Како одабрати најбоље машине за веслање: Топ 5 здравствених предности машина за веслање

У препуном свету фитнес опреме, трендови долазе и одлазе. Али машина за веслање (или ергометар) је издржала тест времена, еволуирајући од алата за тренирање елитних веслача до основног производа у кућним теретанама широм света.

Зашто пораст популарности? Зато што је ефикасан.

Када одлучујете како да уложите своје време и енергију, желите највећи поврат улагања. Било да сте почетник или искусан спортиста, физиолошке предности веслања су без премца. У овом чланку урањамо у науку која стоји иза тога зашто би одабир веслача могао бити најбоља одлука за ваше здравље.

1. Врхунски тренинг за цело тело

Најчешћа заблуда о веслању је да је то само „вежбање за руке“. У стварности, то је моћна снага кондиционирања целог тела.

Правило 86%.

Према студији Енглеског института за спорт, веслање ангажује 86% мишића вашег тела . За разлику од стационарног бицикла (који се фокусира на четворке и листове), веслање захтева координисани напор од:

• Ноге (60% снаге): Четворке, тетиве и глутеуси покрећу удар.

• Срж (30% снаге): Трбушни и коси мишићи стабилизују ваш торзо.

• Горњи део тела (10% снаге): Латс, ромбоиди, рамена и бицепси завршавају повлачење.

Ово свеобухватно ангажовање значи да градите снагу у свом задњем ланцу (задњи део тела) док истовремено радите на свом предњем ланцу, стварајући уравнотежену, функционалну грађу.

Истражите Геар: Да бисте искусили овај ангажман целог тела, потребна вам је опрема која пружа глатки отпор. Погледајте нашу колекцију Најбоље машине за веслање дизајниране за ергономске перформансе.

2. Супериорно кардиоваскуларно здравље

Веслање је јединствено јер је аеробна активност која захтева снагу. Ова двострука природа тера ваше срце да ради јаче да пумпа крв свим тим активним мишићним групама.

Здравље и издржљивост срца

Редовно веслање повећава ваш ВО2 Мак — максималну количину кисеоника коју ваше тело може да искористи током вежбања. Већи ВО2 Мак корелира са бољим здрављем срца и издржљивошћу. Пошто можете да контролишете темпо, веслање је погодно за све нивое фитнеса.

• Стање стабилности: Дуго, ритмично веслање побољшава срчану издржљивост.

• Спринтови: Кратки, експлозивни рафали побољшавају анаеробни капацитет.

3. Управљање тежином и сагоревање калорија

Ако је ваш циљ губитак тежине, машина за веслање је одличан савезник. Пошто регрутује толико мишићних група, потражња за енергијом је невероватно велика.

Једначина калорија

У зависности од ваше тежине и интензитета, можете сагорети између 600 и 900 калорија на сат . на веслачу Ово је упоредиво са трчањем брзим темпом, али без утицаја на зглоб.

Штавише, веслање високог интензитета покреће ЕПОЦ ефекат (Вишак потрошње кисеоника после вежбања). То значи да ваше тело наставља да сагорева калорије сатима након што сиђете са машине док ради на опоравку.

4. Низак утицај, висока награда

Једна од највећих препрека вежбању је бол у зглобовима. Трчање или скакање може бити брутално на коленима и глежњевима.

Чување ваших зглобова

Веслање је вежба затвореног ланца , што значи да ваша стопала остају у контакту са јастучићима. Нема ударног шока. То га чини савршеном вежбом за:

• Дани активног опоравка.

• Појединци са артритисом.

• Рехабилитација након повреде.

Савет за одржавање: Да би ваш ход био глатки и без удараца, уверите се да је ваша опрема у врхунској форми. Основно одржавање машине за веслање , као што је брисање моношине и провера уља за ланац, обезбеђује да кретање остане течно и безбедно за ваше зглобове.

5. Ментално здравље: медитативни „свуш“

Физичко здравље је нераскидиво повезано са менталним благостањем. Веслање нуди јединствену психолошку корист која недостаје другим машинама: ритам.

Стресс Релиеф

Понављајућа природа веслачког завеслаја — ухвати, вози, заврши, опоравља — може бити дубоко медитативна. Звук замајца (нарочито код веслача на води и ваздуху) ствара ефекат белог шума који помаже да се блокирају сметње.

Према Харвард Хеалтх Публисхинг-у, ритмичке аеробне вежбе смањују хормоне стреса попут адреналина и кортизола, истовремено стимулишући производњу ендорфина, природног покретача расположења у телу.

Закључак

Када одлучите да веслате, бирате ефикасност. Бирате вежбу која јача ваше срце, обликује ваше мишиће, штити зглобове и чисти ваш ум - све у једној сесији.

Без обзира да ли имате 15 минута или сат времена, машина за веслање даје резултате са којима се мало који други комад опреме може мерити.

Спремни да трансформишете своју рутину? Прегледајте наш врхунски избор Машине за веслање и пронађите савршен модел за усидрење ваше кућне теретане.

Често постављана питања (ФАК)

П: Хоће ли ми веслање дати гломазна леђа?

О: Мало вероватно. Осим ако не тренирате као олимпијски спринтер и једете огроман вишак калорија, веслање ће изградити витке мишиће и дефиницију, побољшавајући ваше држање уместо да будете крупнији.

П: Да ли је веслање боље од трчања?

О: За многе људе, да. Веслање сагорева сличну количину калорија, али без утицаја на зглобове, што га чини одрживом опцијом за дугорочну кондицију у поређењу са великим утицајем трчања по тротоару.

П: Могу ли веслати сваки дан?

О: Да, пошто је мали удар, свакодневно веслање је безбедно. Међутим, слушајте своје тело. Промена између тешких сесија и лаких редова за опоравак је најбољи начин да спречите претренираност.

П: Да ли веслање сагорева сало на стомаку?

О: Да. Иако не можете да „уметно смањите“ масти, високо калорично сагоревање веслања доприноси укупном губитку масти. У комбинацији са основним ангажовањем завеслаја, ово помаже да се открије виткији средњи део током времена.