৰম্ব’ইড, কান্ধ, আৰু বাইচেপছে টানি শেষ কৰে।

এই ব্যাপক নিয়োজিততাৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি আপোনাৰ পশ্চাদ শৃংখলত (শৰীৰ পিছফালে) শক্তি গঢ়ি তুলিছে আৰু একে সময়তে আপোনাৰ আগৰ শৃংখলত কাম কৰি আছে, এটা সুষম, কাৰ্য্যক্ষম শৰীৰৰ সৃষ্টি কৰিছে।

গিয়াৰ অন্বেষণ কৰক: এই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সংযোগ অনুভৱ কৰিবলৈ, আপুনি মসৃণ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰা সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন। আমাৰ সংকলন চাওক শ্ৰেষ্ঠ ৰোইং মেচিন । এৰগ'নমিক পৰিৱেশনৰ বাবে ডিজাইন কৰা

২/ উচ্চমানৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য

নাওঁ চলোৱাটো অনন্য কাৰণ ই এক এৰোবিক কাৰ্য্যকলাপ যাৰ বাবে শক্তিৰ প্ৰয়োজন। এই দ্বৈত প্ৰকৃতিয়ে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰক সেই সকলোবোৰ সক্ৰিয় পেশীৰ গোটলৈ তেজ পাম্প কৰিবলৈ অধিক কষ্ট কৰিবলৈ বাধ্য কৰে।

হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য আৰু সহনশীলতা

নিয়মিত নাওঁ চলোৱাটোৱে আপোনাৰ VO2 Max বৃদ্ধি কৰে —ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা সৰ্বাধিক পৰিমাণৰ অক্সিজেন। উচ্চ VO2 Max হৃদযন্ত্ৰৰ উন্নত স্বাস্থ্য আৰু ষ্টেমিনাৰ সৈতে সম্পৰ্কিত। যিহেতু আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে, সেয়েহে নাওঁ চলোৱাটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী।

• স্থিৰ অৱস্থা: দীঘলীয়া, ছন্দময় নাওঁ চলোৱাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

• স্প্ৰিণ্ট: চুটি, বিস্ফোৰক বিস্ফোৰণে এনাৰোবিক ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।

৩/ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ আৰু কেলৰি বাৰ্ন

যদি আপোনাৰ লক্ষ্য ওজন কমা, তেন্তে নাওঁ চলোৱা মেচিনটো এক ভয়ংকৰ মিত্ৰ। যিহেতু ই ইমানবোৰ পেশীৰ গোটক নিযুক্তি দিয়ে, সেয়েহে শক্তিৰ চাহিদা অবিশ্বাস্যভাৱে বেছি।

কেলৰি সমীকৰণ

আপোনাৰ ওজন আৰু তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপুনি ভিতৰত জ্বলাব পাৰে । প্ৰতি ঘণ্টাত ৬০০ৰ পৰা ৯০০ কেলৰিৰ ৰোয়াৰত এইটো দ্ৰুত গতিত দৌৰাৰ সৈতে তুলনাযোগ্য, কিন্তু গাঁঠিৰ প্ৰভাৱ নোহোৱাকৈ।

তদুপৰি, উচ্চ-তীব্ৰতা ৰোইঙে ইপিঅ’চি প্ৰভাৱ (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ট্ৰিগাৰ কৰে। অৰ্থাৎ আপুনি মেচিনৰ পৰা নামি অহাৰ পিছতো আপোনাৰ শৰীৰে ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা কেলৰি জ্বলাই থাকে কাৰণ ই সুস্থ হ’বলৈ কাম কৰে।

৪/ কম প্ৰভাৱ, উচ্চ পুৰস্কাৰ

ব্যায়ামৰ ক্ষেত্ৰত এটা ডাঙৰ বাধা হ’ল গাঁঠিৰ বিষ। দৌৰা বা জপিয়াই আঁঠু আৰু ভৰিৰ গোৰোহাত নিষ্ঠুৰ হ’ব পাৰে।

আপোনাৰ সংযোগসমূহ সংৰক্ষণ কৰা

ৰোইং হৈছে এটা বন্ধ শৃংখলাবদ্ধ ব্যায়াম , অৰ্থাৎ আপোনাৰ ভৰি দুখন ফুটপেডৰ সংস্পৰ্শত থাকে। কোনো ধৰণৰ ইমপেক্ট শ্বক নাই। এইটোৱে ইয়াক নিম্নলিখিতৰ বাবে নিখুঁত ব্যায়াম কৰি তোলে:

• সক্ৰিয় আৰোগ্যৰ দিন।

• বাতবিষত আক্ৰান্ত ব্যক্তি।

• আঘাতৰ পিছত পুনৰ্বাসন।

ৰক্ষণাবেক্ষণৰ টিপচ্: আপোনাৰ ষ্ট্ৰ'ক মসৃণ আৰু ইমপেক্ট-ফ্ৰী ৰাখিবলৈ, আপোনাৰ সঁজুলিসমূহ শীৰ্ষ আকৃতিত থকাটো নিশ্চিত কৰক। মৌলিক ৰোইং মেচিন ৰক্ষণাবেক্ষণ , যেনে মনোৰেল মচি পেলোৱা আৰু চেইন অইল পৰীক্ষা কৰা, গতি আপোনাৰ সংযোগৰ বাবে তৰল আৰু নিৰাপদ হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰে।

৫/ মানসিক স্বাস্থ্য: ধ্যান-ধাৰণামূলক 'Swoosh'।

শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ লগত মানসিক সুস্থতাৰ অবিচ্ছেদ্য সম্পৰ্ক আছে। ৰোইঙে আন মেচিনত নথকা এক অনন্য মানসিক সুবিধা প্ৰদান কৰে: ছন্দ।

মানসিক চাপৰ পৰা উপশম

ৰোইং ষ্ট্ৰ’কৰ পুনৰাবৃত্তিমূলক প্ৰকৃতি—কেচ, ড্ৰাইভ, ফিনিচ, ৰিকাভাৰী—গভীৰভাৱে ধ্যানমূলক হ’ব পাৰে। ফ্লাইহুইলৰ শব্দই (বিশেষকৈ পানী আৰু বায়ুৰ ৰোয়াৰত) বগা শব্দৰ প্ৰভাৱ সৃষ্টি কৰে যিয়ে বিক্ষিপ্ততাসমূহ বন্ধ কৰাত সহায় কৰে।

হাৰ্ভাৰ্ড হেল্থ পাব্লিছিঙৰ মতে, ৰিদমিক এৰ’বিক ব্যায়ামে এড্ৰিনেলিন আৰু কৰ্টিছলৰ দৰে ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন হ্ৰাস কৰাৰ লগতে শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক মেজাজ উন্নীতকাৰী এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপাদনক উদ্দীপিত কৰে।

উপসংহাৰ

যেতিয়া আপুনি নাওঁ চলাবলৈ বাছি লয়, তেতিয়া আপুনি দক্ষতা বাছি লৈছে। আপুনি এনে এটা ৱৰ্কআউট বাছি লৈছে যিয়ে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰক শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ পেশীসমূহক ভাস্কৰ্য্য ৰূপ দিয়ে, আপোনাৰ গাঁঠিবোৰক সুৰক্ষা দিয়ে আৰু আপোনাৰ মনটোক পৰিষ্কাৰ কৰে—এই সকলোবোৰ একেটা অধিবেশনত।

আপোনাৰ হাতত ১৫ মিনিট বা এঘণ্টা সময় হওক, ৰোইং মেচিনে এনেকুৱা ফলাফল দিয়ে যিবোৰ আন কম সংখ্যক সঁজুলিয়েই মিলাব পাৰে।

আপোনাৰ ৰুটিনক ৰূপান্তৰিত কৰিবলৈ সাজুনে? আমাৰ প্ৰিমিয়াম নিৰ্বাচন ব্ৰাউজ কৰক ৰোইং মেচিন আৰু আপোনাৰ ঘৰুৱা জিমক লংঘন কৰিবলৈ নিখুঁত মডেল বিচাৰি উলিয়াওক।

সঘনাই সোধা প্ৰশ্ন (FAQ)

প্ৰশ্ন : নাওঁ চলোৱাটোৱে মোক এটা ডাঙৰ পিঠি দিবনে?

উঃ অসম্ভৱ। যদিহে আপুনি অলিম্পিক স্প্ৰিণ্টাৰৰ দৰে প্ৰশিক্ষণ লোৱা নাই আৰু বৃহৎ পৰিমাণৰ কেলৰিৰ উদ্বৃত্ত নাখায়, তেন্তে নাওঁ চলোৱাটোৱে ক্ষীণ পেশী আৰু সংজ্ঞা গঢ়ি তুলিব, আপোনাৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব, আপোনাক ডাঙৰ কৰি তোলাতকৈ।

প্ৰশ্ন : দৌৰাতকৈ নাওঁ চলোৱা ভাল নেকি?

উঃ বহুতৰে বাবে হয়। নাওঁ চলোৱাটোৱে একে পৰিমাণৰ কেলৰি জ্বলায় যদিও গাঁঠিত শূন্য প্ৰভাৱ পেলায়, যাৰ ফলত ফুটপাথত দৌৰাৰ উচ্চ প্ৰভাৱৰ তুলনাত ই দীৰ্ঘম্যাদী ফিটনেছৰ বাবে এক বহনক্ষম বিকল্প।

প্ৰশ্ন : প্ৰতিদিনে নাওঁ চলাব পাৰিমনে?

উঃ হয়, ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম হোৱাৰ বাবে দৈনিক নাওঁ চলোৱাটো নিৰাপদ। অৱশ্যে নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। কঠিন অধিবেশন আৰু পোহৰ পুনৰুদ্ধাৰ শাৰীৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে অতিৰিক্ত প্ৰশিক্ষণ ৰোধ কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায়।

প্ৰশ্ন : নাওঁ চলোৱাটোৱে পেটৰ চৰ্বি জ্বলাই দিয়ে নেকি?

উঃ হয়। আপুনি চৰ্বি 'স্পট হ্ৰাস' কৰিব নোৱাৰিলেও, নাওঁ চলোৱাৰ উচ্চ কেলৰি বাৰ্নে সামগ্ৰিকভাৱে চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত অৰিহণা যোগায়। ষ্ট্ৰোকৰ মূল সংযোগৰ সৈতে মিলি ই সময়ৰ লগে লগে এটা ক্ষীণ মিডছেকচন উন্মোচন কৰাত সহায় কৰে।