Kako odabrati najbolje sprave za veslanje: Top 5 zdravstvenih dobrobiti sprava za veslanje

U pretrpanom svijetu fitness opreme, trendovi dolaze i odlaze. Ali sprava za veslanje (ili ergometar) izdržala je test vremena, evoluirajući od alata za treniranje elitnih veslača do osnovne opreme u kućnim teretanama diljem svijeta.

Zašto nagli porast popularnosti? Jer je učinkovit.

Kada odlučujete kako uložiti svoje vrijeme i energiju, želite najveći povrat ulaganja. Bilo da ste početnik ili iskusan sportaš, fiziološke prednosti veslanja su neusporedive. U ovom članku zaranjamo u znanost koja stoji iza toga zašto bi odabir veslača mogao biti najbolja odluka za vaše zdravlje.

1. Vrhunska vježba za cijelo tijelo

Najčešća pogrešna predodžba o veslanju je da je to samo 'vježba za ruke'. U stvarnosti, ono je snaga za kondiciju cijelog tijela.

Pravilo 86%.

Prema istraživanju engleskog instituta za sport, veslanje angažira 86% mišića vašeg tijela . Za razliku od sobnog bicikla (koji se fokusira na četverocikle i listove), veslanje zahtijeva koordinirani napor od:

• Noge (60% snage): četvorci, tetive koljena i gluteusi pokreću zaveslaj.

• Core (30% snage): trbušni i kosi mišić stabiliziraju vaš torzo.

• Gornji dio tijela (10% snage): Lats, romboidi, ramena i biceps završavaju povlačenje.

Ovaj sveobuhvatni angažman znači da gradite snagu u svom stražnjem lancu (stražnjem dijelu tijela) dok istovremeno radite na svom prednjem lancu, stvarajući uravnoteženu, funkcionalnu građu.

Istražite opremu: da biste iskusili ovaj angažman cijelog tijela, potrebna vam je oprema koja pruža glatki otpor. Provjerite našu kolekciju Najbolje sprave za veslanje dizajnirane za ergonomske performanse.

2. Vrhunsko zdravlje kardiovaskularnog sustava

Veslanje je jedinstveno jer je to aerobna aktivnost koja zahtijeva snagu. Ova dvojna priroda tjera vaše srce da radi jače kako bi pumpalo krv do svih tih aktivnih mišićnih skupina.

Zdravlje srca i izdržljivost

Redovito veslanje povećava vaš VO2 Max — maksimalnu količinu kisika koju vaše tijelo može iskoristiti tijekom vježbanja. Viši VO2 Max korelira s boljim zdravljem srca i izdržljivošću. Budući da možete kontrolirati tempo, veslanje je prikladno za sve razine kondicije.

• Stabilno stanje: Dugo, ritmično veslanje poboljšava srčanu izdržljivost.

• Sprintevi: Kratki, eksplozivni naleti poboljšavaju anaerobni kapacitet.

3. Upravljanje težinom i sagorijevanje kalorija

Ako vam je cilj mršavljenje, sprava za veslanje je sjajan saveznik. Budući da angažira toliko mnogo mišićnih skupina, potreba za energijom je nevjerojatno visoka.

Jednadžba kalorija

Ovisno o vašoj težini i intenzitetu, možete sagorjeti između 600 i 900 kalorija po satu . na veslaču To je usporedivo s trčanjem brzim tempom, ali bez utjecaja na zglobove.

Nadalje, veslanje visokog intenziteta pokreće EPOC učinak (prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja). To znači da vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije satima nakon što siđete s stroja dok radi na oporavku.

4. Mali utjecaj, visoka nagrada

Jedna od najvećih prepreka vježbanju je bol u zglobovima. Trčanje ili skakanje može biti brutalno za koljena i gležnjeve.

Spašavanje vaših zglobova

Veslanje je vježba zatvorenog lanca , što znači da vaša stopala ostaju u kontaktu sa stopalima. Nema udarnog udara. To ga čini savršenom vježbom za:

• Dani aktivnog oporavka.

• Pojedinci s artritisom.

• Rehabilitacija nakon ozljeda.

Savjet za održavanje: Kako bi vaš udarac bio gladak i bez udaraca, osigurajte da je vaša oprema u vrhunskom stanju. Osnovno održavanje sprave za veslanje , poput brisanja monoraila i provjere ulja za lanac, osigurava da kretanje ostane tečno i sigurno za vaše zglobove.

5. Mentalno zdravlje: meditativni 'Swoosh'

Tjelesno zdravlje neraskidivo je povezano s mentalnim blagostanjem. Veslanje nudi jedinstvenu psihološku korist koja nedostaje drugim spravama: ritam.

Ublažavanje stresa

Ponavljajuća priroda veslačkog zaveslaja - uhvati, vozi, završi, oporavi - može biti duboko meditativna. Zvuk zamašnjaka (osobito kod veslača u vodi i zraku) stvara efekt bijelog šuma koji pomaže u blokiranju smetnji.

Prema Harvard Health Publishingu, ritmička aerobna tjelovježba smanjuje hormone stresa poput adrenalina i kortizola, a istodobno potiče proizvodnju endorfina, prirodnih podizača raspoloženja u tijelu.

Zaključak

Kad odlučite veslati, birate učinkovitost. Odabrali ste vježbu koja jača vaše srce, oblikuje vaše mišiće, štiti vaše zglobove i bistri vaš um—sve u jednoj sesiji.

Bilo da imate 15 minuta ili sat vremena, sprava za veslanje daje rezultate s kojima se malo koja druga oprema može mjeriti.

Jeste li spremni promijeniti svoju rutinu? Pregledajte naš vrhunski izbor Sprave za veslanje i pronađite savršeni model za usidrenje vaše kućne teretane.

Često postavljana pitanja (FAQ)

P: Hoće li mi veslanje dati glomazna leđa?

O: Malo vjerojatno. Osim ako ne trenirate kao olimpijski sprinter i unosite ogroman kalorijski višak, veslanje će izgraditi čiste mišiće i definiciju, poboljšati vaše držanje, a ne učiniti vas glomaznima.

P: Je li veslanje bolje od trčanja?

O: Za mnoge ljude, da. Veslanje sagorijeva sličnu količinu kalorija, ali bez utjecaja na zglobove, što ga čini održivom opcijom za dugoročnu kondiciju u usporedbi s velikim utjecajem trčanja po kolniku.

P: Mogu li veslati svaki dan?

O: Da, budući da ima mali utjecaj, svakodnevno veslanje je sigurno. Ipak, slušajte svoje tijelo. Izmjena između napornih sesija i laganih redova za oporavak najbolji je način da spriječite pretreniranost.

P: Spaljuje li veslanje salo na trbuhu?

O: Da. Iako ne možete 'uočiti' masnoću, visoko kalorijsko sagorijevanje veslanjem pridonosi ukupnom gubitku masnoće. U kombinaciji s središnjim angažmanom zaveslaja, to pomaže otkriti vitkiji središnji dio tijekom vremena.